Angst nach der Trennung - Experte empfiehlt 8 Möglichkeiten zur Bewältigung

Verschwitzte Handflächen und Renngedanken, ein Knoten im Magen, der sich weiter verschärft und sich weckt, ein wachsendes Gefühl der Unruhe, mit dem Sie das Gefühl geben, dass Ihr Körper explodieren wird. Wenn dies die Gefühle sind, die Sie nach einer Beziehung zu Ende gepackt haben, lassen Sie sie nicht als Breakup -Blues ab. Sie könnten nach der Trennung mit Angst zu tun haben.

Nach der Trennung wird schreckliche Angstzustände erleben. Diese Gefühle können entweder auf Traurigkeit und Trauer über das zurückzuführen sein, was Sie verloren haben oder wie die Zukunft die Zukunft ausgeht. Oft kann es auch eine Mischung aus beiden sein. Was auch immer der Grund ist, die Trennung von Trennung und Bedrängnis sind nicht leicht zu navigieren.

Auch wenn Angst nach der Trennung nicht ewig anhält, kann es schwächend sein, wenn es tut. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, diese ängstlichen Gedanken und Gefühle in Absprache mit Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG -Diplome in Psychotherapie und Hypnose), ein international anerkannter transpersonaler Regressionstherapeut, der sich auf eine Trauma -Lösung spezialisiert hat und ein Experte für psychische Gesundheit und Wellness ist.

Ist es normal, nach einer Trennung Angst zu haben??

Inhaltsverzeichnis

• Ist es normal, nach einer Trennung Angst zu haben??
• Was verursacht Angst nach einer Trennung?
• Experte empfiehlt 8 Möglichkeiten, nach der Trennung mit Angst umzugehen
  • 1. Arbeiten mit dem Körper
  • 2. Fühle das volle Ausmaß deiner ängstlichen Gedanken
  • 3. Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben
  • 4. Erforschen Sie Aktivitäten, für die Sie keine Zeit hatten, während Sie in einer Beziehung keine Zeit hatten
  • 5. Journaling hilft, Angst nach der Trennung zu beruhigen
  • 6. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol oder Drogenmissbrauch
  • 7. Gehen
  • 8. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstkonzept und Selbstwertgefühl
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

Traurigkeit nach einer Trennung ist häufig und erwartet. Es kann jedoch beängstigend sein, Angst nach der Trennung zu erleben und Sie mit einer Vielzahl von Fragen durcheinander zu lassen. War die Trennung ein Fehler? Sind diese ängstlichen Gedanken ein Zeichen dafür, dass Sie wieder mit Ihrem Ex zusammenkommen sollten? Oder schlimmer noch, sind diese ein Indikator für zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme?

Alle diese Fragen können die Spirale aufdringlicher Gedanken und Unruhe, die üblicherweise mit Angstzuständen verbunden sind. Lassen Sie uns also in erster Linie eine entscheidende Frage beantworten: Ist es normal, nach einer Trennung Angst zu haben?

Nach Forschung ist Angst, die durch Schlafstörungen, schlechte Konzentration, Unruhe, Panik, Pessimismus, Rennen und aufdringliche Gedanken gekennzeichnet ist. Eine andere Studie zeigt, dass 43.4% der Menschen erleben psychische Belastungen in unterschiedlichem Maße nach dem Ende einer romantischen Beziehung. Das sind vier von zehn Personen. Es ist also mit Sicherheit zu sagen, dass Angst - sei es Angst, nach dem Trennen oder Angst vor der Trennung alleine zu sein - ziemlich häufig ist.

DR. Deka stimmt zu und sagt: „Es ist normal, nach der Trennung Angst zu haben, nur weil unsere Erfahrung mit der Liebe im Körper stärker empfunden wird als im Gehirn. Wir spüren Liebe auf somatischer Ebene mehr als durch unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen. Wenn wir zum Beispiel einen Rückzug aus irgendeiner Art von Substanz, Alkohol oder sogar Nahrungsmitteln haben, ist es wirklich unser Körper, der diese Verlangen erlebt, und unser Geist interpretiert das Verlangen und übersetzt sie in Gedanken wie „Ich möchte Alkohol haben“ oder „ich Willst du Dessert haben “. Diese Gedanken entstehen durch den Körper, der sich nach etwas verlangt, das es sehr will. Die Erfahrung, verliebt zu sein und dann zu verlieren, unterscheidet sich auch nicht sehr von diesen Verlangen.”

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Was verursacht Angst nach einer Trennung?

Zu wissen, dass Angst nach einer Trennung ziemlich häufig ist, kann beruhigend sein. Verstehen, warum Sie diese beunruhigenden Symptome noch mehr erleben. Bewusstsein für das, was in Ihrem Körper vor sich geht und warum ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen, unabhängig von seinem Auslöser oder Ursprung. Lassen Sie uns zu diesem Zweck genauer betrachten, was nach einer Trennung Angst verursacht.

DR. Deka erklärt: „Wenn wir verliebt sind, verändert sich die Chemie unseres Körpers. Das ist der Grund, warum wir in der Lage sind, Sicherheit, Sicherheit, Wohlwollen, Mitgefühl, Vertrauen und eine Verbindung mit einer anderen Person zu erleben. Wenn eine Trennung passiert, sind all diese Gefühle verschwunden und das ursprüngliche Gehirn sendet Signale an den Körper und sagt ihm, dass Sie nicht mehr sicher sind. Dies bringt eine Flut all-konsumierender Gefühle nach dem Ausbruch.

„Es ist jetzt ein ungewohntes Territorium, es gibt Unsicherheit, Sie wissen nicht, was passieren wird, Ihr Gefühl des Ankeres, Ihr Vertrauensgefühl ist weg. Diese Signale führen zu einer anderen Art von Chemie in Ihrem Körper, was zu Gefühlen von Nervosität, Herzklopfen und Unruhe führt. Daher können Sie nach Trennung oder Angst vor der Trennung einen Angstangriff erleben.

„Manchmal kann es schwierig sein, ein kognitives Verständnis oder ein kognitives Bewusstsein dafür zu haben, warum Sie so fühlen wie Sie. Sie können das Gefühl haben, dass Sie Ihren Boden verlieren, Sie können Trauer und Traurigkeit spüren, was sich in Form von schrecklicher Angst nach der Trennung manifestiert. Im Kern ist die Tatsache, dass Sie diesen Anker in Ihrem Leben nicht mehr haben, der zu Ihrem Gefühl von Sicherheit und Vertrauen, Mitgefühl und Vertrautheit mit Ihrer Welt beigetragen hat.

„Angst nach einer Trennung ist im Wesentlichen ein Rückzug, den Ihr Körper erlebt, da er weiß, dass er diesen sicheren Raum nicht mehr hat. Um Angst nach einer Trennung zu verstehen, gehe ich immer zur Metapher, wie es sich anfühlt, Essen loszulassen, dass Sie Geld haben oder verlieren möchten, das Ihnen ein Gefühl der Sicherheit im Leben gibt - beide Menschen haben eine zutiefst emotionale Beziehung.

„Auch hier haben Sie jemanden verloren, mit dem Sie eine zutiefst emotionale Beziehung haben, die zu Ihrer Fähigkeit beigetragen hat, sich geerdet zu fühlen, und jetzt ist das weg. Dies löst echte hormonale und chemische Veränderungen aus - zum Beispiel gibt es eine Erschöpfung von Neurotransmitter wie Dopamin und Oxytocin.All dies kann zu verallgemeinerten ängstlichen Gefühlen oder etwas Spezifischerem wie Morgenangst nach Trennung oder sozialer Angst nach der Trennung führen.

Experte empfiehlt 8 Möglichkeiten, nach der Trennung mit Angst umzugehen

Mit schrecklicher Angst nach dem Trennen kann man mit Fragen, Zweifeln und Dilemmata durchlaufen lassen. Wie es die gewöhnlich eines ängstlichen Geistes ist, füttern diese Fragen die Rennen, die aufdringlichen Gedanken, die mehr Fragen als Antworten geben, und Sie befinden sich in einem Zyklus, der sich immer wieder selbst füttert.

Außerdem kann es schwierig sein. Als Reddit -Benutzer KDH4_ME schreibt: „Ich bin mir nicht ganz sicher, warum ich Angst habe. Ich weiß. Also jede Idee, warum ich ängstlich bin?? Ist mein Körper nur nicht sicher, wie ich reagieren soll?”

Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, in der Angst nach dem Trennen Ihre geistige Gesundheit und einen großen Teil Ihres Headspace in Anspruch nimmt, denken Sie daran, sich mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu behandeln. Sie haben gerade einen integralen Teil Ihres Lebens verloren und alle Gefühle, die der Verlust auslöst, sind gültig. Versuchen Sie nun aus diesem Ort des Mitgefühls diese 8 Möglichkeiten, um mit Trennung von Traurigkeit und Angst umzugehen:

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1. Arbeiten mit dem Körper

Egal, ob Sie sich nach der Trennung oder flüchtigen Phasen der Angst hin und wieder mit einem ausgewachsenen Angstanfall befassen, es ist wichtig, sich in Ihren Körper einzustellen, die Art und Weise, wie sich Angst durch körperliche Veränderungen manifestiert, und sich auf Routinen verpflichten, die Ihnen helfen können, die Ihnen helfen können fühle mich ruhiger und zentrierter. Dies kann es einfacher machen, mit depressiven Gefühlen nach der Trennung umzugehen.

DR. Deka sagt: „Ich sage den Menschen immer, sie sollen mit dem Körper arbeiten. Es ist nicht wichtig, die Erfahrung einer Trennung durch Ihren Kopf immer zu verstehen. Ihr Verstand kann Ihnen mehrere Dinge erzählen, die oft widersprüchlich und daher verwirrend sein können. Aber wenn Sie mit dem Körper arbeiten, können Sie mehr mit dem in Kontakt stehen, was Sie erleben, und in einer besseren Position, um es zu verwalten. Deshalb hilft Sport, Atemarbeit und Yoga immer.”

2. Fühle das volle Ausmaß deiner ängstlichen Gedanken

Aus unserer Kindheit sind wir konditioniert, um unangenehme Emotionen wegzuschieben. „Weine nicht."Werden Sie nicht wütend."Sie sollten sich nicht eifersüchtig fühlen.„Wir haben immer wieder die Dinge in diesem Effekt erzählt, und schließlich wird es in unserer Psyche verankert, dass unangenehme Emotionen schlecht sind und vermieden werden müssen.

Jede menschliche Emotion dient jedoch einem Zweck und versucht uns etwas zu erzählen. Gleiches gilt für die ängstlichen Gefühle, die Sie möglicherweise nach einer Trennung konsumieren können. Um dieses Gefühl der Leere nach einer Trennung zu verstehen, ist es wichtig, ihr volles Ausmaß zu spüren und ihnen zu erlauben, wie sie zu kommen - wie eine Ozeanwelle, die Sie überspült.

Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie diese Gefühle nicht überwältigen lassen. Statts stattdessen Ihren Geist zu verstehen, woher diese Angst stammt, was die Auslöser sind und wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich fühlen. Spüren Sie zum Beispiel Angst vor der Verabreichung nach der Trennung? Oder ist es Angst darüber, nach der Trennung allein zu sein? Haben Sie nach der Trennung soziale Angst erlebt?? Das Verständnis, was diese ängstlichen Gedanken bringt.

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3. Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben

Schreckliche Angst nach der Trennung könnte auch durch ein Gefühl der Isolation und Einsamkeit verursacht werden, die sich einscharfen, wenn man einen bedeutenden anderen verliert. In Zeiten wie diesen gibt es keinen besseren Weg, sich geerdet und entspannt zu fühlen, als sich an Ihre Lieben zuzuwenden, um Unterstützung, Komfort und Kommunikation zu erhalten.

„Die Kommunikation mit Menschen hilft auch, wenn Sie versuchen, nach einer Trennung mit Angst umzugehen, weil die Verbindung ein Muss ist. Nach einer Trennung erleben Sie ausnahmslos eine bestimmte Trennung und fühlen sich nach Ihrem Gefühl von Sicherheit und Vertrauen ausgeraubt. Die Kommunikation mit Menschen, die in der Gemeinschaft zu sein, Teil eines Kollektivs zu sein. Deka.

4. Erforschen Sie Aktivitäten, für die Sie keine Zeit hatten, während Sie in einer Beziehung keine Zeit hatten

Wenn eine Beziehung endet, hinterlässt die Abreise eines Partners ein riesiges Loch in Ihrem Leben. Oft versuchen Menschen, diese Leere zu füllen, indem sie sich an Erinnerungen und Rituale der Vergangenheit festhalten. Schlafen in einem Ex-T-Shirt, schauten sich die Fernsehsendungen oder Filme an, die sie geliebt haben oder Sie zusammen gesehen haben, Lieder hörten, die als Paar eine besondere Bedeutung für Sie hatten, und so weiter.

Diese können sich jedoch oft als Auslöser für Angst nach der Trennung erweisen. Wenn ihr Foto auf Ihrem Nachttisch zum Beispiel das erste ist, was Sie beim Aufwachen sehen, können Sie nach der Trennung morgendliche Angst haben.

Anstatt die Vergangenheit zu romantisieren, suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Zeit konstruktiv und sinnvoll zu füllen. Dies kann den Prozess der Heilung eines gebrochenen Herzens unterstützen. „Sie müssen Dinge oder Aktivitäten herausfinden, die Sie nicht getan hätten, wenn Sie in einer Beziehung gewesen wären, aber jetzt, wo Sie Single sind. Es hilft, indem Sie Ihre Energie auf Dinge umleiten, die Sie tun und erreichen können, anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie verloren haben “, sagt Dr. Deka.

5. Journaling hilft, Angst nach der Trennung zu beruhigen

Journaling ist eine bewährte Übung, die Therapeuten Menschen empfehlen, die an Angstzuständen leiden. Geben Sie Journaling die Möglichkeit, den sprudelnden Kessel von Emotionen und Gedanken zu verstehen, die Ihren Kopfraum besetzen, und helfen Ihnen, sich nach einer Trennung besser zu fühlen.

„Ihre Gedanken in deinem Kopf zu haben ist eine Wahrheit und sie auf Papier zu bringen ist eine andere Wahrheit. In Ihrem Kopf können Ihre Gedanken willkürlich, verstreut oder tief miteinander verstrickt sein. Wenn Sie Ihre Gedanken runterlegen, schreiben Sie Dinge, an die Sie nie gedacht hätten, denn wenn Sie Ihre Gedanken in Worte fassen, werden sie greifbar, spürbar und real. Irgendwie hast du deine abstrakten Gedanken jetzt eine physische Form gegeben. Infolgedessen fühlen Sie sich in Ihrem Kopf leer “, rät Dr. Deka.

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6. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol oder Drogenmissbrauch

Finden von Trost am Boden einer Flasche oder Rauchen eines Gelenks, um Ihre Schmerzen zu betäuben, sind giftige Verhaltensweisen, die durch Kino und Populärkultur romantisiert und normalisiert wurden. Aber es ist nichts Cooles oder Aspiration, sich absichtlich dem Risiko einer Sucht zu öffnen.

Während diese Substanzen möglicherweise Ihre vorübergehende Erleichterung von der schrecklichen Angst nach der Trennung bieten, bei der Sie sich wie ein Bündel roher Nerven fühlen, werden diese auf lange Sicht nur mehr Schaden als Nutzen verursachen. Abgesehen von den vielen bekannten Suchtrisiken, sei es Alkohol, Drogen oder Nikotin, können diese Verhaltensweisen die Angst tatsächlich verschlimmern und es schwerwiegender machen. Es gibt genügend Beweise dafür, dass Sucht zu einem Auslöser für Angst werden kann.

7. Gehen

Wenn Angst nach der Trennung Ihre Lebensqualität beeinflusst, ist es Ihr bester Rückgriff, professionelle Hilfe zu suchen. Ob chronische schreckliche Angst nach der Trennung oder einem gelegentlichen Angstanfall nach der Trennung. Kein Problem ist zu klein, um Hilfe zu rechtfertigen, wenn sie Ihren Seelenfrieden beeinträchtigt.

DR. Deka sagt: „Gehen Sie zur Therapie, nicht weil Sie an einer Krankheit leiden, sondern weil Sie sich geerdet fühlen möchten, Sie möchten sich in Ihrem Körper sicher fühlen, Sie möchten eine geführte Erfahrung, damit Sie Ihr Konzept der Selbstliebe erforschen können. Die Tatsache, dass Sie Angst erleben.”

Wenn Sie sich nach einer Trennung bemüht haben, ängstliche Gedanken loszulassen.

8. Arbeiten Sie an Ihrem Selbstkonzept und Selbstwertgefühl

DR. Deka fügt hinzu: „Eine Trennung kann eine großartige Gelegenheit sein, das Konzept der Selbstliebe wieder aufzubauen und zu erforschen, wie Sie sich würdig fühlen können, wie Sie sich wirklich lieben und sich selbst ehren können, sich Ihre emotionale Landschaft ansehen und sehen, wie Sie sich verbessern können du selbst. Suchen Sie noch eine Bestätigung?? Suchen Sie immer noch die Zustimmung von anderen, sich für wichtig und würdig zu betrachten??

„Wenn Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle, einschließlich negativer und wie sie Sie beeinflussen. Dies ist eine Gelegenheit, Ihr Selbstverständnis aufzubauen, Ihr Bewusstsein für Ihre eigene Liebe.”

Verwenden Sie diese Zeit, um mehr Selbstbewusstsein zu fördern, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen oder zu stärken und an sich selbst zu arbeiten, um die Verhaltensmuster zu korrigieren, die möglicherweise zu Ihrer letzten Beziehung beigetragen haben, nicht funktionieren.

Schlüsselzeiger

• Angst nach der Trennung ist ziemlich häufig
• Auch wenn es sich mit der Zeit nachlässt, kann es beängstigend und überwältigend sein, während es dauert
• Mit den richtigen Bewältigungstechniken wie Journaling, Karosserie und Therapie können Sie lernen, Ihre ängstlichen Gedanken besser umzugehen und sich im Laufe der Zeit sogar von ihnen zu befreien
• Angst kann eine belastende Erkrankung sein. Suchen Sie frühestens Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann

Die Traurigkeit nach einer Trennung bleibt die Lektionen bestehen. Was diese Lektionen sind, liegt bei Ihnen. Wenn Sie sich nicht von der Schwere Ihrer Emotionen einschüchtern lassen und bereit sind, sie zu umarmen, während sie kommen und durch sie arbeiten, ohne sie überwältigen zu lassen, kann eine Trennung die perfekte Gelegenheit sein, um besseres Selbstbewusstsein und Selbstliebe zu kultivieren. Es kann eine mühsame Reise sein, um sich zu begeben, aber die richtige Hilfe und Unterstützung kann es wert sein, wenn Sie sich lohnt.

FAQs

Während es schwierig ist, genau vorherzusagen, wie lange eine Person nach einer Trennung Angst hat, schlagen Experten vor, dass sie zwischen sechs und zwei Jahren dauern kann. Die Schwere und Dauer der Angst variiert von Person zu Person, abhängig von ihren einzigartigen Umständen wie der Dauer der Beziehung, der Bereitschaft, sich weiterzumachen, und ihrer eigenen emotionalen Landschaft

Wie lange nach einer Trennung hängt Sie normal und hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren ab - wie investiert Sie in der Beziehung waren, wie lange Sie zusammen waren, haben Sie eine Zukunft mit Ihrem Partner gesehen und so weiter. Je ernster die Beziehung ist, desto länger dauert es, um davon abzuziehen. Als allgemeine Faustregel dauert drei Monate, um jedes Jahr mit einem romantischen Partner überzugehen. Wenn Sie also zwei Jahre zusammen sind, dauern Sie möglicherweise sechs Monate, um sich wieder normal zu fühlen. Aber wenn Sie fünf Jahre zusammen waren, kann sich dieser Zeitrahmen auf 15 Monate erstrecken.

Wie lange dauert es zu lang, um nach einer Trennung traurig zu sein. Wenn Sie sich jedoch mehr als sechs Monate nach einer Trennung mehr als sechs Monate lang bedrückt und ängstlich fühlen und diese Gefühle immer intensiver werden, als sich zu entspannen, ist es absolut wichtig, dass Sie Hilfe von einem psychiatrischen Fachmann suchen.

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