Was zu tun ist, wenn Ihre Ehe zum Schlachtfeld wird

In diesem Artikel

• Der dunkle Raum, sich gegenseitig anzuschreien
• Eine durchsetzungsfähige Kommunikation ist für gesunde Zusammenhänge von entscheidender Bedeutung
• Nicht-Assertive oder Passiv
• Aggressiv
• Durchsetzungsfähig
• Wie man "I" -Anweisungen verwendet
• Änderung beginnt mit Ihnen
• Emotion
• Verhalten
• Warum
• Wenn Sie mit Ihrem Partner verwundbar sind, verbessert es das Vertrauen
• Es ist wichtig, in einer Beziehung verletzlich zu sein

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Es wird oft gesagt, dass eine gute Kommunikation für eine gesunde Beziehung von wesentlicher Bedeutung ist, aber es ist selten, dass jeder definiert, was das wirklich bedeutet. Viele Paare sind in negativ.

Der dunkle Raum, sich gegenseitig anzuschreien

Zum Beispiel haben Teresa und Tim, beide Ende der 30er Jahre, zwei Kinder im schulpflichtigen Alter und führen geschäftige Leben, die Vollzeit arbeiten, sich um ihre Kinder kümmern und sich freiwillig in ihrer Gemeinde melden. Teresa kam in mein Büro und beschwerte sich, dass sie seit einiger Zeit mit ihrem Ehemann Tim unglücklich ist. Er stimmte zu, dass sie sich nicht sehr gut verbinden und oft über kleine Dinge streiten und erhitzte Streitigkeiten haben.

Teresa setzte es so aus: „Ich frage normalerweise nicht nach dem, was ich will, denn wenn ich es tue, gibt mir Tim eine Einstellung und wir geraten in einen Kampf. In letzter Zeit vermeide ich es, mit ihm über tägliche Sachen zu sprechen, und es fühlt sich an, als ob wir eher Mitbewohner als Ehepartner sind. Aber neulich, als wir Rechnungen diskutierten, schreien wir uns gegenseitig an und gab Ultimaten aus.”

Tim antwortet: „Teresa hat Recht, wir verbringen selten Zeit miteinander oder haben mehr Sex. Wenn wir reden, geht es normalerweise um Kinder oder Rechnungen und wir streiten uns und schlafen in dieser Nacht in getrennten Betten.”

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Eine durchsetzungsfähige Kommunikation ist für gesunde Zusammenhänge von entscheidender Bedeutung

Es gibt drei gemeinsame Kommunikationsstile in Beziehungen: Nicht-Assertive oder Passiv, aggressiv und durchsetzungsfähig. Der effektivste Stil ist durchsetzungsfähig.

Durchsetzungsfähige Menschen haben tendenziell ein höheres Selbstwertgefühl, weil sie in der Lage sind, ehrlich und effektiv zu kommunizieren, ohne dass andere sie dominieren können. Sie respektieren auch andere Rechte. Die folgende Beschreibung hilft Ihnen dabei, sowohl Ihren als auch den Stil Ihres Partners zu identifizieren.

Nicht-Assertive oder Passiv

Nicht-Assertive-Kommunikatoren können nicht bereit sein, ihre Gedanken, Gefühle oder Wünsche zu teilen und ganz ehrlich zu sein, weil sie übermäßig besorgt sind, andere Gefühle zu beleidigen.

Alternativ möchten sie möglicherweise Kritik vermeiden. Sie veranlassen die Partner normalerweise, sich verwirrt, wütend, misstrauisch oder ärgerlich zu fühlen.

Andererseits haben sie oft ein geringes Selbstwertgefühl und fühlen sich in Beziehungen unsicher - sie beschweren sich, dass sie ihre Bedürfnisse nicht erfüllen und andere wirklich egal sind sie sich um sie kümmern sich wirklich nicht um sie.

Aggressiv

Aggressive Kommunikatoren können kritisch, beschuldigend sein und anfällig für harte Kommentare zu anderen machen.

Diese Aussagen beginnen oft mit „Sie“ Aussagen wie „Sie sind so unhöflich und kümmern sich nie um meine Gefühle.Partner, die aggressiv kommunizieren.

Infolgedessen fühlt sich ihr Partner verletzt, entfremdet und misstrauen.

Durchsetzungsfähig

Durchsetzungsfähige Kommunikatoren sind ehrlich und effektiv, ohne herrisch zu sein.

Sie sprechen für das, was sie auf klare, direkte Weise wollen, während sie anderen gegenüber respektvoll sind. Durchsetzungsfähige Kommunikatoren fördern die Abwehrvermögen nicht. Tatsächlich entmutigen sie Argumente und fördern Kompromisse mit einem „Wir in diesem gemeinsamen“ Ansatz, der nicht entschlossen ist.

Glücklicherweise verallgemeinern die Dynamik die Dynamik in der Regel auf die andere Person und sogar Kinder.

Zum Beispiel ist eine durchsetzungsfähige Antwort auf Ihren Partner, der vergessen hat, Sie anzurufen. Ich sorge mich um Sie.Diese Antwort verwendet eine "I" -serklärung und gibt Ihrem Ehepartner Informationen auf offene, ehrliche und nicht entgegengesetzte Art und Weise, damit sie eine positive Kommunikation fördert.

Ein wichtiger Ratschlag der Ehe, der die Dynamik in einem Argument verändern kann, besteht darin, sicherzustellen.

Warum Ehen erfolgreich oder scheitern, Dr. John Gottman sagt, dass der Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Paaren das Gleichgewicht von positiven zu negativen Kommentaren während Streitigkeiten ist. Diese Strategie funktioniert, weil sie den Fokus von Kritik und Schuld auf Ihre Bedürfnisse und emotional mit Ihrem Partner verbundenen Veränderung verschiebt.

Wie man "I" -Anweisungen verwendet

Jetzt, da Sie sich auf verschiedene unproduktive Verhaltensweisen und den Schaden bewusst sind, den sie Ihrer Ehe verursachen können, ist es Zeit, zuzuhören und positiver auf Ihren Partner zu reagieren.

Änderung beginnt mit Ihnen

Eine ziemlich einfache und doch hochwirksame Möglichkeit, einen negativen Zyklus der Beziehung zu Ihrem Ehepartner zu kurz zu machen, verwendet „I“ -Anweisungen.

Eine "I" -Schüree ist eine durchsetzungsfähige Aussage über Ihre Gedanken oder Gefühle, die Ihren Ehepartner nicht schuld machen oder hartes Urteilsvermögen abgeben. Es ermutigt Ihren Partner, zu hören, was Sie sagen und nicht defensiv werden.

Im Gegensatz dazu kann eine „Sie“ -serklärung, die negativ ist und normalerweise der anderen Person verantwortlich ist -, kann dazu führen, dass sie bewacht, wütend oder zurückgezogen werden.

Unschätzbare Ratschläge für die Ehe sind Verantwortung übernehmen. Die Verantwortung für Ihre Handlungen und Gefühle zu übernehmen, ist einer der wichtigsten Aspekte der Kommunikation und die Verwendung eines „Ich“. Die Aussage ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Es gibt drei Aspekte bei der effektiven Verwendung von „I“ -Anweisungen:

1. Emotion

I Aussagen, beginnend mit so etwas wie „Ich fühle“ Ihre Gefühle offenbart und eine Selbstoffenlegung widerspiegelt, und nicht als beschuldigt, Ihren Partner zu beschuldigen, wenn Sie sagen: „Sie lassen mich das Gefühl geben.“.

2. Verhalten

Aussagen, die mit „Wenn Sie…“ beginnen. Diese Wörter oder Verhaltensweisen schaffen Defensivität.

3. Warum

Es ist ein unschätzbares Werkzeug, um zu erklären, warum Sie erleben oder fühlen, wie Sie es tun, wenn Ihr Partner etwas sagt oder tut. Geben Sie auch Ihre Interpretation ihrer Handlungen und Verhaltensweisen an und wie es Sie beeinflusst hat. Tun Sie dies jedoch ohne Anklage.

Wenn Sie mit Ihrem Partner verwundbar sind, verbessert es das Vertrauen

Nachdem Sie seit etwa einer Woche eine durchsetzungsfähige Kommunikation geübt haben.

Wenn Sie dies tun, feiern Sie, indem Sie einen Abend oder ein besonderes Abendessen zu Hause genießen. Wenn Sie jedoch keine positive Veränderung bemerken, ist es eine gute Idee, einen Termin mit einem Paartherapeuten zu vereinbaren, der geschult ist, um Partnern zu helfen, ihre Kommunikation zu verbessern.

Wenn ein Partner eine wirksame Kommunikation ausübt, hat es einen Spillover -Effekt auf seinen Partner, um dasselbe zu tun. Dies kann tatsächlich die Dynamik in der Beziehung verändern.

Die Kommunikation wirkt sich auf die Sicherheit aus, wie sicher Sie sich mit Ihrem Partner fühlen, sowie Ihre Intimitätsniveau.

Es ist wichtig, in einer Beziehung verletzlich zu sein

Es ist eine Herausforderung, um ehrlich zu einer Person zu sein, der Sie nicht vertrauen können. Sie könnten sich Sorgen machen, dass sie negativ oder verletzend reagieren werden.

Zum Beispiel erweitert Teresa Tim das Vertrauen, wenn sie sagt: „Ich könnte Ihre Unterstützung heute Abend wirklich mit den Kindern nutzen, damit ich Papiere bewerten kann.Sie gibt ihre Anfrage positiv an, indem sie eine "I" -serklärung verwendet, verletzlich ist und nicht das Schlimmste von ihm annimmt.

Denken Sie daran, dass in einer Beziehung verwundbar ist und Ihre authentischen Gefühle durchsetzungsfähig sind und gleichzeitig die emotionalen Sensibilität Ihres Partners, Zeit und Übung beachtet werden müssen.

Die meisten Menschen eilen dazu, Lösungen anzubieten und Probleme zu lösen und die Gefühle ihres Partners zuzuhören und zu bestätigen. Sie können Ihre Ehe stärken, indem Sie Ihre Kommunikation verbessern und sich verpflichtet haben, jeden Tag mehr über einander zu lernen!