Emotionale Überschwemmung Was bedeutet es in einer Beziehung?

Wenn Sie ein besonders stressiges Gespräch führen, spüren Sie die Emotionen in Ihnen gut nach oben. Sie versuchen, sie zu kontrollieren, Ihren rationalen Geist zu benutzen und die Situation durchzukommen, aber die Emotionen sprudeln in Ihnen. Schließlich spüren Sie, dass Worte nicht durch Ihre Gedanken, sondern durch Emotionen diktiert werden. Ich war jemals in einer solchen Situation? Wenn ja, dann hatten Sie eine Begegnung mit emotionalen Überschwemmungen.

Da es im Wesentlichen eine Situation ist, in der Sie sich nicht in der Lage haben, Ihre Reaktion auf ein besonders auslösendes Ereignis zu kontrollieren, kann dies Ihre romantischen Beziehungen negativ beeinflussen. Verwirrt darüber, wie emotionale Überschwemmungen in Beziehungen funktionieren und wie Sie es einschränken können?

Mit Hilfe des Psychologen Pragati Sureka (MA in klinischer Psychologie, professionelle Credits der Harvard Medical School), der sich auf Probleme wie Ärgermanagement, Elternprobleme, missbräuchliche und lieblose Ehe durch emotionale Fähigkeitsressourcen spezialisiert hat, schauen wir uns alles an, was Sie haben Ich muss etwas über das Thema wissen.

Was ist emotionale Überschwemmung?

Inhaltsverzeichnis

• Was ist emotionale Überschwemmung?
• Was passiert bei emotionalen Überschwemmungen?
• Was sind die Zeichen emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen??
  • 1. Mangelnder Fokus und Bildung zusammenhängender Gedanken
  • 2. Oszillierende Emotionen
  • 3. Körperliche Symptome emotionaler Überschwemmungen
• Emotionale Überschwemmungen sind normal
• Was verursacht eine Episode emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen?
  • 1. Giftige Beziehungen
  • 2. Emotionale Überschwemmung nach Untreue
  • 3. Emotionale Überschwemmung und Steinwandung
  • 4. Unterdrückung Ihrer Emotionen
  • 5. Überschwemmung als Werkzeug
• Wie man mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen umgeht
  • 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
  • 2. Identifizieren Sie Ihre Emotionen
  • 3. Machen Sie eine Pause
  • 4. Analysieren Sie Ihre Emotionen
  • 5. Übung
  • 6. Teilen Sie mit Ihrem Partner
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

„Es war ein stressiger Mittwochabend und ich verfolgte eine Frist. Ich fragte meinen Mann, ob er ein Abendessen vorbereiten könne, und er kommentierte sarkastisch, wie ich ihn domestiziere. Das hat mich wirklich ausgelöst und ich schrie zurück, wie ich auch Arbeit habe, und er konnte zumindest helfen. Er überrascht, er begann seinen Kommentar zu verteidigen und sagte, ich würde überreagieren. In diesem Moment kamen alle Stress und Emotionen zu mir, und ich ließ sie das Rad nehmen. Wir hatten ein langes Streit und sprachen erst am nächsten Morgen “, sagt Nicole, ein 29-jähriger Unternehmensanwalt.

Wenn Nicoles Erfahrung eine vertraute Glocke in Ihrem Kopf klingelte, haben Sie emotionale Überschwemmungen erlebt. Häufig in Situationen, in denen eine Person in der Nähe von Ihnen etwas Unangenehmes oder Auslösendes, emotionale Überschwemmungen nicht ungewöhnlich und zu unangenehmen und unerwünschten Folgen führen kann, wie Ressentiments in der Beziehung.

Es würde nicht zu lange dauern, um zu erraten, was der Begriff „emotionale Überschwemmung“ bedeutet. Im Wesentlichen ist es eine Situation, in der zwei oder mehr Emotionen - oder eine besonders starke - eine so starke Reaktion in Ihnen hervorrufen, dass Sie sich davon überwältigt fühlen. In der Regel verbunden mit negativen Emotionen und schwierigen Umständen, führt emotionale Überschwemmungen dazu, dass Ihre Handlungen von Ihren Emotionen gerichtet werden und nicht Ihre rationalen Gedanken.

Der Begriff wurde erstmals in den frühen 90ern in akademischen Kreisen diskutiert, als Dr. JM Gottman veröffentlichte eine Forschungsarbeit, in der emotionale Überschwemmungen und ihre Verbindung zur Auflösung und Stabilität von Ehe diskutiert wurden. Für die wissenschaftlich geneigte Beschreibung der emotionalen Überschwemmung, auch diffuse physiologische Erregung, ist eine Reaktion des sympathischen Nervensystems auf Stress, der uns ursprünglich auf Gefahr aufmerksam gemacht und es ermöglicht, schneller mit Selbstverteidigung zu reagieren.

Emotionale Überschwemmungen veranlasst Sie, sich überfordert zu fühlen, Ihre Kampf- oder Flugreaktion zu aktivieren und Ihre Emotionen Ihre Handlungen kontrollieren zu lassen. Pragati erklärt es und sagt: „Im Grunde genommen ist emotionale Überschwemmungen, wenn Sie durch Vorfälle oder Situationen ausgelöst werden. Zum Beispiel, wenn jemand eine Höhenangst hat und von großer Höhe herabblickt, werden er unreguliert, richtig? Sie werden emotional überflutet. Andere sehen es vielleicht nicht als eine große Sache an, aber diejenigen mit Höhenangst können ihre Reaktion auf diesen Reiz möglicherweise nicht kontrollieren. 

„Oft tritt emotionale Überschwemmungen aufgrund tatsächlicher Auslöser auf, bei denen sich ein Mensch frühere Erfahrungen vorstellt, die ihnen einen Spuren hinterlassen haben. Zusammen mit der Erinnerung an die Erfahrung sind überwältigende Emotionen, die zu schwer zum Handeln werden. Infolgedessen geht Ihr Gehirn in den Überlebensmodus. Unser Reptilienhirn übernimmt und der Problemlösungsteil unseres Gehirn. Dies ist auch einer der Gründe, warum bestimmte Situationen einen Einblick in eine ungesunde Beziehung in einem ansonsten respektvollen und gesundenen bringen können.”

Emotionale Überschwemmungspsychologie kann Ihnen helfen zu verstehen. Schauen wir uns die Symptome der emotionalen Überschwemmungen genauer an und was dabei passiert.

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Was passiert bei emotionalen Überschwemmungen?

Wie wir oben diskutiert haben, können emotionale Überschwemmungen Ihre Gedanken überwältigen und eine reaktionäre Reaktion hervorrufen. Zusammen mit der Überschwemmung Ihres Geistes manifestiert sich emotionale Überschwemmungen jedoch auch physiologisch in Ihrem Körper. Denken Sie an all die Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie sich über jemanden ärgern: Ihre Atmung wird schwerer, Ihr Blutdruck wird möglicherweise erhöht, und Sie spüren einen Blutsturm für Ihren Kopf.

Emotionale Überschwemmungen nimmt alle solchen Reaktionen und tritt sie zu einem Kerb auf. „Wenn mein Partner und ich ernsthafte Argumente eingehen, fange ich manchmal an, hyperventilieren. Es fällt mir schwer klar zu reden und ich könnte auch stottern “, sagt die 24-jährige Danielle, die ein Designer ist.

Nicole fügt den Showdown mit ihrem Mann aus und fügt hinzu: „Mein Kopf wurde schwer und ich konnte fühlen, wie das Blut durch meine Venen pumpte. Mein Herz schlug so hart, dass ich das Tempo in meiner Brust spüren konnte.”

Pragati sagt: „Wir werden dysreguliert, wir können uns nicht verstehen oder unsere Handlungen verstehen. Wir können uns mit Dingen wie „Warum werde ich in dieser Situation so emotional so emotional in Frage gestellt, warum bin ich nicht in der Lage, meine Reaktion zu kontrollieren?”Infolgedessen lassen Sie Ihre Emotionen möglicherweise besser von Ihnen und zeigen möglicherweise einen Mangel an Respekt in einer Beziehung.

Solche physiologischen Reaktionen können extern zu spüren, wenn eine Episode emotionaler Überschwemmungen vorliegt. In Ihrem Körper sekretiert Ihre Niere Stresshormone, Ihre Arterien sind verengt, Nebennieren sezern. Emotionale Überschwemmungen beeinflussen also nicht nur Ihren Geist, sondern auch Ihren Körper.

Was sind die Zeichen emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen??

Ob Sie sich in einer Beziehung befinden oder nicht, die emotionalen Überschwemmungsbeispiele funktionieren alle weitgehend auf die gleiche Weise. Pragati sagt: „Einige der gemeinsamen Auslöser emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen sind ein hohes Maß an Stress. Wenn Sie ständig gestresst sind, werden Sie viel mehr emotionale Überschwemmungen erleben. Und ständig emotional überflutet zu sein ist kein gesunder Zustand, in dem man sich befindet. Daher ist es wichtig, dass Sie viel mehr Achtsamkeitspraktiken, etwas tiefes Atmen und Journaling durchführen.”

Aber wie genau können Sie eine Zeit emotionaler Überschwemmungen identifizieren? Gibt es emotionale oder physische Zeichen? Wenn ja, wie sehen sie aus?? Pragati hilft dabei, alle Ihre Fragen zu beantworten.

1. Mangelnder Fokus und Bildung zusammenhängender Gedanken

Wenn Sie Gedanken und Gefühle erleben, die Sie nicht kontrollieren können, fühlt es sich fast so an, als wären Sie nicht in der Lage, einen zusammenhängenden Gedanken zu erzeugen. „Das erste Zeichen emotionaler Überschwemmung ist, wenn Sie aufgrund überwältigender Emotionen den Fokus vollständig verlieren. Sie können überhaupt nicht denken, weil Ihr Gehirn kognitiv zum Stillstand kommt. Sie verspüren einen geistigen Rückzug, da Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht einmal die Dinge verarbeiten können, die um Sie herum geschehen “, sagt Pragati. Sie könnten diese Phase öfter erreichen, wenn es sich anfühlt, als würde sich jedes Gespräch in Ihrer Beziehung in ein Argument verwandeln.

2. Oszillierende Emotionen

Einer der Gründe, warum emotionale Überschwemmungen in Beziehungen so schädlich sein können. „Sie können einen pendelähnlichen Schwung in Ihren Emotionen erleben“, sagt Pragati. Es ist im Grunde die Reaktion von Kampf- oder Flucht. Sie haben das Gefühl, dass Sie für sich selbst eintreten müssen oder dass Sie die Situation verlassen müssen, weil Sie sie nicht mehr umgehen können.”

3. Körperliche Symptome emotionaler Überschwemmungen

„Möglicherweise sehen Sie körperliche Symptome wie Ihr Gesicht, das blutrot wird, Ihre Pulsfrequenz steigt und Sie werden eine Schwere in Ihrem Herzen empfinden. Ihre Handflächen können auch schwitzen, und Sie können Hitzewallungen erleben “, listet Pragati auf. Einige andere allgemein gemeldete emotionale Überschwemmungssymptome sind ein enges Gefühl im Magen, es ist schwierig, es zu atmen und Sprachstörungen zu erleben.

Emotionale Überschwemmungen sind normal

Die Sache, an die man sich über alles erinnern muss, ist, dass emotionale Überschwemmungen normal sind. Ja, es könnte in Ihrem Leben bestimmte Umstände geben, wenn Sie möglicherweise anfälliger für emotionale Überschwemmungen sind, aber es ist schließlich ein Teil unseres evolutionären physiologischen Aufbaus - eine instinktive Reaktion auf Bedrohungen, die in uns programmiert sind, damit wir uns selbst retten können.

Pragati erklärt, dass, obwohl es in bestimmten Situationen, ständig emotional überflutet zu sein. „Manchmal können in der Psychologie emotionale Überschwemmungen auch als Technik verwendet werden, mit der Sie vor unterdrückten negativen Emotionen heilen können, indem Sie sie aus Ihrem Unterbewusstsein auslösen. Um Ihnen zu helfen, mit allen unterdrückten Gefühlen und Ängsten umzugehen, die Sie vielleicht haben können. 

„Es gibt auch positive Möglichkeiten, um emotionale Überschwemmungen zu betrachten. Sagen Sie zum Beispiel, Sie schauen sich einen Film an und Sie werden plötzlich mit Emotionen des Patriotismus überflutet, oder wenn Sie Ihren Lieblingssport ansehen und mit einem Moment der Begeisterung gefegt werden, ohne wirklich zu erkennen, was Sie erleben. 

„Daher ist es nicht nur eine negative Erfahrung. Wir müssen erkennen, dass emotionale Überschwemmungen regelmäßig den Menschen geschehen. Emotionale Überschwemmungen werden zu einer Herausforderung, wenn eine Person nicht mit dem überwältigenden Gefühl negativer Emotionen umgehen kann, die sich erheben können. Zum Beispiel Trauer, Schmerz, Eifersucht oder Wut. Wenn Sie sehr schlecht reagieren, wo Ihre Nerven aufgeladen werden, können Sie nicht klar denken und Sie können Ihre negative Reaktion nicht kontrollieren, dass es zu einem Problem wird.”

Emotionales Überschwemmungs -Trauma kann für Männer besonders schwierig sein, mit der die allgemeine Einstellung zur Verstärkung von Emotionen es wahrscheinlich macht, dass sie emotionale Überschwemmungen als etwas Falsches oder Uncharakteristisches wahrnehmen könnten. Indem wir die Tatsache normalisieren, dass wir alle mit unseren Emotionen umgehen müssen, können wir anderen helfen, besser auf Fälle emotionaler Überschwemmungen zu reagieren.

Forschung von Dr. Gottman hat gezeigt, dass Männer physiologisch anfällig für emotionale Überschwemmungen sind als Frauen. Außerdem ist sich jeder der Rolle der Maskulinität in Bezug auf Männer, die Emotionen zeigen, bewusst. Mit der Tendenz bei Männern, Emotionen zu ignorieren und zu unterdrücken, ist es kein Wunder, dass diese Emotionen in einer Episode emotionaler Überschwemmungen ausbrachen.

Was verursacht eine Episode emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen?

„Der Grund, warum wir über emotionale Überschwemmungen in Beziehungen sprechen, ist, dass wir bei vielen Gelegenheiten durch viele Dinge, die in unseren intimen Beziehungen stattfinden, sehr ausgelöst werden. Es kann daran liegen, dass wir erwarten, dass eine Person uns Unterstützung, Kameradschaft, Empathie und alles unter der Sonne bietet. Wenn das nicht passiert, kann dies zu emotionalen Überschwemmungen führen.

„Oft geschieht emotionale Überschwemmungen im Wesentlichen, wenn der andere nicht auf Ihre Bedürfnisse gerecht wird, wie Sie es möchten. Was wir in der Therapie sehen, ist, dass solche Menschen normalerweise viele unverarbeitete Kindheitstrauma haben. Oft sind sie es gewohnt, etwas außerhalb von sich selbst zu betrachten, das ihre Gefühle, glücklich oder traurig zu sein, kontrolliert “, sagt Pragati.

Natürlich mag der Grund für eine Episode emotionaler Überschwemmungstrauma für alle unterschiedlich sein, aber gemeinsame Faktoren wie immer gestresst oder negative unterdrückte Emotionen sind oft der Schuldige. Wir alle müssen uns alle zu der einen oder anderen Zeit mit intensiven oder stressigen Situationen befassen, sodass die Möglichkeit emotionaler Überschwemmungen für niemanden ausgeschlossen werden kann.

Wenn Sie jedoch eine schwierige Zeit durchlaufen oder eine sensible Person sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie in einer stressigen Situation emotionale Überschwemmungen erleben würden. Menschen, die sich mit Trauer oder Verlust befassen, sind auch sehr anfällig dafür. Hier sind einige andere häufige Auslöser für emotionale Überschwemmungen:

1. Giftige Beziehungen

Emotionale Überschwemmungen entstehen normalerweise aus einer Position von Stress oder Beschwerden. Die Reaktion auf ein traumatisches oder intensives Ereignis kann emotionale Überschwemmungen verursachen. Beziehungsherausforderungen können ein Auslöser für emotionale Überschwemmungen sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie über emotionale Überschwemmungen in Ehen hat gezeigt, dass Paare in einer verzweifelten Ehe oder mit Gewalt intimer Partner anfälliger dafür sind.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass emotionale Überschwemmungen in verzweifelten oder giftigen Beziehungen so häufig auftreten. Da die Unterdrückung von Emotionen ein gemeinsames Thema in giftigen Beziehungen ist, bei denen Sie ständig auf Eierschalen um Ihren Partner gehen. Die Unterdrückung und Ausbrüche können zu einem Teufelskreis werden, der zu Steinmauer und Verschlechterung von Beziehungen führen kann.

2. Emotionale Überschwemmung nach Untreue

Im Umgang mit Untreue kann emotionale Überschwemmungen eine Hürde sein, wenn es darum geht, das Problem effektiv anzugehen und mit dem Problem umzugehen. Emotionale Überschwemmungen nach Untreue können dazu führen, dass Ihre Emotionen Ihre rationalen Gedanken außer Kraft setzen und bösartige, aufgeladene Kommentare zu Ihrem Partner abgeben. Da Sie sich falsch und betrogen fühlen, lassen Sie Ihren Ärger - das ist ein häufiger Auslöser für emotionale Überschwemmungen - übernehmen Sie auch bereitwillig, sich selbst zu entlasten und zu zeigen, wie der Verrat Sie verletzt wird.

Danielle erzählt von ihrer Erfahrung: „Der Versuch, an der Angelegenheit meines Mannes vorbeizukommen, wurde ich oft von den Gefühlen von Wut und Verrat verzehrt. Etwa einen Monat lang war es für mich schwierig, rationale Gespräche mit ihm zu führen, und ich würde meine Frustration bei ihm jede Chance geben, die ich konnte.”

Es erschwert es Ihnen, emotionale Überschwemmungen nach Untreue zu erliegen. Es wäre ratsam, sich eher auf die Identifizierung und Kontrolle Ihrer Emotionen zu konzentrieren. Einmal in Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken, wäre Ihr Umgang mit der Situation besser und nicht destruktiv.

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3. Emotionale Überschwemmung und Steinwandung

Wenn man sich in einem besonders sensiblen Zustand befindet, insbesondere in Bezug. Ihr Ausbruch von Schmerz oder Wut mag im Moment kathartisch erscheinen. Mit zunehmender emotionales Überschwemmungstrauma kann Ihr Partner mehr zurückgezogen werden und Sie mit emotionalen Überschwemmungen und Steinwandungen umgehen.

Nicole sprach darüber, wie sich emotionale Überschwemmungen auf ihre Beziehung ausgewirkt haben: „Nach unserem ersten Kampf um das Abendessen wurde es zu einem sensiblen Thema. Jedes Mal, wenn wir ein Gespräch darüber hatten, schrie ich ihn an und es endete nie gut. Nach ein paar Episoden emotionaler Überschwemmungen und ihm, die mich steinigten, vermieden ich und mein Mann, lange Gespräche zu führen. zu sagen, dass es besser war, nicht darüber zu sprechen, als wieder zu kämpfen.”

Wie der Name schon sagt, ist Stonewalling in Beziehungen, wenn Ihr Partner sich weigert, ganz zu kommunizieren, Sie aus einigen Teilen seines Lebens herauszuhalten und Sie nicht mit sensiblen Themen zu engagieren. Dies würde in Zukunft nur als induzierender Faktor für emotionale Überschwemmungen dienen, und etwas, das so bald wie möglich in der Therapie angesprochen werden sollte.

4. Unterdrückung Ihrer Emotionen

Die Unterdrückung Ihrer Emotionen kann einen Rückstand von Gedanken und Gefühlen in Ihnen erzeugen. Neben der Reaktion auf bestimmte Auslöser kann dies auch dazu führen, dass Sie alle aufgestauten Frustrationen und emotionalen Belastungen für Ihren Partner während eines Arguments über ein ganz anderes Thema entfesseln.

Dies ist nicht nur für Sie, sondern auch Ihre Beziehung schädlich. "Es war, als würde ich in einem Zyklus stecken, meinen Ärger durch den Tag schluckten und alles rauslassen, als ich am Ende des Tages mit meinem Mann sprach". Die emotionalen Überschwemmungssymptome werden infolgedessen immer schlechter.

5. Überschwemmung als Werkzeug

Menschen, die nicht mit ihren Gefühlen im Einklang stehen, können auch auf Überschwemmungen als Werkzeug zurückgreifen, oft ohne es zu erkennen. Diese Ausstellung von Überschwemmungen kommt ins Spiel, insbesondere bei Menschen, die in ihren Wachstumsjahren nicht die Werkzeuge erhielten, um ihre Emotionen zu erarbeiten. Wie gesagt, die emotionale Überschwemmungspsychologie ist kompliziert.

Überschwemmungspsychologie, die heute besser als Überschwemmungstherapie bekannt ist, ist eine Methode, die in der Psychotherapie verwendet wird, um bestimmte Auslöser anzugehen, die eine emotionale Reaktion verursachen können. Die Überschwemmungstherapie kehrt im Wesentlichen um, was emotionale Überschwemmung für Körper und Geist tut, wobei die Exposition gegenüber stressigen Faktoren verwendet wird, um mit Auslösern zu adressieren und umzugehen.

Obwohl dies kontraintuitiv erscheinen mag, wurde diese Methode in den letzten Jahrzehnten in verschiedenen Teilen der Welt angewendet. Während die Person, die dieses Tool verwendet, um mit den Emotionen umzugehen.

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Wie man mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen umgeht

Bisher haben wir gelernt, dass schwierige Gespräche zu ausgestellten Emotionen führen und emotionale Überschwemmungen verursachen können. In einer solchen Situation ist es besser zu identifizieren, wann ein Gespräch auf aggressives oder irrationales Gebiet zusteuert und später eine Pause einnimmt und später dazu zurückkehrt. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um emotionale Überschwemmungen zu planen und umzugehen:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Emotionale Überschwemmungen treten auf, wenn Ihre Emotionen dazu neigen, Ihr rationales Denken zu überwältigen und chaotische Überdenken auszulösen. Eines der häufigeren physiologischen Symptome dafür ist eine schwere oder beschleunigte Atmung. Durch die Beachtung dieser einfachen, ständigen Körperfunktion können wir uns am besten mit emotionalen Überschwemmungs -Episoden befassen.

„Das erste und das Beste ist, mit dem Atmen zu beginnen. Beginnen Sie tief atmen und verankern Sie sich in Ihrem Atem, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgeladen werden. Oder wenn Ihr Argument außer Kontrolle gerät, ist das Beste, was Sie tun können, zu atmen “, sagt Pragati.

Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und versuchen, stetige, tiefe Atemzüge zu nehmen, kann es sehr helfen. Tiefe Atemzüge aktivieren den Teil Ihres Körpers (das parasympathische Nervensystem), das sich entspannen, den Blutfluss zu Ihren inneren Organen erhöhen und Ihre Herzfrequenz stabilisieren und Ihre Herzfrequenz stabilisieren.

„Ich stellte fest, dass die Entwicklung einer Gewohnheit der Atemkonzentration mir geholfen hat, mit stressigen Situationen umzugehen, insbesondere mit meinem Mann. Ich fing auch an zu meditieren und erlangte mehr Kontrolle über meine Gedanken durch das Atmen, was nicht nur meine Beziehung, sondern auch meine Effizienz bei der Arbeit verbesserte “, sagt Nicole.

Pragati schlägt eine Technik vor, die denjenigen, die sich inmitten einer emotionalen Überschwemmung haben. „Eine Technik, die Sie ausprobieren können, ist die Erdungstechnik. Atmen Sie ein, schauen Sie sich die Dinge um Sie herum an und versuchen Sie, sie in Ihrem Kopf zu registrieren. Schauen Sie sich an, wie Sie stehen, wie sich das Material Ihres T-Shirts anfühlt und wie sich die Luft auf Ihrem Gesicht anfühlt. Sofort können Sie Ihre Emotionen verwalten, auch wenn Sie sich mit einem Argument befinden.”

2. Identifizieren Sie Ihre Emotionen

Es ist bekannt. Eine Studie von UCLA -Professor Matthew Lieberman und Kollegen zeigte, dass die Benennung Ihrer negativen Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Angst die Amygdala beruhigt, einen Teil des Gehirns, der dazu beiträgt, Emotionen zu definieren und zu regulieren.

Indem Sie die Emotionen identifizieren, wenn sie aufflammen, können Sie dazu beitragen, ihre Intensität zu zerstreuen. Je öfter Sie sich Zeit nehmen, um zu erkennen, was Sie fühlen, desto besser werden Sie es erreichen. Schließlich erreichen Sie eine Phase, in der Ihre Emotionen Ihnen nicht mehr bedroht, sondern einen Teil Ihrer täglichen Erfahrungen.

Pragati schlägt eine Aktivität vor, die Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen zu identifizieren: „Wenn Sie jemand sind, der zu viel gestresst wird und anfällig für eine emotionale Überschwemmungs -Episode ist, kann Journaling Ihnen dabei helfen, die Probleme zu verstehen und Ihre Emotionen zu identifizieren.” 

3. Machen Sie eine Pause

Selbstberuhigung ist ein beliebtes Werkzeug, um die emotionale Überschwemmung effektiv anzugehen. Was ist Selbstbetrieb? Wenn Sie emotionale Überschwemmungen erleben, hat Ihr Körper viele physiologische Reaktionen, wie wir oben diskutiert haben. Um sich abzukühlen und diesen physiologischen Zustand zu regeln, brauchen die meisten Menschen ungefähr 20 Minuten. Wenn Sie eine Pause einlegen und etwas Entspannendes oder anregendes machen, können Sie aus dem Staat extrahieren. Wichtig ist, Zeit zu verbringen, um Ihre Psyche, Ihren Körper und damit Ihre selbst zu beruhigen.

Wie man sich am besten selbst beruhigt, variiert von einem Individuum zum anderen. Einen Spaziergang durch den Block machen und die Natur beobachten. Andere beschließen, ihre Energie in eine andere Aktivität wie ein lustiges Video zu lenken oder mit einem Freund zu sprechen oder Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen. Pragati erklärt, wie sich eine Pause bei emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen anfühlen kann: „Nachdem Sie sich mit Ihrem Atem verankert haben, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie eine Minute brauchen, um sich selbst und Ihre Gedanken zu sammeln.

„Eine andere Sache, die äußerst vorteilhaft sein kann. Trinken Sie etwas Wasser, machen Sie eine Pause und gehen Sie in den Waschraum, spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht und lassen Sie sich beruhigen. Kommunizieren Sie mit sich selbst und seien Sie freundlich zu sich. Wenn Sie beispielsweise ein Kind im Einkaufszentrum brüllen sehen, möchten Sie zuerst das Kind beruhigen, und erst dann können Sie in der Lage sein, zu ihnen zu gelangen, richtig? Seien Sie in ähnlicher Weise ein kleiner Geduld mit sich selbst.”

4. Analysieren Sie Ihre Emotionen

Sobald Sie sich Zeit genommen haben, um sich aus einem Zustand emotionaler Überschwemmungen zu extrahieren oder Zeit zu haben, über das nachzudenken, was es mit sich gebracht hat, ist es eine gute Idee, die von Ihnen identifizierten oder benannten Emotionen zu analysieren. Frage, warum diese Emotion in der Situation auftrat und was Sie veranlasst haben, überwältigt zu werden. Indem Sie darüber nachdenken, was die Situation verursacht hat, können Sie die Emotionen fragmentieren und Ihre Reaktion verstehen. Dies hilft Ihnen, die Situation besser anzugehen, wenn sie als nächstes auftreten kann.

Danielle sagt: „Ich wurde jedes Mal, wenn ich die Textnachrichten meines Mannes öffnete. In vielerlei Hinsicht wurde es für mich zu einem Auslöser. Also fing ich an, ihn anzurufen, wann immer ich musste und schließlich zurückkehren konnte, um ihm eine SMS zu schreiben, ohne über die Vergangenheit nachzudenken oder ausgelöst zu werden.”

5. Übung

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen, die sich mit körperlicher Bewegung beschäftigen und es gewohnt sind, mit mehr verschwitzten und stressinduzierenden Situationen umzugehen. Das Training ist eine gute Methode, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu trainieren, um mit unangenehmen Situationen umzugehen.

Es erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, mit mehr Stress umzugehen, und kann Ihnen helfen, mit schwierigen emotionalen Situationen umzugehen. Sie können auch versuchen, Bewegung zu einer gemeinsamen Aktivität zu machen, die Sie und Ihr Partner gemeinsam üben. Dies hilft Ihnen dabei, uns zu nähern und Ihnen die Möglichkeit zu geben, besser zu kommunizieren.

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6. Teilen Sie mit Ihrem Partner

Es kann eine gute Strategie sein, sich mit Ihrem Partner in Diskussionen über Ihre emotionalen Überschwemmungs -Episoden zu beschäftigen: die Faktoren, die es verursacht haben und was Sie physisch fühlen. Dies hilft Ihnen nicht nur bei der Analyse der Episode durch Aufklärung, sondern rekrutiert auch einen geliebten Menschen in Ihren Bemühungen gegen solche Episoden.

Verwenden Sie sie, um den entgegengesetzten Effekt zu erzeugen, anstatt sich in den Kreislauf emotionaler Überschwemmungen und Steinwandungen zu erzeugen. Es wird bessere Ergebnisse für Ihre Beziehung bringen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit emotionalen Überschwemmungen teilen. Mehr über die Bewältigungsstrategien und die gemeinsame Planung für sie zu recherchieren, ist ein großartiges Instrument, um zukünftige Episoden zu verhindern oder zu mildern.

Schlüsselzeiger

• Emotionale Überschwemmungen werden normalerweise durch Perioden von länglichem Stress verursacht oder wenn eine Person durch Erfahrungen ausgelöst wird, die unangenehme Erinnerungen und Gefühle zurückbringen, mit denen sie schwierig zu handhaben ist
• Während einer emotionalen Überschwemmungs -Episode kann eine Person möglicherweise nicht unbedingt die Reaktionen kontrollieren, die sie haben 
• Emotionale Überschwemmungen sind möglicherweise nicht immer negativ und werden in einigen Situationen auch als Therapieform verwendet
• In Beziehungen kann emotionale Überschwemmungen häufig Ressentiments und Schäden verursachen. Daher ist es wichtig, es so früh wie möglich zu bewältigen 

Abhängig von Ihrem Komfort kann die Therapie auch dazu beitragen. Ein Therapeut oder Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu identifizieren, welche Muster zu Überschwemmungs -Episoden und -Techniken führen, um mit bestimmten Situationen umzugehen. Wenn Sie einen Therapeuten mit Ihrem Partner besuchen, können Sie Ihnen und Ihren Emotionen besser besser verstehen. Durch die Zusammenarbeit können Sie sich nicht nur mit emotionalen Überschwemmungen befassen, sondern auch in Ihrer Beziehung näher kommen.

Wenn es sich um eine Therapie handelt, die Sie suchen, ist Bonobology's Panel erfahrener Therapeut, einschließlich der Psychologin Pragati Sureka selbst, bereit, Sie durch jeden Schritt des Weges zu führen.

FAQs

Emotionale Überschwemmungen sind aufgrund eines Anstiegs eines oder mehrerer intensiver Emotionen verursacht, normalerweise aufgrund einiger externer Faktoren wie mittlerer Kommentare an Sie, was zu Ihren Emotionen führt, die Sie überwältigen und kontrollieren. 

Die Dauer einer emotionalen Flut -Episode hängt davon ab, wie lange man in einer stressigen Situation dauert, wie z. B. ein hitziges Argument. Es dauert jedoch bis zu 20 Minuten, um sich von einer emotionalen Überschwemmungs -Episode abzukühlen. 

Sich bewusst zu sein und offen für die Gefühle und Gefühle Ihres Mannes zu sein, hilft Ihnen dabei, Ihrem Mann durch eine emotionale Überschwemmungs -Episode zu helfen. Die Planung für solche Episoden und das Üben von beruhigenden Aktivitäten wie Meditation, eine Pause von der stressigen Situation sind einige Dinge, die Sie gemeinsam tun können. 

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