Emotionales Gepäck - Ursachen, Zeichen und Möglichkeiten zur Bewältigung

Es ist unmöglich, mit Erfahrung verletzt, Schmerz, emotionales Trauma und Wunden durch das Leben zu gehen. Wir alle haben unsere Pinsel mit diesen, während wir in der Lage sind, an einigen dieser traumatischen Ereignisse vorbeizukommen, hinterlassen andere eine tiefe Narbe auf unserer Psyche. Diese Narben vergangener Erfahrungen, die anfangen zu regieren, wie wir mit unserer Gegenwart und Zukunft umgehen, werden als emotionales Gepäck bezeichnet. Dies impliziert, dass man mit verbleibenden emotionalen Problemen zu tun und viel Schmerz, Schmerz, Traurigkeit, Bedauern, Wut oder Schuld in sich selbst trägt.

Wenn diese aufgestauten emotionalen Probleme ungelöst sind, können sie Ihre körperliche, emotionale und psychische Gesundheit sowie Ihre intimsten Beziehungen beeinträchtigen. Wenn Sie sich beispielsweise von Ihren primären Betreuern in Ihrer Kindheit oder einem früheren romantischen Partner verlassen fühlten, beendete er ihre Beziehung zu Ihnen, ohne Sie die Höflichkeit eines ordnungsgemäßen Gesprächs zu erweitern, geschweige denn die Schließung, die Angst vor Verlassenheit und ein Gefühl der Unsicherheit kann so werden tief verwurzelt, dass Sie sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie mit Ihren zukünftigen Beziehungen umgehen.

Die komplexe Psychologie für emotionale Gepäckpsychologie ist einer der wenigen Faktoren, die unsere Fähigkeit behindern können, ein wirklich erfülltes Leben zu führen, denn anstatt positive Emotionen und Erfahrungen anzunehmen, verbringen wir einen besseren Teil unseres Lebens damit, wahrgenommene Bedrohungen abzuwehren. Unnötig zu erwähnen, dass das kein angenehmer Ort ist, an dem man sein kann. Aber die Frage ist: Kannst du etwas dagegen tun??

Es stellt sich heraus, dass Sie können. In diesem Artikel Psychotherapeut Gopa Khan (Masters in Beratungspsychologie, M.Ed), der sich auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert hat, schreibt über den richtigen Ansatz, um emotionales Gepäck loszulassen und gleichzeitig seine Beispiele, Typen, Ursachen und Zeichen zu berühren.

Was ist emotionales Gepäck? 

Inhaltsverzeichnis

• Was ist emotionales Gepäck? 
• Arten von emotionalem Gepäck
  • 1. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) 
  • 2. Schuld
  • 3. Reue
  • 4. Furcht
  • 5. Selbstkritik
• Was verursacht emotionales Gepäck?
• Anzeichen von emotionalem Gepäck in einer Beziehung
• Wie man emotionales Gepäck loswerden?
  • 1. Arbeiten Sie darauf hin, ungesunde Muster zu brechen
  • 2. Probieren Sie den "Glas halb vollen Ansatz", um gefangene Emotionen freizusetzen
  • 3. Konzentrieren Sie sich auf Selbstpflege 
  • 4. Isolieren Sie sich nicht 
  • 4. Um mit Gepäck in Beziehungen umzugehen, erhalten Sie die Hilfe, die Sie benötigen
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

Bevor wir uns mit den Feinheiten eingehen, wie schmerzhafte Erinnerungen an die Vergangenheit Ihre Gegenwart und Zukunft prägen können, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die Grundlagen richtig zu machen. Also, was ist emotionales Gepäck? Einfach ausgedrückt ist es eine Kombination aus Unsicherheiten und Hemmungen, die aus unseren früheren Erfahrungen hervorgehen. Die Auslöser dafür können unsere Erziehung, Familiengeschichte oder stressige oder traumatische Ereignisse in früheren persönlichen Beziehungen, an denen romantische Partner, Freunde oder sogar Mitarbeiter beteiligt sind, sein.

Wenn etwas uns tiefe Schmerzen verursacht, kann es unsere Kampf- oder Flugreaktion auslösen, und unser Verteidigungsmechanismus verändert unsere emotionalen Gewohnheiten für immer dabei. Darauf ist die Psychologie der emotionalen Gepäckauflage und macht es uns schwer, anderen und manchmal auch uns selbst zu vertrauen, und macht uns in unseren Beziehungen unsicher und unentschlossen.

Wir alle tragen etwas Gepäck oder verbleibende negative Gefühle aus unserer Vergangenheit. Die Intensität kann je nach traumatischer Erfahrungen oder schwierigen Situationen von Person zu Person variieren, mit der sie sich befasst haben. Wie kann also festgestellt werden, ob das Gepäck, das eine Person getragen hat, intensive Gefühle ausgelöst hat, die sich auf die Art und Weise auswirken?

Schauen wir uns einige Beispiele für emotionales Gepäck an, um sie zu verstehen. Eine Person, die beispielsweise eine grobe Scheidung durchgemacht hat, hat eine hohe Intensität negativer Emotionen und Not. Dies wird sich in ihren Interaktionen mit Menschen und Reaktionen auf Situationen manifestieren. In ähnlicher Weise kann eine Person mit Kindheitstrauma aufgrund giftiger Eltern im Laufe der Jahre Werkzeuge entwickeln, um damit fertig zu werden.

In diesem Fall kann die Intensität negativer Emotionen geringer sein, sie können auf Menschen und Situationen anders reagieren. Ihre Probleme mit Kindheitstrauma manifestieren sich möglicherweise nicht in ihren Freundschaften oder Beziehungen zu Mitarbeitern, sondern können in ihren romantischen Beziehungen auftauchen. In beiden Fällen werden beide Gepäck tragen, was definiert, wie sie die Welt sehen und mit den Menschen um sie herum interagieren.

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Arten von emotionalem Gepäck

Während wir die Frage nach dem emotionalen Gepäck allgemein angesprochen haben, ist es unbedingt zu erwähnen, dass nicht das gesamte Gepäck gleich geschaffen wird. Die Auswirkungen einiger können so intensiv sein, dass es Ihre neuronalen Wege verändert und wie Ihr präfrontaler Kortex auf Situationen reagiert. Während es in anderen Fällen wie eine Unterströmung fließen kann, die Ihre Antworten und Auswahlmöglichkeiten regiert. Es ist jedoch gleichermaßen wichtig, beide Arten von Verhaltensreaktionen oder andere, die ein Ergebnis Ihrer früheren Erfahrungen sein können. Um das zu tun, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von emotionalem Gepäck zu verstehen:

1. Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) 

Die verschiedenen Arten von emotionalem Gepäck, posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann bei weitem die schwächendste sein. Laut dem Nationalen Zentrum für PTBS ist PTBS ein psychischer Gesundheitszustand, der durch Erleben oder Zeugen eines lebensbedrohlichen oder traumatischen Ereignisses ausgelöst wird oder erlebt wird. Die Symptome sind Rückblenden, invasive Gedanken, Schlaflosigkeit oder Schlafschlafen, Albträume und schwere Angstzustände. PTBS ist am häufigsten bei Militärpersonal zu sehen, die aus einem Kriegsgebiet zurückkehren, aber auch Opfer von Vergewaltigung, Körperverletzung, Kindesmissbrauch, häuslicher Gewalt und physisch.

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2. Schuld

Schuld kann als unangenehmes Gefühl beschrieben werden, das darauf zurückzuführen ist, dass Sie mit der Erkenntnis leben müssen, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder einer anderen Person Schaden zufügten. Wenn Sie sich über Ihre vergangenen Handlungen schuldig fühlen, können Sie Ihre Fähigkeit behindern, sich von dem Ereignis voranzutreiben, das es auslöst, und infolgedessen können alle Ihre Handlungen und Entscheidungen durch diese eine Aktion definiert werden.

Wenn Sie beispielsweise einen Partner in der Vergangenheit betrogen haben, können Sie die Schuld von ungelösten Betrügern in Ihre nachfolgenden Beziehungen tragen, was dann zu einem bestimmenden Faktor für Ihre Verhaltensmuster mit intimen Partnern wird.

3. Reue

Die Erfahrung des Bedauerns unterscheidet sich davon, sich schuldig zu fühlen, obwohl die Prämisse dieser beiden Arten von emotionalem Gepäck mehr oder weniger gleich ist. Der Unterschied hier ist, dass Sie anstelle von Scham traurig über etwas sind, das Sie vielleicht gesagt, getan oder verpasst haben, um zu sagen/zu tun. Bedauern zeigt an, dass Sie in der Vergangenheit leben. Im Laufe der Zeit können Sie fest verdrahtet werden, alles in Ihrem Leben durch das Prisma der Dinge zu sehen, die Sie nicht richtig gemacht haben.

4. Furcht

Angst ist ein legitimer Verteidigungsmechanismus, der uns aufweist, dass wir uns von Dingen messen, die für uns möglicherweise schädlich sein können. Wenn Angst jedoch außer Kontrolle geraten oder irrational wird, kann es zu einem der Beispiele für emotionales Gepäck werden. Zum Beispiel kann eine Person, die sich in einem bösen Autounfall befand. Wenn ein romantischer Partner Sie in der Vergangenheit zutiefst verletzt hat, können Sie Angst vor dem Engagement entwickeln, weil der Schutz vor diesem Schmerz zum Hauptaugenmerk wird.

5. Selbstkritik

Wenn Ihr innerer Kritiker verschiedene Aspekte Ihres Lebens immer missbilligt. Selbstkritik ist ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl, und Menschen, die sich damit auseinandersetzen.

Infolgedessen können Sie in Ihren intimen Beziehungen zu anhänglich und unsicher sein, was Ihre Partner wiederum veranlassen kann, wiederum die Stimme Ihres inneren Kritikers zu ermutigen. Es sei denn, Sie finden gesunde Wege, um damit umzugehen und daran zu arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl von Grund auf wieder aufzubauen.

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Was verursacht emotionales Gepäck?

Nachdem wir die Definition und die Typen für emotionale Gepäck verstehen, schauen wir uns an, was dazu führt, dass dieses geistige Gepäck im Laufe der Zeit aufgebaut ist. Die Idee hier ist nicht, dass wir uns durch die Identifizierung der Ursachen vor dem Ansammlung von Gepäck schützen können, die uns emotional zusammenfassen. Wenn wir durch das Leben gehen und seine vielen Höhen und Tiefen navigieren, ist es unvermeidlich, dass wir einige Erfahrungen machen würden, die uns aufrütteln oder emotional verwundeten.

Indem wir jedoch die Grundursache für diesen emotionalen Schmerz und Schmerz gelangen, können wir erfahren, welcher Teil unseres Gepäcks uns abweist und Wege finden, diese zu verarbeiten und unsere emotionalen Ziele und Erwartungen zurückzusetzen. Zu diesem Zweck finden Sie hier einige Lebenserfahrungen, die einen lebensverändernden Einfluss auf die Menschen haben können:

• Verrat erleben: Wenn ein intimer Partner oder Angehöriger Sie verrät Sie, entwickeln Sie möglicherweise ernsthafte Vertrauensprobleme 
• Von jemandem ausgetrickst werden: Beschälte, Katzen- oder fallende Beute einem Romantikbetrug kann Sie und Ihr Vermögen übermäßig beschützen lassen
• Kindheitserfahrungen: Unsere frühesten Interaktionen mit unseren primären Betreuern beeinflussen uns auf unsere Weltanschauung. Es kann schwierig sein, eine Lebenseinstellung zu haben, wenn Sie als Kind emotionale Vernachlässigung erlebt haben oder wenn Ihre emotionalen Bedürfnisse nicht konsequent erfüllt wurden. Dies kann zu einem unsicheren Bindungsstil führen, der nichts anderes als Ihr emotionales Gepäck aus Ihren prägenden Jahren ist, die sich in Ihren Erwachsenenbeziehungen manifestieren
• Missbrauch: Missbrauch jeglicher Art - emotional, körperlich, sexuell - kann Sie zutiefst emotional vernarbt lassen. Opfer des Missbrauchs, sei es von einem intimen Partner, einem Bekannten oder einem Fremden ein häufiger Auslöser für PTBS und kann den Weg, um in Beziehungen umzugehen und sich zu verhalten, erheblich verändern. Egal wie gesund oder sich Ihre aktuelle Situation sicher oder sichern, ein Teil von Ihnen erlebt immer noch die Erfahrung von Missbrauch, die dann Ihre Handlungen und Reaktionen regiert
• Giftige Beziehungen: Eine giftige Beziehung, die mit Konflikten, Manipulation, Meinungsverschiedenheiten und Kämpfen verbunden ist. Wenn Sie in einem giftigen Haushalt aufgewachsen sind, werden diese ungesunden Gewohnheiten und Muster so normalisiert, dass Sie möglicherweise von Toxizität angezogen werden, weil es vertraut ist. Diese fortgesetzte Exposition von Toxizität wirkt sich auf Ihre eigenen Verhaltensmuster in Beziehungen aus

Als Berater sehe ich, dass dieser letzte Auslöser oft die häufigste Ursache für emotionales Gepäck ist. Zum Beispiel hat ein Kunde mit einer Geschichte schlechter serieller Beziehungen gezeigt, dass er in Beziehungen einstieg, die nach Liebe und Aufmerksamkeit suchten, als er sich von seinen Eltern vernachlässigt fühlte und sich vernachlässigt fühlte. Oft können wir Probleme in unserem Erwachsenenleben mit Vorfällen in unserer Kindheit oder auf dem Aufwachsen in Verbindung bringen, da sie dazu neigen, unsere Einstellungen gegenüber Menschen und der Welt um uns herum zu formen.

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Anzeichen von emotionalem Gepäck in einer Beziehung

Die Reise, emotionales Gepäck loszulassen, über Übergänge von der Notwendigkeit, immer vor unangenehmen Emotionen zu rennen, ist nicht einfach, positive Emotionen auszudrücken. Und definitiv nicht einer, das Sie ohne Selbstbewusstsein beginnen können. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Ihre emotionalen Reaktionen von Ihren früheren Erfahrungen verdorben sind, finden Sie hier einige Anzeichen für:

• Codependenz: Eine codpendente Beziehung ist eine, in der ein Partner so konsumiert wird, mit der Idee zu sorgen, dass sich die andere Identität und ihr Selbstgefühl im Prozess verringern. Wenn Sie diesen Erlöserinstinkt haben oder ein Märtyrer in Ihren Beziehungen sein müssen, könnte Ihr Gepäck im Spiel stehen
• Vertrauensprobleme: Die Unfähigkeit, Ihre Wache vor Ihrem Partner herunter zu lassen und ihnen Probleme zu beschäftigen
• Wut und Frustrationen: Wenn Sie dazu neigen, sich auszutauschen, wenn Sie sich frustriert fühlen und Ihnen oft gesagt wird, dass Sie Ärgerprobleme haben, könnte dies ein Zeichen für ein ungelöstes Trauma sein
• Paranoia: Wenn selbst der geringste Hinweis auf Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung oder ein Kampf/Argument mit Ihren Lebensgefährten Sie sich vorstellen, dass Sie sich bei den Worst-Case-Szenarien in Ihrem Kopf vorstellen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie mit der Angst vor Verlassenheit zu kämpfen haben, die in Ihrer Vergangenheit verwurzelt ist
• Kontrollverhalten: Eine Tendenz, in Beziehungen überwältigt oder kontrollierend zu sein, weil die Aussicht, Kontrolle zu verlieren
• Inkonsistentes Verhalten: Sie haben Probleme, Ihr Verhalten mit Ihrem Partner konsistent zu machen. Sie ohnmächtig über sie eines Tages und handeln im nächsten Mal entfernt und distanziert. Auch dieses heiße und kte Verhalten ist die ultimative Verteidigung gegen Verletzungen oder Ihr Herz gebrochen

Wie man emotionales Gepäck loswerden?

Es ist klar zu sehen. Und jetzt, wo Sie es merken, befinden Sie sich vielleicht an der Gabelung einer guten Straße und einer schlechten Straße. Logischerweise ist die Wahl einfach - Sie wählen die gute Straße, die Sie auf die Reise des emotionalen Gepäcks aufnimmt.

Es ist jedoch ein Prozess, zu lernen, wie man emotionales Gepäck beseitigt. Es kann nicht über Nacht passieren. Es braucht konsequente Arbeit und Mühe. Nachdem Sie den wichtigen ersten Schritt unternommen haben, können Sie es bis zur Ziellinie schaffen. Ich bin hier, um Ihnen einige Tipps zu geben, die Ihnen auf dem Weg helfen:  

1. Arbeiten Sie darauf hin, ungesunde Muster zu brechen

Oft bringt uns unser Gepäck in den Errettermodus ein, in dem wir uns mehr darauf konzentrieren, andere (am häufigsten einen geliebten oder ein bedeutender anderer) zu retten, als uns vor dem zu retten, was gerade folgt. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, nehmen Sie in einer Beziehung nicht mit körperlicher, sexueller oder verbalem Missbrauch ab, da Sie der Person helfen möchten, besser zu werden. Niemand muss sich mit schlechtem Verhalten im Namen der Liebe auseinandersetzen. Priorisieren Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit und arbeiten bewusst darauf hin, die Muster zu brechen, die zu Ihrem Gepäck beitragen.  

2. Probieren Sie den "Glas halb vollen Ansatz", um gefangene Emotionen freizusetzen

Der zweite Schritt auf dieser Reise besteht darin, Ihr Leben durch das Prisma von „Glas halb voll“ zu sehen. Wenn Sie das Leben und die Situationen positiv sehen, wird der Umgang mit Ihrem Gepäck einfacher. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig positive Emotionen auszudrücken, anstatt Ihre Energie, Zeit und Mühe auszugeben, die vor überwältigenden, negativen Emotionen weglaufen.

Eine Klientin von mir hatte eine unruhige Beziehung zu ihrer Mutter und hatte das Gefühl, dass ihre Mutter ihre Geschwister immer bevorzugt hat. Infolgedessen musste sie ausziehen und lernten, unabhängig und autark zu sein. Sie spürte jedoch weiterhin Bitterkeit gegenüber ihrer Mutter. 

Während unserer Sitzungen haben wir daran gearbeitet, wie sie durch das positive Prisma sehen konnte, dass sie aufgrund ihrer Situation lernte, eine starke Überlebende zu werden. Und das machte sie erfolgreicher als ihre Geschwister, die immer noch von ihrer Mutter abhängig waren. Die Entscheidung, dankbar für das zu sein, was Sie haben, kann eine große Rolle im Umgang mit schwierigen Umständen im eigenen Leben spielen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Selbstpflege 

Ich möchte wissen, wie man gefangene Emotionen freigibt? Selbstpflege ist Ihr bester Freund dabei. Wenn Sie mit Gepäck zu tun haben, fühlen Sie sich emotional ausgelaugt, gestresst und sogar wütend auf die Welt. Wenn Sie also auf sich selbst aufpassen, können Sie sich selbst pflegen. 

Gutes Schlaf bekommen, ordnungsgemäße Mahlzeiten essen, trainieren, meditieren und Selbsthilfebücher im Zusammenhang mit den Problemen, die Sie durchmachen, bei Ihrem Wachstum helfen. Konzentrieren.

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4. Isolieren Sie sich nicht 

"Kein Mann ist ganz selbst eine Insel ..." erinnert sich daran, wenn Sie sich mit Menschen umgeben und sozialisiert. Wenn Sie verstehen möchten, wie Sie emotionales Gepäck loswerden können, müssen Sie akzeptieren, wie wichtig es ist, sich nicht zu isolieren.

Es ist wichtig, sich mit Familienmitgliedern zu umgeben und Zeit mit Freunden zu verbringen, obwohl es schwierig sein mag, und die Kommunikationskanäle immer offen zu halten. Ihre Liebe und Zuneigung können einen großen Beitrag zur Heilung emotionaler Wunden und Narben leisten. Wenn Ihr Gepäck jedoch aus dysfunktionaler Familiendynamik oder angespannten Beziehungen zu bestimmten Familienmitgliedern stammt, ist es am besten, Ihre Distanz zu behalten. Anstatt sich ihrer Toxizität auszusetzen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren eigenen Stamm zu kultivieren.

4. Um mit Gepäck in Beziehungen umzugehen, erhalten Sie die Hilfe, die Sie benötigen

Sie können nicht allein den Prozess des Verlassens des emotionalen Gepäcks durchgehen. Sie brauchen jemanden, der Ihre Hand durch alles hält, und wer es besser macht, als ein qualifizierter psychiatrischer Fachmann? Wenn Sie sich Ihrer ungelösten Emotionen und ihrer Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihre Entscheidungen, Ihre Beziehungen und Ihren Seelenfrieden bewusst werden, kann es immens hilfreich sein, in die Therapie zu gehen.

Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Wenn Sie nach Hilfe suchen, sind qualifizierte und erfahrene Berater im Panel von Bonobology für Sie da.

Schlüsselzeiger

Emotionales Gepäck ist nichts, was man Angst hat oder sich schäme. Es ist nicht nur normal, sondern auch unvermeidlich, ungelöste Emotionen aus der Vergangenheit zu tragen. Selbstbewusstsein über ihre Auswirkungen auf Ihr Leben ist jedoch von entscheidender Bedeutung dafür, zu wissen, wann Sie Schritte unternehmen müssen, um Ihr Gepäck zu lösen und zu arbeiten.

FAQs

Emotionales Gepäck ist eine Kombination aus Unsicherheiten und Hemmungen, die aus unseren Lebenserfahrungen hervorgehen. Die Auslöser dafür können unsere Erziehung, Familiengeschichte, traumatische oder stressige Erfahrung in persönlichen Beziehungen mit romantischen Partnern, Freunden oder sogar Mitarbeitern sein.

Eine Person trägt Gepäck, wenn sie sich in einer codpendenten Beziehung befindet, schwerwiegende Ärgerprobleme hat, kontrolliert oder kann nicht über den Ex hinwegkommen und sie weiter verfolgen.

Eine Person könnte einem Partner helfen, ihr Gepäck zu verlieren, aber wenn sie es wirklich schwer fällt, mit jemandem umzugehen, der so viele ungelöste Emotionen aus der Vergangenheit hat, können sie auch die Beziehung entscheiden.

In einer idealen Welt wäre die Antwort nein. Angesichts der Tatsache, dass niemand wirklich frei von Gepäck ist, ist es nicht realistisch, jemanden als potenziellen Partner auszuschließen, nur weil Sie sie vermuten, eine Vergangenheit zu haben, die seinen Schatten auf Ihre Beziehung zu ihnen aufnehmen kann. Wenn ihr geistiges Gepäck jedoch so ausgeprägt ist, dass Sie zu Beginn einige rote Fahnen sehen können, ist es am besten, klar zu steuern.

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