Fünf Tipps zum Aufbau einer achtsamen Kommunikation

In diesem Artikel

• Die Fähigkeit zur Selbstregulierung erleichtert eine gesunde Kommunikation
• Wenn Sie anfangen, sich Ihrem Partner gegenüber wütend zu fühlen
• REORIENT SELDEN SIE
• Schauen Sie zurück auf das Problem
• Fragen Sie nach der Eingabe Ihres Partners
• Wenn Sie das Gespräch durchgehen, sei achtsam und offen

In einer Beziehung zu sein hat ihre Höhen und Tiefen. Das Gleiche gilt für eine Familie. Wenn es um Konflikte in beiden Bereichen geht, kann die starke Impact -Kommunikation in jeder Beziehung weithin vereinbart werden.

Die Fähigkeit zur Selbstregulierung erleichtert eine gesunde Kommunikation

Eine Schlüsselkomponente, um effektiv kommunizieren zu können, ist unsere Fähigkeit, sich selbst zu regulieren.

Was bedeutet das? Dies bedeutet im Wesentlichen, wie wir unsere Emotionen am besten verwalten können. Dies scheint kein völlig fremdes Konzept zu sein, aber was sein könnte, ist das, was oft im Weg steht, Bewusstsein.

Es ist das Bewusstsein für unsere Werte und Überzeugungen und wie sich diese auf unsere Erwartungen auswirken.

In meiner Arbeit mit Paaren kommen sie oft zu mir, um zu drücken, wie wütend sie sind, dass ihr Partner nicht genug war, um "x" zu machen oder vergessen zu haben, "y" zu tun oder "Z" durcheinander zu bringen. In einigen Fällen scheinen das Verhalten, über das sie sprechen, an der Oberfläche nicht signifikant (wie das Herausnehmen des Mülls oder das Laden des Geschirrspülers), wenn sie tatsächlich versuchen, das Problem zu kommunizieren und zu lösen, scheinen sie nirgendwo zu bekommen.

Warum? Weil sie nicht über das eigentliche Problem sprechen!

Das eigentliche Problem ist das, was diese Dinge für sie darstellen, die tiefere Bedeutung dessen, was sie symbolisieren. Dies ist, was wir mit unserem Partner kommunizieren und verstehen müssen, denn ehrlich gesagt kümmert sich niemand wirklich um die Gerichte.

„Wie beginnen wir also, dieses Bewusstsein zu schärfen??Sie könnten fragen. Nun, hier sind ein paar Tipps, die Sie auf den richtigen Weg bringen können.

1. Wenn Sie anfangen, sich Ihrem Partner gegenüber wütend zu fühlen

Beachten Sie, wo Sie diese Empfindungen spüren und wie intensiv sie für Sie sind.

Auf einer Skala von 1 bis 10 ist es eine 3 oder eine 7? Dies wird Ihnen helfen, Einblicke zu schaffen, wie wichtig das Problem ist und wie die Bedeutung dieses Wertes oder Glaubens dahinter ist. Einige Dinge können verhandelt werden, während andere nicht können.

Wenn es jedes Mal 10 ist, muss ich möglicherweise überlegen, ob dies ein Deal Breaker ist.

2. REORIENT SELDEN SIE

Nehmen Sie sich Zeit, um alles zu ehren, was Sie erleben, indem Sie zurücktreten und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, bevor Sie darüber sprechen!

Die Kommunikation dieser tiefen Gedanken und Emotionen kann so viel zu hören ist, geschweige denn, während wir in der Mitte sind. Die Chancen stehen gut, dass dies wahrscheinlich nur die Dinge eskalieren wird. Stattdessen haben Sie sich neu aus.

Dinge wie tiefe Atmung, Erdungsübungen, Meditation, Bilateralmusik und Selbstpflege usw. sind großartige Möglichkeiten, um aus dem Kampf, dem Flug oder dem Einfrieren und zurück in unseren logischen/funktionalen Zustand zu wechseln.

3. Schauen Sie zurück auf das Problem

Sobald Sie Zeit hatten, sich zu regulieren?

Sind die Gerichte ein Symbol für unsere Teamarbeit in einer Beziehung? Ist das größere Problem, das ich als würde mein Partner nicht an ihrem Gewicht ziehen, oder war es mehr darum.

Sagt das zu mir: „Du bist nicht meine Priorität?„Wie Sie sehen können, kann das gleiche Verhalten am Wurzel etwas völlig anderes bedeuten, weshalb es wichtig ist, sich darüber klarzustellen, bevor.

4. Fragen Sie nach der Eingabe Ihres Partners

Nachdem Sie die ersten drei Schritte durchgemacht haben, sind Sie bereit zur Vorbereitung. Schreiben Sie auf, was Sie von Ihrem Reflexion genommen haben, um mit Ihrem Partner zu teilen. Zum Beispiel wie verärgert Sie sich auf Ihrer Skala und wie verbindet sich das mit Ihrem Wert (ich.e. wie wichtig es ist und warum).

Fragen Sie außerdem um den Beitrag Ihres Partners, wann eine gute Zeit darin besteht, die Diskussion zu führen. Wählen Sie eine Zeit aus, die für Sie beide gut funktioniert, um minimale Ablenkungen oder zusätzliche Auslöser von beiden Teils zu ermöglichen.

5. Wenn Sie das Gespräch durchgehen, sei achtsam und offen

Ihr Partner wird auch ihre eigenen Gedanken und Gefühle haben.

Sie möchten sich um diese kümmern, aber respektvoll ist klar, dass Sie zuerst teilen möchten.

Halten Sie sich vom Wort „Sie“ fern, da dies häufig Menschen in die Verteidigung schicken kann, was nicht das Ziel ist.

Das Ziel ist es, gehört zu werden und hoffentlich Veränderungen zu schaffen! Verwenden Sie stattdessen "I" -Anweisungen, die sicher mit der Anfrage nach einer Änderung des Verhaltens enden,. Es geht darum, wie Sie zusammenarbeiten können, um das Problem zu lösen.