Was ist fomo? Wie man die Zeichen liest und den Stress überwindet, den es verursacht

Was ist fomo? Die Angst vor dem Verpassen kann Sie ängstlich, traurig und meistens ausgeschlossen lassen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Zeichen erkennen und es daran hinderten, Sie zu verletzen.

Was ist FOMO wirklich? FOMO ist die Angst vor dem Verpassen. Es ist unter vielen Umständen relevant, als um die Partei eines Menschen zu vermissen, keine Einladung zu erhalten oder zu gespannt zu sein, um etwas zu tun, das Sie tun möchten.

FOMO war immer eine Sache, aber der Begriff wurde in den letzten Jahren aufgrund des Aufstiegs der sozialen Medien relevant. Wenn alle ihre Highlights online teilen, können diejenigen von uns, die keine Abenteuer machen. Es macht diese Gefühle noch realer und schmerzhafter.

Was ist fomo?

FOMO ist ein Akronym, weil sie Angst vor dem Verpassen hat. Und ganz einfach, es ist die Angst und Angst, die wir fühlen, wenn wir glauben, dass wir etwas verpassen, das jemand anderes in diesem Moment richtig genießt.

FOMO kann in verschiedenen Formen kommen. Sie fühlen sich möglicherweise für FOMO, wenn Sie nicht zu etwas eingeladen sind, wenn Sie krank sind und keine Pläne machen können oder wenn soziale Angst übernimmt und Sie daran hindert, in einer öffentlichen Umgebung zu interagieren.

Und dieses Gefühl wird durch unsere Fähigkeit verschärft, virtuell mit anderen in Verbindung zu bleiben. Bevor die Technologie so weit verbreitet war, würden Sie am Montagmorgen vielleicht am Freitag nicht mit Ihren Mitarbeitern erfahren, aber es wäre zu spät, etwas dagegen zu unternehmen.

Wenn Sie jetzt nicht ausgehen, sehen Sie sofort Ihre Freunde, die in ihren Feeds eine tolle Zeit ohne Sie haben. Sie fühlen sich wie ein Außenseiter. Sie möchten einbezogen werden, aber aus irgendeinem Grund sind Sie nicht.

Da es die menschliche Natur ist, sich in eine Gemeinschaft zu passen und in eine Gemeinschaft involviert zu sein, kann es sehr einsam und isolierend sein, aus dem Spaß ausgeschlossen zu sein.

Der Aufstieg von FOMO in der heutigen vernetzten Welt

FOMO ist jetzt auch viel genauerer. Es geht nicht nur darum, den Spaß mit Freunden zu verpassen, sondern nicht dasselbe wie andere zu tun.

Egal, ob es sich um Ihre alten Klassenkameraden, Prominenten oder Influencer handelt, wenn Menschen auf Reisen gehen, neue Dinge ausprobieren und sogar Meilensteine ​​in ihrem Leben treffen können.

Und leider ist FOMO nicht nur eine vorübergehende Angst, sich zu verpassen. Mit seiner anhaltenden Präsenz in unserem Leben kann es ein großer Stressor werden.

Wenn Sie in Ihrer Wohnung zu Hause sind, wenn Sie an den meisten Wochenenden fernsehen und Ihre Katze streicheln, auch wenn Sie dieses einfache Leben genießen, kann es andere online sehen.

Dadurch fühlen Sie sich weniger als. Sie denken.

Wie man FOMO und seine Auswirkungen in Ihrem eigenen Leben erkennt

Dieser unerbittliche Vergleich zu den Online -Präsenzen anderer ist für die Psyche so schädlich.

Jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon abholen und das lächelnde Foto von jemandem vor einem Berg- oder Verlobungsunternehmen sehen, können Sie mit einem Hauch von geringem Selbstwertgefühl getroffen werden.

Wenn Sie die besten Teile des Lebens anderer Menschen sehen, fühlen Sie sich für Ihr Leben weniger besonders. Wenn Sie sehen, wie alte Freunde in ihrem Leben in neue Kapitel ziehen, fühlen Sie sich bitter, einsam oder hinter Ihnen wahrscheinlich FOMO.

Dies kann durch alles ausgelöst werden. Vielleicht haben Sie keine Beförderung bei der Arbeit bekommen. Wenn Sie also jemanden sehen, der einen neuen Job feiert, ist es schwierig, sich für ihn zu freuen. Mit dem Aufstieg sozialer Angst kann es auch ein zweischneidiges Schwert sein. Sie können andere Leute zu Partys beobachten und wünschen, dass Sie dort wären und Spaß haben, aber aufgrund sozialer Angst fühlen Sie sich zu Hause gefangen gefangen.

Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht nur ausgeschlossen, sondern auch schuldig, als wäre Ihr Selbstverlachen Ihre eigene Schuld. FOMO ist nicht immer darauf zurückzuführen, dass Sie nicht eingeladen sind, sondern dass Sie keine Initiative ergreifen. Oder zumindest fühlt es sich so an.

So wissen Sie sicher, ob Sie ständig FOMO erleben

Wenn Sie ein Alter erreichen und sehen, wie Ihre Kollegen heiraten, Kinder haben oder Karriere -Meilensteine ​​treffen, aber Sie immer noch zu Hause leben, kann es sich so fühlen, als würden Sie sich in diese Position setzen. Sie fühlen sich nicht nur nieder.

Dies macht den Einfluss von FOMO nur so stärker. Und diese Gefühle verdoppeln sich in ein geringes Selbstwertgefühl und höhere Angstgrade, was all diese schlechten Gefühle verschlechtert.

Wenn dies bekannt klingt, erleben Sie wahrscheinlich FOMO. Um ehrlich zu sein, wäre ich überrascht, wenn Sie nicht wären.

Sogar diejenigen, die in allen Aspekten des Lebens sehr gut abschneiden, vergleichen sich mit anderen online. Sogar diejenigen mit viel Vertrauen stehen diesen Schlachten aus.

Und anstatt diese unglücklichen Gefühle anzuerkennen und sich aus den sozialen Medien zu entfernen, um sich auf unser eigenes Leben zu konzentrieren, erhöhen diese Gefühle unsere Bildschirmzeit tatsächlich.

Das ist richtig. Es mag bizarr erscheinen, aber es geht nicht nur darum, Person zu verpassen, sondern auch darum. Sie möchten das neueste wissen. Sie möchten auf dem neuesten Stand sein.

Da Sie das Gefühl haben, dass Sie es verpassen, sind Sie das Gefühl, dass dieses verstärkte Bedürfnis, noch mehr online.

Wie man FOMO überwindet und Ihr Leben genießt

Ich weiß, dass Fomo saugt. Es ist wirklich scheiße. Und es erfordert einen ernsthaften Tribut von Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden.

Anstatt die Erfolge anderer Menschen zu nutzen, um sich selbst zu inspirieren oder zu motivieren, scheinen sie Sie tiefer in eine Feile des Nichts zu bringen.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht so sein muss. Sie können die Last von Fomo überwinden und Ihr Leben für das genießen, was es mit diesen Methoden ist.

#1 Machen Sie Social -Media -Pausen. Es ist so einfach, Ihr Telefon abzuholen und gedankenlos durch Instagram zu scrollen. Es scheint eine Möglichkeit zu sein, die Zeit in einem Wartezimmer zu vertreiben oder einen Moment von der Arbeit wegzuschauen. Jede dieser fünfminütigen Social-Media-Sitzungen löst FOMO auf die eine oder andere Weise unbewusst aus.

Sie denken vielleicht, dass ein lustiges Mem hier und da oder das Hundefoto eines Freundes in Ordnung ist, aber diese werden mit Bikini -Fotos am Strand und mehr bestreut. Pausen machen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Social -Media -Apps auf der letzten Seite der Symbole Ihres Telefons verstecken. Sie können die Apps sogar für eine Weile löschen. Oder wenn Sie die Zeit auf Ihrem Telefon verbringen möchten, wenden Sie sich an einen Freund oder spielen Sie ein Spiel. Ich würde vorschlagen, wenn möglich die Zeit vollständig von Ihrem Bildschirm zu nehmen. Lassen Sie sich von einem Freund in Ihr Ziel anschließen und auf dem Laufenden bleiben.

Und die meisten Smartphones haben einen Nutzungsverfolger, der Ihnen sagen kann, wie viel Zeit Sie in sozialen Netzwerken aufgewendet haben. Schauen Sie sich das an, um zu sehen.

#2 Vergleichen Sie Ihre Realität nicht mit der Highlight -Rolle eines anderen. Dies ist leichter gesagt als getan, aber es ist ein häufiges Sprichwort aus einem bestimmten Grund. Die meisten Leute veröffentlichen ihre besten Teile online. Wenn Sie einen Kampf mit Ihrem Partner haben, abgeladen werden oder bei der Arbeit in Schwierigkeiten geraten, werden Sie das nicht online posten.

Diese Dinge passieren allen. Wenn Sie durch alle die besten Momente scrollen, während Sie einige schlechte für sich selbst erleben, fühlen Sie sich isoliert und allein darin. Sie vergleichen Ihre Realität, die mit Höhen und Tiefen mit den sorgfältig kuratierten UPS anderer Menschen gefüllt ist.

Und die Sache ist, alle anderen tun es auch. Warum veröffentlichen die Leute ihre besten Teile?? Sie wollen genau wie Sie glücklich und erfolgreich erscheinen, weil sie die gleichen Dinge sehen. Denken Sie daran, dass Sie ein komplettes Leben führen und genau wie jede Sekunde Ihres Tages nicht online geteilt wird, und die aller anderen auch nicht ist.

#3 Folgen Sie den Leuten, die Sie gut fühlen lassen. Dies ist anfangs schwer zu tun, aber Gott fühlt sich so gut an. Möglicherweise möchten Sie mit Ihren Lieblingsstars, Ihren ehemaligen Klassenkameraden und den beliebtesten Junggesellenkandidaten Schritt halten, aber wenn Sie ihre Beiträge nicht gut fühlen, warum sollten Sie dann folgen?

Die Anhängerschaft oder sogar Eifersucht zu hassen, ist nicht opferlos. Du wirst das Opfer. Befolgen Sie Konten, bei denen Sie sich weniger als nur Ihren FOMO vergrößern können.

Vielleicht möchte ich sehen, was ein Junggesellenkandidat über ihren peinlichen Moment in der Show zu sagen hat, aber ich möchte ihre Photoshopped Beach -Bilder nicht sehen.

Es ist einfach nicht den Stachel meiner psychischen Gesundheit und meiner positiven Reise des Körpers wert. Ich habe vor ungefähr einem Jahr eine Säuberung meiner sozialen Medien durchgemacht und es alle paar Monate gemacht. Ich folge den Leuten, die mich betonen oder mich das Gefühl geben, dass ich nicht gut genug bin.

Ich folge meinen echten Freunden, Influencern, die ihre Bilder nicht fotografieren, Menschen, die ihre Unvollkommenheiten zeigen, Prominente, die mich zum Lachen bringen, und eine ganze Reihe von Meme-Accounts. Die folgenden Instagram -Modelle scheinen wie #goals zu sein, aber es ist wirklich #UnrealisticGeGeals oder sogar #UnhealthyGoals für die meisten Menschen.

#4 Konzentrieren Sie sich auf das Gute in Ihrem Leben. FOMO wird durch das Glück ausgelöst, das wir in anderen sehen, und die Traurigkeit in uns selbst. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben gut ist.

Anstatt Ihren Feed mit anderen zu vergleichen, schauen Sie sich Ihr Leben an. Haben Sie eine solide Beziehung zu Ihren Eltern?? Genießen Sie Ihren Job? Haben Sie das süßeste Haustier aller Zeiten? Hatten Sie einen Durchbruch in der Therapie?? Schätzen Sie das Gute in Ihrem Leben und ergreifen Sie das.

Als meine Angst am schlimmsten war, sah ich Menschen online an und fühlte mich so allein. Ich konnte das Haus kaum verlassen, während andere um die Welt reisten. Ich musste erkennen, dass mein Baby -Schritt, Besorgungen allein zu machen.

#5 Post, was Sie posten und Ihr Telefon ablegen möchten. Sie müssen Ihre Social -Media -Konten nicht löschen, um FOMO zu bekämpfen. Sie können immer noch posten und interagieren, tun Sie es einfach auf gesunde und produktive Weise. Wenn Sie ein Selfie posten möchten, weil Sie sich selbst fühlen, machen Sie es.

Wenn Sie jedoch nach Genehmigung durch Likes oder Online -Aufmerksamkeit suchen, fühlen Sie sich nicht besser. Wenn Sie sich gut fühlen und ein Selfie veröffentlichen, posten Sie es und gehen Sie weg. Warten Sie nicht, dass es sich wie die von jemand anderem so gut befasst oder sich darum kümmert, ob es so gut ist wie die eines anderen. Nicht nur die Menschen, die wir so oft online sehen.

Wenn Sie das nächste Mal etwas Gutes teilen möchten, teilen Sie es, aber für sich selbst nicht für andere.

#6 Lebe im Moment. Wenn Sie während des Sonnenuntergangs jemals an einem öffentlichen Strand waren, haben Sie gesehen, wie viele Menschen dort Fotos machen. Es ruiniert die Magie dieses natürlichen Moments irgendwie. Das macht Social Media. Und die meisten von uns sind daran schuldig.

Ich würde die Paarfotos anderer Leute sehen und sie scheinen so romantisch zu sein, dass ich versuchen würde, dasselbe mit meinem Freund zu erreichen, wenn wir überall hind sich heften. Wenn ich diesen süßen Moment nicht fotografiere, ist es wirklich passiert? JA!

Das ist es. Sie verschwenden, was wirklich erstaunliche Momente der Verbindung sein könnte, um das perfekte Foto zu erhalten, wenn diese Verbindung wirklich wichtig ist.

Ich bin in einer gesunden Beziehung und war noch nie glücklicher. Mein Freund und ich haben ein paar süße Fotos zusammen, aber sie sind meistens Selfies zu Hause aufgenommen. Vor Jahren habe ich mich mit jemandem verabredet und wir haben eine Menge Fotos von #RelationshipGoals an Stränden und machen lustige Aktivitäten. Aber ich war in dieser Beziehung unglücklich. Niemand hätte es von meinen Posts erraten.

Das Leben im Moment ohne das perfekte Foto zu posten ist viel lohnender.

#7 Verbessern Sie Ihre wirklichen Verbindungen. Wenn Sie den Drang bekommen, durch Facebook und Instagram zu streichen, um in der Schleife zu bleiben, treten Sie einen Schritt zurück. Sie sehnen sich nach Interaktion und Verbindung. Social Media ist der flachste Weg, um diese Wünsche zu erfüllen.

Machen Sie stattdessen eine echte Verbindung. Gehen Sie mit einem Freund zum Mittagessen, rufen Sie Ihre Mutter an, kuscheln Sie Ihren Hund. Authentische Verbindungen sind möglicherweise nicht so sofort, aber Sie fühlen sich besser, nicht schlechter.

#8 sei dankbar. Unabhängig davon, ob Sie sich für ein Dankbarkeitsjournal entscheiden oder einfach Gott oder dem Universum für das, was Sie haben.

Wenn Sie so viel Glück von anderen Online sehen.

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die Dinge zu beachten, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, wenn Sie aufwachen, vor dem Schlafengehen oder eine Chance, die Sie bekommen. Sie können eine Liste der Menschen in Ihrem Leben aufschreiben, für die Sie dankbar sind, das Sonnenschein oder das Essen, das Sie für Ihre Familie zur Verfügung stellen müssen. Sobald Sie es sich einer Gewohnheit machen, wird es natürlich kommen.

#9 Übe Selbstliebe. Ich weiß, dass Selbstliebe ein tausendjähriger Begriff ist. Aber bevor Sie dies überspringen, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken. Selbstliebe ist nicht einfach der Akt, sich selbst zu lieben. Selbstliebe praktizieren, erinnert Sie daran, dass Sie eine Pause verdienen, Sie verdienen es, verwöhnt zu werden, und Sie sind würdig.

Anstatt eine Pause einzulegen und durch Ihren Feed zu scrollen, eine Pause einlegen und eine Gesichtsmaske machen, Ihre Lieblings -Sitcom ansehen oder einfach ein paar Minuten lang sitzen und atmen.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, sollten Sie Dinge einschließen, die Ihnen reine Freude bringen, nicht Dinge, die Sie nicht gut genug fühlen lassen.

#10 Denken Sie daran, dass das Glück anderer nicht Ihnen wegnimmt. Dies ist etwas, das so offensichtlich erscheint. Aber FOMO verbessert diese Idee. Wenn Sie sehen, dass es anderen gut geht, ist es nicht nur der Vergleich, der weh tut, sondern die Idee, dass ihr Glück Ihnen wegnimmt.

Das ist einfach nicht wahr. Ich habe ein paar Freunde, die mir jedes Mal gesagt haben, wenn er jemanden auf Facebook ankündigt. Sie sehen dieses Glück von anderen als Erinnerung daran, dass sie das nicht haben.

Aber das Glück eines anderen muss das nicht tun. Stattdessen können Sie sich für andere und für sich selbst freuen. Nur weil jemand eine Beförderung hat, heißt das nicht. Nur weil jemand verlobt ist, heißt das nicht, dass Ihnen die Zeit ausgeht.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich für andere freuen können und das Ihnen nichts wegnimmt.

#11 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Weg. Der Weg aller ist anders, auch wenn es sich nicht so anfühlt. Als ich ein Senior in der High School war.

Alle wollten zur Schule gehen, aber ich tat es nicht. Dann habe ich im College länger gebraucht, um meinen Abschluss zu machen. Ich schaute mir meine Klassenkameraden an, die in 4 Jahren ihren Abschluss machten und das Gefühl hatte, ich hätte versagt, weil ich mehr Zeit brauchte. Ich würde mir Leute ansehen, die direkt vom College in gut bezahlte Jobs gingen, als ich ein Teilzeitpraktikum hatte.

Und vor kurzem würde ich Menschen in meinem Alter ansehen, die ihr zweites Baby haben, während ich zu Hause lebe. Es kann einige Zeit dauern, um zu akzeptieren, dass Sie und Ihre Kollegen nicht gleich sind. Es mag so aussehen, als würde sich jeder Ihrer Klassenkameraden verlobt oder verheiratet oder geht weiter, während Sie festsitzen. Aber treten Sie einen Schritt zurück.

Deine Geschichte ist ihre nicht. Es ist in Ordnung, sich langsamer zu bewegen und herauszufinden, was er durch Erfahrung wollen soll. Es ist in Ordnung, die Person zu treffen, die Sie später im Leben heiraten möchten, oder niemals zu heiraten. Sie müssen nicht um Meilensteine ​​kämpfen. Das Leben ist kein Wettbewerb, um zu sehen, wer zuerst am Ende kommt. Es geht darum, Ihren eigenen Weg zu genießen, wo immer es geht.

#12 Seien Sie aktiv, wenn Sie online eingehen. Einer der Gründe, warum wir FOMO oft nicht erkennen, bis wir tief in diese selbstironischen Gefühle sind, ist, dass wir gedankenlos scrollen. Wir öffnen eine App und schauen einfach ohne nachzudenken. Wir beschäftigen uns nicht aktiv mit dem, was wir sehen.

Aber scrollen, auch ohne volle Aufmerksamkeit durch schädliche Beiträge, kann in Ihrem Unterbewusstsein wegfressen. Nehmen Sie sich Zeit in Ihrer nächsten Bildlaufsitzung. Achten Sie wirklich darauf, was Sie sehen. Wenn es Sie nicht glücklich macht zu sehen, folgen Sie es nicht. Wenn Sie etwas sehen, das Sie inspiriert, teilen Sie es mit. Wenn etwas dich glücklich macht, sagen Sie der Person, die es gepostet hat.

Sinnvolle Verpflichtungen durch soziale Medien zu machen, ist viel wirkungsvoller und vorteilhafter als das sinnlose Schriftrollen, von dem wir alle schuldig sind.

#13 Stellen Sie sich die Welt ohne soziale Medien vor. Betrachten Sie dies als Tagträumen für psychische Gesundheit. Stellen Sie sich Ihr Leben ohne soziale Medien nicht einfach vor, sondern die Welt. Was würden Sie tun, wenn soziale Medien nicht existieren würden?? Würden Sie darüber nachdenken, was andere tun oder sich auf Ihr Leben konzentrieren?

Würden Sie versuchen, das perfekte Foto zu bekommen, auf dem Sie glücklich und nonchalant und cool aussehen oder einfach den Moment genießen? Ohne die Auswirkungen der sozialen Medien würden Sie einfach Ihr Leben leben, wie Sie es für Sie wollen, nicht für eine Menge Fremder.

#14 Überdenken Sie Ihre Eifersucht. Obwohl wir es nicht zugeben wollen, sind wir eifersüchtig. Aber wie die meisten Eifersucht ist es unbegründet. Klar, wenn ich ein Mädchen mit kristallklarer Haut sehe, die ein Selfie veröffentlichen, bin ich eifersüchtig, aber ich habe gelernt, dieses Gefühl umzuleiten.

Worauf bin ich eifersüchtig?? Und warum bin ich eifersüchtig?? Ich weiß weder etwas über das Leben dieses Mädchens noch sie meins. Es könnte Photoshopped oder nicht sein, aber wie wirkt sich das auf mich und mein Leben aus? Wenn ich aus irgendeinem Grund auf das Leben eines Menschen eifersüchtig bin, sehe ich nur weniger von mir, wenn ich weiß, dass meine Akne mich nicht definiert oder mich weniger verdient.

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Eifersucht durch Sie rennt, treten Sie zurück und überprüfen Sie die FOMO erneut. Verpassen Sie eine großartige Gelegenheit oder leben Sie Ihr Leben, wie Sie wollen??

#15 Bewerten Sie Ihre Aufmerksamkeit. Wir geben Fremden so viel Aufmerksamkeit und Energie. Wie viel Zeit haben Sie damit verbracht, die Urlaubsfotos eines anderen durchzuschauen oder darüber nachzudenken, was jemand gepostet hat? Warum steckst du so viel Energie in etwas, das für niemanden gut tut??

Rauen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre wahren Verbindungen aus. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familie. Erreichen Sie etwas, das Sie wollen. Verschwenden Sie nicht die Aufmerksamkeit, die Sie auf etwas haben, das Sie nur schlecht fühlen, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Was ist fomo? Es ist die Angst zu verpassen, aber was Sie wirklich verpassen, ist, Ihr eigenes Leben vollständig zu leben und jeden Moment der Realität zu genießen.