Was ist Hypervigilanz in Beziehungen und Möglichkeiten, es zu bekämpfen?

In diesem Artikel

• Was ist Hypervigilanz?
• 10 Symptome von Hypervigilanz in Beziehungen
• Was die Hypervigilanz in der Beziehung auslöst?
• 5 Möglichkeiten, wie Hypervigilanz Ihre Beziehungen beeinflusst
• 5 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Hypervigilanz in Ihrer Beziehung
• Wegbringen

Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich Leute sagen gehört habe, dass sie immer in einem Alarmmodus sind.”

Ich kann verstehen, warum jemand glaubt, dass dies wahr ist. Schließlich wurde den meisten von uns gesagt, dass es eine wichtige Überlebensfähigkeit ist, auf der Wache zu sein! Es stellt sich jedoch heraus, dass Hypervigilanz in Beziehungen tatsächlich viel mehr schaden als nützt, wenn es um den Aufbau und die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen geht.

Nehmen wir ein Beispiel für ein Paar, bei dem ein Partner hypervigilant ist.

Während er eines Tages über etwas gesprochen hat, das bei der Arbeit passiert ist. Als Reaktion darauf fühlt sich der andere Partner verletzt und defensiv. Später versuchen sie, wieder gut zu machen, aber der hypervigilante Partner streift sie ab und setzt sich mit ihren Anschuldigungen fort.

Dieses Verhalten des hypervigilanten Partners veranlasst sie tatsächlich, ihren Partner zu entfremden und viel negative Spannung in ihrer Beziehung zu erzielen.

Schauen wir uns also an, was Hypervigilanz wirklich ist und warum es ein solches Problem in Beziehungen sein kann.

Was ist Hypervigilanz?

Hypervigilanz ist ein Begriff, der ein erhöhtes Bewusstseinsgefühl und Wachsamkeit beschreibt. Dies kann sich in einer Person als Überreaktion auf ihre Umgebung oder als übermäßiger Fokus auf bestimmte Dinge in der Umwelt manifestieren. Die Forschung besagt, dass sie in einigen Fällen die Form von Angst oder Zwangsstörung (OCD) annehmen kann.

Wenn es um Beziehungen geht, kann emotionale Hypervigilanz es Paaren erschweren, sich wirklich zu entspannen und miteinander offen zu sein.

Wenn Eine Person in einer Beziehung fühlt sich ständig wachsam und misstrauisch gegenüber ihrem Partner, Es führt oft zu Stress und Ressentiments, was nur dazu dienen kann, die Beziehung auf lange Sicht zu untergraben.

10 Symptome von Hypervigilanz in Beziehungen

Hypervigilanz kann die Person übermäßig wachsam machen und nach Gefahr suchen. Es ist bei Menschen mit Angst üblich und kann zu Problemen wie Überreaktionen auf harmlose Dinge führen.

Im Folgenden habe ich 10 gemeinsame Anzeichen von Hypervigilance aufgelistet, damit Sie es besser identifizieren und wie sich dies auf Sie oder Ihren Partner auswirken kann. Symptome können umfassen:

1. Ich habe das Gefühl, dass Sie immer auf die Sicherheit von jemandem achten
2. Sorge viel über Ihre Sicherheit
3. Nicht in der Lage sein, sich zu entspannen oder sich wohl zu fühlen
4. Nachts Schlafstörungen haben
5. Sich ständig angespannt, gestresst oder nervös fühlen
6. Sich von Freunden und Familienmitgliedern isolieren
7. Häufige Angst- oder Panikattacken
8. Mehr Alkohol trinken als gewöhnlich oder Drogen nehmen, um zu versuchen, sich zu entspannen
9. Leicht erschrocken durch laute Geräusche oder unerwartete Ereignisse
10. Zeitverlust der Zeit verlieren, weil Sie sich ständig beschäftigt fühlen

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ignorieren Sie sie nicht! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachmann, damit Sie die Bedeutung eines hypervigilanten und was Sie dagegen tun können.

Was die Hypervigilanz in der Beziehung auslöst?

Es kann schwierig sein herauszufinden, was in einer Beziehung Hypervigilanz verursacht. Es gibt einige Schlüsselfaktoren, die dazu beitragen können, darunter:

1. Umweltveränderungen

Veränderungen in der Umwelt oder in der Situation lassen den Einzelnen exponierter oder bedrohter fühlen.

Zum Beispiel kann der Umzug an einen neuen Standort oder die Änderung von Arbeitsplätzen eine erhebliche Stressquelle in einer Beziehung sein. Dies kann passieren, weil die Person möglicherweise nicht mehr mit ihrer Umgebung vertraut ist und das Gefühl hat, nicht mehr über das Unterstützungsnetzwerk von Freunden und Familienmitgliedern zu verfügen, das sie zuvor hatten.

Dies kann zu erhöhter Angst und einem Gefühl der Verwundbarkeit führen, das bei einem Individuum Hypervigilanz auslösen kann.

2. Frühere traumatische Erfahrungen

Vergangene traumatische Erfahrungen können die Menschen dazu bringen, sich verletzlich oder emotional unsicher zu fühlen. Dies kann sie ängstlicher und empfindlicher für bestimmte Situationen machen, die dazu führen, dass sie sich auf hypervigilantes Verhalten einlassen. Sie können dies tun, um nach Anzeichen von Gefahr zu achten und sich selbst zu schützen.

Wenn beispielsweise ein Individuum in der Vergangenheit Opfer häuslicher Gewalt geworden ist, können sie Angst haben, wieder verletzt zu werden. Sie könnten über alles hypervigilant werden, was darauf hindeuten könnte, dass ihr Partner ihnen aggressiv gegen sie reagiert.

Sie können auch paranoid über die Treue ihres Partners werden und gehen davon aus, dass sie unangemessene Beziehungen zu anderen Menschen außerhalb der Beziehung haben.

3. Erhöhtes Maß an Stress oder Angstzuständen

Es kann auch dazu führen, dass Einzelpersonen wachsamer und wachsamer gegenüber ihrer Umgebung werden, um sich daran zu hindern, weitere negative Emotionen zu erleben und sich überwältigt zu fühlen.

Dies ist besonders häufig bei Personen, die ständig von der Arbeit oder zu Hause gestresst sind und befürchten, dass etwas in jedem Moment schief gehen und ihre Umgebung ständig überwacht.

Dies kann auch zu Paranoia -Gefühlen beitragen und zwischen dem Paar noch mehr Misstrauen schaffen.

4. Persönlichkeitstyp

Persönlichkeitstyp kann auch ein Faktor für Hypervigilanz in einer Beziehung sein.

Personen, die von Natur aus introvertierter oder reserviert sind (insbesondere von INFJs). Dies kann dazu führen, dass sie häufiger auf hypervigilantes Verhalten führen, um nicht in Zukunft von anderen verletzt zu werden.

Zum Beispiel kann jemand, der introvertiert ist. Möglicherweise vermuten sie, dass ihr Partner sie betrügt, wenn sie feststellen, dass sie in ihrer Kommunikation mit ihnen ungewöhnlich geheimnisvoll sind.

Andererseits sind diejenigen, die extrovertierter und kontaktfreudiger sind.

5 Möglichkeiten, wie Hypervigilanz Ihre Beziehungen beeinflusst

Es besteht kein Zweifel, dass Menschen, die hypervigilant sind. Aber ist das immer eine gute Sache? Und wie wirkt sich dies auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner aus?? Lass es uns herausfinden:

1. Sie fühlen sich hilflos und ängstlich

Es ist schwer, keine Angst zu haben, wenn Sie ständig nach Bedrohungen suchen, aber wenn Sie die ganze Zeit im Alarmmodus bleiben, fühlen Sie sich hilflos und ängstlich, was es Ihnen schwer macht, sich zu entspannen oder Ihre Beziehungen zu genießen.

Und es kann auch zu Schlaflosigkeit und Stress führen, was auch Ihrer romantischen Beziehung nicht hilft.

2. Es macht dich misstrauischer

Wenn Sie ständig nach potenziellen Gefahren suchen, ist es nur natürlich, dass Sie den Menschen um Sie herum gegenüber misstrauisch werden. Und dies wird Sie weniger vertrauen, was Ihre Beziehungen belasten kann. Schließlich brauchen Sie Menschen, denen Sie in Ihr Leben vertrauen können.

3. Sie fühlen sich die ganze Zeit müde

Sie werden das Gefühl haben, dass Sie die ganze Zeit in einem Nebel leben, wenn Sie immer in hohem Maylieren für potenzielle Bedrohungen sind. Und das kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und ständig herunterlaufen, was Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen beeinflussen kann. Und das sind keine guten Nachrichten für irgendjemanden!

Verwandte Lesung: Die Bedeutung, sich in einer Beziehung und Tipps sicher zu fühlen

4. Es kann Sie isoliert lassen

Übermäßig wachsam zu sein kann Sie dazu bringen, sich von anderen zurückzuziehen und sich aus Angst vor Verletzungen zu verstecken.

Dies kann es schwieriger machen, enge Freundschaften und romantische Beziehungen aufrechtzuerhalten, was es Ihnen schwerer macht, ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Das kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken!

5. Es kann Ihr Selbstwertgefühl senken

Die ständige Ausschau nach Gefahren kann leicht zu Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen. Und wenn Sie an diesen Störungen leiden, können Sie sich einsam und isoliert fühlen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen können. Und das ist auch nicht gut für Ihre Beziehung!

Verwandte Lesung: 10 Möglichkeiten, wie gering Selbstwertgefühl eine Beziehung beeinflusst

5 Möglichkeiten zur Bekämpfung der Hypervigilanz in Ihrer Beziehung

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, enthält Ihre Definition einer „perfekten Beziehung“ einige Stressoren. Das ist großartig, wenn Sie es bekommen können, aber für viele von uns ist Hypervigilance Realität.

Beziehungen können auch unter den besten Umständen schwierig zu navigieren sein, aber wenn Sie mit einer Angststörung oder Sucht zu tun haben, kann es noch schlechter werden.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Verantwortung für Ihre Beziehung zu übernehmen und die Herausforderungen zu erleichtern und den Verlauf Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner zum Besseren zu ändern.

Hier sind 5 solche Möglichkeiten zur Behandlung von Hypervigilanz in Ihrer Beziehung:

1. Bestätigen Sie Ihren inneren Kritiker

Viele von uns tragen alte Wunden aus früheren Beziehungen mit, die beeinflussen können, wie wir uns über uns selbst fühlen und wie wir uns um unsere Partner handeln. Wenn wir uns ständig mit Menschen aus der Vergangenheit vergleichen oder uns selbst runterlegen, wird es einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns in unseren aktuellen Beziehungen verhalten.

Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie lernen können, wie Sie die Hypervigilanz stoppen können, besteht darin.

2. zeige deine Gefühle

Egal, ob Sie verärgert, wütend sind oder sich nur einsam fühlen, es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihren Gefühlen Ihrem Partner ausdrücken können.

Hypervigilance in einer Beziehung ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, wenn wir in einer Beziehung sind, und es kann uns dazu bringen, uns geschlossen und getrennt zu fühlen.

Wenn wir uns nicht bemühen, unsere Emotionen auszudrücken und unseren Partner wissen zu lassen, was uns stört, können wir unsere Botschaft nicht vermitteln und nicht in der Lage sein, jedes Problem zu lösen, das wir mit der anderen Person haben.

Geben Sie sich also etwas Zeit, um sich abzukühlen, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen, und erklären Sie ihnen genau, was Sie fühlen und warum.

3. Übe Selbstpflege

Bei der Selbstpflege geht es nicht nur darum, sicherzustellen, dass Sie eine Pause von Ihrem Job einlegen und einige Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Ihnen hin und wieder Spaß macht. Es kann auch um Ihr physisches Wohlbefinden gehen.

Wenn Sie sich beispielsweise oft müde fühlen oder niedrige Energie haben, müssen Sie möglicherweise sicherstellen.

Die Hypervigilance -Behandlung kann auch Dinge wie das sichere Sorge beinhalten, nach draußen zu gehen und etwas zu trainieren, auch wenn es nur einen kurzen Spaziergang um den Block ist.

Diese Art von Dingen wird einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitsgefühls und des Wohlbefindens leisten und Ihnen dabei helfen, ein besserer Partner zu sein.

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4. Setzen Sie mit Ihrem Partner gesunde Grenzen

Wenn wir uns nicht gut fühlen oder wenn wir einen schlechten Arbeitstag hatten, kann es verlockend sein, unsere Gefühle übernehmen und unseren Partner gegen ihn einschlagen, um „zu erkennen, wie verärgert wir sind.”

Dies kann jedoch auf lange Sicht zu vielen unnötigen Konflikten und verletzten Gefühlen führen.

Das ist definitiv nicht das, was Sie in Ihrer Beziehung wollen.

Es ist also wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken und Ihrem Partner einige gesunde Grenzen zu setzen, wenn es um Kommunikation und Respekt geht.

Dies sorgt dafür.

5. Vertraue deinem Partner

Es kann schwierig sein, jemandem zu vertrauen, wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden oder wenn Sie das Gefühl haben, dass er nicht ganz ehrlich mit Ihnen über etwas ist. Das Lernen, Ihrem Partner zu vertrauen, ist jedoch eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine gesunde und lang anhaltende Beziehung wünschen.

Schließlich können wir die Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren, aber wir haben die Kontrolle darüber, wie wir auf sie reagieren und was wir über sie glauben,.

Es ist also wichtig, geduldig, freundlich und mitfühlend mit uns selbst und unseren Partnern zu sein. Wir sollten jegliche Gefühle von Ressentiments oder Misstrauen loslassen, die unserem Glück möglicherweise im Wege stehen. Wenn Sie es schwierig finden, Ihrem Partner zu vertrauen, ist es eine gute Idee, ein Tagebuch zu behalten und jeden Tag darin zu schreiben.

Wegbringen

Zusammenfassend kann die Hypervigilanz in einer Beziehung es sehr schwierig machen, eine tiefe Verbindung zu jemandem herzustellen, und es kann oft zu Konflikten und Missverständnissen in der Beziehung führen.

Um zu vermeiden, dass diese Dinge in Zukunft geschehen, lernen Sie, wie Sie Ihre Angst und Ihren Verdacht loslassen und stattdessen Vertrauen mit Ihrem Partner aufbauen können.

Wenn Sie häufig Angst- oder Panikattacken haben, können Sie mit einem Profi sprechen. Sie können möglicherweise Möglichkeiten empfehlen, Ihre Angst zu kontrollieren und Sie auf den Weg zu einer besseren Gesundheit zu bringen.