Experten -Tipps zum Management von ADHS und dem Drehen von es auf den Kopf

In diesem Artikel

• Verhaltensinterventionen für ADHS
• Die Stärken Chat
• Die zeitübergreifenden Werte motivierte Motivation
• Legen Sie eine Kappe darauf
• Beide Füße auf dem Boden
• Kontext ist alles

Die Bedeutung eines klaren Verständnisses für ADHS und die Diagnose von ADHS kann nicht genug unterstrichen werden.

Wenn ADHS jedoch an Ihre Tür klopfen sollte (Text, Tweet, Instagram, Snapchat, Facebook -Nachricht, eine SMS -SMS, senden Sie Ihnen eine E -Mail), was muss man wohl sagen, um zu sagen? Denken Sie, dass es in Ablenkung eine versteckte Botschaft geben könnte?

Könnte es eine Lektion geben, die in diesem impulsiven Ausbruch versteckt ist? Vielleicht versucht die Erfahrung mit Schwierigkeiten, immer noch zu sitzen, uns etwas zu erzählen. Das Management von ADHS ist keine leichte Aufgabe.

ADHS kam zur gleichen Zeit wie die industrielle Revolution vor über hundert Jahren auf die Bühne.

Es scheint in die moderne Psyche eingebettet zu sein, wie Elektrizität und Verbrennungsmotor. Das moderne Leben hat sich mit exponentieller Geschwindigkeit beschleunigt und ein erstaunliches Zugeordneter von Informationen hinterlassen, die alle um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren.

Was wäre, wenn die ADHS-Symptome eine Art eingebautes Alarm wären und eine Warnung vor den schwächenden Auswirkungen des schnelllebigen, multitasking Lebensstils ausgeben würden, der jetzt in der postmodernen Welt von uns alle erwartet wird?

Die Lösung für das Leben mit ADHS und die Verwaltung von ADHS war in erster Linie medizinisch.

Während die Verwendung von Medikamenten zur Verwaltung von ADHS als alleinige Lösung für viele funktioniert, sind einige möglicherweise das Bedürfnis nach etwas mehr oder etwas anderem, um mit ADHS umzugehen.

Sehen Sie sich auch dieses Video zur Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS/ADD) an - Ursachen, Symptome und Pathologie.

Verhaltensinterventionen für ADHS

Verhaltensinterventionen können der Schlüssel sein, um die verborgenen Nachrichten zur Prävalenz von ADHS zu erschließen, die bei der Verwaltung von ADHS einen langen Weg zurücklegen können.

Verhaltensinterventionen sind Dinge, die wir tun können, um unser Leben zu erleichtern und ADHS zu einer weniger grausamen Aufgabe zu verwalten.

Wir machen bereits viele Dinge. Einige dieser Dinge könnten sein, weil wir ADHS haben.

Wenn wir wissen, was wir haben, können wir herausfinden, wie wir die Dinge ein wenig anders machen können und uns bessere Ergebnisse erzielen können.

Wenn wir Lerne auf unser ADHS zuzuhören, Wir könnten offen für die versteckten Lektionen sein, die versucht, uns beizubringen. Hier sind einige Ideen, die das ADHS „Chaos“ in hilfreiche Nachrichten verwandeln könnten.

Die Stärken Chat

Herausfordern das Spiel der Schande Schuld.

So viele mit ADHS haben das Gefühl, dass sie sich ständig dafür entschuldigen.

Es wurde so viel Wert auf die negativen Aspekte des Zustands und die Verwaltung von ADHS gelegt.

Wenn Sie sich schlecht um sich selbst fühlen, ist es wirklich schwierig, keine Motivation zu finden, sich zu verbessern.

Es ist wichtig zu fragen, „Was funktioniert??"Was machst du gut??"Wie wird das belegt??”

Der Wert dazu ist zu beginnen, damit zu beginnen neu befreiten Selbstkonzept.

Dies gibt der Person mit ADHS die Möglichkeit, aus dem ständigen Zyklus der Schuld für das, was sie falsch gemacht hat, herauszukommen und sich dafür zu schämen. Anschließend erleichtert es das Management von ADHS relativ einfacher.

Die zeitübergreifenden Werte motivierte Motivation

Wie Sie Ihre Zeit verbringen, erzählt uns viel darüber, wer Sie sind. Time Audit kann ein Effekt -Tool bei der Suche nach Lösungen für das ADHS -Management sein.

Verwenden Sie Ihren täglichen Kalender, um aufzuzeichnen, was Sie tun. Teilen Sie dann Ihre Aktivitäten in drei (3) Kategorien:

1. persönlich
2. Geschäft
3. Sozial

(Wenn Sie in der Schule sind, kann alles Akademiker als „Geschäft“ angesehen werden.”) So viele Menschen mit ADHS beschweren sich über„ verlorene Zeit verlorene Zeit.Dies wird Ihnen helfen, es zu finden.

Legen Sie eine Kappe darauf

Explosive Emotionen regulieren.

"Große" Emotionen können ein Problem mit ADHS sein.

Frustrationstoleranz wird bei der Arbeit bei der Verwaltung von ADHS oft beeinträchtigt.

Mehr Bewusstsein für die Unterstützung, wie und was wir denken, kann helfen. Diskutieren, was mit vertrauenswürdigen anderen passiert, ob Familie, Freunde oder ein Beraterlehrer, gibt Ihnen mehr Macht über die großen Emotionen.

Beide Füße auf dem Boden

Orientieren Sie sich: Sie sind hier.

Erdungsübungen helfen dabei.

Körperliche Bewegung kann Sie entspannter machen.

Eine heiße Dusche oder ein Bad kann Stress verringern. Meditations- und Achtsamkeitsübungen wie tiefe Atmung können Ihnen helfen, sich geerdeter und die Kontrolle über Ihre Emotionen zu fühlen.

Kontext ist alles

Verwalten Sie Ihre Umgebung.

Die Verwaltung Ihrer Umgebung kann eine Herausforderung sein,. Aber auch kleine Veränderungen und Rituale können den Fokus erhöhen.

Durch die Reduzierung von Stress und „Seitensperren“ (eine Tasse Tee brauen) ist möglicherweise der Schlüssel, um diese Rechnung zu bezahlt oder diese Hausaufgabe zu beenden.

Das Ändern der Beleuchtung oder die Verwendung von Kopfhörern mit Ihrer Lieblingsmusik kann ablenkende Geräusche und Bilder in Ihrer Umgebung ausschließen.

Vergessen wir jetzt nicht Menschen und Tiere. Sie sind auch Teil unserer Umwelt! ADHS ist eine relationale Bedingung.

Eliminieren oder zumindest Reduzierung von Unterbrechungen und giftiges Scham-/Schuldvertretungsmustern mit Lehrern, Freunden und Familie kann einen signifikanten Einfluss auf die Reduzierung der ADHS -Symptome haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser ADHS wichtige Dinge zu sagen hat.

Wenn wir lernen, auf die verborgenen Botschaften zu hören, können wir produktive Maßnahmen ergreifen, was zu erhöhter Funktionalität und Lebenszufriedenheit führt.

Das Leben mit ADHS mag nicht immer einfach sein, aber mit ein paar einfachen Änderungen unserer Arbeit können wir die Aussichten, die Stimmung erheblich verbessern und diese Dinge erledigen lassen, die sich auf unserem Schreibtisch hochziehen!