Helfen Sie Ihrem Kind vor Angst

Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem großen überfüllten Raum auf der Bühne. Sie sollen eine Präsentation geben. Zu einem Thema wissen Sie nichts. Wenn das Publikum Sie niederstarrt, fühlen Sie, dass Ihr Herz etwas schneller schlagen beginnt. Ihr Magen beginnt sich zu knoten. Ihre Brust zieht sich so sehr an, dass es sich anfühlt, als würde jemand auf Ihnen sitzen. Du kannst nicht atmen. Deine Handflächen schwitzen. Der Schwindel setzt ein. Und schlimmer noch, Sie hören Ihre innere Stimme sagen: „Was machst du hier?"," Warum hätten Sie dem zugestimmt??"," Jeder denkt, du bist ein Idiot ". Plötzlich ist jedes kleine Geräusch vergrößert - ein Stift, der auf den Boden fällt. Die Leute starren dich an und warten darauf, dass du sprichst, und alles was du sehen kannst, sind ihre wütenden Gesichter. Sie stehen da und denken: „Wo kann ich rennen?”

Stellen Sie sich nun vor, selbst wenn Sie die kleinsten Aufgaben so fühlen ließen, fühlen Sie sich so. Denken Sie darüber nach, mit Ihrem Chef sprechen zu müssen, einen überfüllten Bus zu nehmen, auf einer unbekannten Route zu fahren, Sie fühlen sich intensiver Nervosität. Selbst wenn man in das Lebensmittelgeschäft geht, um Milch zu bekommen und zu sehen, wie alle dich anstarren - aber sie sind nicht. Das lebt mit Angstzuständen.

Was ist Angst??

Angst ist eine relativ häufige Herausforderung für psychische Gesundheit. Laut dem National Institute of Psychical Health leben 18% der Erwachsenen mit einer Angststörung. Angst ist ein natürlicher Zustand und wir alle werden in unserem Leben Angst haben. Für diejenigen mit einer Angststörung ist die Sorge jedoch anhaltend genug, dass die Notlage, die sie verursacht, den Alltag beeinträchtigt. Sie können große Anstrengungen unternehmen, um ihr Leben zu konstruieren, um alltägliche Ereignisse zu vermeiden, die ihnen Angst verursachen, was paradoxerweise den Stress und die Müdigkeit verschlimmert.

Angst betrifft nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Tweet das

Wenn Ihr Kind mit Angst zu kämpfen hat, gibt es einige Dinge, die Sie möglicherweise bemerken, einschließlich:

• Chronische und übermäßige Sorge
• Klammern, Weinen und Wutanfälle, wenn sie sich von ihren Eltern trennen (und keine Kleinkinder oder Babys sind)
• Chronische Beschwerden über Magenschmerzen oder andere somatische Beschwerden ohne offensichtliche medizinische Erklärung
• Auf der Suche nach Ausreden, um Orte oder Ereignisse zu vermeiden, die Angst hervorrufen
• Sozialer Rückzug
• Schlafschwierigkeiten
• Abneigung gegen laute, geschäftige Umgebungen

Es ist schwierig für die Eltern schwierig, Ihr Kind auf diese Weise zu beobachten. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, seine Angstsymptome zu bewältigen.

Bringen Sie Ihrem Kind effektive Strategien bei, um ihnen zu helfen, Angstzustände zu überwinden Tweet das

• Angstsymptome normalisieren: Verstärken Sie Ihr Kind, dass sich jeder manchmal ängstlich fühlt und dass es eine normale Art ist, sich zu fühlen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Angst kann fühlen beängstigend (besonders wenn wir fühlen, wie unser Körper reagiert), aber Angst kann dich nicht verletzen. Lehre ihnen, zu sich selbst zu sagen “Das fühlt sich beängstigend an, aber ich weiß, dass ich in Sicherheit bin.Erinnern Sie sie daran, dass es vorübergehend ist und dass selbst die schlimmsten Angst Episoden enden. Ihr Kind könnte zu sich selbst sagen “Meine Angst versucht mich zu beschützen, aber ich bin in Ordnung. Vielen Dank, dass Sie auf mich gesucht haben, Angst.”
  

• Bauen Sie entspannende Rituale in den Tag Ihres Kindes auf: Bringen Sie ihm oder sie bei, Ausfallzeiten zu einem Teil ihrer täglichen Routine zu machen, um ihnen zu helfen. Dies könnte Zeit sein, sich nach der Schule oder vor dem Schlafengehen zu entspannen, beginnt. Bringen Sie Ihrem Kind bei, seinen Körper vorher und nachher zu bemerken und Unterschiede in seinen Muskeln oder in ihren „Bauchschmetterlingen“ zu bemerken. Machen Sie sich zu einem Teil des Rituals. Kinder lernen, sich selbst soother zu beruhigen, indem sie ihre Eltern zuerst beruhigen lassen. Sie könnten nach der Schule Kuscheln haben, Zeit lesen oder Ihrem Kind eine sanfte Massage geben. Dinge, die das Berühren, Wärme und das Sprechen mit einem beruhigenden Ton beinhalten, sind am effektivsten.

• Bringen Sie Ihrem Kind Meditation, Atemtechniken und Muskelentspannung bei: Diese Techniken helfen den Menschen, sich selbst zu regulieren und in der Gegenwart zu leben.„Dies ist hilfreich für ängstliche Kinder, da sie tendenziell ständig über die Zukunft nachdenken. Lehre sie, mit ihrem Bauch anstelle ihrer Schultern einzuatmen. Wenn sie einatmen, lehren Sie sie, bis 4 in ihrem Kopf zu zählen. Lassen Sie sie auch zu einer Anzahl von vier atmen. Machen Sie dies eine Minute lang wiederholt und lassen Sie sich darauf konzentrieren, wie sie sich danach fühlen. Es gibt viele bewährte Meditationspraktiken für Kinder. Das Kinder- und Jugendgesundheitsnetzwerk von Ost -Ontario hat ein fantastisches Programm namens Mind Masters. Sie bieten eine kostenlose, herunterladbare CD mit Meditaionen, die Sie mit Ihrem Kind hier machen können: http: // www.Cyhneo.CA/Mini-Mindmasters.
  

• Ihr Kind beibringt, sich selbst zu erden: Angst kann oft eine Kaskade renner Gedanken bringen. Versucht zu versuchen, diese Gedanken zu stoppen, kann es tatsächlich schlimmer machen. Es ist erfolgreicher, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, um sich in die Gegenwart zu verankern. Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie es dies tut, indem es es fünf Dinge nennt, die es um sich herum hören kann, fünf Dinge, die es sehen können, fünf Dinge, die sich fühlen können, und fünf Dinge, die es riechen kann. Diese Empfindungen sind die ganze Zeit um uns herum, aber wir stimmen sie oft aus. Die Aufmerksamkeit dieser Aufmerksamkeit kann unglaublich beruhigend und effektiv sein.

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man Angst in seinem Körper erkennt: Ihr Kind weiß wahrscheinlich, wann es in Spitzenangst ist. Was er oder sie vielleicht weniger bewusst ist, ist, wie sich Angst aufbaut. Geben Sie ihnen ein Bild einer Person. Lassen Sie sie Farbe darüber haben, um zu zeigen, wie sie sich Sorgen fühlen. Sie können Kritzeleien über ihr Herz oder blaues Wasser an ihren Händen für verschwitzte Handflächen färben. Sprechen Sie über Situationen mit geringer und hoher Angst und wiederholen Sie diese Aktivität. Lehren Sie ihnen zu erkennen, wann sie ein wenig Angst in ihrem Körper haben, und helfen Sie ihnen, Bewältigungsstrategien zu verwenden Vor Ihr Angstniveau wird zu hoch.
  

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, angespannt zu werden und freizusetzen: Einige Kinder reagieren gut darauf, jeden Muskeln so eng wie möglich zu drücken, und lassen Sie das dann gehen. Lassen Sie sie ihre Hände auf die engsten Fäuste wie möglich drücken und drücken!… quetschen!… quetschen!… Und… lass es gehen! Fragen Sie sie, wie sich ihre Hände anfühlen. Dann mach es mit ihren Armen, Schultern, Füßen, Beinen, Bauch, Gesicht und dann mit ihrem ganzen Körper. Laden Sie sie ein, die Augen zu schließen und danach ein paar tiefe Atemzüge zu atmen und zu bemerken, wie sich ihr Körper fühlt.

Mit Zeit und Geduld kann Ihr Kind lernen, wie man sich bewältigt, wenn sich Stressfaktoren überwältigend anfühlen. Es ist wichtig, sich mit jeder Strategie Zeit zu nehmen und nicht entmutigt zu werden, wenn einige nicht für Ihr Kind arbeiten. Wenn Sie die richtige Strategie für Sie finden, funktioniert es wie ein Zauber! Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre „magische Kugel“ nicht früh im Prozess finden.

Der kritische Teil dieser Techniken besteht darin, dass Sie es regelmäßig mit Ihrem Kind üben. Damit Ihr Kind das Lernen integrieren kann, muss die Praxis auftreten, wenn es sich relativ ruhig fühlt. Wenn sie es wirklich gemeistert haben, wenn sie sich gut fühlen, haben sie eine größere Chance, Bewältigungswerkzeuge zu verlassen, wenn sie sich nicht gut fühlen.

Am wichtigsten ist, dass es wichtig ist, sich in Ihr Kind einzufügen. Minimieren Sie niemals ihre Gefühle oder Reaktionen. Wenn Sie Ihrem Kind ständig sagen sollen. Sagen Sie ihnen: „Ich verstehe, dass dies für Sie schwierig ist. Ich weiß, dass Sie hart arbeiten, um diese Dinge einfacher zu machen. Und ich denke, dass du es schaffen kannst.”

Angst ist schwierig, besonders für kleine. Aber viele Menschen leben ein erfolgreiches Leben und übersetzen sogar Angst in einen starken Antrieb, als Erwachsene zu erreichen. Mit Zeit und Geduld kann Ihre Familie Strategien entwickeln, die Ihrem Kind helfen können, Angstzustände zu überwinden und Ihre Familie als Ganzes zu stärken.