Wie man aufhört, in einer Beziehung mit Abhängigkeit abhängig zu sein - Experte erklärt

Codependenz kann ein Beziehungskiller sein und ist vielleicht eine der subtilsten und heimtückischsten Möglichkeiten, in der eine Beziehung entweder giftig wird und/oder letztendlich endet. Also, wie man aufhört, Codependent zu sein.e. Übermäßig auf einen Partner in einer Beziehung angewiesen zu sein, bis zu dem Punkt, an dem einer oder beide von Ihnen kaum eine Autonomie oder Individualität haben?

Codependenz ist ein kniffliges Minenfeld, um zu navigieren, da Geben und Selbstaufopferung oft als wesentliche Komponenten der Liebe angesehen werden. Aber obwohl es großartig ist, rücksichtsvoll und für einen Partner zu sorgen, kann es gefährlich sein, es zu übertreiben, da dies das giftige Verhalten Ihres oder dem Partner ermöglichen kann.

Codependent -Beziehungen mögen wunderbar erscheinen, und ein Paar scheinbar immer nacheinander Ausschau hält und sich gegenseitig aufeinander stützt, egal was was. Aber was passiert, wenn ein Partner eine absolute Krücke wird? Wenn einer oder beide von Ihnen keine unabhängigen Entscheidungen mehr treffen können? Wenn sich Ihr Leben nur umeinander dreht?

Um mehr Licht zu geben, wie man aufhören kann, abhängig zu sein, haben wir nach Hinweisen aus emotionalen Wellness- und Achtsamkeitscoach Pooja Priyamvada (zertifiziert in Psychological and Mental Health Erste Hilfe von Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney) gebeten Beratung für außereheliche Angelegenheiten, Trennungen, Trennung, Trauer und Verlust, um nur einige zu nennen. Lesen Sie weiter für ihre fachmännischen Erkenntnisse.

Was bedeutet es, codependent zu sein??

Inhaltsverzeichnis

• Was bedeutet es, codependent zu sein??
• Wie man aufhört, Codependent zu sein - nach Ansicht von Experten
  • 1. Investieren Sie in Selbstpflege/Selbstliebe
  • 2. Pflegen Sie Ihr Unterstützungssystem außerhalb Ihrer Beziehung
  • 3. Gesunde Grenzen festlegen
  • 4. Identifizieren Sie Ihre Mitabhängigkeitsprobleme
  • 5. Bei Bedarf von der Beziehung abnehmen
  • 6. Sei egoistisch, um selbstlos zu sein
  • 7. Übe klare Kommunikation
  • 8. Klären Sie Ihre Beziehungserwartungen
  • 9. Fördern Sie die Selbstversorgung für Ihren Partner und sich selbst
• FAQs

„Codependenz in einer Beziehung ist, wenn eine Person das selbstzerstörerische Verhalten ihres Partners wie Sucht oder emotionale Sabotage ermöglicht, indem sie ihre Probleme vertuscht oder sie vor Konsequenzen schützt. Je nach Beziehung kann es jedoch viele verschiedene Formen annehmen “, sagt Pooja.

Codependent -Beziehungen fördern daher eine offene Abhängigkeit voneinander, anstatt beide Partner zu helfen, als gesunde Personen zu wachsen, die einzigartige Stärken in ihre Bindung bringen. Es kann sich auch als ein Partner manifestieren, der eine Art Hausmeister wird und der andere Partner ausnutzt, was zu einer ungesunden Beziehungsmachtdynamik führt.

Solche Situationen ergeben sich häufig, wenn ein Partner mit chronischen Krankheiten, Problemen mit Drogenmissbrauch oder einer anderen Situation zu kämpfen hat, in der er ständige Pflege benötigt. Aber anstatt sich selbst auf kleine Weise selbst zu versorgen, sind sie vollständig von ihrem Partner abhängig. Im Gegenzug kann sich der Pflegepartner als Märtyrer sehen und seine Identität opfern, um sich um den anderen zu kümmern.

Solche Beziehungen sind für beide Parteien zutiefst giftig. Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Schritt zurücktreten, anerkennen können, was passiert, und dann Schritte unternehmen, um es zu beheben. Wie kann man also aufhören, in einer Beziehung abhängig zu sein? Unabhängig davon.

Wie man aufhört, Codependent zu sein - nach Ansicht von Experten

Wie man aufhört, codpendent zu sein? Wie graben Sie sich aus einem Beziehungsloch heraus, das Sie wahrscheinlich im Namen der Liebe gegraben haben? Wir haben 9 Experten -Tipps für Sie abgerundet, damit Sie darüber nachdenken und darauf reagieren können, wenn Sie sich fragen: „Wie kann ich aufhören, codend zu sein?”

1. Investieren Sie in Selbstpflege/Selbstliebe

„Der erste große Schaden, den die Codependenz anrichtet, ist unser Selbstbild. Während sich erholt ist, ist es wichtig, sich Selbstpflege und Selbstliebe zu gönnen, was letztendlich zu einer Zunahme von Selbstachtung und Selbstvertrauen führt “, sagt Pooja.

Wenn die meisten oder Ihr ganzes Leben in Ihren Partner und sein Wohlbefinden investiert sind, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre eigene körperliche und emotionale Gesundheit vernachlässigen. Der einfachste Weg, um sich außerhalb Ihrer Beziehung keinen Wert zu haben, besteht darin, in den Spiegel zu schauen und eine müde, ständig besiegte Person zu sehen.

Nimm dir Zeit für dich selbst. Lesen Sie ein Buch, machen Sie einen langen Spaziergang, schließen Sie sich einer Aerobic -Klasse an, buchen Sie sich eine Luxusmassage. Gehen Sie mit Freunden aus oder nehmen Sie sich mit einem Date aus. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, ziehen Sie Ihren Lieblingslippenstift an und seien Sie gut zu sich selbst. Denken Sie daran, Sie können für andere nicht gut sein, wenn Sie zuerst nicht gut zu sich selbst sind.

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Wie man aufhört, Codependent zu sein, ist eine Frage mit einer chaotischen und langen Antwort. Sie müssen viel Zeit und Mühe in diese Reise investieren, was bedeutet, in Ihre eigene Stärke und Ihr Wohlbefinden zu investieren. Pass zuerst auf dich und dann auf deinen Partner auf.

2. Pflegen Sie Ihr Unterstützungssystem außerhalb Ihrer Beziehung

„Während Ihre Beziehung zu Ihrem Partner in Ihrem Leben wichtig ist, ist es wichtig, sich deshalb nicht zu isolieren. Sie müssen Ihre anderen Beziehungen am Leben erhalten und ein Unterstützungssystem schaffen, an das Sie sich wenden können, wenn eine Krise in Ihrer romantischen Beziehung besteht “.

Romantik wird so oft als Höhepunkt von Beziehungen angesehen, dass wir dazu neigen, die Bedeutung platonischer und familiärer Verbindungen zu vernachlässigen. Es ist sowohl ungesund als auch unfair, alle Ihre emotionalen Erwartungen und Ihr emotionales Gepäck auf jeden Fall einer Person aufzusetzen. Es gibt viele liebevolle und sinnvolle Verbindungen, die außerhalb romantischer Beziehungen hergestellt werden müssen, die zu einem reichen und abwechslungsreichen Leben beitragen.

Codependent -Beziehungen neigen dazu, uns anhänglich und abhängig von unseren Partnern abhängig. Und unweigerlich sind wir ärgerlich und enttäuscht, wenn sie keine unsere Erwartungen und Verlangen erfüllen können. Das gesündeste, was wir tun können, ist, ein robustes und liebevolles Unterstützungssystem außerhalb unserer romantischen Beziehungen zu haben.

Denken Sie daran, dass Sie auch anfälliger sind, vollständig von einem Partner abhängig zu sein. Wenn Sie mit einer narzisstischen Frau oder einem Ehemann oder einem missbräuchlichen Partner zusammenleben oder wenn Sie eine Codependent -Beziehung verlassen, ist es wichtig, Menschen zu haben, die Sie für Hilfe und Unterstützung gehen können.

3. Gesunde Grenzen festlegen

„Gute emotionale Grenzen sind Must-Haves in jeder idealen Beziehung. In einer Codependenzsituation werden diese abwesend. Selbst zwischen intimen Partnern muss es gesunde Grenzen geben, damit niemand das Gefühl hat, dass sein Raum und seine Selbstidentität vom anderen verletzt werden “, erklärt Pooja.

Gesunde Beziehungsgrenzen sorgen für gesunde Beziehungen. Und eines der Hauptzeichen einer codpendenten Beziehung ist, dass Grenzen verschwommen sind. „Mein Partner erholte sich von einer großen Sportverletzung und es dauerte viele Monate. Während dieser Zeit wurde er völlig von mir abhängig und war wiederum wütend und verängstigt, dass ich ihn verlassen würde oder dass ich nicht genug tat, um sich um ihn zu kümmern. Er nahm sich an, um mein Telefon und meinen Kalender zu überprüfen, um zu sehen, wohin ich ging und mit wem ich gesprochen habe “, sagt Shelley.

Wie man aufhört, codpendent zu sein? Kennen Sie Ihre Grenzen und etablieren Sie einige für Ihren Partner. Es wird einige Situationen geben, in denen Sie auf Ihrer Seite des Zauns bleiben müssen, und sie auf ihrer. Dies bedeutet in keiner Weise einen Mangel an Liebe oder Sorgfalt, sondern darum, eine bessere Beziehung zu fördern und zu fördern, die Ihnen beiden zugute kommt.

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4. Identifizieren Sie Ihre Mitabhängigkeitsprobleme

„Oft stammt die Codependenz aus dem Kindheitstrauma oder früheren Beziehungen. Wenn man diese Auslöser versteht, wird es einfacher, nicht in die alten Muster und Fallen derselben zu fallen. Durch Therapie und Beratung können diese Probleme angegangen werden, damit sie Ihre aktuellen oder zukünftigen Beziehungen nicht beeinflussen “, berät Pooja.

Suche nach Hilfe kann und sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Genesung von Codependenz und Trauma -Bindung sein. Es ist von großer Bedeutung, sich Ihrer Vergangenheit und jedem Trauma zu stellen, das Sie vergraben haben, das sich jetzt in Codependent -Beziehungen in Ihrem Erwachsenenleben manifestiert. Vielleicht haben Sie in der Ehe Ihrer Eltern Unglück gesehen oder durch schmerzhafte Beziehungen in Ihrem eigenen Leben durchgemacht.

Die Selbstbeobachtung ist hier wichtig, aber schließlich wird es immenser Hilfe sein, mit einem Fachmann zu sprechen, der ohne Voreingenommenheit oder Urteilsvermögen zuhören wird. Während das Leben in der Vergangenheit nicht hilfreich ist, wird es Sie nur anfälliger für Codependent -Beziehungen und andere ungesunde Verbindungen später machen, ohne Ihren Schmerz, Ihren Ärger und andere Gefühle anzusprechen.

Die Frage "Wie kann ich aufhören, codependent zu sein" ist schwer zu beantworten, wenn Sie ihre Grundursache nicht kennen. Es macht keinen Sinn, eine Oberflächenreinigung durchzuführen und davon auszugehen, dass alles gut ist. Wenn Sie sich für Hilfe entscheiden, sind die Expertenberater von Bonobology nur einen Klick entfernt.

5. Bei Bedarf von der Beziehung abnehmen

Eine romantische Beziehung zu verlassen ist selten einfach. Eine Codependentbeziehung zu verlassen ist besonders schwierig, da die primäre Qualität Sie vollständig von Ihrem Partner abhängig gemacht hat. Es kann in diesem Fall erschreckend sein und damit noch mehr notwendig sein, wegzugehen oder sogar einen Schritt zurück zu gehen.

„Es ist wichtig zu erkennen und zu verstehen, dass sich eine Beziehung trotz aufrichtiger Anstrengungen eines oder beiden Partners manchmal nicht zu verbessern scheint. In solchen giftigen Beziehungen ist es besser, dass alle abgelöst werden und eine physische oder emotionale sichere Distanz schaffen “, sagt Pooja.

Die Abteilung bedeutet nicht unbedingt eine Trennung, aber es könnte eine kurze, weniger dauerhafte Pause sein. Eine kleine Entfernung könnte eine Perspektive bringen und Ihnen helfen, zu erkennen, wie viel von Ihrer Autonomie und Selbstversorgung Sie verloren haben. Sobald Sie als Einzelperson und als Partner an sich selbst gearbeitet haben, können Sie jederzeit in Betracht ziehen, Ihrer Beziehung eine weitere Chance zu geben.

Die Überwindung Ihrer Angst, nicht in der Lage zu sein, auf sich selbst aufzupassen. Und denken Sie daran, eine Beziehung, die Sie von der Fähigkeit, stark zu stehen.

6. Sei egoistisch, um selbstlos zu sein

Wir haben bereits über Selbstliebe gesprochen, aber das geht etwas tiefer. Egoistisch ist normalerweise kein Wort, das zu einer gesunden Beziehung passt. In der Tat wird es selten als Kompliment oder positives Attribut in jedem Lebensbereich gemeint. Aber wenn die definierende Frage Ihres Lebens lautet: „Wie kann ich aufhören, codpendent zu sein?”, Es ist Zeit, darüber nachzudenken, was gut für Sie ist.

Jetzt können beide Parteien in einer Beziehung abhängig sein, aber letztendlich wird derjenige, der ein wenig selbstloser ist.

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Denken Sie daran, dass das völlig selbstlose Sein ermöglicht, die selbstzerstörerischen Tendenzen Ihres Partners zu sein. Sei ein bisschen egoistisch. Sagen Sie ihnen manchmal mit „Nein“. Üben Sie jedes Mal, wenn Sie sich schuldig fühlen, ein positives Selbstgespräch, dass Sie nicht genug für sie tun. Denken Sie an sich selbst als getrennt von Ihrer Beziehung, und nicht als die Hälfte einer Beziehung als ganzer Person.

Dies wird alle möglichen Gefühle in Ihnen und Ihrem Partner aufrütteln, die sich möglicherweise vernachlässigt und verängstigt fühlen, Sie zu verlieren. Als Pflegepartner erfahren Sie extreme Schuldgefühle und Unbehagen darin. Das ist umso mehr Grund, zurückzutreten und ein wenig egoistisch zu sein.

7. Übe klare Kommunikation

Kommunikationsprobleme in Beziehungen sind kaum ungewöhnlich, und die Lösung von ihnen ist wichtig für den Lebensunterhalt von Liebe und Respekt zwischen zwei Partnern. Aber wenn Sie sich in einer codpendenten Beziehung befinden und versuchen, herauszufinden, wie Sie aufhören können, mit Code abhängig zu sein, zu steigen und auszusprechen, wird entscheidend.

Denken Sie daran, dass die Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen nicht nur darum geht, Ihre Gefühle als und wenn Sie sie fühlen. Fühle deine Gefühle mit allen Mitteln, aber es könnte eine gute Idee sein, herauszufinden, was du sagen wirst, vielleicht sogar aufschreiben. Wenn Sie sich in einer codpendenten Beziehung befinden, bedeutet dies, über Ihre eigenen Gefühle zu sprechen.

Dies kann erschreckend sein, weil Sie es so gewohnt sind, der Hausmeister zu sein, der die Gefühle Ihres Partners immer im Rampenlicht hat. Sie könnten die stille Behandlung, Wut, Ressentiments oder andere Formen des emotionalen Missbrauchs Ihres Partners fürchten, wenn Sie mit der Kommunikation beginnen.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Definieren Sie eine Zeit, in der Sie und Ihr Partner kostenlos und in der Lage sind, ohne Unterbrechungen zu sprechen. Lassen Sie sich nicht von ihren Ausdrücken abgeworfen oder beeinflussen und bitten Sie sie, Sie nicht zu unterbrechen. Überrissen Sie Ihre Bedürfnisse und geben Sie an, was nicht vorsichtig, aber fest erfüllt wird. Versuchen Sie nicht die Schuldverschiebung, aber lassen Sie sie auch nicht von Ihnen gaslicht. Steh stark für dich selbst.

8. Klären Sie Ihre Beziehungserwartungen

Auch dies mag in jeder Beziehung eine offensichtliche Sache erscheinen. Aber wir sprechen hier über Codependent -Beziehungen und darüber, wie wir aufhören können, codependent zu sein, also brauchen Dinge, die einfach und offensichtlich erscheinen, besondere Aufmerksamkeit hier.

Was waren Ihre Beziehungserwartungen, bevor Ihre Dynamik codpendent wurde? Was wolltest du von einer Liebesbeziehung?? Wie haben Sie erwartet??

"Ich war schon immer der Krisenmanager, der stark im Sturm steht und sich um andere Menschen kümmert", sagt Phoebe. „Ich nehme an, ich bin in alle meine romantischen Beziehungen gegangen und dachte unbewusst, dass meine Rolle gleich bleiben würde. Es dauerte lange, bis festgestellt wurde, dass auch ich mich darum gekümmert werden wollte, dass jemand für mich stark für mich steht, anstatt es alleine tun zu müssen.”

Es ist eine gute Idee, diese Gespräche vor der Heirat oder vor dem Eintritt in eine ernsthafte Partnerschaft zu führen, aber menschliche Gefühle sind selten so geschnitten und getrocknet. Wir sind tief in Beziehungen, bevor wir sie überhaupt so nennen, und sind codpendent, bevor wir es wissen. Aber sobald Sie merkt, dass etwas nicht stimmt, ist es wichtig, sich selbst und Ihrem Partner darüber klar zu machen, was Sie brauchen.

9. Fördern Sie die Selbstversorgung für Ihren Partner und sich selbst

Bei all dem Gespräch von "zwei Werden" und "Zwei Körper, eine Seele" besteht eine gesunde Beziehung aus Individuen in all ihrer zutiefst chaotischen, menschlichen Einzigartigkeit. Sich und Ihre Individualität zu feiern ist vielleicht das Beste, was Sie für sich und Ihre Partnerschaft tun können, insbesondere in Codependent -Beziehungen.

Ein Schlüsselfaktor für die Codependenz ist, dass die Partner tief in die Rolle von Pflegeperson und Hausmeister eingehen, i.e. einer, der weiter gibt und einer, der weiterhin nimmt. Einer ist völlig in ihre Rolle als Märtyrer eingetaucht, während der andere ganz auf die Stärke ihres Partners und die Natur geben. Weder kann sich vom anderen noch von der Beziehung lösen.

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Hier müssen Sie zurücktreten und eine Form von Selbstversorgung zurückerhalten. Versuchen Sie, Ihren Partner Verantwortung und Rechenschaftspflicht für sich und ihre Handlungen zu übernehmen. Lassen Sie sie Dinge für sich selbst tun - die Dinge, von denen Sie wissen, dass sie sie selbst tun können - anstatt für sie herumzulaufen.

Es könnte etwas so klein sein, wie sie dazu zu bringen, ein Essen für sich selbst zu machen oder mit einer Haushaltsaufgabe zu helfen. Oder es könnte eine größere und emotionalere Aufgabe sein, sich zu entschuldigen, wenn sie falsch sind, anstatt zu schmollen. Auf diese Weise können sie sehen, dass sie in der Lage sind, sich selbst zu kümmern, und sie daran erinnert, dass Sie mehr als nur ihre Pflegekraft sind.

Eine Codependentbeziehung zu verlassen ist niemals die einfachste Sache, und es ist natürlich auch nie einfach, in einem zu bleiben. Eine codpendente Beziehung bedeutet nicht, dass es mangelnde Liebe oder gute Gefühle zwischen Ihnen und Ihrem Partner gibt. Dies bedeutet auch nicht, dass Ihre ungesunde Beziehung überhaupt nicht repariert werden kann oder nicht lang anhaltend ist.

Es ist jedoch wichtig, die Codependenz in einer Beziehung und den Schaden anzuerkennen, den es ihm verursachen kann. Eine Beziehung beginnt möglicherweise nicht als Codependent, kann sich aber selbst die gesündesten Bindungen anziehen und Risse verursachen, die von der Wurzel geheilt werden müssen, anstatt über Papiertel zu übertragen.

Nicht jede codependente Beziehung kann jedoch geheilt werden. Wenn es zu einer giftigen Beziehung wird, in der Ihr Partner Sie beseitigt, weil Sie nicht genug für sie da sind und Sie nicht für sich selbst aufstehen können, ist es Zeit, loszulassen. Denken Sie daran, keine Beziehung ist Ihren eigenen Seelenfrieden wert.

Wenn Heilung möglich ist, muss für Sie beide viel Arbeit zu tun haben. Anerkennung dieser Krankheit in Ihrer Beziehung, suchen Sie Hilfe, öffnen Sie sich Ihrem Partner - all dies wird schwierig sein. Machen Sie sich in Ihrer Meinung nach klar darüber, ob Ihre Beziehung es wert ist, daran zu arbeiten und zu sparen. Viel Glück.

FAQs

Um nicht mehr mit einem Narzisst abhängig zu sein, müssen Sie fest sein, klare Grenzen setzen und mit Stärke und Klarheit kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Ihr eigenes individuelles Leben haben, um zu leben und zu fördern, und dass Sie nicht nur als Partner und Hausmeister definiert sind.

Die Codependenz kann aus einem Kindheitstrauma oder früheren Beziehungen herrühren, die uns Schmerzen verursachten oder physisch waren oder emotional missbräuchliche Beziehungen waren . Wenn wir immer gelernt haben, dass sich das Biegen nach hinten für einen geliebten Menschen auf Kosten unseres geistigen Friedens über eine erfolgreiche Beziehung zu haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir in unseren romantischen Beziehungen mit Abneigung sein werden.

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