Wie verwalte ich meinen Ärger in einer Beziehung und verhindern Schäden??

In diesem Artikel

• Unsere körperliche Gesundheit ist beeinflusst
• Unsere psychische Gesundheit ist beeinflusst
• Unsere Beziehungen sind betroffen
• Bessere Techniken, um Ihre Wut in einer Beziehung zu verwalten
• Machen Sie eine Pause
• Zähl bis zehn
• Übung

Wie verwalten Sie Ihren Ärger in einer Beziehung?? Sind Sie einer dieser Menschen, die sich, wenn sie wütend sind, nicht enthalten können? Stampfst du ab, schlagst Türen, schreie, wirfst vielleicht sogar Dinge? Wenn Sie verärgert sind, gehen Sie von null auf sechzig schneller als ein Ferrari? Bedeutet Ihr Mangel an Wutmanagement, dass Sie Dinge sagen, die Sie später bereuen?? Wenn dies bekannt ist, kann Ihre Unfähigkeit, Ihre Wut in einer Beziehung zu verwalten.

Lassen Sie uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie Ihren Ärger besser ausdrücken können. Denn wenn Sie Ihre Beziehung behalten möchten, müssen Sie Ihren Ärger auf produktive und nicht auf zerstörerische Weise verwalten.

Erstens wissen Sie, dass Wut eine normale, natürliche menschliche Emotion ist. Jeder wird manchmal wütend, von Kleinkindern bis hin zu älteren Menschen. Es ist nicht unbedingt eine „schlechte Emotion“, daher besteht keine Notwendigkeit, es zu unterdrücken. Wut vermittelt eine Nachricht. Sie können wissen, dass eine Situation ärgerlich oder ungerecht oder bedrohlich ist. Es besteht jedoch die Notwendigkeit zu lernen, Ihre Wut auf kontrollierte Weise auszudrücken und in einer Beziehung zu verwalten, eine Weise, die Ihren Partner nicht schadet und Schäden in Ihrer Beziehung verursacht.

Das Verwalten Ihrer Wut in einer Beziehung und das Verwalten der Reaktion auf einen wütenden Partner ist eine der nützlichsten Lebenskompetenzen, die Sie lernen können. Es wird helfen, Ihre Intimität und Verbindung zu verbessern.

Identifizieren nicht produktiver Arten, Wut in einer Beziehung auszudrücken.

1. Verlassen Sie den Raum, damit Sie sich nicht mit Ihrem Partner auseinandersetzen müssen
2. Herunterfahren oder die „stille Behandlung“
3. Nicht direkt an die Person, mit der wir wütend sind, aber allen unseren Freunden sagen, wie wütend wir mit dieser Person sind.
4. Subversion oder den Wut im Inneren halten, aber negativ oder schwierig mit der Person sind, mit der wir wütend sind. Nicht zu sagen, was uns wirklich stört
5. Schreien und schreien, außer Kontrolle mit unseren Emotionen

Was passiert, wenn wir mit unserem Wut außer Kontrolle geraten?

1. Unsere körperliche Gesundheit ist beeinflusst

Der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz steigt, wir haben Schwierigkeiten bei der Atmung, sogar unser Schlaf ist gestört. Haben Sie jemals Schlaflosigkeit erlebt, weil Sie einfach zu wütend sind, um zu schlafen?

2. Unsere psychische Gesundheit ist beeinflusst

Wenn Sie Ihren Ärger in einer Beziehung nicht verwalten können, kann dies Ihre Gedanken konsumieren, wodurch Sie denjenigen um Sie herum nicht präsentiert werden und das Leben nicht genießen können.

3. Unsere Beziehungen sind betroffen

Wenn Sie ein chronisch wütender Elternteil sind, können Ihre Kinder ihr Verhalten auf ungesunde Weise ändern, damit sie Sie nicht abschrecken. Sie werden ängstlich und besorgt.

Bessere Techniken, um Ihre Wut in einer Beziehung zu verwalten

1. Machen Sie eine Pause

Wenn Sie die Tendenz haben, den Raum zu verlassen, sobald Sie spüren, dass Ihre Wut eskaliert, anstatt loszustürmen sich selbst zu beruhigen. Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht versuchen, das Problem zu vermeiden, dass es wichtig ist, darüber zu sprechen, was Sie beide stören, aber Sie glauben, dass eine „Auszeit“ nützlich wäre. Nutzen Sie dann die Zeit von Ihrem Partner, um das zu organisieren, was Sie sagen möchten, damit Sie bei der Rückkehr Ihre Emotionen auf klare und weniger erhitzte Weise ausdrücken können.

Wenn Ihr Partner die stille Behandlung von Ihnen anwendet, wenn er wütend ist, sagen Sie ihm, dass Sie seine Wahl respektieren, um nicht über das Problem zu sprechen, aber Sie sind da und bereit, das Problem anzugehen, wenn er das Gefühl hat, bereit zu sein. Versuchen Sie nicht, sie mit Ihnen sprechen zu lassen (das dient nur dazu, dass sie noch mehr heruntergefahren werden), aber lassen Sie sie wissen, dass Sie eine Diskussion begrüßen werden, nachdem sie Zeit für sich selbst hatten.

2. Zähl bis zehn

Es ist eine einfache Technik, die wir unseren eigenen Kindern unterrichten, aber es funktioniert wirklich: “Zähl bis zehn.” Nehmen Sie sich ein paar Momente, um tief zu atmen, Ihre Herzfrequenz zu beruhigen und Ihre Emotionen zu zentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu beruhigen. Wut ist nicht etwas, das Sie aggressiv „rauslassen“ müssen. In der Tat befeuern Outbursts und Tiraden nur das Feuer und machen Sie noch wütender.

Beschweren Sie sich bei Ihren Freunden darüber, wie wütend Sie sind, anstatt mit der Person umzugehen, die Sie verärgert? Wir denken vielleicht, dass dies eine bessere Möglichkeit ist, den Ärger herauszuholen, aber tatsächlich hilft es uns nicht bei unserem persönlichen Wachstum.

Was Sie tun sollten, ist zu lernen, wie man Konflikte mit der betroffenen Person verwaltet, damit die Lösung erreicht werden kann. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen.

3. Übung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Ärger zunimmt, machen Sie eine Pause und gehen Sie um den Block herum. Immer noch böse? Mach es nochmal. Es ist erstaunlich, wie ein flotter Spaziergang oder ein Training dazu beitragen kann, Ihre wütenden Gefühle zu verringern und Sie an einen Ort zu bringen, an dem Sie eine vernünftige Diskussion mit Ihrem Partner führen können.

Denken Sie daran: Ihre Beziehung ist Ihre Priorität. Fragen Sie sich, bevor Sie sich mit Ihrem Partner befassen, fragen Sie sich:

1. Wie wichtig ist dieses Thema im großen Schema der Dinge?
2. Lohnt es sich wirklich, wütend zu werden??
3. Lohnt es sich, den Rest meines Tages zu ruinieren??
4. Ist meine Antwort auf die Situation angemessen?
5. Gibt es etwas, was ich dagegen tun kann??
6. Ergriffen Maßnahmen meine Zeit wert?

Um Ihren Ärger in einer Beziehung zu verwalten, bedeutet das Selbstmanagement. Wenn Sie und Ihr Partner sich in häufigem Konflikt befinden, denken Sie daran, dass Sie für diesen Konflikt halb verantwortlich sind. Gehen Sie es mit ruhigen und guten Kommunikationstechniken an, und Sie werden dabei helfen, ein Gefühl der Ruhe und bessere Kommunikation in die Beziehung insgesamt zu integrieren und Ihre Wut in einer Beziehung besser zu verwalten.