Wie man aufhört, 18 Wege zu überdenken, um Ihre Vergangenheit zu verlassen und präsent zu sein

Ehrlich gesagt ist es so einfach, in einer Schleife über vergangene Ereignisse festzuhalten. Aber Sie müssen lernen, wie Sie aufhören können, nach Ihrer persönlichen Entwicklung nachzudenken.

Denken Sie daran, nachzudenken, eine gebrochene Platte zu spielen. Es spielt immer wieder diesen einen Teil des Songs und lässt dich buchstäblich verrückt werden. Sie überdenken jedes Detail, jeden Gesichtsausdruck. Aber wir sind alle schuldig. Aber zu verstehen, wie man aufhört, das Rumsing aus dieser Schleife herauszuholen und Ihnen dabei zu helfen, vorwärts zu gehen.

Auch wenn wir alle schuldig sind, ist es keine gesunde oder gute Angewohnheit. Wenn Sie nachdenken, halten Sie sich in der Vergangenheit oder in einem bestimmten Ereignis fest, von dem Sie nicht weitergehen können.

Das Nachdenken an etwas, das Sie nicht davon abhält, den gegenwärtigen Moment zu genießen und ganz glücklich zu sein. Es ist also wichtig zu lernen, wie es geht, so oder auf die eine oder andere Weise.

Was ist nachdenkt?

Im Idealfall ist das Wiederkäuen, wenn Sie über etwas tief nachdenken und versuchen, jeden einzelnen Aspekt davon zu verarbeiten. In einer perfekten Welt ist das eine großartige Möglichkeit, etwas zu analysieren und zu einem Schluss zu kommen.

Aber die Realität unterscheidet sich sehr von einem idealen Wort.

Und im wahren Wort, wenn Sie nachdenken, denken Sie immer wieder ständig und kontinuierlich an das Gleiche nach. Normalerweise sind Wiederkäuer Gedanken dunkel oder traurig, und wir verbringen Stunden und Tage damit, über etwas nachzudenken, das uns verletzt.

Es könnte eine Trennung sein, ein betrügerischer Partner, der einen geliebten Menschen verliert, einen Freund, der Sie benutzt, oder fast alles andere. Aber solange Sie in Ihrem Kopf immer wieder die gleichen Details spielen, in der Hoffnung, dass Sie etwas Neues lernen, können Sie nie aus dem Wiederkäuen ausbrechen.

Ehrlich gesagt ist es nicht nur nachteilig, Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Zukunft zu schädigen!

Warum sollten Sie lernen?

Wenn Sie nicht lernen, wie man aufhört, wiederzukämmen, verhindern Sie, dass Sie ein glückliches und außergewöhnliches Leben führen. Es hält Sie in der Vergangenheit fest, was keine Möglichkeit ist, Ihr Leben zu leben. Sie stecken im Grunde genommen in dieser endlosen Schleife eines Fehlers fest, den Sie gemacht haben oder etwas aus Ihrer Vergangenheit.

Vielleicht war es so, dass es Ihnen einmal vor Ihrem Schwarm peinlich gemacht wurde oder es von jemandem abgelehnt wurde, den Sie mögen. Das Nachdenken bedeutet, dass Sie dieses Ereignis wiederholt in Ihrem Kopf spielen wie eine kaputte Platte. Es gibt nichts, was Sie tun können, um es anzuhalten oder zu kontrollieren, egal wie sehr Sie es versuchen.

Sie müssen also lernen, dies zu beenden, damit Sie inneren Frieden haben können. Auch wenn wir alle diese Tendenz haben, hat sie nichts gesund.

Hören Sie also auf, nachzudenken, denn egal wie sehr Sie sich mit Ihrem Fehler beschäftigen, Sie können die Vergangenheit niemals ändern oder etwas dagegen tun. Es ist also viel besser, es einfach loszulassen und sich stattdessen auf den gegenwärtigen Moment und die Zukunft zu konzentrieren.

Wie man aufhört zu rumeln

Jemals abgeladen worden? Ja, wir sind sicher, dass Sie das tausendmal in Ihrem Kopf wiederholt haben, und es ist normal, weil es ein traumatisches Ereignis war. Aber das Wiederkäuen ist nicht etwas, in dem Sie stecken bleiben möchten. Das Wiederkäuen hält Ihr Leben an und hält Sie in der Vergangenheit zum Leben.

Verwenden Sie diese Schritte und versuchen Sie, einen Ausweg aus der Schleife zu finden. Es mag einige Anstrengungen und Konzentrationen erfordern, aber wenn Sie aus dem Hamsterrad treten, werden Sie feststellen, dass das Leben so viel mehr gibt, als nur immer wieder die gleiche Szene in Ihrem Kopf zu spielen.

1. Warum rumst du??

Worüber hast du nachdenst?? Ist das Problem lösbar? Wenn ja, was können Sie tun?? Wenn es nicht lösbar ist, was werden Sie tun, um Ihnen dabei zu helfen, dies zu überwinden? Sie müssen sich in Ihren Handlungen und Gedanken selbst bewusst werden. Auf diese Weise bleiben Sie nicht im negativen Zyklus des Wiederkäuens stecken.

Genau wie alles, was Sie überwinden möchten, ist das Selbstbewusstsein der Schlüssel. Wenn Sie die Wurzel Ihrer nachkundenden Tendenzen finden, können Sie lernen, die Vergangenheit hinter sich zu lassen.

Es ist leichter gesagt als getan, wir wissen, aber wenn Sie sich bewusst sind, warum Sie ständig über etwas denken, können Sie Ihnen helfen, besser nachzudenken.

2. Das Wiederkäuen ist nicht harmlos

Sie denken vielleicht, oh, na ja, es hat mich nicht wirklich beeinflusst. Bullshit. Es betrifft dich. *Auch wenn Sie das Elend des Wiederkäuens genießen!*

Wir alle wiederholen bis zu einem gewissen Punkt, und es kann ein hervorragendes Werkzeug zur Problemlösung sein. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, diese Gedanken zu überwinden.

Laut Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Das Wiederkäuen von Professor und Psychologe an der Yale University führt zu Depressionen, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Frustration.

Wenn Sie in der Vergangenheit zu sehr festsitzen, verhindert es, dass Sie vorwärts gehen und besser werden. Es kann Sie dazu bringen, Ihr Leben zu sabotieren, wenn Sie es zu oft tun. Das Lernen, wie man aufhört, das Nachdenken zu haben, ist so entscheidend.

3. Arbeiten Sie an positivem Denken

Das Wiederkäuen ist normalerweise meistens mit negativem Denken verbunden. Sie müssen Ihre Ziele, Überzeugungen und Einstellungen ändern. Sie müssen an positivem Denken arbeiten und Ihren Geist neu programmieren. Hören Sie also diese schädliche Angewohnheit auf. Anstatt nach der Arbeit alleine zu Hause zu bleiben, schließen Sie sich einer Klasse an oder gehen Sie spazieren.

Integrieren Sie positive Praktiken in Ihr Leben. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Verhalten zum Besseren ändert, und diese negativen Gedanken verblassen langsam mit der Zeit. Positives Denken ist nicht einfach.

4. Versuchen Sie, Problem zu lösen

Anstatt sich auf Fragen wie „Warum ich zu konzentrieren?Oder "Was ist los mit mir?”Sehen Sie sich an, wie Sie das Problem überwinden können, an das Sie sich wiederholen. Sie müssen keine schade Party für sich selbst erstellen. Seien Sie stattdessen proaktiv. Also keine Fragen "Warum ich" Fragen. Fragen Sie sich, was kann ich tun, um diese Situation besser zu machen?

Wenn Sie die Situation als ein Problem sehen, das Sie lösen möchten, kann sich dies für Sie leichter anfühlen. Es wird Ihnen helfen. Mit anderen Worten, Sie brauchen nur eine Änderung des Ansatzes.

5. Schauen Sie sich in Reflection an

Selbstreflexion ist absolut wichtig, wenn es darum geht, das Wiederkäuen zu überwinden. Was im Allgemeinen passiert, ist, wie wir uns auf die Handlungen anderer konzentrieren und unsere eigenen ignorieren. Obwohl es wichtig ist, die Handlungen anderer zu betrachten, können Sie nicht sehen, wo alles schief gelaufen ist, wenn Sie Ihre eigenen ausschließen.

Es ist also wichtig, Ihr eigenes Spiegelbild zu betrachten, um zu sehen, was schief gelaufen ist. Wir neigen dazu, es zu vermeiden, unsere eigenen Mängel zu betrachten. Bewerten Sie also Ihre Handlungen und Ihr Verhalten. Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, ist dies ein notwendiger Schritt, wenn Sie lernen möchten.

Sie konzentrieren sich so auf die Mängel anderer, dass Sie nicht sehen, dass Sie möglicherweise eine Rolle in der Situation oder im Fehler gespielt haben.

6. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie nachdenken

Wenn Sie tatsächlich aufhören möchten, das Nachkauen zu machen, müssen Sie es bemerken, wenn es passiert, was es ausgelöst hat und wie lange es dauerte. Es braucht ein wenig Arbeit, aber es lohnt sich.

Ohne Selbstbewusstsein werden Sie nie aufhören, das Rumsing zu enden. Sobald Sie Auslöser bemerken, bemühen Sie sich bewusst, Ihre tägliche Routine zu ändern. Es ist also wichtig, sich Ihrer Auslöser bewusst zu sein und wie Sie sich fühlen, um sie zu überwinden.

7. Wenn möglich, entfernen Sie Trigger

Vielleicht verbringen Sie die meiste Zeit damit, nachzudenken, wenn Sie morgens im Bett liegen. Um das Wiederkäuen zu verhindern, anstatt im Bett zu liegen, stehen Sie auf und beginnen Sie Ihren Tag. Das Wiederkäuen passiert normalerweise, wenn Sie inaktiv sind. Ändern Sie also Ihre Routine, wenn Sie Umweltfaktoren bemerken, die das Wiederkäuer fördern.

Aber damit Sie dies tun, müssen Sie sich selbst bewusst sein, wenn Sie nachdenken. Wenn es ein zentrales Thema gibt zu lernen, wie man aufhört, das Wiederkäuen zu machen, übt es Selbstbewusstsein. Beobachten Sie Ihre Auslöser und können Sie diese Gewohnheit nur dann überwinden.

8. Lass dich nachdenken

Jetzt ist es jetzt nicht gesund, lange nachzudenken. Sie sollten jedoch nicht verhindern, dass Sie nachdenken. Sie müssen diese Gedanken veröffentlichen, sonst häufen sie sich in deinem Kopf, und am Ende hast du einen emotionalen Zusammenbruch. Wenn Sie nie nachdenken, kann dies sogar zu unterdrückten Emotionen führen - und wir alle wissen, wie gefährlich sie sind.

Also, bitte, rumate,. Aber, und das ist ein groß. Erlauben Sie sich 20 bis 30 Minuten am Tag zum Nachkauen. Sobald die Zeit vergangen ist, fahren Sie mit Ihrem Tag weiter. Beachten Sie nicht länger als der Zeitrahmen, den Sie für sich selbst festgelegt haben.

9. Schreib alles auf

Das Schreiben hilft wirklich, Ihren Geist zu klären. Sie müssen keine Art Plato -Essay schreiben. Ehrlich gesagt spielt es keine Rolle, was Sie schreiben, solange Sie es tun. Schließlich öffnen Sie sich und schreiben mehr Tiefe und Details. Versuchen Sie, mindestens einen Absatz pro Tag zu schreiben.

Sie müssen alles aufschreiben, wenn Sie lernen möchten. Durch das Schreiben veröffentlichen Sie Ihre Gedanken und Gefühle und werden nicht mehr so ​​viel darüber nachdenken. Sie müssen kein Tagebuch haben, aber es könnte vorzuziehen sein, wenn Sie normalerweise nachdenken.

10. Lerne aus deinen Fehlern

Sie haben wahrscheinlich einen Fehler in der Situation gemacht, über die Sie nachdenken. Hören Sie, wir alle machen Fehler. Aber der einzige Weg zum Fortschritt besteht darin, von ihnen zu lernen. Wenn Sie Ihre Schuld nicht zugeben und akzeptieren, was Sie getan haben, wie können Sie dann verhindern, dass der gleiche Fehler erneut auftritt?

Wenn Sie keine Verantwortung für Ihre Fehler übernehmen, besteht eine noch größere Tendenz zu Rumpinate. Geben Sie also Ihre Fehler zu und nehmen Sie sie von dort aus.

11. Sprechen Sie mit einem Profi

Wir alle machen uns wieder ein, aber der Unterschied ist, ob das Wiederkäuen unser Leben kontrolliert oder nicht. Wenn es Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, funktionieren möglicherweise einige dieser anderen Strategien für Sie. Wenn das Wiederkäuen jedoch Ihren Alltag beeinflusst, sollten Sie eine Therapie suchen.

Sie können alles in einem sicheren Raum freisetzen und dann Tools erhalten, mit denen Sie diese Phase durchgehen können. An der Therapie ist nichts auszusetzen, im Gegensatz zu dem, was die Gesellschaft Sie zu glauben lässt. In der Tat kann die Therapie von Vorteil sein, insbesondere wenn er lernt.

12. Schwitzen Sie es aus

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sich von den Dingen zu entfernen. Sie müssen schwitzen. Gehen Sie spazieren, ändern Sie die Landschaft. Dies hilft Ihnen, eine neue Perspektive auf die Situation zu erhalten. Das Training stimuliert die Endorphin- und Serotoninproduktion im Körper, sodass Sie Ihr Training beenden, positiver.

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, aus Ihrem Kopf zu kommen und das Wiederkäuen aufzuhören, um es zu einer therapeutischen Aktivität zu machen! Dies ist also Ihr Zeichen, um körperlich aktiv zu werden und zu trainieren, wenn Sie es ernst meinen, zu lernen, wie man aufhört, das Nachdenken. 

13. Sprich mit Freunden und Familie

Ihre Familie und Freunde werden diejenigen sein, die Sie während dieser Zeit unterstützen. Was Sie sich erinnern müssen, ist, dass dies eine Phase ist, die Sie erleben. Wenn Sie diese Gefühle und Gedanken haben, können Sie es mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aussprechen?

Sie haben vielleicht die Situation gesehen und können Ihnen die Perspektive eines Außenseiters auf das geben, was passiert ist. Selbst wenn Sie versucht sind, Ihre Lieben zu schließen, wenn Sie nachdenken, tun Sie dies nicht.

Sie sind die Unterstützung, die Sie benötigen, um in der Vergangenheit zu leben und sich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

14. Lenken Sie sich ab

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie das Wiederkäuen aufhören, sind Ablenkungen der beste Weg, um sich nicht mehr auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren. Dies bedeutet natürlich nicht. Stattdessen ist es wichtig, dass Sie immer noch aktiv gesunde Ablenkungen wählen.

Egal, ob es sich um ins Fitnessstudio handelt, in Ihren Arbeitsfristen produktiv ist oder nur mit Ihrer Zeit etwas Interessantes tun, gesunde Ablenkungen können Ihre Tendenz zum Nachdenken einschränken.

15. Handeln Sie

Der beste Weg, um die Gedanken der Vergangenheit zu stoppen, besteht darin, auf diesen Gedanken Maßnahmen zu ergreifen. Auch wenn Sie die Vergangenheit nicht ändern können, können Sie immer besser werden und basierend auf dem wachsen, was passiert ist.

Wenn die Gedanken, über die Sie immer wieder nachdenken, Momente des Versagens und der Ablehnung beinhalten, können Sie immer aus diesen Erfahrungen lernen, um sich die Geschichte zu verringern, die sich selbst wiederholt. Es wird nicht lösen, was bereits passiert ist, aber es kann einige der Belastungen in Ihren Gedanken heben.

16. Fragen Sie Ihre Gedanken in Frage

Ihre Gedanken sind nicht immer gültig. Wenn Sie dazu neigen, negativ zu denken, stammen Ihre Gedanken oft von einem Ort der Unsicherheit und des Zweifels.

Es ist entscheidend, die geistige Stärke und Widerstandsfähigkeit zu haben, Ihre Gedanken in Frage zu stellen, wenn Sie lernen möchten. Wenn Sie sich mit Ihren negativsten Gedanken befinden, werden Sie immer im Wiederkäuen festhalten.

17. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl

Ihr Selbstwertgefühl ist ein kritischer Teil, wenn Sie lernen möchten. Die Sache ist, in der Vergangenheit stecken zu sein hat viel mit Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem Selbstvertrauen zu tun.

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist es leicht, das gleiche Ereignis wiederholt zu wiederholen und zu wiederholen.

Sie foltern sich im Grunde über etwas, das Sie sich nicht ändern können. Aber wenn Sie daran arbeiten, mit Ihrem Selbstwert sicher zu sein, werden Sie es einfacher finden, Sie nicht von der Vergangenheit verfolgen zu lassen.

18. Vergib dir selbst

Wir werden oft nachdenken, weil es in unserer Vergangenheit etwas gibt, das wir uns wünschen könnten, oder wir halten Groll fest. Wenn Sie diese zerstörerische Angewohnheit stoppen möchten, müssen Sie allen Beteiligten vergeben. Dies bedeutet, der beteiligten Person und sich selbst zu vergeben.

Vergib dir dir, dass du es nicht besser weiß, und vergib ihnen, dass du dich so verletzt hast, wie sie es getan haben. Sie vergeben nicht, weil sie es verdienen, aber Sie tun es, um die Vergangenheit vollständig loszulassen.

Also, wie man aufhört, das Nachkauen zu machen?

Sie können aufhören, wiederzudenken, wenn Sie erkennen und akzeptieren, dass Sie die Vergangenheit niemals ändern können, egal wie sehr Sie es wollen.

Wenn es also ein Fehler ist, den Sie gemacht haben, ein verletzter Mensch oder etwas in der Vergangenheit, wird es nichts ändert. Alles was es tut, ist, Sie in der Vergangenheit so festzuhalten, dass es Sie daran hindert, es zu überwinden oder Ihr Leben wirklich zu leben.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie aufhören können, das Nachdenken zu haben. Sie müssen die Vergangenheit loslassen, weil Sie nicht ändern oder steuern können, was bereits passiert ist, egal was passiert. Aber der Rest Ihres Lebens hängt davon ab, wie Sie gerade mit dem Wiederkäuen umgehen.