Paartherapie -Techniken zur Verbesserung der Kommunikation

Kommunikation ist nicht immer etwas, woran wir viel darüber nachdenken. Sie stehen auf, Sie sagen Ihrem Ehepartner guten Morgen, Sie gehen zur Arbeit und sprechen mit Kollegen, Sie chatten zum Abendessen wieder mit Ihrem Ehepartner ... aber wie oft analysieren Sie diese Kommunikation?

In diesem Artikel

• Machen Sie Asafe Raum, um über Gefühle zu sprechen
• Übe aktives Zuhören
• Verwenden Sie eine positive Sprache
• Ehren sich gegenseitig die Änderungen des anderen

Gute Kommunikation lässt beide Parteien das Gefühl und validiert, und wie ihre Bedenken werden von der anderen Person geschätzt. Es ist allzu einfach, eine gute Kommunikation zu überspringen, weil Sie beschäftigt oder gestresst sind, oder nur, weil Sie nicht viel darüber nachgedacht haben, wie Sie miteinander kommunizieren.

Für viele Paare ist der Besuch eines Therapeuten eine gute Möglichkeit, einige Probleme mit der Beziehungskommunikation mit der Unterstützung eines Fachmanns durchzuarbeiten, der sie durch den Prozess führen kann. Vielleicht würden Sie und Ihr Partner davon profitieren. Sie müssen jedoch keine Therapie benötigen, um von einigen der Techniken zu profitieren, die während Paarsitzungen verwendet werden. Probieren Sie selbst zu Hause einige Techniken aus - Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Ihre Kommunikation verbessert.

Hier sind einige einfache Therapie -Techniken für Paare, mit denen Sie heute Ihre Beziehungskommunikation verbessern können.

Machen Sie einen sicheren Raum, um über Gefühle zu sprechen

Manchmal ist es das Schwierigste, durch Gefühle zu sprechen, einen sicheren Raum dafür zu schaffen. Wenn Sie sich beide in der Vergangenheit an einem Thema angespannt fühlen oder Kämpfe ausgelöst haben, kann es schwierig sein zu wissen, wie man sich ihm nähert.

Sie könnten versuchen, Ihren Partner zu fragen: „Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie darüber sprechen?”Oder„ Wie kann ich diese Diskussion für Sie erleichtern?Fragen Sie sie nach dem, was Sie brauchen, um sich auch wohler zu fühlen.

Wenn Sie von einer Position beginnen, die Bedürfnisse des anderen anzuerkennen.

Übe aktives Zuhören

Aktives Zuhören ist eine wertvolle Lebenskompetenz, die jedoch so oft übersehen wird. Aktives Zuhören bedeutet wirklich an Bord zu gehen, was die andere Person sagt, ohne sich ablenken oder in Ihren eigenen Gedankenzug verwickelt zu haben.

Eine einfache aktive Hörtechnik, die Sie heute mit Ihrem Partner ausprobieren können, besteht darin, zu lernen, die Worte des anderen zurückzuziehen. Anstatt nur mit dem Nicken zu nicken oder sich zu unterziehen, wenn Ihr Partner spricht, lassen Sie ihn fertig und wiederholen Sie dann, was er in Ihren eigenen Worten gesagt hat. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich wirklich verstehen.

"Ich" Aussagen sind ein wunderbares Kommunikationsinstrument. Wenn Sie eine Erklärung mit „Sie“ beginnen, wird Ihr Partner automatisch in die Defensive eingesetzt. "Sie" klingt beschuldigt, und Menschen, die sich beschuldigt fühlen, ist unwahrscheinlich für ehrliche, herzliche Diskussionen. Aussagen "Ich" reduzieren Kämpfe und erleichtern echte Gespräche.

Wenn Sie beispielsweise mehr Unterstützung bei den Aufgaben wünschen und mit „Sie werden nie Aufgaben erledigen“, wird Ihr Partner defensiv und feuert die Schüsse zurück. Auf der anderen Seite öffnen Sie den Weg für eine Diskussion, wenn Sie mit „Ich fühle mich gestresst von der Menge, die ich gerade erledigen muss, und die Hilfe bei den Aufgaben zu schätzen wissen“.

Aussagen "I" schaffen auch Raum, um sich wirklich darauf zu konzentrieren und Ihre Gefühle auszudrücken und von Ihrem Partner gehört zu werden. Sie können das Gleiche für sie tun, ihre Gefühle und Bedenken hören, anstatt Anschuldigungen zu hören und in die Defensive zu gehen.

Verwenden Sie eine positive Sprache

Die Verwendung einer positiven Sprache folgt natürlich aus der Erstellung von „I“ -Anweisungen. Die positive Sprache bedeutet nicht, wie Sie sich wirklich fühlen oder versuchen, eine Situation zu glätten,. Es bedeutet jedoch, dass Sie sich an die Wörter bewusst sind, die Sie Ihre Gefühle ausdrücken möchten, und die Art und Weise, wie diese Wörter Ihren Ehepartner beeinflussen können.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner viel nörgeln, möchten Sie sich vielleicht auf das Positive konzentrieren. Finde Dinge, die du an ihnen liebst. Suchen Sie nach Dingen, die Sie tun, die Sie schätzen, und erzählen Sie ihnen über diese Dinge. Anfragen stellen, anstatt Bestellungen zu geben. Fragen Sie sich immer, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie am empfangenden Ende Ihrer Kommunikation mit Ihrem Partner wären.

Ehren sich gegenseitig die Änderungen des anderen

Wir alle verändern uns, wenn wir durch das Leben gehen, aber es ist erstaunlich, wie viele Menschen erwarten, dass sich ihr Ehepartner nicht verändert. Einige von uns werden sogar ziemlich wütend und frustriert mit ihnen, wenn sie es tun.

Bei der Ehe geht es jedoch darum, sich im Laufe der Jahre gegenseitig zu ehren und zu respektieren, und dies schließt die Änderungen des anderen ein.

Anstatt zu trauern, wer Ihr Partner früher war oder wünschte, er könnte dieselbe Person sein, in die Sie sich zuerst verliebt haben, suchen Sie nach Wegen, um zu ehren und zu respektieren, wer sie gerade sind. Sehen Sie, wie Sie sich als Abenteuer, das Sie zusammen nehmen, sich neu kennenlernen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich gegenseitig nach Ihren Gedanken, Gefühlen, Träumen und Zielen im Leben zu fragen und erfahren Sie mehr darüber, wer Ihr Ehepartner gerade ist.

Kommunikationsprobleme verursachen viel Stress in einer Ehe, können aber gelöst werden. Haben Sie keine Angst, sich zu wenden und um professionelle Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen, und selbst wenn Sie momentan keine Therapie benötigen, probieren Sie die obigen Techniken aus, damit Sie näher kommen und besser kommunizieren können.