ACT -Therapieakzeptanz und Verpflichtungstherapie

In diesem Artikel

• Was ist Akzeptanz- und Engagement -Therapie oder Therapie?
• Hauptprinzipien der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie
• Wie Akzeptanz und Verpflichtungstherapie funktioniert
• Verwendung von Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie
• Bedenken und Einschränkungen der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie
• Wie man sich auf die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie vorbereitet
• Was Sie von Akzeptanz und Verpflichtungstherapie erwarten können

Während viele therapeutische Ansätze uns lehren, unsere Denkprozesse zu verändern oder wie wir uns fühlen, verfolgen Akzeptanz und Verpflichtungstherapie (ACT) einen ganz anderen Ansatz: Es heißt, dass der Versuch, unsere Emotionen zu unterdrücken oder unsere Überzeugungen zu verändern Ziel sollte in vielen Fällen darin bestehen, unser Denken, unsere Überzeugungen und unsere Emotionen zu akzeptieren. Diese Therapie geht sogar so weit zu sagen, dass wir unsere unerwünschten Erfahrungen annehmen sollten.

Diese Therapie wird oft als "dritte Wellen" -Therapieform bezeichnet, in der die Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten hervorgehoben wird, anstatt die Symptome zu reduzieren.

Was ist Akzeptanz- und Engagement -Therapie oder Therapie?

Es wurde 1982 von Dr. entwickelt. Steven c. Hayes. Es ist eine empirisch basierte Therapie, die die Prinzipien von Achtsamkeit, Verhalten und kognitiv-Verhaltenstherapie (CBT) verwendet, um die psychologische Flexibilität und Akzeptanz bei Menschen zu erhöhen.

CBT vs. GESETZ

Genau wie in CBT führt ACT-Psychologie die Kunden dazu, ein Bewusstsein für ihre Überzeugungen und ihr Selbstgespräch zu schärfen. Während CBT eine Person lehrt, ihre fehlerhaften Überzeugungen und Gedanken zu ändern, heißt es auf der Handlung, dass nicht alle unsere Emotionen und Gedanken verändert werden können oder sollten.

Stattdessen fordert die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie eine Person auf, ihre Emotionen oder Gedanken nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen, sondern sich ihnen zu öffnen, selbst wenn sie sich zunächst unangenehm fühlen.

Viele Menschen verwenden auch als Akronym:

• AZahlen Sie Ihre Reaktionen und um im Moment vollständig präsent zu sein
• Ceine geschätzte Richtung abheben (oder nach unseren Hauptwerten wirken)
• TAction

Hauptprinzipien der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie

Diese Therapie kann abgegeben werden einzeln oder in einem Gruppenformat, Und es war gewesen auf Menschen jeden Alters angewendet. Eine typische Therapiesitzung variiert etwas je nach den Problemen behandelt werden, aber die allgemeinen Grundsätze sind immer noch gleich.

Das ACT -Modell hat sechs Kernprinzipien das werden immer verwendet, unabhängig vom Fokus der Therapie. Diese beinhalten:

• Kontaktieren Sie den gegenwärtigen Moment: Vollständig zu sein ist ein Eckpfeiler der Achtsamkeit und bezieht sich auf den Versuch, sich vollständig auf das hier und jetzt anstelle der Zukunft oder der Vergangenheit zu konzentrieren.
• Defusion: Defusion oder Ihr Denken beobachten, bezieht sich auf das Ziel, zu lernen, uns von unseren Gedanken und Erinnerungen zu trennen.
• Annahme: ACT -Therapie glaubt, dass Gedanken nur Worte sind, die kommen und gehen und dass wir uns nicht in ihnen verfangen müssen. In der Therapie könnte eine Person lernen, ihre Gedanken zu beobachten und sich zum Beispiel zu sagen, dass "ich den Gedanken habe, dass ich faul bin. Ich nenne mich das nicht."Akzeptanz bedeutet, sich unseren Gefühlen und Gedanken zu öffnen, auch wenn wir sie nicht mögen.
• Selbst-Kontext: Es bezieht sich auf ein beobachtendes Selbst, das sich voll bewusst ist, was wir denken oder fühlen.
• Werte: Diese werden als Kompass angesehen, weil sie uns eine Richtung geben und uns sagen, was uns wirklich wichtig ist.
• Engagierte Aktion: Dies bezieht sich darauf, von unseren Werten geführt zu werden.

Wie Akzeptanz und Verpflichtungstherapie funktioniert

Techniken, Übungen und Metaphern von Akzeptanz und Verpflichtungstherapie sind zahlreich. Einige davon sind zum Beispiel:

Vor der aktuellen Situation: Der Punkt dieser Übung ist es, mit dem Kunden zu untersuchen, wenn das, was er in der Vergangenheit getan hat, funktioniert hat. Diese Methode wird auch als "kreative Hoffnungslosigkeit" bezeichnet.

Für die ACT -Therapie ist dies ein kreativer Ort, da ein Klient es ermöglicht, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.

Akzeptanztechniken: Das Ziel dieser Therapieübungen ist es, den Impuls zu begrenzen, um bestimmte Situationen zu vermeiden.

Kognitive Defusion: Diese Akt -Therapie -Techniken lehren den Klienten, zu sehen, dass Gedanken nur Wörter sind, keine Fakten.

Bewertung als Wahl: Diese Übungen helfen dem Kunden, zu erkennen, welche Hauptwerte und Ziele sind.

Selbst als Kontext: Diese Techniken lehren dem Klienten, dass seine Identität von seiner Erfahrung getrennt ist. "Ich bin nicht meine Depression oder Scheidung", ist etwas, das der Kunde lernt.

Verwendung von Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie

Sogar Studien haben darauf hingewiesen, dass die ACT -Beratung eine wirksame Methode zur Behandlung erwiesen hat:

• Verschiedene Arten von Abhängigkeiten
• Depression
• Angst
• Stress und Burnout
• Zwangsstörung
• Drogenmissbrauchsstörung
• Psychose

Zusätzlich zu psychischen Störungen wurde auch eine Akzeptanztherapie erfolgreich angewendet zu Behandeln Sie Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen.

In letzter Zeit wurde auch in nichtklinische Umgebungen, wie z Verbesserung der Leistung in der Schule oder in der Arbeit.

Bedenken und Einschränkungen der Akzeptanz und Verpflichtungstherapie

Obwohl nachgewiesen wurde, dass die ACT -Therapie bei der Behandlung verschiedener Störungen und Probleme sehr effektiv ist, hat sie auch seine Grenzen. Zum Beispiel wurde dieser therapeutische Ansatz beschuldigt, zu viel schwieriger, professioneller Jargon verwendet zu haben, dass es für eine alltägliche Person schwierig ist, seine Ziele und Prinzipien zu verstehen.

Dies macht es für eine Person, die die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie in Betracht zieht, noch wichtiger, nach einem Therapeuten zu suchen, als zu erklären, was sie in der Therapie auf eine Weise erreichen möchten, die leicht zu befolgen ist.

Wie man sich auf die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie vorbereitet

Wenn Sie mit der Therapie beginnen möchten, besteht der erste Schritt natürlich darin, einen Fachmann zu finden, der qualifiziert ist, eine solche Behandlung zu erstellen. Leider ist es nicht möglich, dass Fachkräfte für psychische Gesundheit eine offizielle Zertifizierung in diesem therapeutischen Ansatz erhalten.

Trotzdem behält der Association for Contextual Behaviour Science (ACBS) eine Liste von ACT -Psychologen und Beratern, die eine Ausbildung zur Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie erhalten haben und sich als Akzeptanztherapeuten identifizieren.

Abgesehen davon können Sie problemlos online nach "ACT -Berater oder Therapeuten in meiner Nähe" suchen, um Details der Therapeuten in Ihrer Region zu erhalten, und dann mit einigen zu sprechen, bevor Sie je nach Ihren Anforderungen auf einen aufnehmen.

Was Sie von Akzeptanz und Verpflichtungstherapie erwarten können

Das Ziel der Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie besteht nicht darin, die Symptome zu reduzieren, obwohl dies bei der Therapie geschehen kann. Infolgedessen wird dieser Ansatz nicht versuchen, Sie beispielsweise weniger depressiv zu fühlen oder weniger Schmerzen zu haben.

Stattdessen dieser Ansatz versucht, Sie zu lehren, Ihre negativen Emotionen und Erfahrungen zu akzeptieren, um ein reiches und sinnvolles Leben zu erleben. Auch da es sich um eine Kurzform der Therapie handelt, ist es auch Es ist wahrscheinlich, dass eine lange Verpflichtung erforderlich ist.

ACT -Therapie ist sehr kollaborativ, Daher werden der Therapeut und der Klient die Ziele der Therapie gemeinsam formen. Dieser Ansatz sieht den Therapeuten nicht als ein allmächtiges Wesen, sondern als jemand, der unvollkommen ist und auch lernt.

Während einer Sitzung kann der Klient zum Beispiel lernen, seine Gedanken zu beobachten, Achtsamkeitsmethoden wie Meditation oder Atemübungen anzuwenden und zu lernen, Gefühle oder Überzeugungen zu akzeptieren.