Ein achtsamer Partner und Elternteil sein

Lassen Sie uns über „Achtsamkeit“ sprechen und auf gesunde Beziehungen zu Ihrem Partner und Ihren Kindern hinarbeiten.

Achtsamkeit bedeutet, zuerst auf unsere eigenen internen Erfahrungen im gegenwärtigen Moment (Empfindungen/Gedanken/Emotionen) sowie die von Menschen um uns herum bewusst zu werden. Als nächstes wird diese Erfahrungen mit Mitgefühl und ohne Urteilsvermögen akzeptiert. Wenn wir frei von der Vergangenheit oder der Angst um die Zukunft sind, können wir das hier und jetzt besser genießen.

Haben Sie bemerkt, dass die obige Beschreibung keine "TO -DO -Liste" enthält?

Achtsamkeit beginnt damit, die Absicht zu setzen, achtsam zu sein

Bei Achtsamkeit geht es nicht um eine weitere Sache, sondern um einen Zustand des Seins und werdens. Es beginnt damit, die Absicht aufmerksam zu machen, setzt sich mit dem Praktizieren dieses neuen Geisteszustands fort und übersetzt sich dann in gesünderes Verhalten und Beziehungen.

Sicherlich kann eine regelmäßige Angewohnheit der Selbstreflexion, Meditation, Entspannung oder Yoga/Bewegung die Achtsamkeit auf jeden Fall kultivieren. Obwohl sie zunächst ein offener Geist für Veränderung und Selbstverhütung sind.

Sobald wir uns entschieden haben, unseren Empfindungen/Gedanken/Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie ohne Urteilsvermögen zu akzeptieren, haben wir die Möglichkeit, unsere internen Erfahrungen mit mehr Klarheit und Ruhe zu beobachten und überzudenken. Schuld, Scham und Selbstverachtung werden nicht mehr benötigt, was weniger intensive Emotionen und rationale Entscheidungen ermöglicht.

In ähnlicher Weise, wie wir erkennen, dass unsere Lieben ihre eigenen internen Kämpfe haben, die unsere Unterschiede einhalten, wie können wir sie beschuldigen oder länger kritisieren? Anstatt sofort auf emotionale Weise zu reagieren, können wir die Pause üben, um nachzudenken und die hilfreichste Antwort zu wählen.

Hier sind Beispiele dafür, wie wir in alltäglichen Routinen Achtsamkeit üben können

Wenn wir erkennen, dass sich Stress für die Beteiligten an die Pause einbringt (auch wenn 3 Minuten lang), um das Gehirn zu beruhigen, um zu vermeiden, dass gereizt wird und sich die Knöpfe des anderen drücken.

Wenn entweder unsere Partner oder unsere Kinder eine emotionale Zeit haben, fragen sie, wie sie sich fühlen und tröstliche Worte anbieten („Es tut mir leid, dass dies schwierig ist“), dass wir sie unterstützen, ohne sie zu beurteilen.

Stellen Sie sich vor, wie großartig sich dies anfühlen würde, im Vergleich zum Springen zu Schlussfolgerungen, ohne zu fragen, oder eine unerwünschte Meinung abgeben? Letzteres könnte als Kritik interpretiert und möglicherweise zu Missverständnissen, Konflikten und Trennung führen.

Wenn Argumente oder Machtkämpfe auftreten.

Beachten Sie auf alle weltlichen Details (wie ein Ehepartner, der den Müll herausnimmt oder ein Kind, das uns vermisst) und dankt, dass es die positive Stimmung in jeder Beziehung erhöht, wie Geld in die Bank!

Was Achtsamkeit in den letzten Jahrzehnten zu einem Schlagwort gemacht hat, ist die Veröffentlichung vieler Forschungsstudien, die signifikante mentale und medizinische Vorteile einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis festgestellt haben (siehe „The Achtsamkeitsrevolution“ von Barry Boyce für eine gute Zusammenfassung).

Im Folgenden finden Sie einige der vielen Vorteile, die ich durch meine Arbeit als Familientherapeutin und mit meinen eigenen familiären Beziehungen erlebt habe:

Segeln durch stressige Zeiten mit weniger Aufregung. Es ist ansteckend! Die mitfühlende Einstellung inspiriert andere Familienmitglieder, auf ähnliche Weise zu reagieren.

Der Auswirkungen zwischen Generationen: Kinder lernen, solide Partner zu sein, indem sie die achtsamen Fähigkeiten der Eltern kopieren und eine gesunde Partnerschaft zwischen den Eltern beobachten.

Genießen Sie das Vergnügen von tieferen und intimeren Verbindungen. Wir haben das verdient!

Es fördert langfristig die psychische Gesundheit der Kinder.

Achtsamkeit ist eine immer anhaltende Arbeit in Arbeit

Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit eine immer längere Arbeit in Arbeit ist. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, es zu üben. Selbst wenn wir Fehler machen, akzeptieren wir sie mit Selbstmitgefühl und lernen die Lektionen. Deshalb; Wir können es nicht scheitern! Probieren Sie es also aus??

Die täglichen Routinen sind voller Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. In einem Interview mit Tim Ferriss erklärte Jack Kornfield: „Ihre Kinder sind Ihre Praxis. Und in der Tat kann man keinen Zen -Meister bekommen, der anspruchsvoller sein wird als ein Kind mit Kolik oder bestimmten Kindern im Teenageralter. Das wird zu Ihrer Praxis.”

Zu Beginn gibt es viele geführte Achtsamkeitsmeditationen und Gespräche kostenlos kostenlos. Sie müssen nicht warten, um viel Zeit oder Geld zu haben, um an einem Achtsamkeitskurs oder einem Rückzugsort teilzunehmen. Achtsamkeit ist ein Geschenk, das Sie und Ihre Familie verdienen!