Emotionale Überschwemmungen in Beziehung, wie man es erkennt und verwaltet.

In diesem Artikel

• Was ist emotionale Überschwemmung?
• Was passiert bei emotionalen Überschwemmungen?
• 5 Zeichen emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen?
• Was verursacht emotionale Überschwemmungen in Beziehungen?
• Wie man mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen umgeht?
• Wegbringen

Emotionale Überschwemmungen sind ein Phänomen, das in Beziehungen auftreten kann, und es ist nicht gut. Emotionale Überschwemmungen sind jedoch auch eine psychotherapeutische Technik, die den Ansturm ungesunder emotionaler Überschwemmung unterstützen kann. Puh!

Haben Sie ein Zuhause, in dem Argumente über ein paar Tage mit dem Brauen beginnen, und die Spannungen sind hoch, wo eine winzige einfache Handlung oder ein Wort Sie, Ihr Partner (oder beide von Ihnen) in eine Flut von Emotionen ausbrechen können?

Wie unkontrollierbare Wut, Ressentiments oder Wut richten sich an Ihren Partner, obwohl Sie sie lieben. Das ist emotionale Überschwemmung der negativen Art.

Was ist emotionale Überschwemmung?

In Laymans Begriffen ist emotionaler Überschwemmungen, wenn eine Person überwältigende Emotionen erlebt, die das rationale Denken übernehmen.

Wenn dies geschieht, spüren wir ein plötzliches Gießen physiologischer Empfindungen aufgrund eines Anstiegs von Adrenalin und Cortisol oder dem, was wir als Stresshormone kennen.

Die Definition der Überschwemmungspsychologie ist, wenn eine Person mit extremen Emotionen überflutet wird, wo sie sich im gegenwärtigen Moment verloren geht. Diese Erfahrung löst dann die natürliche Reaktion des Körpers unseres Körpers aus.

Wussten Sie, dass dies auch in der Therapie verwendet werden kann? Es heißt Überschwemmungstherapie.

Emotionale Überschwemmungen sind positiv, wenn sie als psychotherapeutische Technik eingesetzt werden, bei der Patienten ermutigt werden, alle ihre aufgestauten Emotionen und Ängste freizusetzen. Wenn Sie es in Beziehungen korrekt verwenden, retten Sie und Ihr Partner Sie vor Frustration und Herzschmerz.

Was passiert bei emotionalen Überschwemmungen?

Emotionale Überschwemmungen sättigen Ihren Körper mit sehr intensiven Emotionen und Gedanken, die es Ihnen schwer machen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Eine Person, die emotionale Überschwemmungen erlebt, kann Folgendes erleben:

Schwierigkeiten beim Atmen

Erhöhung der Körperwärme

Herzrasen

Rötung des Gesichts

Es ist Schwierigkeiten, sich mit dem zu verbinden, was Sie sagen möchten und was Sie fühlen. Plötzlich sind Sie mit Ihrem Kampf-/Flugsystem beschäftigt, und Sie können nichts dagegen tun.

Emotionale Überschwemmungen sind sehr normal.

Wir haben es alle mehr als einmal erlebt. Es tritt auch häufiger bei Männern vor, die wahrscheinlich darauf verursacht wurden, wie Männer ihre Gefühle festhalten oder sie mehr verbergen als Frauen könnten.

Überschwemmungen sind eine sehr intensive Erfahrung. Nach der Erkenntnis konnte jedoch die Intensität der Überschwemmung verwaltet werden. Dies ist hilfreich, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner eine schwierige Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Ehepartner haben.

5 Zeichen emotionaler Überschwemmungen in Beziehungen?

Emotionale Überschwemmungen in Beziehungen sind häufig, geschieht aber auch aufgrund unterschiedlicher Auslöser.

Einer der Top -Auslöser emotionaler Überschwemmungen ist überwältigender Stress.

Stellen Sie sich ein Glas Wasser vor, und Sie fügen ständig mehr Wasser hinzu, was Stress darstellt. Bald wird es überfließen, und das ist dasselbe.

Wenn Sie ständig emotional überflutet sind, ist das sehr ungesund.

Woher wissen Sie, ob Sie nur gestresst sind oder bereits emotionale Überschwemmungssymptome aufweisen?

Sie wissen, dass Sie emotional überfluten, wenn:

1. Nicht in der Lage zu bleiben, konzentriert zu bleiben und logische Gedanken zu machen

Sie wissen, dass Sie emotionale Überschwemmungen erleben, wenn Sie nicht mehr gerade denken können. Wenn Sie arbeiten, können Sie Ihren Job nicht erledigen.

Wenn Sie sich mitten in einem Argument befinden, erwarten Sie, dass Sie keine logischen Gedanken machen können.

Wenn Sie eine extreme Überschwemmung von Emotionen haben, kann Ihr Gehirn nicht gut funktionieren, und das ist ein Zeichen dafür, dass Sie aus extremen Emotionen ertrinken.

2. Ein Wirbelwind der Gefühle

Stellen Sie sich vor, Sie erleben einen Wirbelwind von Emotionen innerhalb von Minuten. Ihr Körper und Geist werden sicherlich leiden.

Eine Person, die emotionale Überschwemmungen erlebt.

Diese Emotionen werden die Kampf-oder-Flug-Reaktion unseres Körpers auslösen. Es verwirrt Geist und Körper, und diese könnten sogar Ihren Kopf verletzen - buchstäblich.

3. Erlebt die physische Manifestation emotionaler Überschwemmungen

Eine emotional zerstörte Person, die emotionale Überschwemmungen erlebt.

Diese werden physische Manifestationen haben.

Zuerst werden Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt, Ihre Pulsfrequenz steigt, Ihr Herz wird sich schwer anfühlt, Ihr Magen wird weh tun und Sie werden Hitzewallungen erleben.

Die körperlichen Symptome unterscheiden sich von Person zu Person, aber alle werden durch zu viel Stress und Emotionen verursacht.

In einigen schwerwiegenden Fällen konnten die Menschen atmen, sprechen und sogar ohnmächtig werden.

Jeder erlebt emotionale Überschwemmungen.

Obwohl diese Zeichen alarmierend erscheinen mögen, erinnern wir uns, dass wir alle emotionale Überschwemmungen erleben.

Es ist Teil unseres physiologischen Aufbaus, bei dem unser Körper auf Auslöser reagiert, und so eine Reaktion, die uns hilft, wenn wir Gefahren ausgesetzt sind.

Was verursacht emotionale Überschwemmungen in Beziehungen?

Was kann ein Beispiel für emotionale Überschwemmungspsychologie auslösen, um einen Menschen zu verlieren und die Auswirkungen physisch zu spüren?

Die Antwort kann vage sein, da jeder von uns einzigartige Erfahrungen hat, die uns auslösen können.

Familie, Ehe und sogar Arbeit können dazu führen, dass eine Person emotionale Überschwemmungen erlebt, was jedem passieren kann.

Überschwemmungen in Beziehungen treten auf, wenn wir das Gefühl haben, „wir haben genug“ und können nicht mehr die Emotionen enthalten, die sich aufgebaut haben.

Warum passiert das?

Es ist, weil wir Menschen sind und erwarten, geschätzt zu werden. Wir erwarten Loyalität, Empathie, Unterstützung und andere Dinge, die uns zumindest helfen können, sich geerdet zu fühlen.

Wenn Enttäuschungen auftreten und Sie versuchen, sie zu behalten, wird sich bald alles verschütten, was zu emotionalen Überschwemmungen führt.

1. Gefühle der Ablehnung und Verlassenheit

Wenn Sie in einer Beziehung sind, möchten Sie das Wort „Scheidung“ hören, das Sie hören möchten.”

Emotionale Überschwemmungen bei der Scheidung löst jeden mit einer Geschichte der Verlassenheit oder Ablehnung aus. Es ist nur schmerzhaft und unerträglich.

Das Trauma, abgelehnt oder verlassen zu werden, kann zu viel sein und sie werden ihre Emotionen nicht enthalten können.

Dies kann auch passieren, wenn Sie sich in einer giftigen Beziehung befinden. Das emotionale Überschwemmungs -Trauma baut sich auf, wenn Sie auf Eierschalen gehen und wenn Sie nicht über Ihre Frustrationen sprechen können.

Sie versuchen Ihr Bestes, um Ihren Schmerz zurückzuhalten, aber bald explodieren Sie und der Zyklus beginnt wieder.

2. Mangel an Validierung, ich.e., Gaslicht

Emotionale Entführungen in Beziehungen können Überschwemmungen auslösen, und einer der häufigsten Gründe ist, wenn Ihnen die Validierung fehlt oder wenn Sie gaslicht werden.

Niemand kann in einer Beziehung bleiben, in der ihr Partner sie ständig gaslicht. Bald entwickeln sie Ressentiments und Wut gegenüber ihren Partnern.

Wenn das Trauma zunimmt, wiegt der Ärger in dir in dir. So wird emotionale Überschwemmungen ausgelöst.

3. Vergangenes Trauma

Emotionale Überschwemmungen nach Untreue ist eine häufige Reaktion, aber schwerwiegender, wenn ein Trauma beteiligt ist.

Wer würde nicht mit starken Emotionen überflutet werden, wenn Ihr Ehepartner oder Partner Sie betrügt?

Deshalb ist es normal, emotionale Überschwemmungen zu haben, wenn Ihre früheren Traumata Sie auslösen.

Einige haben vielleicht bereits erlebt, betrogen zu werden und den emotionalen Schaden doppelt so schmerzhaft zu betrachten, wenn es wieder passiert.

Es ist, als würde die Vergangenheit, Schmerz und Trauma weh tun.

Verwandte Lesung: Wie man als Paar ein gemeinsames Trauma bewegt

4. Allgemeine Aufregung aufgrund von Schlafmangel/Hunger

Abgesehen von Trauma und giftigen Beziehungen existiert emotionaler Hinterhalt.

Es ist, wenn eine Person bereits müde, hungrig, krank oder schlaffrei ist, und dann macht jemand Auslöser, die emotionale Überschwemmungen beginnen.

Eine Person wie möglich wird negative Emotionen kontrollieren, aber Faktoren wie Hunger, Krankheit und Schlafmangel können jeden für emotionale Überschwemmungen anfällig machen, insbesondere wenn sie durch unempfindliche Aussagen oder Kommentare ausgelöst werden.

Wie man mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen umgeht?

Bisher verstehen wir nun die Definition emotionaler Überschwemmungen und ihrer Ursachen und Zeichen, aber was ist mit dem Management?

Das Management emotionaler Überschwemmungen kann durch verschiedene Techniken erreicht werden, je nachdem, welche für Sie am besten für Sie, die Situation und sogar für Ihre Zukunft geeignet sind.

Hier finden Sie einige effektive Möglichkeiten, wie Sie mit emotionalen Überschwemmungen in Beziehungen umgehen können:

1. Atmen

Haben Sie bemerkt, wie Sie ertrinken möchten, wenn Sie etwas Intensives erleben? Wenn Sie sehr wütend sind, scheint Ihr Atem zu verkürzen. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihre Atmung in einem sehr stabilen Zustand.

Der erste Schritt zur Verwaltung intensiver Emotionen ist die Atmung.

Abgesehen von den Vorteilen des Lernens von Atemtechniken für unseren Alltag ist es ein Segen, zu lernen, wie man während eines Konflikts atmet, zu lernen.

Wenn Sie anfangen, sich von intensiven Emotionen überwältigt zu fühlen, atmen Sie tiefere Atemzüge. Wenn Sie ausatmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken ändern werden, und mit diesen Änderungen in der Gedanken werden Sie anfangen, Ihren Geist zu beruhigen und zu klären.

2. Kennen Sie Ihre Emotionen

Der Umgang mit emotionalen Überschwemmungen ist schwierig, und wenn Sie damit umgehen möchten, müssen Sie lernen, sich selbst und die Emotionen zu verstehen, die Sie fühlen.

Was löste die Überschwemmung aus?

Sie kennen sich besser als jeder andere. Schreiben Sie die Auslöser, die Ursache und wie Sie sich beruhigt haben.

Verwenden Sie dies als zukünftige Referenz, und Sie können dies auch verwenden, falls Sie und Ihr Partner einen Therapeuten konsultieren oder miteinander öffnen können.

Wenn Sie Ihre Auslöser und Emotionen verstehen, werden Sie die Situation beim nächsten Mal besser bewältigen.

3. Nimm dir eine Auszeit

Emotionale Entführung in Beziehungen ist häufig, aber wussten Sie, dass Sie die Macht haben, die Situation zu verhindern, dass es eskaliert?

Wenn Sie emotionale Überschwemmungen erleben, spüren Sie keine extremen Emotionen und zeigen physische Manifestationen.

Sobald Sie dies gefühlt haben, gehen Sie weg und nehmen Sie sich etwas Zeit frei.

Aggressiv zu sein und Ihrem Ärger nachzugeben, wird die Angelegenheit verschlechtern, insbesondere für Sie. Also mach das für dich selbst.

Gehen Sie bei Bedarf in Ihr Zimmer, nehmen Sie sich Zeit, bis Sie sich beruhigen, und sprechen Sie dann über das Problem.

4. Selbstberg selbst

Sobald Sie sich eine Auszeit genommen haben, müssen Sie lernen, wie man sich selbst beruhigt.

Probieren Sie für diese verschiedene Methoden aus und wählen Sie, welches für Sie am besten geeignet ist.

Einige ziehen es vor, das Licht auszuschalten und im Bett zu liegen, während andere entspannende Musik einschalten. Einige Leute wollen einen Spaziergang machen, ein Kissen umarmen und sich ausruhen.

Selbstberuhigungstechniken können Sie vor körperlichen und geistigen Schmerzen ersparen. Sobald Sie wissen, wie das geht, werden die körperlichen Symptome emotionaler Überschwemmungen leicht abgenommen.

5. Freundlich sein

Wenn Sie emotionale Überschwemmungen erleben, vergessen Sie nicht, dass es Ihr Partner ist, dem Sie Emotionen veröffentlichen.

Denken Sie daran, Ihr Partner hat auch seine Gefühle! Und wie im vorherigen Punkt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, zu lernen, Ihre Gefühle als Ihre eigenen zu akzeptieren, sich einen Moment Zeit zum Atmen zu nehmen und Ihren Partner nicht zu beschuldigen.

Das Ziel dieser Argumentation ist es, einen Mittelweg zu finden, an dem beide Parteien verstanden werden und beide Parteien Anforderungen angesprochen werden können.

An den Partner, an den Sie entlüftet werden, ist es Ihre Gelegenheit, sich mehr einzufügen.

Empathie ist eine erlerbliche Fähigkeit und ein Merkmal der Art. Wenn sich ein Partner einfühlt, bieten er seinen Partner Raum, um frei zu entlüften, ohne Angst zu haben, beurteilt oder missverstanden zu werden.

Empathie ermöglicht es uns zu verstehen, woher unsere Partner kommen. Empathie wird es uns auch ermöglichen, unsere Partner zu lieben, obwohl wir uns mitten in einer hitzigen Reihe befinden.

6. Kommunizieren

Vorbeugung ist besser als Heilung. Bevor Sie sich in einer Kaskade von Emotionen ausbrechen, teilen Sie Ihren Gefühlen Ihren Partner mit.

Ihr Partner sollte Ihr bester Freund und Verbündeter sein. Sie sind dein Vertrauter. Manchmal sind sie Ihr einziger Trost der Welt. Die Kommunikation Ihrer Gefühle mit Ihrem Partner sollte sicher sein.

Die Kommunikation könnte jedoch während eines Arguments schwierig sein.

Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, besitzen Sie Ihre Emotionen. Dies ist Ihr Moment zu veröffentlichen. Dies ist Ihr Moment, um Klarheit Ihrer Gefühle zu erlangen. Besitzen Sie Ihre Gefühle, anstatt Ihren Partner zu beschuldigen.

Nehmen Sie sich Zeit und überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie etwas sagen, das Sie bereuen könnten.

Treten Sie ein wenig zurück, um etwas Luft zu haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen und wie Sie sich körperlich fühlen lassen. Versuchen Sie so weit wie möglich, sehr genau darüber zu sein, was Sie kommunizieren möchten und wie Sie das ausdrücken möchten.

Denken Sie daran, Ihr Partner ist kein Mind Reader. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu sprechen, schreiben Sie es auf. Bitte bemühen Sie sich, verstanden zu werden. Es wird gut für euch beide sein.

7. Anwesend sein

Manchmal behalten die Menschen ihre Frustrationen, Ängste und Qualen im Inneren, weil sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden.

In einer Beziehung zu sein erfordert, dass Sie beide sich gegenseitig zuhören.

Haben Sie Mitgefühl für Ihren Partner und hören Sie zu. In diesen Zeiten wird diese Stille geschätzt.

Ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu äußern, anstatt defensiv zu sein.

Seien Sie während dieser intensiven Zeit mit ihnen und wenden Sie sie nicht weg, lenken Sie sie ab oder unterbrechen Sie sie. Sie geben ihnen nicht den Raum, den sie bei der Unterbrechung von ihnen fällig sind.

Zeigen Sie Ihre Liebe, indem Sie mit Ihrem Partner anwesend sein.

Verwandte Lesung: Die wahre Bedeutung des Seins in einer Beziehung

8. Übe Achtsamkeit

Sie kontrollieren möglicherweise keine Überschwemmungen in Beziehungen, aber Sie können Achtsamkeit praktizieren und sich bei der Heilung helfen.

Achtsamkeit wird Ihnen enorm helfen.

Üben Sie Klopfen, Meditation und Atmung, und Sie werden sehen, wie schnell Ihr Körper reagiert. Es wird besser sein, diese Praktiken in Ihr tägliches Leben einzubeziehen.

Verwandte Lesung: Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Achtsamkeit und Meditation

9. Lernen Sie, Grenzen festzulegen

Es gibt einen weiteren effektiven Weg, um mit emotionalen Überschwemmungen umzugehen, und das heißt, zu lernen, wie man gesunde Grenzen schafft.

Was sind gesunde Grenzen?

In einer gesunden Beziehung existieren Grenzen. Wenn Sie und Ihr Partner das Recht des anderen ehren, "Nein" zu sagen, wenn sie es nicht tun wollen. Es ist auch der Akt, sich in jedem Fall zu "an die erste Stelle zu setzen", dass Sie eine Freizeit benötigen.

Diese Grenzen verhindern Ressentiments, versteckter Ärger und Auslöser.

Warum ist es so schwer, "Nein" zu sagen? Kati Morton, eine lizenzierte Therapeutin, die Menschen durch ihre Videos hilft, erklärt, warum es für uns so schwer ist, nein zu sagen, und wie wichtig es ist, zu lernen, wie man es richtig sagt.

10. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Was ist, wenn es Untreue beteiligt ist? Oder vielleicht hört emotionale Überschwemmungen nicht auf, weil Sie sich in einer giftigen Beziehung befinden?

In solchen Fällen ist es auch am besten, die Hilfe eines lizenzierten Therapeuten zu bitten.

Diese ausgebildeten Fachleute wissen, wie man mit Auslösern, emotionalem Trauma und Kommunikation umgeht.

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Wegbringen

Emotionale Überschwemmungen sind normal und dauern nicht lange, aber es kann schmerzhaft sein, intensive Emotionen, einschließlich körperlicher Symptome.

Mit Hilfe des Selbstberuhigens, des Lernens Ihrer Auslöser, der Kommunikation und für einige sogar Therapie können wir die Auswirkungen emotionaler Überschwemmungen minimieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, eine Flut von Emotionen zu erleben, gehen Sie vom Argument weg und verwenden Sie Ihre Techniken, um sich zu beruhigen.