Nützliche Tipps für eine achtsame Ehe -Trennung

In diesem Artikel

• Sie trauern um einen Verlust
• Nehmen Sie die Bestandsaufnahme des Guten
• Lassen Sie die Kinder davon ab
• Bleib für eine Weile Single
• Wenden Sie sich positive Ressourcen zu
• Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Die Trennung von Ihrem Ehepartner, ob nach zwei oder 20 Jahren Ehe, ist eine Erfahrung, die oft zutiefst schmerzhaft ist. Es neigt dazu, Selbstzweifel, Verwirrung und Verlust der Selbstidentität zu erziehen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass meine Kunden laut wundern: „Ich weiß nicht, wer ich bin!"," Ich fühle mich wie ein Misserfolg "," Ich fühle mich so verloren und verwirrt ... Ich weiß nicht, was ich tun soll und wohin ich von hier aus gehen soll!”. Es ist ein Verlust einer Partnerschaft, die vertraut war, obwohl sie giftig und schmerzhaft gewesen sein könnte.

An diesem Punkt ist es wichtig, präsent zu bleiben und sich Ihres eigenen internen emotionalen Prozesses zu bewusst und dadurch die entsprechenden Ressourcen und Unterstützung wahrzunehmen und zu intuitiv zu sein, die Ihnen zur Verfügung stehen. Ich möchte einige nützliche Vorschläge und eheliche Trennungsberatung für Paare anbieten, die an die Teilung nachdenken, oder für diejenigen, die nach einer turbulenten Beziehung neu Single sind.

1. Sie trauern um einen Verlust

Das erste, was ich meinen Kunden sage, die sich von ihrem Ehepartner trennen, ist, dass sie in Trauer sind - sie trauern den Tod ihrer Beziehung; Der Verlust ihrer Ehe. Genau wie bei einem Tod eines geliebten Menschen gehen Partner in einer Beziehung oft durch die 5 Stadien der Trauer, nämlich Schock, Verweigerung, Wut, Verhandlungen und schließlich Akzeptanz von was ist, und freue mich auf Was könnte sein. Es hilft, diesen Prozess zu achten und sanft für sich selbst zu sein. Erlauben Sie sich, die Auswahl an Emotionen zu trauern und zu erleben, die mit der Trauer um den Verlust einer Beziehung trauern, unabhängig davon.

2. Nehmen Sie die Bestandsaufnahme des Guten

Oftmals, wenn eine Beziehung sauer wird, erinnern sich die Partner in der Regel nur an die jüngsten Argumente, intensiv. Eine hilfreiche Möglichkeit, in Ihrer Beziehung eine Schließung zu finden, wenn Sie sich entschieden haben, sich zu trennen, besteht darin, die gute Zeiten und die nicht so guten Zeiten in Ihrem gemeinsamen Leben aufzunehmen. Diese Übung hilft, eine realistischere Erzählung Ihrer Beziehung zu erstellen, und gibt Ihnen möglicherweise Einblicke in Ihr eigenes Beziehungsmuster, die Dynamik Ihres Konflikts und wo Sie oft emotional in Ihren Beziehungen stecken bleiben.

3. Lassen Sie die Kinder davon ab

Die Dinge können schwierig werden, wenn die eheliche Trennung Kinder- und Sorgerechtsvereinbarungen betrifft. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass diese Trennung um Sie und Ihren Ehepartner geht, und dies ändert sich nicht, wie Sie beide mit den Kindern in Beziehung stehen. Manchmal fühlen sich die Eltern unsicher in Bezug auf ihre Fähigkeiten und Würdigkeit als Eltern, und diese Angst hat die Form, die anderen Eltern vor den Kindern zu verprügeln. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Kindern häufig versichern, dass sie von Ihnen beide geliebt werden und dass diese Trennung in keiner Weise ihre Schuld ist. Kinder müssen sich sicher und sicher fühlen und versichern, dass sie trotz der Sorgerechtsänderungen mit ihren Eltern gepflegt werden. Kinder gedeihen, wenn sie klare Strukturen und Grenzen haben und wenn die Umwelt ein gegenseitiger Respekt ist und das gute Verhalten modelliert.

4. Bleib für eine Weile Single

Wenn Sie nach vielen Jahren zum ersten Mal in Ihrem Leben neu Single sind, ist es natürlich, sich verloren und unsicher zu fühlen. Oft berichten Kunden, die sich kürzlich von ihren Partnern getrennt haben, Scham, Verlegenheit, Wut, Unsicherheit und Verwirrung darüber, was sie sollen jetzt tun. Die Medien helfen auch nicht mit ihrer ständigen Darstellung dessen, was ist wünschenswert (erfolgreich, schön und in einer Beziehung) und was ist unerwünscht (arm, unattraktiv und Single). Mein Vorschlag ist, sinnlose Medien und Unterhaltung auszuschalten und sich nach innen zu wenden - vielleicht eine tägliche Angewohnheit des Journals zu halten, Zeit für ruhige Reflexion zu vermitteln und Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse einzuschalten. Wenn Sie schnell in eine neue Beziehung einsteigen, öffnet es im Allgemeinen eine Pandora -Schachtel mit neuen Problemen. Außerdem verpassen Sie die wertvolle Gelegenheit, sich zurückzulehnen und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens zu nehmen, die positiven und negativen und Bereiche des persönlichen Wachstums zu beurteilen.

5. Wenden Sie sich positive Ressourcen zu

Um Ihnen dabei zu helfen. Bemühen Sie sich, sich an Ihre Freunde zu wenden und spezifische Anfragen zu stellen, was für Sie hilfreich sein könnte. Manchmal fühlen sich Freunde unwohl und zögern, Aktivitäten vorzuschlagen oder zu wissen, wie Sie Sie nicht am besten trösten können. Aber sie wollen oft für Sie da sein, haben aber Angst, dass sie das Falsche sagen oder tun könnten. Einige spezifische Aktivitäten, die Sie mit Ihren Freunden vorschlagen könnten, die therapeutisch sind, sind - eine Wanderung, ein Abendessen oder einen Film; Planen Sie zu Hause einen Potluck; gemeinsam zu einem Übungskurs gehen.

6. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen

Denken Sie daran, in der Gegenwart zu bleiben und es einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Es ist natürlich, dass der Geist in verzweifelte Gedanken wie: „So werde ich für den Rest meines Lebens fühlen!”. Einige Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen und jeden Tag anwesend zu sein, besteht darin, eine tägliche Meditationspraxis zu beginnen, um sich selbst zu zentrieren, und es sich zur Gewohnheit macht, jeden Tag zu trainieren, da es sich und suchen professionelle Unterstützung in Form einer Psychotherapie, um Ihre emotionale Not zu verarbeiten.

Atmen Sie also tief ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie in diesem Kampf nicht allein sind. Nehmen Sie einen guten Bestand von allem, was in Ihrer Kontrolle steht, bleiben Sie präsent und achtsam und nutzen Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden positiven Ressourcen, um Ihren Schmerz und Leiden zu verstehen.