Expertenberatung zum Umgang mit dem Gefühl, sich nach einer Trennung leer zu fühlen

Trennungen sind verheerend. Das Brechen einer Bindung mit einem Partner fühlt sich an, als würde ein Teil von Ihnen auseinander gerissen. Deshalb fühlen sich viele von uns nach einer Trennung leer. Der Herzschmerz, der Schmerz, das Gefühl des Verlust.

Wenn jemand sagt: „Es fühlt sich so an, als würde ich nie über meine Trennung hinwegkommen.“ Es ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass sie Schwierigkeiten haben, zu verstehen, wie man sich nach einer Trennung nicht taub und leer fühlt. Der Prozess, sich von diesem dunklen Ort auszuziehen, kann hart, kompliziert und oft langweilig erscheinen. Wenn in der Tat kleine, aber konsequente Schritte in die richtige Richtung sind, ist es das, was es braucht, um die Einsamkeitsbühne nach der Breakup zu heilen und zu überwinden.

In diesem Artikel Psychologe Juhi Pandey (M. M.A, Psychologie), die sich auf Dating-, Prämien- und Trennungsberatung spezialisiert hat, teilt einige umsetzbare Ratschläge, wie man sich nach einer Trennung aufhören kann, sich leer zu fühlen.

Warum fühlt es sich nach einer Trennung „leer“ an?

Inhaltsverzeichnis

• Warum fühlt es sich nach einer Trennung „leer“ an?
• Wie man sich nach der Trennung mit dem Gefühl der Trennung leer fühlt - Experten Ratschläge
  • 1. Gib dir eine Pause
  • 2. Arbeiten Sie an Ihrer Routine
  • 3. Verbinde dich mit Leuten um dich herum
  • 4. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren und Kindern
  • 5. Entwickeln Sie ein neues Hobby oder kultivieren Sie einen alten
  • 6. Auf und ab sein
  • 7. Arbeiten zur Selbstverbesserung
  • 8. Umfassen Sie Ihre Einsamkeit
  • 9. Suche professionelle Hilfe
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

Bevor wir herausfinden, wie wir uns nach einer Trennung aufhören können, sich leer zu fühlen, könnte es Ihnen gut tun, einen Blick darauf zu werfen, warum Sie das Gefühl haben, dass die Freude aus Ihnen herausgesaugt wurde. Natürlich kommt das „leere“ Gefühl, das Sie nach dem Ende einer Beziehung erhalten. Sie haben nicht mehr eine Person, auf die Sie sich immer verlassen können, eine Person, mit der Sie einst gedacht haben, Sie würden Ihr Leben verbringen. Zu akzeptieren, dass all die Energie und Zeit, die Sie investiert haben.

Darüber hinaus ist es eine sehr reale Sache, bei Depressionen nach einer Trennung zu erleben. Studien stellen fest, dass der „normale“ emotionale Zustand nach dem Ausbruch dem emotionalen Zustand einer klinisch depressiven Person stark ähnelt. Sogar das sagenumwobene „Broken Heart Syndrom“ ist nicht nur etwas, das Sie in der Fiktion sehen, es ist ein sehr reales Phänomen, das kardiale Konsequenzen verursachen könnte, nachdem sie sich von einem romantischen Partner getrennt haben könnten.

Sprechen über das Thema, Dr. Aman Bhonsle sagte zuvor Bonobology, dass es nicht ungewöhnlich sei, Menschen zu sehen, die nach einer Trennung an Depressionen leiden. Er fügt hinzu: „Nach einer Trennung zweifeln wir an unserer Fähigkeit, mit anderen Menschen zu gelieren, und das kann zu viel Selbstprojekt führen. Sie beginnen Ihre eigene Sympathie in Frage, die einer Identitätskrise ähnelt, die ähnlich ist. Sie fühlen sich nicht nötig, Sie fragen sich, ob Sie gemocht sind und Sie sich überflüssig fühlen.

„Viele Menschen wissen nicht, wer sie sind, wenn sie nicht in Beziehungen sind, weshalb eine Trennung schwieriger sein kann. Infolgedessen können Menschen dramatische Gewichtsverlust oder dramatische Gewichtszunahme, übermäßiges Trinken oder ein allgemeiner Interesseverlust an Dingen, die sie normalerweise aufgenommen hätten, durchlaufen. All diese Symptome können auf Depressionen, soziale Angstzustände oder ähnliche Probleme hinweisen “, sagt er.

Auch wenn Sie keine depressionsähnlichen Symptome haben, kann das Erleben der Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung ein dauerhaftes Gefühl der Leere hinterlassen. Wenn das Verhalten nicht überprüft wird, kann es bald verinnerlicht werden, was zu einer dauerhaften negativen Aussichten zum Leben führt. Da dies keine Möglichkeit hat, was sonst ein so erfüllendes und freudiges Leben sein kann, ist es unerlässlich zu wissen, wie man damit umgeht und es verwaltet. Lassen Sie uns Sie von "Ich fühle mich leer ohne meinen Ex" bis "Gibt es etwas Besseres, als an einem Freitagabend zu bleiben?”.

Wie man sich nach der Trennung damit umgeht, wenn man sich leer fühlt - Fachberatung

Es mag sich wirklich schwierig anfühlen und es mag sogar völlig unmöglich erscheinen, aber es ist möglich, sich von einer Trennung zu erholen. Sie wissen noch nicht, wie Sie dort ankommen sollen. "Ich habe das Gefühl, ich werde für immer Single und Lonely sein" oder "Ich bin zu traurig, nachdem ich meine Ex gesehen habe" Gedanken wie diese könnten Ihren Verstand plagen, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Dinge irgendwann besser werden werden.

Es ist jedoch auch wichtig zu beachten. Trotzdem, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen.

Trennende Wege von einem geliebten Menschen verletzt allen Beteiligten. Aber in einem ewigen Zustand des Selbstmitleids und der Verzweiflung zu sein, wird Ihre geistige Gesundheit von Tag zu Tag verschlimmern. Das Fortschreiten kann eine tiefgreifende Erfahrung sein, gefüllt mit Selbstfindung und Heilung. Am Ende werden Sie eine bessere Person mit einem viel besseren Verständnis für sich selbst herauskommen. Wie gehen Sie nach einer Trennung mit dem leeren Gefühl in Ihrer Brust um?? Schauen wir uns die Dinge an, die Sie tun müssen:

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1. Gib dir eine Pause

Der Hauptgrund für das Gefühl nach einer Trennung ist, dass alles um Sie herum Sie an Ihren Ex erinnert. Ein Teil Ihres Lebens ist verschwunden, und wo immer Sie sich wenden, erinnern sich daran, dass diese Tatsache erinnert. Diese Kaffeetasse, von der sie früher Kaffee getrunken haben, wann immer sie bei Ihnen waren. Das Parfüm, das sie früher geliebt haben. Diese Blumenvase, die Sie gekauft haben, um die Blumen zu halten, die Sie Sie jetzt leer haben, und Sie denken, dass sich das Leben nach einer Trennung leer anfühlt. Die Liste kann endlos sein.

Deshalb ist es eine gute Idee, eine Pause von Ihrer Routine einzulegen und einen Szenenwechsel zu erhalten. Nach einer Trennung nimmt sich die Zeit von dem leeren und taubenden Gefühl zu erholen, und das Ausfall aus der Liebe ist eine Reise, die für jeden Einzelnen anders ist. Weisen Sie dem Wachstum oder der „vollständigen Freiheit“ nach einer Trennung keine Zeitlimit zu, die sich leer fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen Tag nach dem anderen ein wenig zu verbessern.

In einen Urlaub zu fahren, hilft immens. Wenn Sie nicht zu Hause leben und Heimweh haben, machen Sie den Leuten einen Besuch. Außerdem kann diese Pause Ihnen helfen, Ihr Leben vor und nach der Trennung zu trennen und Ihnen dabei zu helfen, ein neues Blatt zu drehen. Wenn die Trennung frisch ist, denken Sie an die folgenden Dinge:

• Erlauben Sie sich Zeit, das leere und taubende Gefühl nach einer Trennung zu erleben
• Geben Sie Ihrem Gehirn und Herz die Zeit, um die Trennung selbst zu akzeptieren. Es ist nicht einfach, den Prozess des Fortschreitens sofort zu beginnen
• Versuchen Sie, negative Gefühle gegenüber sich selbst zu vermeiden, wenn Sie sich nicht so schnell erholen, wie Sie es erwartet haben
• Bevor Sie sich zum Wachstum zwingen, ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Trauern zu erlauben

2. Arbeiten Sie an Ihrer Routine

Der Versuch, sich von der Trennung abzulenken. Natürlich müssen Sie sich die Zeit nehmen, sich nach einer Trennung leer und taub zu fühlen und um Ihren Verlust zu trauern, aber es ist auch gleichermaßen wichtig, anhalten und vorauszuplanen. Schütteln Sie also die Trägheit ab und versuchen Sie, Ihre Energie anderswo zu kanalisieren. Bauen Sie eine neue Routine mit ausreichendem Training zum Training auf. Der Appetit nach einer Trennung ist ebenfalls üblich, und wenn Sie auf dieser Front auf dem neuesten Stand sind.

Wenn Sie mit negativen oder nachdenklichen Gedanken zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Yoga und Meditation. Anstatt sich draußen zu konzentrieren, helfen Ihnen Yoga und Meditation, sich selbst zu konzentrieren und sich mit Ihnen selbst zu verbinden. Darüber hinaus legen Studien nahe, dass nur 10 Minuten Bewegung Ihren Dopaminspiegel beeinflussen und Sie sich gut fühlen können. Jetzt, da Sie mehr Freizeit in den Händen haben, ist es wichtig, dass Sie es mit produktiven Dingen füllen, nicht mit schädlichen Bewältigungsmechanismen.

Wenn Sie sich nach einer Trennung tot fühlen, tun Sie Dinge, die Sie lebendig fühlen lassen. Eine Weile trauern ist in Ordnung, aber nach einer Weile wird es sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch für Ihre Selbstvertrauen äußerst schädlich. Nehmen Sie Ihre Zeit mit positiven Aktivitäten nach einer Trennung, die Ihnen Freude bereiten, und nehmen Sie Ihre Meinung vom Verlust ab. Treffen Sie Freunde, üben Sie Achtsamkeit und achten Sie auf sich selbst. Am Ende haben Sie keinen Platz in Ihrer Routine, um all diese trauernden Gedanken wiederzugeben.

• Laut Northwestern Medicine kann das Setzen und Nachfolgen einer Routine Ihnen helfen, den Stress effektiver zu bewältigen, besser zu schlafen und Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern
• Aktivitäten, die so klein wie ein guter Schlafplan und ein reichhaltiges Sonnenlicht am Morgen sind
• Mehrere Studien legen nahe, dass Sport erheblich hilft, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bewältigen
• Darüber hinaus kann es dazu beitragen, eine Routine zu machen und sich bei der Arbeit zu beschäftigen

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3. Verbinde dich mit Leuten um dich herum

Mehr als ein Jahr nach ihrer Trennung hatte Amy, ein Leser aus Minnesota, immer noch mit einem Gefühl der Leere in ihrem Leben. Obwohl sie versuchte, mit ihrem Leben weiterzumachen, waren ihre Momente allein mit dem Gefühl von Bedauern verzehrt. „Wie werde ich nach einer Trennung die Leere los?? Ich habe das Gefühl, ich werde für immer Single und einsam sein “, gestand sie ihrer besten Freundin beim Mittagessen. Ihre Freundin Maria hatte keine Ahnung, dass Amy die ganze Zeit so gefühlt hatte.

Sie machte es sich zum Ziel, öfter zu erreichen und einzuchecken. Amy begann nach und nach sich zu öffnen. Vokalisierung alles, was sie im Kathartikum in der Fühle festgehalten hatte.

Studien haben gezeigt, dass jemand, mit dem man spricht, einer Person hilft. Auch wenn Sie keinen extrem engen Freund wie Maria haben, werden die Leute, die bereit sind, Ihnen zu helfen, kein Problem damit, Ihnen zuzuhören, wie schwer die Trennung ist. Wenn Sie mehr als eine Person haben, mit der Sie sprechen können, umarmen Sie es und kultivieren Sie die Beziehungen. Nein, das heißt nicht, dass Sie sich romantisch mit jemand anderem engagieren sollten.

Das leere Gefühl in Ihrer Brust nach einer Trennung kann behandelt werden, wenn Sie bereit sind, mit Ihren Freunden zu teilen, was Sie durchmachen. Schrecken. Sie können Ihnen dabei helfen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren und Kindern

Haustiere und Kinder können großartige Stressbustern sein. Um das leere Gefühl nach einer Trennung loszuwerden, hängen Sie mit den Kindern um Sie herum ab - Neffen, Nichten oder Freunde von Freunden. Sie können PlayDates für sich selbst einrichten oder wenn Sie sich damit einsetzen, bieten Sie ein paar Stunden am Wochenende an, ein paar Stunden lang zu babysitten.

Ebenso, wenn Sie ein Tierliebhaber sind, sollten Sie ein Haustier bekommen. Für den Fall, dass Ihr Lebensstil dies nicht zulässt, bieten Sie an, für Freunde, Familienmitglieder oder Mitarbeiter zu streicheln. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, sich in einem Tierheim freiwillig zu melden. Ihre geistige Gesundheit nach einer Trennung wird nicht zu groß sein, aber sobald ein glücklicher glücklicher Hund zu Ihnen rennt, werden Sie alles darüber vergessen, was Sie einsam gemacht haben.

Die reine und bedingungslose Liebe von Kindern und Tieren kann ein echter Balsam für Ihr gebrochenes Herz sein. Das Gefühl der Befriedigung, sie mit all Ihrer Liebe zu duschen, hilft definitiv.

5. Entwickeln Sie ein neues Hobby oder kultivieren Sie einen alten

Dies mag klischeehaft klingen, aber es ist eine effektive Möglichkeit, sich nach einer Trennung leer zu fühlen. Sich auf etwas zu beschäftigen, das Sie lieben und für das Sie leidenschaftlich sind, kann eine Quelle der Freude und Erfüllung werden. Es kann Ihnen einen erneuten Sinn für Lebenszwecke geben.

Wenn Sie ein Hobby haben, widmen Sie mehr Zeit, um es weiter zu kultivieren. Wenn Sie dies nicht tun, erkunden Sie und sehen Sie, was Sie gerne tun. Es könnte alles sein, was Ihnen Glück gibt - vom Kochen bis hin zur Herstellung einiger Rollen für soziale Medien, Videospiele, Sport und Outdoor -Abenteuer. Wenn Sie weitermachen und mit Gedanken wie „Ich fühle mich im Inneren nach einer Trennung leer“, kann die Entwicklung von Hobbys helfen. Stellen Sie nur sicher, dass es für Sie gesund ist. Wein trinken ist kein Hobby.

6. Auf und ab sein

Genau wie ein neues Hobby, kann es tatsächlich dazu beitragen, diese Lücke nach einer Trennung zu füllen. Füllen Sie diesen leeren Raum in Ihrem Herzen, indem Sie mit Freunden ausgehen. Dies kann Ihre Stimmung sofort erhöhen. Wenn Sie nach einer Trennung aufhören möchten, sich taub und leer zu fühlen, ist es wichtig. Wenn Sie sich einige lustige, unbeschwerte Momente gönnen lassen.

Je sensibler Sie sind, desto mehr fühlen Sie sich nach einer Trennung tot, besonders in jenen frühen Tagen nach der Trennung. Aus diesem Grund kann es eine riesige Erleichterung sein, ein paar Stunden lang auszugehen, ohne an Ihren Ex oder die Trennung zu denken oder diesen ständigen Knoten in Ihrem Magen zu fühlen. Um eine Trennung zu überwinden, probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus:

• Versuchen Sie nicht, Ihre ganze Zeit drinnen zu verbringen, Einladungen zu akzeptieren und sich abzulenken
• Wenn Sie es zu schwierig finden, soziale Einladungen zu akzeptieren, versuchen Sie, sich nicht zu isolieren und die Hilfe von Freunden zu nehmen, die bereit sind, mit Ihnen zu sprechen
• Um mit den Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung fertig zu werden, springen Sie nicht in eine neue Beziehung, um zu versuchen, über die vorherige zu kommen
• Schauen Sie sich die Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben an. Gibt es etwas, das Sie regelmäßig tun, das Ihr Wachstum oder Ihre Heilung stimmt? Versuchen Sie, dieses Verhalten nach und nach einzudämmen

7. Arbeiten zur Selbstverbesserung

„Ich fühle mich nach der Trennung wie ein Verlierer, und der leere Raum in meiner Brust fühlt sich an, als würde es die Freude an mir herausholen“. Weil sie beide an derselben Universität waren, würde er oft seine Ex sehen, und die Symptome seiner Depression würden alle auf einmal zurückkommen. „Ich fange an traurig, nachdem ich meinen Ex gesehen habe, es beeinflusst meine Noten und meine Motivation“, fügt er hinzu.

Was Andy durchmacht, ist leider üblich. Nach einer Trennung schwindet die Motivation, es besser zu machen. Alles, was Sie tun möchten, ist, sich in Ihrem Bett zusammenzurollen und den Tag entfernt zu schlafen. Das macht es jedoch nur noch schlimmer. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Erstellen einer neuen Version von sich selbst und Ihrem Leben das beste Mittel ist, um weiterzumachen und Glück zu finden.

Aus diesem Grund ist die Post-Breakup- und Post-Nrying-Phase der richtige Zeitpunkt, um sich für neue Kurse anzumelden oder Prüfungen abzulegen, die Ihnen helfen, Ihre professionellen Ziele zu erreichen. Fordere dich heraus. Treten Sie aus Ihrer Komfortzone und versuchen Sie sich bei allem, was Sie tun wollten. Denken Sie bei der Arbeit an Selbstverbesserung im Auge:

• Drücken Sie sich nicht unter Druck, die perfekte Version von sich selbst zu werden. Machen Sie es Schritt für Schritt Tag für Tag. Verbesserung ist das Ziel, nicht die Perfektion
• Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie bewältigen können. Sei es ein kleiner Kurs, konzentriert sich mehr auf Arbeit oder sogar Ihre Hobbys ernst
• Wenn Sie sich nach der Trennung wie ein Verlierer fühlen, besteht die einzige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, an sich selbst zu arbeiten
• Seien Sie jedoch nicht verärgert über sich selbst, wenn Sie sich nicht in dem Tempo verbessern, das Sie erwartet haben. Heilung ist nicht linear

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8. Umfassen Sie Ihre Einsamkeit

Wenn Sie aus einer Beziehung frisch sind, kann Einsamkeit alles konsumierend erscheinen. Vom Verlust des Appetits nach einer Trennung bis hin zu nicht aus dem Bett aufstehen, schlaflose Nächte für Ihren Ex ausgeben, sich jede Nacht in den Schlaf räumen oder sogar „Heimweh“ fühlen - dies sind alle Ergebnisse der Einsamkeit, die Sie taumeln, unter.

Um damit umzugehen, müssen Sie Ihre Perspektive ändern. Anstatt um Ihre Einsamkeit zu kämpfen oder sie wegzusetzen, umarmen Sie sie. Manchmal stellt sich heraus. Seien Sie real und versuchen Sie, all diese "mir Zeit" zu schätzen, mit der Sie jetzt tun können, um alles zu tun, was Ihr Herz begehrt. Es ist auch wichtig, sich mit Ihrer Einsamkeit abzufinden, um sich von den Rebound -Beziehungen fernzuhalten, nur um die Leere zu füllen, die durch das Fehlen eines Partners geschaffen wurde.

9. Suche professionelle Hilfe

Gedanken wie „Ich fühle mich leer ohne meinen Ex“ kann leicht überwältigen und lähmen. Sie sehnen sich nach den guten Zeiten, zurück zu kommen, und der Schmerz zu wissen, dass sie nicht oft zu viel zu tragen sind. Die Trauer übernimmt und es gibt keinen Platz zur Heilung mehr Platz. Es ist keine Schande zuzugeben, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Bitten zu beantworten: „Wie kann ich die Leere nach einer Trennung loswerden?”

Hier kommt professionelle Hilfe ins Spiel. Hier bei Bonobology glauben wir, dass es wichtig ist, sich an einen Fachmann zu erreichen, wenn die Dinge zu überwältigend werden, um fertig zu werden und sich zu verbessern zu können. Es fühlt sich nicht nur an, dass Sie sich unterstützt haben, sondern Sie erhalten auch umsetzbare Ratschläge, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, jeweils nach und nach, jeden Tag. Wenn es sich anfühlt, als ob Sie nicht herausfinden können, wie man weitergeht, und die Welt um dich herum zusammenbricht, kann das Bonobology -Panel erfahrener Therapeuten dir helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.

Schlüsselzeiger

• Es ist extrem normal, nach einer Trennung leer zu fühlen 
• Erlauben Sie sich etwas Zeit, um die Trennung zu trauern und zu akzeptieren. Erst nach der Akzeptanz kann die Heilung beginnen
• Konzentrieren Sie sich auf Selbstverbesserung. Binden Sie keine harten und schnellen Erwartungen an Verbesserungen an, das Ziel ist es, ein bisschen besser zu werden, wann immer Sie können 
• Wenn Sie nach einer Trennung professionelle Hilfe suchen 

Wenn ich aus Erfahrung spreche, kann ich sagen, dass Sie sich nach einer Trennung über leer übergeben werden, wenn Sie sich erlauben. In der Tat, irgendwann auf der ganzen Linie, schauen Sie auf diese Phase zurück und fragen sich, warum es für Sie so schwierig war, etwas zu überwinden, das jetzt ziemlich belanglos erscheint. Das Hören „Dies wird auch passieren“ kann das Letzte sein, was Sie wollen, wenn Sie sich nach einer Trennung taub und leer fühlen, aber das ist die Realität des Lebens. Wenn Sie proaktive Schritte unternehmen, um sich von dieser Phase zu erholen.

Dieser Artikel wurde im Februar 2023 aktualisiert.

FAQs

Ja, es ist normal, nach einer Trennung einen leeren Raum in Ihrem Herzen zu fühlen. Studien legen nahe, dass Menschen nach einer romantischen Spaltung häufig depressionsähnliche Symptome haben und das Gefühl der Leere, Hoffnungslosigkeit und übermäßiger Trauer häufig sind.

Laut WebMD können Gefühle der Depression und eines leeren Raums in Ihrer Brust bis zu zwei Wochen dauern. Es gibt jedoch wirklich keine Zeitleiste darüber, wie lange solche Gefühle dauern. Wenn Sie nicht daran arbeiten, die Trennung freundlich zu akzeptieren oder die Lektionen daraus zu lernen, können solche Gefühle länger dauern.

Laut Online -Umfragen dauert es ungefähr 3.5 Monate, um sich nach einer Trennung besser zu fühlen und ungefähr 1.5 Jahre nach einer Scheidung. Aber da die Situation aller unterschiedlich ist, ist "Heilung" eine Reise, die allen eine ganz andere Zeit braucht. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie es nicht beschleunigen oder durchsetzen können.

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