Wie man aufhört, in Beziehungen defensiv zu sein

In diesem Artikel

• Defensivität verstehen und wie sie passiert
• Die 6 primären Verhaltensklima, die zur Abwehr führen
• 5 Möglichkeiten, nicht mehr defensiv zu sein
• Eine 12-Stufen-Strategie zur Bekämpfung der Abwehrvermögen

Romantische Beziehungen bestehen aus Höhen und Tiefen. Um eine Beziehung zum Laufen zu bringen, müssen beide Partner sich bemühen. In diesem Prozess können Argumente passieren. Aber es gibt einige Dinge zu beachten, während Sie streiten.

Eines der wichtigsten Dinge, die eine romantische Beziehung beeinträchtigen können, ist die Abwehrfähigkeit. Kann Ihnen extrem defensiv werden, helfen Ihnen dabei, mit Ihrem Partner zu kommunizieren? NEIN. Wenn Sie defensiv sind, behindert es die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner.

Sie können lernen, wie Sie aufhören können, defensiv zu sein und sich gesund mit Ihrem Partner zu kommunizieren! Eine effektive Kommunikation ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer gesunden, lang anhaltenden Beziehung.

Defensivität verstehen und wie sie passiert

Bevor Sie sich mit einigen Strategien befassen, die Sie implementieren können, um mit der Abwehrverwaltung umzugehen, schauen Sie sich zunächst an, was es bedeutet.

Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie man aufhört, defensiv zu sein. So fühlen und handeln Sie sich, wenn jemand Sie kritisiert.

Die Situationen, in denen Sie das Gefühl „Ich fühle mich angegriffen“, ist wahrscheinlich, wenn Sie sich defensiv verhalten. Es ist so, als würde Sie die Art Ihres Geistes vor einer Bedrohung schützen, die Sie möglicherweise spüren,. Für romantische Beziehungen bezieht sich die Bedrohung auf jegliche Kritik, die Sie von Ihrem Partner gegenübersehen.

Defensivität ist also wie eine Reaktion auf jede Art von Bedrohung (Kritik), die Sie erkennen können.

Wenn Sie jedoch sehr defensiv in Beziehungen werden, können Sie Ihre Verbindung mit Ihrem Partner beeinträchtigen. Denn wenn ein Partner defensiv wird, verwandelt sich das Argument in eine Art Krieg, mit einem Gewinner und einem Verlierer.

Dieser Sieg oder Verlust der Denkweise in einer Beziehung funktioniert jetzt nicht, tut es?

Es gefährdet nur die Beziehung und die Liebe zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Aber mach dir keine Sorgen, jetzt, wo du weißt, was und warum von Defensivität, kannst du es überwinden!

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Die 6 primären Verhaltensklima, die zur Abwehr führen

Sie wissen, was Defensivität ist und welche Grundursache der Abwehrvermögen ist. Um jedoch effektiv an Ihrem Verteidigungsverhalten zu arbeiten, lassen Sie uns genauer werden.

Jack Gibb, ein Pionier im Bereich der defensiven Kommunikation, schlug 6 Verhaltenssituationen vor. Diese Situationen erklären, was Verteidigungsverhalten verursacht.

1. Dogmatismus

Wenn Ihr Partner eine intime Beziehung hat, kann sich Sie in defensiver Weise verhalten. Diese Denkweise von Extremitäten und die richtige/falsche Denkweise kann Sie fühlen, als würden Sie angegriffen werden.

2. Verhalten manipulieren oder kontrollierenR

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Partner sehr kontrolliert oder irgendwie immer es gibt, sich in den Weg zu machen, fühlen Sie sich möglicherweise als unfair. Dies könnte Sie dazu bringen, defensiv zu handeln, denn seien wir ehrlich, niemand mag es, in einer Beziehung kontrolliert oder manipuliert zu werden.

Ihr Verstand kann Sie zum Nachdenken und das Gefühl geben, in Gefahr zu sein, so dass Sie sich am Ende defensiv verhalten.

3. Überlegenheit

Diese Situation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um jemandem sich defensiv verhalten zu lassen. Ein großer Grund, warum Sie vielleicht alle defensiv handeln, ist, dass Ihr Partner Ihnen/ihr/sie möglicherweise unterlegen macht.

Es ist schwierig, mit jemandem zusammen zu sein, der viel damit prahlt. Wenn Sie dazu gebracht werden, sich nicht gut genug zu fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise bedroht und werden defensiv.

4. Zurückhalten von Informationen/ geheimnisvollem Verhalten

Offen zu kommunizieren ist für eine gesunde Beziehung unerlässlich. Wenn Sie jetzt in Situationen waren, in denen Ihr Partner wichtige Geheimnisse von Ihnen beibehalten oder Ihnen etwas nicht gesagt hat, was Sie wissen mussten, könnte Sie auch dazu führen, dass Sie defensiv mit Ihrem Partner kämpfen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können, kann dies Sie dazu führen, ein Gefühl der Bedrohung zu erfahren.

5. Kritisches Verhalten

Wenn Sie ständig von Ihrem Partner über alles und jedes, was Sie tun, kritisieren, können Sie sich traurig, wütend, ängstlich fühlen usw. Nicht nur das, sondern Sie können auch diesen Drang haben, sich vor ständiger Kritik zu schützen. Dies kann wiederum zu einem Verteidigungsverhalten führen.

6. Keine Rechenschaftspflicht

Wenn es die Angewohnheit gibt, die Schuld ständig zu verschieben oder die Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht nach Plan verlaufen sind, kann dies leicht zu einer Abwehr in den Beziehungen führen. Der ständige Mangel an Rechenschaftspflicht kann sehr ärgerlich sein. Auch dies kann die Abwehrvermögen erleichtern.

Alle diese Situationen, die Gibb als Verhaltensklima bezeichnete, sind einige der häufigsten Fälle, in denen Menschen defensiv werden. Jetzt können Sie also feststellen, wann und wie Sie defensiv werden und sich darüber bewusst sind!

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5 Möglichkeiten, nicht mehr defensiv zu sein

Wenn Sie defensive Persönlichkeitsmerkmale haben, können Sie und Ihren Partner dieses Kaninchenloch zur Schuld geben, um sich gegenseitig zu beschuldigen. Es ist wichtig zu verstehen, wie man aufhört, defensiv zu sein, damit Sie Ihre Beziehung retten können.

Wenn Sie defensiv sind, wird wahrscheinlich auch Ihr Partner als Reaktion auf Ihre Defensivität defensiv. Dann erhöhen Sie beide weiterhin Ihre Verteidigung und der Rest ist Geschichte.

Aber hey, nur weil dies in der Vergangenheit passiert sein mag, heißt das nicht, dass Sie in der Gegenwart nicht daran arbeiten können! Es gibt Hoffnung und es gibt einige fantastische Strategien, wenn Sie denken: "Warum bin ich so defensiv?"! Verwenden Sie die folgenden Strategien zur Regulierung Ihrer Defensivität:

1. Verwenden Sie "I" -Anweisungen

Jetzt ist dieser ein Klassiker. Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, versuchen Sie, sich darüber im Klaren zu haben, wie Sie sagen, was Sie sagen möchten. Dies eignet sich hervorragend für den Umgang mit Verteidigungsverhalten in Beziehungen.

Hier ist ein Beispiel für Sie. Anstatt zu sagen: „Alles, was Sie tun, ist, mich anzuschreien.“ Sagen Sie: „Ich finde, es ist sehr schwierig für mich zu hören, was Sie sagen, wenn Sie schreien.”

Wenn Sie diese Sätze verwenden, ist es so, als wäre der Anklagenton verschwunden! Aussagen "Ich" ermöglichen es Ihnen, zu sagen, wie Sie sich fühlen und Ihre Meinung. Dies beendet das Schuldspiel, weil Meinungen nur Meinungen sind, es gibt kein Recht oder Unrecht!

Denken Sie nur daran, nicht "I" -Statements sarkastisch zu verwenden.

2. Eine wachstumsorientierte Denkweise verfolgen

Wenn es um Verteidigungsverhalten geht, vermeiden wir den Müll, der spricht und ständig Vergleich mit anderen. Diese Praktiken können die Bausteine ​​einer übermäßig defensiven Persönlichkeit sein. Diese Strategien helfen Ihnen nicht, zu wachsen.

Wenn Sie anfangen, eine Denkweise anzunehmen, in der Sie als Person wachsen möchten, ändern sich die Dinge. Es geht darum, wie Sie Ihre Energie nutzen möchten. Möchten Sie es zur Selbstverteidigung verwenden? Oder möchten Sie es zur Selbstverbesserung verwenden??

Um diese Einstellung zu übernehmen, die Absicht hinter der Kritik, die Sie möglicherweise von Ihrem Partner erhalten. Seien Sie auf derselben Seite mit Ihrem Partner, warum er Sie kritisiert? Neutrale und konstruktive Kritik, die Ihnen helfen soll, an sich selbst zu arbeiten, anstatt sich zu verlegen oder zu verletzen, können Sie Ihnen helfen, Ihnen zu wachsen!

3. Kritik in einem positiven Licht wahrnehmen

Wie Sie Situationen sehen und verstehen, reagieren Sie auf diese Situationen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie von Ihrem Partner kritisiert werden, wie sehen Sie diese Kritik??

Geh einen Schritt zurück. Denken Sie an die Kritik nach. Liegt es, weil Ihr Partner Sie fühlen möchte, dass Sie sich niedrig fühlen? Ist es, weil Ihr Partner möchte, dass Sie sich selbst bewusster sind? Glaubt Ihr Partner an Sie genug, um zu wissen, dass Sie es besser machen können??

Sehen Sie, Feedback ist für die Verwirklichung Ihres Potenzials unerlässlich. Wenn Sie im College oder in der Schule waren, denken Sie daran, wie Ihre Professoren oder Lehrer Sie manchmal vorantreiben würden, damit Sie etwas erreichen können? Dies ähnelt dem.

Es besteht eine hohe Chance, dass Ihr Partner Sie kritisiert, weil er weiß, dass Sie in der Lage sind, viel besser zu machen.

4. Denken Sie an Ihre Grundwerte

Die Defensivität der Zeit stammt aus einem Ort des geringen Selbstwertgefühls. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie wahrscheinlich sensibler dafür sein, sich durch Kritik enttäuscht zu fühlen.

Wenn Sie sich defensiv fühlen, versuchen Sie, sich an Ihre Leidenschaften zu erinnern. Denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun. Was du gut bist. Was sind Ihre besten Eigenschaften? Im Kontext Ihrer Beziehung können Sie sogar darüber nachdenken, was die besten Teile Ihrer Beziehung sind!

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Gute in sich selbst anzuerkennen, sinkt die defensive Tendenz unter.

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5. Versuchen Sie, Zeit für sich in kritischen Momenten zu kaufen

Diese Strategie ist perfekt für die Umsetzung der genauen Momente, in denen Sie sich sehr defensiv fühlen. Nach der Defensivitätspsychologie ist dieses Gefühl wie ein plötzliches Verlangen oder ein Verlangen. Sie sehnen sich danach, sich zu verteidigen.

Wie man ein Verlangen hinwegkommt? Durch Kauf etwas Zeit. In der Hitze des Augenblicks können Sie Füllwörter verwenden, während Sie mit Ihrem Partner sprechen. Wörter wie "Oh", "weiter", "Aah, ich sehe" sind einige nützliche Beispiele.

Die andere Option, die Sie haben, besteht darin, für einige Momente zu schweigen. Nehmen Sie diese dringend benötigte Verschnaufpause. Sammle deine Gedanken. Ein bisschen unangenehme Stille ist in Ordnung! Sie sind doch mit Ihrem Partner zusammen.

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Eine 12-Stufen-Strategie zur Bekämpfung der Abwehrvermögen

Jetzt kennen Sie die Hauptlösungen, um das Verteidigungsverhalten zu bekämpfen. Dieser Abschnitt hilft Ihnen bei der Überwindung der Defensivität schrittweise.

1. Identifizieren Sie, wann Sie defensiv sind

Bewusstsein ist der Schlüssel zu wissen, wie man aufhört, defensiv zu sein. Versuchen Sie, sich zu erinnern, was Abwehrfähigkeit ist. Identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie mit Ihrem Partner defensiv werden. Identifizieren Sie, was Sie sagen, wenn Sie defensiv werden. Wenn Sie diese Hinweise identifizieren, können Sie sich anhalten und selbst regulieren.

Für Ihr besseres Verständnis finden Sie einen Videoclip, der zeigt, wie genau das Defensiv in einer Beziehung aussieht

2. Einen Moment innehalten und atmen

Wenn Sie sich mitten in einem Argument mit Ihrem Partner befinden und einen Hinweis für die Abwehrvermögen identifizieren, halten Sie einfach innehalten. Eine Sekunde lang festhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Atme einfach. Überwinden Sie diesen Adrenalin -Ansturm, um ein Schuldspiel zu beginnen.

Ein paar tiefe Atemzüge können dazu beitragen, sich zu verhindern, defensiv zu werden. Dies liegt daran, dass Defensivverhalten eine Mind-Body-Verbindung hat. Wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, wird er in einen ausgewachsenen Schutzmodus eingeht. Wenn Sie diese Verschnaufpause einnehmen, können Sie Ihren Körper verstehen lassen, dass er nicht angegriffen wird.

3. Unterbrechen Sie Ihren Partner nicht

Ihr Partner zu unterbrechen, während er/sie/sie immer noch reden, ist unhöflich. Überlegen Sie, wie Sie sich gefühlt haben, wenn Ihr Partner Sie weiter unterbricht, wenn Sie gesprochen haben. Lassen Sie Ihren Partner sprechen, ohne zu unterbrechen. Dies ist wichtig für die Einrichtung eines gesunden Kommunikationsnetzes.

4. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesem Moment nicht zuhören können, lassen Sie Ihren Partner wissen

In den meisten Fällen werden die Menschen aus Müdigkeit defensiv. Denken Sie an die Anzahl der Male, an denen Sie einen harten Arbeitstag oder die Schule hatten und nach Hause zurückkehren und mit Ihrem Partner streiten und sich mit Ihrem Partner streiten lassen. Um ein gesundes, konstruktives Gespräch zu führen, müssen beide Partner über genügend Energie führen.

Wenn Sie sich körperlich und/oder geistig erschöpft fühlen und Ihr Partner etwas sagt, das Sie defensiv machen kann, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass dies keine gute Zeit für das Gespräch ist.

Kommunizieren Sie, dass Sie die Bedeutung des Themas erhalten. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie in diesem Moment nicht in einem Staat sind, um darüber zu sprechen. Beheben Sie eine andere Zeit, um dieses Gespräch zu führen.

5. Fordern Sie Ihren Partner um Spezifikationen an

Die Sache an diesem Zeiger ist, dass Ihre Absichten echt sein müssen, bevor Sie lernen, wie man aufhört, defensiv zu sein. Wenn Sie Ihren Partner nach spezifischen Details zu etwas fragen, für das er Sie kritisiert, ist möglicherweise eine gute Geste. Wenn Sie sich auf die Einzelheiten der Situation konzentrieren, scheint es weniger bedrohlich zu sein.

Dies kann ein Erdungserlebnis sein. Es wird auch Ihrem Partner vermitteln, dass Sie ihre Meinung schätzen.

6. Übereinstimmungsstellen finden

Der Sinn, konstruktive Gespräche zu führen, bei denen Sie Ihre Neugier über die Kritik ausdrücken und dann versuchen, einen Mittelweg zu erreichen, besteht darin, die defensive Kommunikation in Beziehungen zu verringern. Wenn Sie sich für Sie und Ihren Partner beruhigend anfühlen, kann es sich beruhigend anfühlen.

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7. Sich entschuldigen

Egal, ob es sich um eine allgemeine Antwort „Es tut mir so leid für meine Rolle in dieser Situation“ oder eine Entschuldigung für etwas Besonderes, das Sie getan oder gesagt haben, entschuldigt wichtig, dass sie wichtig sind. Wenn Sie sich wirklich entschuldigen, zeigt dies, dass Sie Integrität haben und in der Lage sind, die Verantwortung für Ihre Rolle in einer Veranstaltung zu übernehmen.

8. Vermeiden Sie die Verwendung von „aber“ -Anweisungen

Sätze mit „aber“ haben diese natürliche Tendenz, defensiv zu klingen. Es ist also am besten, wenn Sie versuchen, dieses Wort in Ihren Sätzen zu vermeiden, wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner führen, das das Potenzial hat, sich in ein Argument zu verwandeln. Das Wort „aber“ kann ein Gefühl der Negation oder Missachtung des Standpunkts Ihres Partners vermitteln.

9. Gegenkritik ist ein großes Nein-Nein

Wenn Sie anfangen, die Probleme zu äußern, die Sie in Bezug auf das Verhalten Ihres Partners genau dann, wenn sie versuchen, über ihre Beschwerden mit Ihnen zu kommunizieren, wird es ein Chaos sein. Ihre Beschwerden sind gültig. Aber es gibt eine angemessene Zeit und einen angemessenen Ort, an dem dies geäußert werden kann.

Wenn Sie Ihren Partner genau kritisieren, wenn er über Sie spricht.

10. Lassen Sie Ihren Partner gehört

Es besteht eine hohe Chance, dass es für Ihren Partner sehr schwierig sein könnte, ihre Beschwerden über Sie zu äußern. Es ist wichtig, Ihren Partner zu bestätigen, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie ihn gehört haben.

11. Halten Sie einige Meinungsverschiedenheiten für die nächsten Gespräche bei

Es könnte verlockend sein, alles offen zu machen und alles in einem Argument zu „lösen“. Aber frag dich: Ist es machbar?? Diese schwierigen Gespräche können sehr anstrengend sein. Geben Sie sich und Ihrem Partner eine Chance, sich neu zu energieren.

Speichern Sie andere wichtige Gesprächsthemen für eine spätere Zeit, damit Sie beide sich ordnungsgemäß konzentrieren können.

12. Bestätigen Sie und bedanken Sie sich bei Ihrem Partner, dass Sie mit Ihnen über die Angelegenheit gesprochen haben

Die Einleitung schwieriger Gespräche kann für jede Person schwierig sein. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und danken Sie Ihrem Partner, dass Sie dieses schwierige Gespräch angesprochen haben, damit es angesprochen werden kann. Diese nicht defensiven Antworten können die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner verbessern.

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Abschluss

Defensivität ist oft ein selbst aufrechterhalten. Versuchen Sie, die Hinweise zu identifizieren und die oben genannten Zeiger im Auge zu behalten. Habe Vertrauen in dich selbst!