Was tun Sie, wenn Negativität Ihre Beziehung übernimmt?

In diesem Artikel

• Negativität führt Negativität
• Was ist negative Filterung?
• Wie man Negativität daran hindert, deine Beziehung zu töten
• Möglichkeiten, Negativität aus Ihren Beziehungen herauszuhalten

Negativität kann leicht zu einem allgegenwärtigen Bestandteil Ihrer Beziehung führen, ohne dass Sie es einmal merkten. Kritik und Schuld, die in schwierigen Zeiten oft gerechtfertigt sind, sind mehr als genug, um eine Trennung zwischen Partnern zu verursachen.

Obwohl ich Übergänge oder unerwartete Stressfaktoren durchkommt (ich.e. Arbeitsplatzverlust), die verbleibende Negativität kann verweilen, nachdem die Dinge gelöst wurden (ich.e. Beschäftigung finden). Eine solche Negativität kann so weit verbraucht werden.

Viele Paare, die in einer Beziehung negativ gegenübersteht, beschreiben oft das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt. Es kann mit einer Autofahrt verglichen werden, bei der Sie einen Moment reibungslos fahren, und am nächsten Sie am Straßenrand, wobei Rauch aus der Motorhaube kommt. Es mag sich plötzlich anfühlen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie einige Wartung und Ölprüfungen auf der Reise Ihrer Beziehung vernachlässigt haben.

Vielleicht bitten Sie Ihren Partner, einige Gegenstände abzuholen, die Sie zum Abendessen benötigen, und die eine Zutat fehlen. Sie können mit „Sie achten Sie nie auf!„Ihr Partner kann dann mit„ Nun, Sie sind nie glücklich, egal was ich tue! Sie können nicht gefallen!”

Was ist die Erzählung, die Sie vom Moment des Entdeckens eines fehlenden Gegenstandes wegnehmen? Ist es ganz negativ?? Schätzen Sie, dass Ihr Partner 95% von dem hat, was Sie brauchten? Oder ist der dominierende Imbiss, dass Ihr Partner Sie immer im Stich lässt?

Wenn Sie sich gewöhnlich auf das konzentrieren, was Sie „nicht haben“ (die fehlende Zutat), könnte dieses Thema leicht ein eigenes Leben in Ihrer Beziehung in einer größeren Ebene übernehmen. Die Negativität in einer Beziehung ist kein großes Ereignis, sondern ein Einstellungsproblem. Um zu verstehen, wie Sie Negativität aus Ihrer Ehe fernhalten können, müssen Sie verstehen, wie Negativität funktioniert.

Negativität führt Negativität

Negativität brütet mehr Negativität und sobald es zu spiralern beginnt, kann es die Verbindung, Intimität und Konfliktlösung durcheinander bringen. Der Täter liegt möglicherweise nicht unbedingt in Ihrer Beziehung, es könnte sich aus dem Temperament bei der Arbeit oder bei Freunden ergeben. Diese Energie kann Ihnen nahtlos nach Hause folgen, Ihre Beziehung und Ihre alltäglichen Interaktionen infiltrieren. Die Negativität, mit der Sie in Ihren anderen Lebensbereichen konfrontiert sind.

Die Negativität in einer Beziehung ist an sich nicht nur schlecht, sondern blockiert auch den Fluss positiver Gefühle. Wenn sich der größte Teil Ihres mentalen Raums und Ihrer Energie auf das konzentriert, was fehlt, und auf enttäuschende Momente, haben Sie nur sehr wenig Raum, um zu sehen, was großartig läuft.

Dies kann Sie in einem ewigen Zyklus negativer Filterung belassen.

Was ist negative Filterung?

Es wird am besten definiert als das Blockieren des gesamten Positiven und nur so, dass die negativen Informationen an eine Erfahrung verbunden werden. Zum Beispiel kann Ihr Partner kommentieren, wie großartig das Abendessen geworden ist, aber Ihr erster Gedanke ist, es wäre besser gewesen, wenn Sie die Petersilie bekommen hätten.

Warum können wir uns an schmerzhafte Momente in unseren Beziehungen mit größerer Erinnerung, lebendigem Detail und Emotionen erinnern, als wir die guten Zeiten können? Warum übernehmen die Erinnerungen an die Negativität in einer Beziehung die positiven Erinnerungen??

Unser Gehirn reagiert auf negative Reize, die als Überlebenstaktik viel stärker als positiv sind. Es soll uns aus dem Weg schadet, daher wird alles, was bedroht oder gefährdet ist.

Was können Sie also tun, wenn dies in Ihrer Beziehung bekannt klingt?? Zunächst sollten Sie sich fragen: „Versuchen Sie, Kernprobleme zu lösen, oder haben Sie einfach ein Karussell von Beschwerden?”

Wie man Negativität daran hindert, deine Beziehung zu töten

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Beschwerden (oder Kritikern) vs zu beachten. Bedenken zum Ausdruck bringen, den Zyklus der Negativität in Ihrer Beziehung zu brechen. Beschwerde klingt an klingt: „Du lässt mich immer im Stich! Sie sind nicht zuverlässig!”

Andererseits unterstreicht es Ihre Gefühle, Bedürfnisse und endet mit einem umsetzbaren Schritt oder einer Geste, um mehr bevorzugte Momente zu haben. Ein Problem könnte sein: „Ich fühle mich nicht geschätzt, wenn Sie nach dem Abendessen nicht in die Reinigung einstellen. Könnten Sie morgens das Geschirr machen, bevor Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie heute Abend nicht mehr dafür bereit sind?”

Möglichkeiten, Negativität aus Ihren Beziehungen herauszuhalten

Als lizenzierter Familien-Familientherapeut fordere ich oft Paare auf, die Negativität in einer Beziehung konfrontiert sind, um sich auf eine Woche der „Nichteinführung“ zu verpflichten. Viele sind fasziniert zu sehen, wie schwer es sein kann. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Ihre negative Filterung zu überprüfen und zu verstehen, wie sehr Sie sich beschweren, anstatt Bedenken auszudrücken.

Beachten Sie, dass für jeden negativen Kommentar oder jede Beschwerde fünf positive Interaktionen erforderlich sind, um eine stabile und gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten, so Dr. John Gottman, ein Psychologe, der umfangreiche Forschungen zur Gesundheit von Beziehungen durchgeführt hat.

Wenn Sie anfangen, die Beschwerde absichtlich zu klären, werden Sie mehr Raum schaffen, um die Stärken in Ihrer Beziehung zu bemerken und die Dinge zu schätzen, die Sie in Ihrem Partner am meisten schätzen. Das gereizte Gefühl der Negativität in einer Beziehung wird schließlich nachlassen.

Im Wesentlichen muss es im Tank genug „Liebesgas“ geben, damit Sie es bei rauem Wetter schaffen können. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Negativität verringern und Ihre Beziehung zu mehr Harmonie wieder auffüllen können, schauen Sie sich an3 Tipps, um die Beschwerde zu stoppen, bevor es Sie aufbricht. “