Wie man das Zuhören übt, ohne defensiv zu einem Beziehungsverbesserungs-Tool zu werden

Wenn Sie und Ihr Partner in einer mit Konflikten betriebenen Diskussion knietief sind (oder wie wir gerne „ein Kampf“ sagen möchten), ist es leicht, sie mit Verteidigungsaussagen wie „das ist völlig falsch zu unterbrechen!”Oder„ Sie verstehen Missverständnisse, was ich damit meinte!Leider ist dies eine perfekte Möglichkeit, das Gespräch in ein heftiges Argument zu eskalieren, anstatt es in Richtung einer harmonischen Lösung zu bewegen.

Eine gute Kommunikation in der Ehe während Konflikten hält eine Beziehung zusammen. Das nicht defensive Zuhören ist eine großartige Fähigkeit, in solchen Situationen zu verwenden. Und wenn dies geschieht, ist es effektiver, Sie auf Ihr Ziel zu bringen: Ihr Problem auf gesunde Weise anzugehen.

Was ist nicht defensives Zuhören?

Einfach ausgedrückt, das nicht defensive Zuhören ist eine zweifache Art, Ihren Partner wirklich zu hören und einen besseren Kommunikationskanal in der Ehe aufzubauen. Erstens ermöglicht es Ihrem Partner, sich auszudrücken, ohne dass Sie einspringen und ihn abschneiden. Zweitens lehrt es Sie, wie Sie auf Ihren Partner auf eine Weise reagieren können, die sie respektiert, ohne negative Emotionen oder Schuld. Beide Ansätze bringen Sie dorthin, wo Sie sein möchten: das Problem zu verstehen und daran zu arbeiten, damit Sie beide mit dem Ergebnis zufrieden sind.

Lassen Sie uns die Elemente des nicht defensiven Zuhörens aufschlüsseln und lernen, wie man dieses Tool integriert, damit wir es beim nächsten Mal herausziehen können, wenn es benötigt wird.

Um zu verstehen, worum es bei nicht defensivem Zuhören geht, schauen wir uns einige der verwendeten Techniken an Defensive Hören:

Sie "hören" defensiv zu, wenn Sie:

• Stonewall Ihr Partner („Hör auf, darüber zu reden. Ich bin es leid, dich zu hören!!!”))
• Reagieren Sie auf Ihren Partner, indem Sie still bleiben oder den Raum verlassen (mangelnde Kommunikation)
• Leugnen Sie die Art Ihres Partners, Dinge zu sehen („Sie verstehen sich missverstehen!!!”))

Wenn Sie jemals defensives Zuhören geübt haben (was wir alle haben, fühlen Sie sich also nicht schlecht), Sie wissen, dass es Sie nirgendwo hin bringt.

Nicht Defensives Zuhören Es geht darum, sich auf die Kommunikation Ihres Partners zu konzentrieren und Klarheit und Verständnis für das Thema zu gewinnen, das er auf den Tisch bringt. Es geht darum, zu reagieren, nicht zu reagieren.

Wie man zuhört, ohne defensiv zu werden

1. Nicht unterbrechen

Dies erfordert einige Übung, um perfekt zu perfekt. Auch wenn wir denken, dass das, was wir hören. Sie haben Ihre Zeit zu antworten, wenn sie fertig sind.

Wenn Sie jemanden unterbrechen, spricht Sie, fühlen Sie sich frustriert und unbekannt. Sie fühlen sich ungültig und als ob ihre Gedanken Ihnen keine Rolle spielen würden.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Partner sagt

Dies ist schwierig, weil wir die Tendenz haben, einzuschneiden und zu reagieren, insbesondere wenn wir nicht mit dem einverstanden sind, was sie ausdrücken. Fokussiert zu bleiben, praktizieren Sie Selbstberuhigentechniken. Achten Sie während des Zuhörens auf Ihre Atmung, sodass es stabil und beruhigend bleibt. Sie können sich auch selbst beruhigen, indem Sie einen Notizblock nehmen und die Punkte festlegen, die Sie ansprechen möchten, wenn Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Vielleicht möchten Sie ein wenig kritzeln, um Ihnen zu helfen, in einem beruhigenden Zustand zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie voll und ganz zuhören, was er sagt, damit er nicht denkst, dass Sie nur beim Kritzeln ausgehen.

Wenn Sie an der Reihe sind, zu antworten, verwenden Sie eine Antwortanweisung, die Ihrem Partner zeigt, dass Sie verstehen, was er kommuniziert, anstatt zu Ihrer Interpretation dessen, was Sie glauben, was er gesagt hat.

Wenn Sie etwas Zeit brauchen, um über Ihre Antwort nachzudenken, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Ihr Stille kein Werkzeug ist, um Ihren Ärger zu zeigen, sondern eine Möglichkeit für Sie, die Gedanken zu formulieren, die in Ihrem Kopf vor sich gehen. Dies ist eine achtsame Stille, nicht die Vergeltungsstille. Lassen.

3. Bleib einfühlsam

Empathisch zuhören bedeutet, dass Sie verstehen, dass Ihr Partner eine andere Perspektive zu diesem Thema hat. Sie verstehen, dass ihre Wahrheit möglicherweise nicht Ihre Wahrheit ist, aber es ist gleichermaßen gültig. Empathisch zuhören bedeutet, dass Sie vermeiden, das Urteil über das zu geben, was Sie hören, und dass Sie die Emotionen hinter ihren Worten erkennen. Es bringt sich in die Schuhe Ihres Partners, damit Sie besser sehen können, warum sie die Dinge auf eine bestimmte Weise sehen. "Ich verstehe, warum Sie solche Dinge sehen, und es macht Sinn" ist eine einfühlsame Art zu reagieren, wenn Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Empathische Reaktionen zu machen, ist ein guter Weg, um zu verhindern, dass sich Beziehungsfragen feiern.

4. Zuhören, als ob Sie diese Person zum ersten Mal treffen,

Dies ist schwierig, besonders wenn Sie eine lange Geschichte mit Ihrem Partner haben. Bei nicht defensivem Zuhören müssen Sie dieses Gespräch frisch treffen, ohne vorgefertigte Visionen Ihres Partners zu übertragen. Wenn Ihr Partner beispielsweise schon einmal bei Ihnen unehrlich war, sind Sie möglicherweise versucht, dies im Hinterkopf zu haben, wenn Sie ihm zuhören. Möglicherweise hören Sie alles über einen Zweifelbildschirm oder suchen nach der Lüge, suchen nach seinen Sätzen nach Möglichkeiten, wie Sie beweisen können, dass er unehrlich ist. Um wirklich nicht freien zuzuhören, müssen Sie Ihr Urteilsvermögen und Ihre Vorurteile beiseite legen und ihn neu und ohne nachfolgende Geschichte treffen, die dieses gegenwärtige Gespräch trüben.

5. Hören Sie mit der Absicht zu verstehen und nicht zu antworten

Das breite Ziel des nicht defensiven Zuhörens ist es, Ihren Partner zu hören und ihn zu verstehen. Sie werden Zeit haben, Ihre Antwort zu konstruieren, aber wenn er spricht.

Das Erlernen der Fähigkeiten des nicht defensiven Zuhören.