Emotionale Regulierung in der Zeit der globalen Krise

In diesem Artikel

• Ohne die Bedeutung der emotionalen Regulierung zu erkennen
• Der Mangel an emotionaler Regulierung zaubert eine Katastrophe
• Warum das glückliche Gesicht nicht funktioniert, funktioniert nicht
• Was tun wir gegen emotionale Regulierung?
• Schwierige menschliche Gefühle sind nicht unbedingt schlecht
• Wie können Sie emotionale Regulierung lernen?
• Lerne Liebe und Schönheit zu schaffen
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle
• Alte Muster brechen
• Fangen Sie an, sich mit sich in Verbindung zu setzen
• Negieren Sie Ihre schwierigen Gefühle nicht

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Dies ist in der Tat eine sehr eigenartige und schwierige Zeit für die gesamte Menschheit.

Wir alle fühlen uns äußerst verletzlich, weil ein winziges Virus, das den Globus fegt.

In Krisenzeiten, die durch externe Ereignisse verursacht werden, über die wir keine Kontrolle haben kann leicht zu reagieren sein, indem wir unsere Ängste und Verletzlichkeit auf diejenigen in unserer Nähe projizieren.

Umgang mit Emotionen, in schwierigen Zeiten zusammenzuhalten, emotionale Angst zu überwinden und keine Persönlichkeitsstörung zum Opfer zu lassen.

Zum Beispiel von überproportional wütend über alberne Dinge, die in häufiger als „Dumping“ bekannt sind, als „Dumping“ bekannt ist - oder indem wir uns einfach abschließen.

Während diese zweite Art des Umgangs - oder vielmehr nicht mit Handhabung - schwierige Emotionen besser erscheinen mag, ist es genauso schädlich, in Wirklichkeit unsere Emotionen zu unterdrücken, wie es explodieren lässt, wie es explodieren lässt.

Es steht außer Frage, dass das emotionale Regulierung ist wichtig - sowohl gut als auch schlecht.

Die Regulierung unserer Emotionen und die Aufdeckung von unterdrückten Emotionen sind Fähigkeiten, die wir hoffentlich lernen, wenn wir erwachsen werden.

Ohne die Bedeutung der emotionalen Regulierung zu erkennen

Leider ist die Wahrheit das Viele Menschen sind emotional Analphabeten und nicht bewusst Emotionale Regulierungsfähigkeiten.

Unsere Eltern haben vielleicht nicht wirklich gewusst, wie sie ihre eigenen Emotionen auf gesunde Weise erkennen und ausdrücken können und konnten es uns nicht beibringen.

Dies ist nicht schuld - zu erkennen, dass unsere Eltern und wir selbst emotional Analphabeten sind, bedeutet nicht.

Aber wir müssen wir müssen Erfahren Sie mehr über unsere Emotionen und wie man sie ausdrückt, wenn wir wollen Verbessern Sie unsere Gesundheit und unsere Beziehungen mit anderen.

Im Allgemeinen reagieren Menschen, wenn sie durch unangenehme Situationen und Gefühle ausgelöst werden, auf zwei Arten dazu, auf zwei Arten zu reagieren: Wir explodieren entweder und haben keine „Filter“, oder wir unterdrücken unsere Gefühle, um den Frieden zu behalten und vermeiden Sie es, sich exponiert und verletzlich zu fühlen.

Wir alle wissen, dass wir destruktiv sein können, wenn wir unsere Worte oder Handlungen durchschlagen, aber viele von uns sind sich der Tatsache nicht bewusst, dass der Versuch, unsere Ängste, Verletzungen, Wut und all unsere „negativen“ Emotionen zu begraben oder zu leugnen, enden können Ich bin noch destruktiver, als sie auszudrücken.

Der Mangel an emotionaler Regulierung zaubert eine Katastrophe

Im Laufe der Zeit kann das „Füllen“ unserer Emotionen - bekannt als Unterdrückung in der Psychologie - alle möglichen Probleme in unseren eigenen Körper, Köpfen und Leben hervorrufen.

Immer mehr Forschung zu emotionaler Regulierung entsteht, die alle Arten von physischen Erkrankungen und Bedingungen mit unterdrückten Emotionen verbindet, darunter:

• Rückenschmerzen
• Suchtprobleme
• Krebs
• Fibromyalgie

Depressionen und Angstzustände sind auch oft Symptome von unterdrückten Emotionen, sowie.Das ist ausreichend zu sagen, dass emotionale Regulierung der Schlüssel ist, um gesund und glücklich zu bleiben.

Das Gleiche gilt in unseren Beziehungen, insbesondere mit denen, die uns am nächsten stehen. Wir mögen glauben, dass wir das Richtige tun, indem wir so füllen, wie wir uns wirklich fühlen, aber genau wie in unserem Körper kann es in unseren Beziehungen Energieblockaden verursachen, die am Ende Krankheiten erzeugen, das gleiche passiert.

Der Kommunikationsfluss und die Verbindung werden durch unseren Wunsch blockiert, das Boot nicht zu schaukeln, Konflikte zu verursachen oder uns selbst zu entlarven, indem wir ehrlich darüber sind, wie unvollkommen und schwach wir fühlen, was andere, noch mehr, ernsthafte Probleme verursacht!

Warum das glückliche Gesicht nicht funktioniert, funktioniert nicht

Wenn wir unsere Gefühle „stopfen“ und ein glückliches Gesicht anziehen, um zu verbergen, wie wir uns wirklich fühlen, geben wir den anderen in unserem Leben ein Signal, dass wir bereit sind, nur so nah zu kommen.

Während sich die emotionale Atmosphäre, die durch 'Stoffgefühle' geschaffen wurde, in Wirklichkeit etwas sicher anfühlen kann, Es erstickt alle authentischen Kommunikation und treibt Menschen auseinander.

Was tun wir gegen emotionale Regulierung?

Zunächst können wir uns eine Zeit wie diese ansehen, in der wir mit einer Situation herausgefordert werden, über die wir nur sehr wenig Kontrolle haben.

Viele von uns stecken mit unseren Partnern und Angehörigen im Haus fest, dies kann tatsächlich ein echter sein Gelegenheit zu wachsen und unsere zu verbessern Beziehungsfähigkeiten - Beziehung zu uns selbst, zu unseren Lieben, zu anderen Menschen und zu dem gesamten Planeten.

Dieses Virus lenkt unsere Aufmerksamkeit auf all diese Beziehungen und präsentiert jedem von uns die Möglichkeit, sich die Zeit zu nehmen, um ernsthafte Änderungen vorzunehmen.

So wie wir berufen werden, auf kollektiver Ebene nicht mehr zu leugnen, dass unsere Handlungen die Gesundheit unseres Planeten, unser erstes Zuhause, beeinflussen, werden wir auch eingeladen, zu prüfen, was in unserem individuellen Leben passiert.

In welchen Arten von giftigen Umgebungen, in die wir getaucht sind.

Wir denken oft, dass giftige Beziehungen und häusliche Umgebungen nur von Menschen mit schweren Persönlichkeitsstörungen geschaffen werden und äußerst egoistisch, gewalttätig oder manipulativ sind.

Wir müssen uns jedoch bewusst werden, dass sie auch geschaffen werden, indem wir unterdrücken, wie wir uns wirklich fühlen, indem wir unsere Emotionen füllen, nicht zu tun haben, etwas über emotionale Regulierung zu lernen und uns zuerst von uns selbst abzuschalten.

Wir lernen früh, um unseren Ärger, unseren Neid, unseren Stolz usw. zu leugnen und zu unterdrücken.; Alle diese "negativen" Emotionen, die uns gesagt wurden, waren „schlecht.”

Schwierige menschliche Gefühle sind nicht unbedingt schlecht

Wir müssen jedoch erkennen, dass all diese schwierigen menschlichen Emotionen nicht unbedingt „schlecht“ sind; Sie signalisieren oft, dass etwas in uns oder in unserem Leben oder in unserem Leben oder in unserem Leben unsere Aufmerksamkeit benötigt.

Wenn wir uns beispielsweise über unseren Partner wütend machen und auf dem Weg zu einem Moment aufhören, unseren Ärger zu untersuchen, können wir feststellen, dass das eigentliche Problem darin besteht Anfrage über etwas, das wir wollen oder brauchen.

Oder vielleicht Wir sind "geschlossen", weil wir enttäuscht sind, dass unser Partner ist Nicht nur "aufstiegen" für Dinge, die uns offensichtlich erscheinen.

Wenn sich diese Art von Frustration im Laufe der Zeit aufbaut, schließen wir uns ab, fühlen uns hoffnungslos und verantwortlich für unser Unglück.

Das Gleiche kann in Bezug auf unsere Arbeit, unsere Beziehungen zu Kindern, Freunden und Familie wahr sein.

Wenn wir unser Leben oder unsere Beziehungen nicht gut fühlen, müssen wir das erste tun, ist das zu erkennen Wir haben die Macht, die Änderungen vorzunehmen, die wir brauchen, um uns positiver, verbunden und engagierter zu fühlen, in uns selbst und auch mit anderen.

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Wie können Sie emotionale Regulierung lernen?

Im Folgenden finden Sie einige sehr einfache, aber wesentliche Schritte, die uns helfen können, in der Zeit der Krise Liebe zu finden.

Diese Schritte zur gesunden emotionalen Regulierung helfen Ihnen, echte Besitz.

1. Lerne Liebe und Schönheit zu schaffen

Jeder Mensch sehnt sich danach, dass er geliebt und liebenswert ist und dass er einen besonderen Platz in dieser Welt hat, obwohl er vielleicht nicht „perfekt ist.”

Wenn wir voller Liebe und Zugehörigkeit sind, obwohl wir Fehler machen, fühlen wir uns friedlich und zielgerichtet und inspiriert, uns in Richtung unserer Träume zu bewegen.

Viele von uns haben jedoch nicht das Gefühl, dass wir geliebt werden oder dass wir gehören.

Wir haben viele Wunden und Verluste erlitten, und vielleicht sind wir in Haushalten aufgewachsen.

Und selbst wenn wir in liebevollen Häusern aufgewachsen sind, kämpfen wir immer noch darum, unser Leben und unsere Beziehungen so zu machen, wie wir es möchten.

Wir geben unser Bestes, aber wir fühlen uns oft von uns selbst getrennt, was es noch schwieriger macht, sich mit anderen zu verbinden.

Wir müssen erkennen, dass, obwohl alles Außende - eine romantische Beziehung, ein materieller Besitz, Erfolg in unserer Karriere - die Leere füllen kann und uns alle eine Weile lang sehnt, irgendwann funktioniert es nicht mehr zu arbeiten.

In einer romantischen Beziehung zum Beispiel sind die frühen Phasen des Verliebens wunderbar, und sie fühlen uns oft großartig.

Wir sind endlich etwas Besonderes in den Augen von jemandem, und dieser „jemand“ scheint uns auch etwas ganz Besonderes zu sein. Es ist ein wunderbares Gefühl!

Aber bald beginnt die Magie abzubauen, und wir beginnen zu sehen.

Wenn sich die kleinen und großen Belästigungen und Misserfolge aufbauen, kann es sich anfühlen, als würde eine große Kluft immer weiter und breiter werden.

Dies ist, wenn es allzu leicht zu glauben kann, dass die wachsende Entfernung jemandes Schuld ist. Einige von uns neigen dazu, ihren Partnern die Schuld zu geben, während andere dazu neigen, die Schuld auf sich zu nehmen. Aber in Wirklichkeit läuft alles auf einen Mangel an emotionaler Regulierung hinaus.

Die meisten von uns erleben eine Mischung und gehen hin und her, zwischen dem Finger auf unseren Partner zu richten und zu beschämen und uns selbst zu beschuldigen, dass wir nicht in der Lage sind, Dinge herauszufinden und es zum Laufen zu bringen.

Um uns besser zu fühlen, versuchen wir, uns und andere zu beugen und zu manipulieren, aber nichts scheint zu funktionieren.

Stattdessen, Wir müssen aufhören und verstehen, wenn Krise, Konflikt und Konflikt und RabattOn -Anschlüsse beginnt in einer Beziehung aufzutauchen, Die Zeit ist bereit, bereit zu werden, in uns selbst zu gehen, zu lernen, wie wir uns mit uns in Verbindung setzen und uns mehr lieben können. Dies erleichtert den Prozess der Einführung von Selbstregulierungs- und emotionalen Regulierungsfähigkeiten.

Nicht noch egoistischer zu werden und den anderen noch mehr abzuschneiden, sondern um vor allem mit uns selbst klarer zu werden, was wir wirklich brauchen und unser Leben zu einer besseren Reflexion unserer Seelen-inspirierten Wünsche machen, um sie besser zu widerspiegeln.

Wir müssen erkennen, dass wir keine machtlosen Opfer sind; Wir können auch nur kleine Schritte unternehmen, um neue Wege zu lernen, um Liebe für uns selbst aufzubauen und emotionale Regulierung für einen gesünderen Verstand zu übernehmen.

Bei der Liebe zu sich selbst geht es nicht darum, besser zu sein als andere.

Es geht einfach darum, zu lernen, was unsere eigenen Bedürfnisse sind, und die Verantwortung für sie zu übernehmen, was ein größeres Gefühl von Erfüllung, Selbstwertgefühl und Selbstwert hat und uns hilft, effektivere Kommunikation und Verbindung in jedem Aspekt unseres Lebens aufzubauen.

Egal wie schwierig unsere Situation sein mag, wir können wir Übernehmen Sie den Besitz unseres Glücks und ergreifen Sie nur eine winzige Aktion pro Tag, die uns schließlich dazu führen wird.

Wenn Sie diesen Artikel zum Beispiel lesen, möchten Sie vielleicht neue Dinge lernen, die Ihnen helfen können, die Lebensqualität und Ihre Beziehungen zu verbessern, und das ist wirklich großartig!

Geben Sie sich die Ehre, diese Aktion zu ergreifen, Sie sind bereit, sich neuen Ideen zu öffnen, die Ihnen helfen können, das gewünschte Leben zu schaffen und emotionale Regulierung zu erreichen.

Als Antonio Mercurio sagt der Gründer der existenziellen personalistischen Anthropologie und Cosmo-Art:

„Heute ist ein neuer Tag und ich kann mich dafür entscheiden, Liebe und Schönheit zu schaffen.”

Wir müssen es nicht perfekt machen.

Während wir selbstliebe als Kunst üben, die geschliffen und gelernt werden soll, werden wir es besser, genau wie bei jeder Kunst oder jedem Handwerk, und die Vorteile beginnen sich wirklich auszuzahlen.

2. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle

Zu lernen, wie wir uns wirklich fühlen, was unsere tiefsten Bedürfnisse und Wünsche sind und sie ausdrücken, ist ein grundlegender Aspekt der Liebe zur Selbst. Es liefert auch die wichtigsten Einblicke in die Entwicklung emotionaler Regulierung.

Viele von uns sind es so gewöhnt, entweder unsere Emotionen zu schließen oder direkt in Wut zu explodieren, dass wir uns nicht bewusst sind, was unsere Gefühle wirklich sind und was sie ausgelöst haben könnte.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Emotionen benennen und sie mit dem verbinden, was sie möglicherweise ausgeschüttet hat, wie sie sich in Ihrem Körper fühlen und welche Gedanken, die sie in Ihrem Geist auslösen, ein wenig Arbeit erfordert, Und vielleicht möchten Sie in diesem Prozess professionelle Hilfe erhalten.

Viele von uns haben früh gelernt, unsere tiefsten Gefühle zu unterdrücken und zu leugnen, und es kann eine ernsthafte Praxis erfordern, um wieder mit uns selbst in Einklang zu kommen und sich an die Praxis der emotionalen Regulierung anzupassen.

Aber selbst alleine können Sie anfangen, zu beachten, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen und Ihre Gefühle „sprechen“, wenn sie auftauchen. (Sie können auch eine Websuche durchführen und eine vollständige Liste von Emotionen erhalten, mit denen Sie feststellen können, wie Sie sich fühlen.).

Sie können dies durch Journaling tun, und indem Sie den ganzen Tag über mit sich selbst sprechen, können Sie es noch mächtiger machen, indem Sie Ihre Emotionen mit anderen sprechen.

Lernen, mit Gefühlsaussagen zu lernen - „Ich bin heute wirklich traurig“ oder „Ich fühle mich Angst“ oder „Ich bin wirklich stolz auf mich, dass ich meine Aufgaben erledigt habe“. „Ich fühle mich so wunderbar entspannt, nachdem ich ein Bad genommen habe!”- Sogar für kleine Dinge üben uns, ehrlich und integriert zu sein, zuallererst in uns selbst.

Wenn wir lernen, uns in all unseren unzähligen Gefühlen und emotionalen Reaktionen zu akzeptieren, gute und schlechte, ehrenwerte und nicht so edele, lernen wir, unsere Menschlichkeit zu umarmen und unsere Unvollkommenheiten als Chancen zum Wachsen zu sehen, anstatt als schreckliche Mängel, um verborgen zu werden aus dem Sehen.

Der Trick für die emotionale Regulierung besteht darin, klein zu beginnen und viel Übung zu bekommen, damit Sie sich immer wohler fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle „besitzen“ und das zu erkennen, dass Sie sich selbst vertrauen können, und Sie können auch mit den schwierigeren Emotionen wie Trauer umgehen können , Angst, Wut, der Wunsch, andere zu kontrollieren und zu dominieren, Eifersucht, Neid, Gier, Hass usw.

Je mehr wir ehrlich ausdrücken können, wie wir uns fühlen, indem wir einfach unsere Emotionen laut sprechen, desto stärker werden wir uns fühlen.

Wir müssen nicht länger so hart arbeiten, um diese Gefühle unterdrückt zu halten und so zu tun, als ob wir Dinge fühlen, oder keine Dinge, die wir sind!

Auszudrücken, wie wir uns fühlen, bedeutet jedoch nicht, andere Menschen mit unseren uneingeschränkten Gefühlen zu sprengen.

Wenn Sie jemand sind, der sich leicht wütend macht, kann es eine gute Idee sein, der berühmten Regel „Count to Ten“ zu folgen: Zählen Sie auf zehn oder sogar länger, wenn Sie müssen, bevor Sie sprechen oder handeln.

Dies kann Ihnen Zeit geben, die Energie Ihres Ärgers ein wenig abzulegen zu.

Denken Sie daran - Ihr Wunsch ist es, Liebe und Schönheit zu schaffen - bessere Beziehungen zu sich selbst und anderen zu haben.

Das Ziel ist es nicht, „richtig“ zu sein oder andere oder sich selbst zu dominieren und zu kontrollieren, Und bereit zu sein, Ihre Muster zu ändern!

Das Gleiche gilt übrigens mit Selbstgespräch: Sich für Ihre Fehler und Fehlverhalten zu beschimpfen.

Es ist wichtig, sich unserer Fehler bewusst zu werden, aber wenn wir uns ihrer bewusst geworden sind, können wir uns einfach fragen, wie wir sie korrigieren können - können wir den anderen wieder gut machen? Für uns? - und dann weitermachen.

Wenn Sie stattdessen die Art von Person sind, die dazu neigt, sich zu schließen, wenn Sie sich über etwas verärgert oder unwohl fühlen und so tun, als ob alles in Ordnung ist. fühlen.

Zu Beginn der emotionalen Regulierung wird es sich sehr unangenehm und unangenehm anfühlen. Sie sind es gewohnt, sich zu betäuben und zu leugnen, dass Sie Gefühle für Dinge haben (und Sie glauben vielleicht, dass Sie unter „Depression.”))

Aber mein Vorschlag ist zu Arbeiten Sie daran, offener und ehrlicher zu werden, wie Sie sich für ein paar Wochen fühlen, und sehen Sie, wie Ihre Depression danach läuft), also wird es einige Üben brauchen, um sich wirklich wieder fühlen zu lassen.

Aber sobald Sie anfangen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Energie Sie sich fühlen werden und wie viel mehr verbunden Sie mit Ihrem Partner fühlen werden.

Sie fragen sich vielleicht: „Aber wie kann ich anfangen, meine wirklichen Gefühle zu teilen, während ich im Haus zusammengearbeitet habe? Was wäre, wenn Sie teilen, wie ich mich fühle, jeder verliert die Kontrolle?

Was ist, wenn die Dinge nicht gut vorbeigehen? Was ist, wenn meine Partner/Kinder/Familienmitglieder negativ reagieren?? Was ist, wenn ich mich überwältigt fühle, um emotionale Regulierung zu lernen?”

All diese Ängste sind absolut verständlich.

3. Alte Muster brechen

Es ist schwierig, Gewohnheiten zu brechen, denen wir den größten Teil unseres Lebens verfolgt haben, und es kann besonders schwierig sein, wenn wir uns in einer großen Krise befinden.

Das Gegenteil ist jedoch auch wahr: Wenn wir uns mitten in einer Weltkrise befinden, in der wir uns jetzt befinden, ist es ein perfekter Zeitpunkt, um zu versuchen, Änderungen vorzunehmen, Weil sich schon so viel verschiebt.

Wir haben eine echte Gelegenheit, unser Leben zu betrachten und zutiefst ehrlich zu werden, was wir wollen und nicht wollen, was für uns wichtig und sinnvoll ist und was nicht, und beginnen, etwas gegen das Leben zu bauen, das wir haben wollen.

4. Fangen Sie an, sich mit sich in Verbindung zu setzen

Anstatt passive Opfer vor unseren „Bildschirmen“ zu bleiben oder auf verschiedene Arten zu zonieren, können wir uns jeden Tag etwas Zeit nehmen, um uns mit uns selbst in Kontakt zu treten, mit wie wir uns wirklich mit Dingen fühlen, wenn wir lernen, wie unsere Wahrheit zu sprechen und die Tür zu öffnen, um mehr Intimität mit anderen zu schaffen.

Wenn wir unser Hauptziel in den Vordergrund stehen - eines Tages nacheinander Liebe und Schönheit in unserem Leben zu schaffen - können wir lernen, auch unsere schwierigen Emotionen auf eine Weise auszudrücken, die konstruktiv ist.

Wir können uns etwas Zeit zum Entlüften geben und dann unseren Fokus auf etwas verlagern, das uns hilft Wie wir uns fühlen.

5. Negieren Sie Ihre schwierigen Gefühle nicht

Es geht darum, sie zuerst anzuerkennen, damit wir sie gehen lassen und uns dann auf das konzentrieren können, was wir lernen, und uns mit dem ausstatten, was emotionale Regulierung erleichtert wird.

Dies kann uns mehr Liebe, mehr Verbindung, mehr Vertrauen, mehr Schönheit in uns selbst bringen und wie wir mit anderen interagieren.

Eine bessere Welt beginnt mit individuellen Menschen, die ihr eigenes Leben verbessern und unser eigenes Leben verbessert.

Nicht nur auf materieller Ebene, sondern auch auf emotionaler, psychologischer und relationaler Ebene.

Dies bedeutet nicht, dass wir über Nacht perfekt werden müssen oder dass, wenn wir mit diesen neuen Tools zu kämpfen haben, etwas mit uns nicht stimmt.

Andererseits - Wir müssen uns selbst als Künstler unseres Lebens betrachten und nur unser Bestes geben, um zu üben, wie wir uns und andere jeden Tag ein bisschen mehr lieben sollen.

Jede kleine Liebe und Schönheit, die wir in uns selbst und in uns selbst schaffen können.

Wir sind allmächtige Schöpfer - nutzen wir diese Krise, um die Kunst und Wissenschaft der emotionalen Regulierung zu lernen und jeden Tag mehr Liebe und Schönheit auf kleine Weise zu schaffen.