Psychologische Karteikarten für Beziehungen

In diesem Artikel

• Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich
• Es geht nicht um mich
• Emotionale Spiegelung
• Sehen Sie sich die Show an
• Niemand ist ein Experte für meine Gefühle außer mir
• Entgegengesetzte Maßnahmen ergreifen
• Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
• Das „andere Ablehnen“ kann gleichzeitig der „liebevolle andere“ sein
• Es gibt immer eine weitere Emotion, die Wut zugrunde liegt
• Einfach zuhören
• Alles ist unbeständig
• Ich kann es nicht immer beheben.”
• Finde deine Stimme
• In Gegenwart eines anderen allein sein
• Übernehmen nur die Verantwortung für meine Gefühle
• Grenzen
• Was sind meine Werte??
• Ego loslassen

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Manchmal, wenn ich mit einem Klienten zusammen bin, erleben sie eine emotionale Krise in einer Beziehung.

Unabhängig davon.

Wenn einer in einer emotionalen Krise mit einer Bindungsfigur ist, ist es nicht einfach, rational zu reagieren.

Stellen Sie sich vor, Sie waren das letzte Mal in einem Streit mit Ihrem Partner, Ehepartner oder geliebten Menschen über ein hitziges Thema.

Normalerweise wird Ihr rationales Gehirn entführt.

Die psychologischen Karteikarten sind ein großartiges Werkzeug, um „zu greifen“, wenn unser Gehirn von Emotionen überflutet wird. Beziehungen können einige unserer tiefsten, unbewussten Wunden auslösen. Karteikarten sind praktisch und können für diese Momente der Angst in der Krise beruhigt sein.

Hier sind einige der häufigsten Karteikarten, die Sie verwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Panik während eines Streits mit einem geliebten Menschen eingeht:

Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich

Don Miguel Ruiz schließt dies als eine seiner vier Vereinbarungen ein.

Wenn Kunden die Dinge persönlich nehmen, geben sie bestimmten Personen oft mehr Macht über sie als sie verdienen. Sie vertrauen jemand anderem, der ihnen sagt, wer er ist, anstatt sich auf das zu verlassen, was sie wissen, um über sich selbst wahr zu sein.

Es geht nicht um mich

Sie nehmen Ihren Partner mit einem akribisch geplanten Ausflug mit, der Sie viel Geld kosten, und Sie haben sich Tage darauf gefreut und planen.

Sie kommen an diesem Abend nach Hause und Ihr Partner sagt: „Nun, das war anstrengend." Das ist normal. Es geht nicht um Sie als Partner.

Ihr Partner hat ein Recht auf seine Meinung und seine Gefühle über den Tag. Es gibt eine primitive Stimme in uns, die schreien: „Es geht um mich!!„Sie müssen Ihr Bestes geben, um diese Stimme zu ignorieren, und sich daran erinnern, dass es nicht immer Ihre Schuld ist.

*Fußnote: Wenn Sie als Kind von Ihren Eltern unsachgemäßes „Spiegelung“ hatten und die Karteikarten akzeptieren, ist es für Sie möglicherweise schwieriger.

Emotionale Spiegelung

Emotionale Spiegelung ist ein Phänomen, bei dem eine Pflegekraft nonverbale Hinweise nachahmte, als Sie ein Baby waren, wie z. B. Mimik oder Wörter. Dieser Prozess ist oft unbewusst, zeigt aber Empathie und Stimmung.

Es hilft einem Individuum, ein Gefühl für seine innere Welt und Selbstgefühl zu entwickeln. Wir sind uns dessen selten bewusst, aber als Kind ist es entscheidend für unsere emotionale Entwicklung, Mama oder Papa „synchron“ zu haben.

Wenn es ständige Spiegelmissigungen gibt, werden wir emotional verkümmert, und unser Selbstbewusstsein kann sich auf verzerrte Weise entwickeln.

Sehen Sie sich die Show an

Wir glauben, dass die Kontrolle Angst beseitigt.

In Wirklichkeit verursacht uns das Bedürfnis, „kontrollieren“ zu müssen, mehr Angst und Angst vor den Menschen um uns herum. Zurück vorgehen und sich die Show ansehen.

Hören Sie auf, Ihren Partner zu leiten und zu kontrollieren. Wenn es einen chaotischen emotionalen Moment gibt, sehen Sie, wie es sich anfühlt, ihn zu beobachten, anstatt direkt am Chaos teilzunehmen.

Niemand ist ein Experte für meine Gefühle außer mir

Sie sind der Experte für Ihre Gefühle. Niemand sonst kann Ihnen sagen, wie Sie sich fühlen. Lassen Sie mich wiederholen - Sie sind der Experte für Ihre Gefühle!

Ein Mitglied eines Paares erzählt oft dem anderen Mitglied eines Paares, wie sich diese Person fühlt, um chaotische emotionale Reaktionen zu kontrollieren. Wenn jedoch eines der Mitglieder des Paares dies tut, zeigt es einen Mangel an psychischen Grenzen des Angriffspartners, was normalerweise den angegriffenen Partner dazu führt, sich körperliche Distanz zu wünschen.

TAke entgegengesetzte Aktion

Wenn Sie sich nach einem Kampf mit einem Partner deprimiert fühlen, schauen Sie sich einen lustigen Film an oder lachen Sie. Rufen Sie einen Freund an oder spazieren. Unser Gehirn ist verdrahtet, die negativen Wiederkäuer unbewusst fortzusetzen. Wenn wir bewusst entgegengesetzte Maßnahmen ergreifen, stoppen wir diesen Zyklus in seinen Spuren.

Denken Sie nach, bevor Sie reagieren

Dieser klingt einfach, aber in der Praxis ist ziemlich schwierig.

Auch hier kann es leicht sein, Wörter auszuspucken.

Nehmen Sie sich eine Minute zum Atmen und sammeln Sie sich emotional. Treten Sie zurück und denken Sie durch, was aus Ihrem Mund kommt. Schleudern Sie "Sie" -Auszüge bei Ihrem Partner? Reagierst du von einem Ort in der Vergangenheit oder im Zusammenhang mit einer früheren Beziehung? Langsame Dinge nieder.

Manchmal soll jede Aktion eines anderen dazu führen, dass Sie reagieren. Beachten Sie die Induktion. Nicht induziert werden!

Das „andere Ablehnen“ kann gleichzeitig der „liebevolle andere“ sein

Viele Menschen haben es schwer. Wenn einige Menschen sich abgelehnt oder verlassen fühlen, ist es, als hätte Liebe nie existiert.

Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass „die Ablehnung eines anderen in diesem gegenwärtigen Moment auch die Person sein kann, die Sie liebt. Sowohl Liebe als auch Ablehnung können gleichzeitig gleichzeitig existieren!

Es gibt immer eine weitere Emotion, die Wut zugrunde liegt

Normalerweise, wenn Menschen gemein oder wütend sind, liegt es daran, dass sie Angst haben oder verletzt sind. Wut ist eine sekundäre Emotion.

Dies bedeutet nicht, dass es für jemanden akzeptabel ist, Beleidigungen zu schleudern oder Ihnen sehr verletzende Dinge zu sagen. Steh bei Bedarf für sich selbst ein.

Einfach zuhören

Dies ist eine wichtige Flitzkarte.

Zuhören ist der Schlüssel zu einer effektiven Kommunikation mit unserem Partner.

Wir neigen dazu, dies zu vergessen, wenn unsere Gefühle ausflammen. Wenn jemand ein Problem auf den Tisch bringt, lassen Sie ihn seinen Gedanken abschließen und fühlen und gehört, bevor Sie Ihre eigenen Gefühle, Gedanken und Emotionen in die Diskussion bringen.

Stellen Sie ihnen Fragen darüber, wie sie sich fühlen. Fassen Sie ihre Gefühle zusammen und stimmen Sie auf das ein, was sie tatsächlich sagen, ohne hereinzuspringen. Sobald sie fertig sind, können Sie dann fragen, ob Sie Ihre Antwort auf das Problem besprechen und wie Du fühle darüber.

Alles ist unbeständig

Dies ist eine der vier edlen Wahrheiten des Buddhismus. Nichts hält ewig. Gefühle ebb und fließen wie die Wellen des Ozeans. Egal wie unüberwindlich es sich im Moment anfühlen kann, auch dies soll vergehen.

Ich kann es nicht immer beheben.”

Sie haben keine Kontrolle. Lass los.

Typ -A -Persönlichkeit hat es schwer, mit dieser Flitzkarte zu schwierig. In Zeiten des emotionalen Chaos wollen wir sofort Problemlösten oder Fixieren. Manchmal müssen wir nur zuhören und Platz für Trauer, Verlust oder Schmerzen schaffen. Sich für den Platz machen.

Finde deine Stimme

Lassen Sie Ihre Stimme, Ihre Wünsche oder Ihre Wünsche nicht von Ihrem Partner übertönt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Stimme in Zeiten der Unsicherheit finden. Ihre Stimme ist ein Schlüssel zu Kreativität, Ausdruck und Selbstwertgefühl und wird Sie letztendlich zu einem besseren Partner machen, wenn Sie es ehren.

In Gegenwart eines anderen allein sein

Dies ist ein weiterer Schlüssel zu gesunden Intimität und Beziehungen.

Sie können sich nicht auf Ihren Partner für Ihr Glück oder Ihr emotionales, finanzielles oder körperliches Wohlbefinden verlassen. Sie müssen lernen, allein in Gegenwart eines anderen zu sein.

Übernehmen nur die Verantwortung für meine Gefühle

Sie müssen die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen.

Sie gehören dir und deine allein. Sie werden unbewusst Ihre Gefühle und Gefühle auf andere projizieren. Übernehmen der Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle und Emotionen hilft Ihnen, zu erkennen, was Sie sind und was nicht Ihnen gehört.

Grenzen

Wir müssen psychologische Grenzen mit anderen haben, um anderen nahe zu sein und wahre Intimität zu entwickeln.

Wenn wir keine psychologischen Grenzen entwickeln, tragen wir am Ende Teile der Persönlichkeit anderer - wie Schande, Opposition, Angst usw. ab.

Wir werden zum Behälter, auf das die Emotionen projiziert werden.

Wenn ein Individuum psychisch aufdringlich ist, neigen andere dazu, körperliche Grenzen zu setzen, z. B. den Raum zu verlassen oder zu gehen, Zeitraum. Dies ist normalerweise das entgegengesetzte Ergebnis dessen, was von den anderen gewünscht wird. Unsere psychologischen Grenzen eindringen zu lassen, kann auch Ressentiments schaffen.

Was sind meine Werte??

Klären Sie Ihre Werte.

Erstellen Sie eine Liste und schreiben Sie die zehn besten Dinge auf, die für Sie am wichtigsten sind.

Welche Werte möchten Sie leben?? Schätzen Sie die Familienzeit über Geld?? Schätzen Sie die Macht über Wissen?? Welche Arten von Menschen respektieren und bewundern Sie? Mit wem umgibt du dich?

Ego loslassen

Die erste Lebenshälfte widmet sich der Bildung eines gesunden Ego.

Ein Zweijähriger formt langsam sein Selbstbewusstsein, und es ist unerlässlich, dass das Kind ein großes Ego hat.

Emotional sollten Sie im Erwachsenenalter in der Phase des Loslassens Ihres Ego sein und nicht daran erfassen.

Wenn Sie also das nächste Mal in einer Beziehung in der Krise sind.

Im Laufe der Zeit werden die Karteikarten ein tief verwurzelter Bestandteil Ihrer emotionalen Reaktion, Bewältigungswerkzeuge und Psyche.