Leitfaden zum Aufbau einer gesunden Intimität für Paare

In diesem Artikel

• Was ist Intimität?
• Was kann gesunde Intimität blockieren?
• Gesunde Intimitätstipps für Paare
• 4 Phasen der Liebe
• Die Prädiktoren der Scheidung
• Fanos -Paare, die Übung teilen
• Annahme
• Fragen, die Sie sich stellen sollten
• Über Sexsucht
• Wann fangen wir wieder an, Sex zu haben??

Die Ausdrücken von Intimität kann für Paare in einer Beziehung ziemlich einschüchternd sein.

Ohne ehrliche und offene Kommunikation kann es keine gesunde Intimität zwischen den Partnern geben.

Was ist Intimität?

Gesunde Intimität in Beziehungen besteht aus:

• Den Partner Ihr wahres Selbst enthüllen
• Offen und ehrlich kommunizieren
• Eine echte Neugier haben, um mehr über einander zu erforschen
• Behandeln Sie Ihren Partner als separate Person Und nicht als Ihr Eigentum
• Zustimmung zu Ihrem Partner zustimmen Wenn es Meinungsverschiedenheiten gibt
• Nicht zulassen, dass Vergangenheit verletzt oder enttäuscht wird, um die Beziehung zu sammeln
• Besitzer für Ihre Gedanken, Gefühle, Handlungen und Verhaltensweisen übernehmen

Was kann gesunde Intimität blockieren?

• Mangel an Vertrauen in frühe Beziehungen macht die Menschen vorsichtig, anderen zu vertrauen und Phasen der Intimität zu erleben, einschließlich der Entwicklung körperlicher Intimität.
• Ein nicht zu verbriefbarer Drang, Menschen emotional oder physisch zu kontrollieren und zu manipulieren, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
• Niedriges Selbstwertgefühl darüber, wer Sie sind und was Sie glauben, behindert Ihre Fähigkeit, zu tolerieren, dass jemand anderes eine andere Realität für Sie haben kann.

Eine vernarbte emotionale Vernachlässigung in der Vergangenheit oder der Kindheit kann sich auf den nun das Leben und unseren Komfort mit einer gesunden Intimität in den Beziehungen auf den Aufbau einer gesunden Intimität auswirken.

Wenn Sie sich mit einem der drei oben aufgeführten häufig aufgelisteten Probleme identifizieren, empfehlen wir Ihnen, mit einem Berater darüber zu sprechen, da sie Ihnen helfen können, wie Sie kommunizieren, wie Sie die Welt sehen und welche Verteidigungen Sie aufgenommen haben, um Ihnen zu helfen, sich sicher zu fühlen in die Welt.

Einige dieser Verteidigungen sind nützlich und andere können uns davon abhalten, gesunde intime Beziehungen aufzubauen.

Gesunde Intimitätstipps für Paare

Der Aufbau von Intimität kann nur durch Maßnahmen erreicht werden. Hier sind einige Techniken, wie Sie eine gesunde Intimität zwischen Ihnen beiden entwickeln können.

Liebesbedürfnisse

Rang die nachstehenden Liebesbedürfnisse vom höchsten bis niedrigsten und teilen Sie dann mit Ihrem Partner.

Zuneigung - Nicht-sexuelle physische Berührung genießen, sowohl empfangen als auch geben.

Bejahung - Komplimentiert und positiv verbal gelobt werden oder mit Geschenken, für wer Sie sind und was Sie tun.

Anerkennung - Danke, ob durch Worte oder ein Geschenk und für die Beiträge, die Sie zur Beziehung und zum Haus und zur Familie leisten.

Aufmerksamkeit - Zeit zusammen mit der vollen Aufmerksamkeit des anderen verbringen, ob dies lautet, wie Ihr Tag war oder Ihre inneren Gedanken und Gefühle.

Kompfort - in der Lage zu sein, über schwierige Dinge zu sprechen und körperliche Zärtlichkeit und Trost Worte zu geben und zu empfangen.

Ermutigung - Positive ermutigende Worte hören, wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben oder eine helfende Hand erhalten.

Sicherheit - Erhalten von Wörtern, Geschenken oder Handlungen, die das Engagement für die Beziehung zeigen.

Unterstützung - Hörwörter der Unterstützung oder praktische Hilfe erhalten.

Fünf pro Tag

Verbesserung Ihrer körperlichen Intimität, indem Sie sich täglich an die Gewohnheit machen, sich gegenseitig zu berühren. Dies erhöht ein paar biochemische Bindung. Wenn wir jemanden berühren, wird eine Chemikalie namens Oxytocin freigesetzt.

Oxytocin inspiriert uns, mehr zu berühren und die Bindung in unseren engsten Beziehungen zu erhöhen. Wenn Paare den Kontakt untereinander verlieren, schwächt ihre chemische Bindung und sie driften eher auseinander.

Das Ziel ist es, dass das Paar mindestens fünfmal am Tag berührt - aber die Berührung muss nicht sexuell sein e.G. Ein Kuss, wenn Sie aufwachen, Hände halten, während Sie fernsehen, umarmen beim Waschen usw.

• Fürsorge Verhaltensweisen Übung

Drei Fragen, die Sie beantworten und mit Ihrem Partner teilen können. Antworten müssen nicht sexuell sein. Seien Sie ehrlich und freundlich, um jedem von Ihnen zu ermitteln, welche Aktionen zeigen, dass Sie sich interessieren.

• Die Dinge, die Sie jetzt tun, die meinen Pflegeknopf berühren und mir helfen, geliebt zu fühlen, sind…
• Die Dinge, die Sie früher gemacht haben, berührte meinen Pflegeknopf und half mir, geliebt zu fühlen, waren… .
• Die Dinge, die ich schon immer haben wollte, dass Sie meinen Pflegeknopf berühren, sind… .

4 Phasen der Liebe

Limerenz

Ein Geisteszustand, der aus a resultiert Romantische Anziehung zu einer anderen Person und enthält normalerweise obsessive Gedanken und Fantasien und der Wunsch, eine Beziehung zum Objekt der Liebe zu formen oder aufrechtzuerhalten und die Gefühle erwidert.

Limerce produziert Oxytocin, das als Liebeshormon bekannt ist. Oxytocin beeinflusst soziales Verhalten, Emotionen und Geselligkeit und kann zu schlechtem Urteilsvermögen führen.

Vertrauen

Bist du für mich da?? Vertrauen ist eine Art, die Bedürfnisse Ihres Partners im Herzen zu haben, anstatt die Erwartungen, Ihren Bedürfnissen zu erfüllen.

1. Sei verlässlich: Tun Sie, was Sie sagen, wenn Sie sagen, dass Sie es tun werden.
2. Seien Sie offen für Feedback: Die Bereitschaft, Feedback zu geben und zu erhalten und Informationen zu teilen, einschließlich Gefühle, Bedenken, Überzeugungen und Bedürfnisse.
3. Radikale Akzeptanz und Nichturteile: Akzeptieren Sie sie auch, wenn wir ihrem Verhalten nicht zustimmen.
4. Kongruent sein: Gehen Sie mit Ihrem Spaziergang, sprechen Sie über Ihr Gespräch und üben Sie, was Sie predigen!

Engagement und Loyalität

Erforschen Sie den Zweck Ihres gemeinsamen Lebens und opfern Sie die Beziehung. Negative Vergleiche beginnen, die Beziehung nach unten zu kaskaden und die gesunde Intimität zu beeinflussen.

Sicherheit und Verbundenheit

Ihr Partner ist Ihr Zufluchtsort, wenn Sie die Dinge erschrecken, Sie verärgert oder Sie bedrohen. Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der anderen Person im Einklang stehen, gemeinsame Grundstücke haben, um sich wohl zu fühlen, aber genug Unterschiede, um die Dinge interessant zu halten.

Vier Pferde der Apokalypse (von Dr. John Gottman)

Die Prädiktoren der Scheidung

1. Kritik: Versus sanftes Start wie bei der Verwendung von "I" -Anweisungen.
2. Defensivität: Gegen Empathie und ohne Sarkasmus gegen Reagieren.
3. Verachtung: Rufen Sie Ihre Partnernamen wie einen „Ruck“ oder „Idiot an.”Überlegen überlegen. Verachtung schwächt das Immunsystem des Empfängers und führt zu körperlichen und emotionalen Beschwerden.
4. Stonewalling: Ein Partner, der durch überwältigende Emotionen verursacht wird, kann ein Partner nicht alles verarbeiten, was er spürt.

Wenn ein Mann etwas im Wald sagt und keine Frau da ist, dann ist er immer noch falsch? - Jenny Weber

Was funktioniert beim Aufbau einer gesunden Intimität?

1. Konflikt verwalten. Es geht nicht um Lösung, sondern um Entscheidungen.
2. Ändern Sie es
3. Repariere es
4. Akzeptieren
5. Bleib unglücklich
6. Hören Sie auf, sich nur auf Konflikte zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf Freundschaft
7. Erstellen Sie eine gemeinsame Bedeutung und den Zweck für Ihr Coupleship
8. Geben Sie sich gegenseitig den Nutzen des Zweifels, anstatt zu emotionalen Schlussfolgerungen zu springen
9. Empathie entdecken
10. Sich für wahre Verpflichtung verpflichten
11. Wenden Sie sich an statt weg
12. Teile Vorliebe und Verehrung
13. Bauen Sie Liebeskarten von Favoriten, Überzeugungen und Gefühlen.

Fanos -Paare, die Übung teilen

Fanos ist eine einfache 5-stufige Check-in-Übung, um eine lang anhaltende gesunde Intimität zwischen Paaren zu bauen. Es soll täglich und kurz abgeschlossen sein, 5 - 10 Minuten oder weniger pro Check -in ohne Feedback oder Kommentare des Hörers.

Wenn weitere Diskussionen gewünscht werden, kann es stattfinden, nachdem beide Parteien ihren Check-in vorgelegt haben. Diese Übung beinhaltet beide Parteien, die teilen. Das Paar sollte im Voraus zu einer regulären Zeit für diese Übung entscheiden.

Der Umriss für den Check-in lautet wie folgt:

• F - Gefühle - Was fühlst du dich gerade emotional (konzentriere dich auf primäre Gefühle anstelle von sekundären Gefühlen.
• A - Bestätigung - Teilen Sie etwas Bestimmtes, das Sie zu schätzen wissen, dass Ihr Partner seit dem letzten Check -in getan hat.
• N - Need - Was sind Ihre aktuellen Bedürfnisse.
• O - Eigentum - Geben Sie etwas zu, das Sie seit dem letzten Check -in getan haben, das in Ihrer Beziehung nicht hilfreich war.
• S - Nüchternheit - Geben Sie an, wenn Sie seit dem letzten Check -in die Nüchternheit aufrechterhalten haben oder nicht. Die Definition von Nüchternheit sollte im Voraus diskutiert und auf dem inneren Kreis der drei Kreisübung basieren.
• S - Spiritualität - Teilen Sie etwas, an dem Sie seit dem letzten Check -in arbeiten, das mit der Förderung Ihrer Spiritualität zusammenhängt.

Dieses Modell stammte aus einer Präsentation von Mark Laaser im September 2011 auf der Sash -Konferenz. Er nahm weder Anerkennung dafür noch Anerkennung für das Modell.

Annahme

Laut Dr. Linda Miles in ihrem Buch Friendship on Fire: Leidenschaftliche und intime Verbindungen für das Leben, sagt sie: „Die Fähigkeit, loszulassen und das Leben zu akzeptieren, entfaltet sich im Laufe der Zeit auf. Wenn Sie offen und weniger wertend für sich und andere sind, werden neue Herausforderungen weniger entmutigend, und Sie werden mehr aus Liebe und weniger von Angst arbeiten.”

Akzeptanz dessen, was in Ihrer Vergangenheit oder Akzeptanz einer anderen Person passiert ist, so wie sie sind, bedeutet nicht, dass Ihnen gefällt, was mit Ihnen passiert ist, oder Sie mögen diese Eigenschaften.

Es bedeutet einfach, dass Sie Ihr Leben jetzt für das akzeptieren, was es ist. Sie erinnern sich an die Vergangenheit, aber leben Sie nicht mehr und konzentrieren.

Fragen, die Sie sich stellen sollten

• Akzeptieren Sie die Fehler Ihres Partners??
• Akzeptiert Ihr Partner Ihre Fehler??
• Sind Sie alle bereit, die Verwundbarkeit Ihres Partners zu schützen??

Besprechen Sie als Paar, wie Sie eine sichere, liebevolle Umgebung und eine gesunde Intimität schaffen können, obwohl jeder von Ihnen Fehler hat, ohne sich gegenseitig kritisch zu machen. Unterlassen. Geben Sie Ihrem Partner stattdessen den Vorteil des Zweifels.

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Über Sexsucht

Die an der chemischen Sucht beteiligten Chemikalien wie Dopamin und Serotonin sind ebenfalls an Sexsucht beteiligt.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie und ein Mädchen gehen am Strand am Strand. Du siehst ein hübsches Mädchen im Bikini. Wenn Sie von ihr angezogen sind, haben Sie ein stimmungsverändernder Ereignis.

Diese guten Gefühle sind das Ergebnis der Freisetzung von angenehmen Gehirnchemikalien oder Neurotransmitter. Sie sind in einem gewissen Grad an sexueller Stimulation. Dies ist nichts Neues oder Pathologisches.

Die Sucht auf psychologischer Ebene beginnt, wenn wir uns an das mit unseren sexuellen Praktiken verbundene Gefühl stellen und eine primäre Beziehung zu ihnen herstellen.

Der Geschlecht wird wichtiger als die Person, mit der wir Sex haben.

Die Sucht entwickelt sich, wenn unsere mit der Aktivität verbundenen Gefühle zu unserer Hauptquelle des Komforts werden. Das Gefühl von sexuellen Verhaltensweisen wird durch Neurotransmitter vermittelt, ebenso wie alle Gefühle.

Der Süchtige beginnt diese Gefühle mit Liebe und Leben zu verwechseln und verliert andere Wege, Einsamkeit und Langeweile zu lindern oder sich gut zu fühlen. Wenn jemand zu diesen Gefühlen und Empfindungen zugezogen wird, beginnt er die Aufregung mit Intimität zu verwechseln.

Sie beginnen zu glauben, dass sexuelle Aufregung, die diese Gefühle bringt.

Das Gehirn gewöhnt sich an die Funktionsweise dieser höheren Neurotransmitter -Spiegel und erfordert ständig mehr Stimulation, Neuheit, Gefahr oder Aufregung.

Der Körper kann jedoch keine solche Intensität aufrechterhalten und beginnt, Teile des Gehirns zu schließen, die diese Chemikalien erhalten. Toleranz entwickelt.

Wann fangen wir wieder an, Sex zu haben??

Dies ist keine einfache Frage zu beantworten! Je nachdem, wo Sie sich in Ihrer Genesung als Paar und individuell befinden, könnte Sex das am weitesten am Geist sein, oder Sie könnten sehr daran interessiert sein, Ihr Sexualleben als Paar zurückzugewinnen.

Die Art und Weise, wie Sie sich für Sex fühlen, hängt davon ab, wie Ihr Sexualleben vor der Entdeckung der Sexsucht oder der Pornosucht in der Beziehung war. Wenn Sex immer eine positive Erfahrung gewesen wäre, wird es einfacher sein, es zurückzugewinnen.

Aber Wenn Sex negativ erlebt wurde, kann es eine längere Reise sein, sexuelles Vertrauen und Intimität wieder aufzubauen. Bevor Sie sich entscheiden, wann Sie wieder Sex haben, müssen Sie die erste Stufe miteinander über Sex sprechen.

Über Sex sprechen

Seien wir ehrlich, viele Paare können es in den besten Zeit. Für das Paar ist viel Angst vor sich.

Gemeinsame Ängste sind:

• Sich unangemessen fühlen: Partner können sich Sorgen machen, dass sie Pornostars oder Menschen gerecht werden, mit denen der abhängige Partner sich verhalten hat. Der süchtige Partner fühlt sich möglicherweise nicht aus, um zu beweisen, dass dies nicht der Fall ist.
• Sie beide sind abgelenkt: Der süchtige Partner kann aufdringliche Gedanken und Bilder des Verhaltens in der Vergangenheit haben, und der Partner macht sich Sorgen, woran sein süchtiger Partner denkt. Paare müssen zusammenarbeiten, um verbale und nonverbale Wege zu entwickeln, um sich gegenseitig wissen zu lassen, dass sie im Moment vollständig vorhanden sind.
• Angst, Sex zu haben, wird die Erholung der Sucht behindern: Partner machen sich oft Sorgen, dass Sex die Libido des Sexsüchtigen entzündet und dass sie eher auswirken werden. Umgekehrt befassen sich einige Sorgen, dass "nicht" Sex haben könnte, das auch das Handeln auslösen und damit Sex initiiert, wenn sie es nicht wirklich wollen.

Für einige süchtige Partner, die Sex haben oder Sex haben, können sie tatsächlich das Verlangen erhöhen und Strategien entwickeln, um dies zu verwalten, müssen auch ihren Partner versichern, dass sie diese Strategien anwenden.

Der erste Schritt bei der Überwindung dieser Ängste ist, ehrlich zu sich selbst und miteinander zu sein, damit Sie zusammenarbeiten können, um sie zu überwinden. Es ist hilfreich, Zeit beiseite zu legen, um zuzustimmen, was Sie von einer sexuellen Beziehung wollen, und ein Ziel zuzustimmen, das Sie beide anstreben möchten.

Dies kann Zeit dauern, also sei geduldig. Zu wissen, dass Sie beide mit einem gemeinsamen Ziel zusammenarbeiten.

Es ist auch üblich, dass Paare, die sich von der Entdeckung der Sexabhängigkeit erholen, sexuelle Probleme wie das Schwierigkeiten zu erreichen, den Orgasmus, eine Erektion, eine vorzeitige Ejakulation oder ein nicht übereinstimmendes sexuelles Verlangen aufrechtzuerhalten.

Dies kann für Paare sehr beunruhigend sein, und wir empfehlen, Hilfe bei einem akkreditierten Sexualtherapeuten zu suchen, der auch in Sexsucht geschult ist, um die Ängste sowie alle körperlichen Probleme zu besprechen.

Sexuelle Intimität entwickeln

Sexuell gesunde Intimität resultiert zuerst aus der Entwicklung und Vertiefung anderer Bereiche der Intimität.

Wenn Sie Sex haben, ist es wichtig zu wissen, dass Sie bereit sind. Bereit emotional, relational und physisch. Sex zu haben wird sich zunächst riskant anfühlen und diese Risiken minimieren. Es ist sinnvoll, sicherzustellen, dass Ihre Kernbedingungen richtig sind. Ihre Kernbedingungen umfassen wahrscheinlich:

• Ihre emotionalen Bedürfnisse: Wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich in einem emotionalen Raum fühlen
• Ihre Beziehung braucht: Wenn es ungelöste Probleme gibt, die unter der Oberfläche sprudeln, werden Sie nicht im richtigen Geistesrahmen für Sex sein. Sprechen Sie diese Probleme durch und verpflichten Sie sich gleichermaßen, sie zu beheben. Sie müssen sich auch mit Ihrem körperlichen Erscheinungsbild wohl fühlen und Sie werden nicht dafür beurteilt, wie Sie aussehen oder sexuell ausführen.

Ihre körperlichen Bedürfnisse - Es gibt einen allgemeinen Mythos, dass Sex immer spontan sein sollte, aber die Planung kann erotische Vorfreude aufbauen, Zeit für Befürchtungen lassen, über die man sprechen und organisieren, dass Sie nicht gestört werden oder über uns hinweg sind. Sie müssen sich auch sicher fühlen, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt beim Sex nein sagen können.

Ihr Partner kann sich enttäuscht fühlen, aber er kann verstehen und gnädig sein. Vorab ein Gespräch kann dazu beitragen, Unbeholfenheit, Schuld und Ressentiments zu vermeiden.

Es gibt viele Hürden für Paare, die sexuelle Intimität miteinander erholen. In der Tat kann es besser sein als je zuvor.