7 Schritte zur besseren Kommunikation in Ihrer Ehe

In diesem Artikel

• Bewerten Sie Ihre Kommunikation in der Ehe für eine Woche
• Analysieren Sie Ihre Wahlwahl von Wörtern, die wichtig sind
• Entschuldigen Sie (falls erforderlich) und formulieren
• Machen Sie sich Notizen, teilen Sie Ihren Partner, fragen Sie um Feedback
• Praxis, üben, Kommunikation in Ihrer Ehe praktizieren
• Es ist an der Reihe Ihres Partners
• Fügen Sie Ihrer Kommunikation positive Streusel hinzu

Nichts ändert sich, wenn sich nichts ändert! Dies ist eines meiner Lieblingszitate und eines, das ich in meiner ersten Sitzung mit allen meinen Kunden hervorhebt.

Tief im Inneren hoffen wir alle, dass wir unsere Herausforderungen auf jemand anderen übertragen und sie Magie ausführen lassen können. Aber die Wahrheit ist, dass wir wirklich für die meisten Dinge verantwortlich sind, die in unserer Tageszeitung geschehen, und wir können einen großen Unterschied machen, indem wir etwas ändern, das wir tun oder wie wir denken oder wie wir Dinge interpretieren.

Natürlich kann ich einen erfahrenen Paartherapeuten nur empfehlen, um die Reise zu unterstützen, aber wenn Sie nicht dazu bereit sind, ist dieses Experiment eine gute Änderung des Tempos.

1. Bewerten Sie Ihre Kommunikation in der Ehe für eine Woche

Bevor wir andere große Pläne für das machen, was wir ändern werden, nehmen Sie sich nur eine Woche, um sich in Ihrer Interaktion mit Ihrem Partner zu beobachten. Wir werden versuchen, diese Erfahrung aus Körper zu haben, um zu verstehen, wie wir anderen stoßen.

Ein Tagebuch kann nützlich sein, um Ihre Antworten auf die folgenden Fragen zu verfolgen:

1. Können Sie Ihrem Ehepartner mit Ehrlichkeit, Geduld und Empathie auf Ihren Ehepartner zuhören??
2. Achten Sie als nächstes auf das, was Sie Ihrem Ehepartner sagen und wie Sie es sagen.
3. Fragen Sie sich: Ist das dazu, dass er oder sie sich besser oder schlechter fühlt??
4. Wird er oder sie meine Kommentare oder meinen Ton mögen??
5. Wie möchten Sie am empfangenden Ende Ihrer eigenen Nachricht stehen?? Versuchen Sie, Ihre eigenen Kommentare und Ihren Ton an sich selbst wiederzugeben. Sie können sich auch aufzeichnen (das ist ein beängstigendes und leistungsfähiges Werkzeug).
6. Ist diese Art von Kommunikation eher eine gelegentliche Ausnahme oder ist sie eher eine Regel in Ihrer Dynamik?.

2. Analysieren Sie Ihre Wortwahl. Worte sind wichtig

Worte sind wichtig! Sie sind Ihnen von Bedeutung (sonst würden Sie sie nicht sagen) und sie sind für Ihren Ehepartner von Bedeutung. Verlangsamen Sie und denken Sie ein wenig nach, bevor Sie sprechen. Mach einen ehrlichen Selbstponieren.

Sagen Sie diese Dinge, um Ihrem Partner zu helfen oder sich einfach besser zu fühlen, um Ihre eigene Frustration oder Angst darüber zu lindern, was sie oder er sagt?? Schließlich würden Sie mit einem Kollegen oder Ihrem Chef so sprechen?

Verwenden Sie das DENKEN Akronym, um sich fokussiert zu halten.

• Ist es wahr?
• Ist es hilfreich??
• Ist es wichtig?
• Ist es nötig?
• Ist es freundlich?

Wir werden oft von unseren Frustrationen, Ängsten, subtilen Irritationen und Ressentiments unter Druck gesetzt, und wir fühlen uns gezwungen, etwas Sarkastisches, Kritisches oder Anklages zu planen, damit wir uns in der Hitze des Augenblicks besser fühlen, aber in Wirklichkeit untergräbt es unsere Beziehung.

Durchsetzungsfähige Ehekommunikation beinhaltet Strategie und nachdenkliche Planung!

3. Entschuldigen Sie (falls erforderlich) und formulieren

Sie werden Ihren Kommunikationsstil nicht sofort ändern können. Betätigen Sie also nicht viel Druck auf sich selbst. Aber vertrauen Sie mir, Ihr verstärktes Bewusstsein wird Sie verlangsamen und Sie aufhalten und denken lassen.

Zuerst werden Sie sich selbst in Frage stellen: „Sollte ich das gesagt haben?Oder „War es zu hart oder zu gemein?”Es wird im Allgemeinen nach der Tatsache passieren, aber das ist okay.

Verlangsamen Sie, verarbeiten Sie diese Nachrichtenzeichenfolge, entschuldigen Sie sich bei Bedarf und formulieren. Zum Beispiel können Sie sagen: „Es tut mir so leid, ich bin ein wenig angespannt, frustriert, müde. Das kam nicht richtig heraus. Lass mich es nochmal versuchen.”

Sie können die richtige Nachricht von Ihrem Partner erhalten oder nicht, aber das ist in Ordnung, bleiben Sie dabei. Sie müssen den richtigen Weg und gleichgültig gegenüber der Antwort Ihres Partners kommunizieren. So kommen Sie aus dem bösen Teufelskreis heraus.

4. Machen Sie sich Notizen, teilen Sie Ihren Partner, fragen Sie um Feedback

In den ersten drei Schritten ging es wirklich darum, sich selbst zu beobachten und dieses Bewusstsein zu schärfen. Dieser nächste Schritt führt es auf ein tieferes Niveau und führt Ihren Partner in den Prozess ein.

Wenn alles ruhig ist und kein Problem zu argumentieren ist, bitten Sie Ihren Ehepartner, sich mit Ihnen zusammenzusetzen, damit Sie Ihre Notizen über Ihren eigenen Kommunikationsstil teilen können.

Fragen Sie nach seinem Feedback und fragen Sie nach Geduld, während Sie versuchen, es zu ändern. Fragen Sie, was der beste Weg wäre, um „konstruktive Kritik“ zu geben,. Die Dinge können nicht immer positiv sein. Wenn Sie also etwas haben, das nicht einverstanden ist, wie würde er oder sie vorschlagen, dass Sie es vorgehen sollten?

Behalten Sie dieses Gespräch auf den Punkt. Wenn Ihr Ehepartner Ihnen Feedback gibt, werden Sie nicht defensiv! Sie haben ihn nur um Feedback darüber gefragt, was Sie ändern können.

Dies wird manchmal etwas schwierig und herausfordernd. Tief im Inneren, wenn wir um Feedback bitten, möchten wir nur positive Kommentare hören. Unser Ego mag nichts weniger. Aber dieses Schiff ist gesegelt.

Wenn Sie dieses Buch lesen und sich darum kümmern, diese Beziehung zum Laufen zu bringen, muss Ihr Ego verschärfen!

Erwarten Sie nicht, dass er oder sie sagen: „Oh, Schatz, du bist perfekt."Höchstwahrscheinlich werden Sie nicht mögen, was er oder sie zu sagen hat.

Hören Sie zu und machen Sie sich trotzdem Notizen. Wenn es zu viel ist, sagen Sie einfach: „Vielen Dank, es ist eine Menge zu ergreifen, lass uns hier aufhören. Lassen Sie mich zuerst all diese Informationen in meinem Kopf verarbeiten. Ich möchte nicht defensiv werden und anfangen, dich anzugreifen.”

5. Praxis, üben, Kommunikation in Ihrer Ehe praktizieren

Dies ist wirklich eine tägliche Aufgabe.

Achten Sie auf jede Interaktion, insbesondere jedoch derer, die Ihren Körper anspannen lassen.

Überprüfen Sie vor jedem Gespräch Ihre Spannungsniveau. Die Angst, das Gespräch durcheinander zu bringen, kann Sie zur Vermeidung bringen.

Vermeiden Sie diese Gespräche nicht, denken Sie an sie als Möglichkeit, Ihr neues Handwerk eines fürsorglichen und durchsetzungsfähigen Kommunikators zu üben! Und denken Sie daran, dass Sie Ihren Stil möglicherweise nicht vollständig ändern können, aber wenn Sie ihn in etwa 30% der Fälle ändern können, macht dies einen großen Unterschied.

6. Es ist an der Reihe Ihres Partners

Die Menschen müssen zuerst eine Änderung ihres Partners sehen, bevor sie viel von sich riskieren. Wir alle versuchen, uns davor zu schützen, wieder verletzt zu werden. Es ist völlig normal.

Hoffentlich haben Ihre Änderungen und Ihre Verbesserungsbereitschaft inzwischen einen guten Willen geschaffen, bis zu dem Punkt, dass Ihr Partner den Vorteil erkennen kann, dass er seine Wache im Stich lässt, Risiken eingeht und auch Änderungen vornimmt. In diesem Beitrag werden wir uns einige tatsächliche Aktionsschritte ansehen, um etwas zu bewirken und die Grundlage für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung zu schaffen.

Wenn Sie beide schuldig sind, ungesunde Kommunikationsstile zu haben, sollten Sie beide diese Übung durchlaufen.

Sei geduldig miteinander! Verwenden Sie Time-Out nicht als Vermeidungsmethode, sondern als Gelegenheit, sich erneut zu gruppieren, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen und Ihre Gedanken umzusetzen. Gehen Sie nicht einfach vom Gespräch weg, sagen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie sich selbst in die Auszeit bringen, um richtig zu kommunizieren, ohne ihn oder sie zu verletzen oder zu beleidigen.

Und vor allem erwarten Sie nicht die Antwort, die Sie sofort möchten. Lassen Sie Ihren Partner die Informationen absorbieren und geben Sie ihm einen Platz, um aus dem üblichen Verteidigungsmodus herauszukommen, an den er gewöhnt ist. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mein Mann mitten in einer hitzigen Diskussion mir geben würde, was ich als Falsch wahrnehme.

Sehen Sie sich einige tatsächliche Aktionsschritte an, um einen Unterschied zu machen und die Grundlage für einige grundlegende Verbesserungen in Ihrer Beziehung zu schaffen. antworten. Anstatt die richtige Antwort zu verfolgen, würde ich mich entscheiden, das Gespräch loszulassen.

Er überraschte mich oft am nächsten Tag mit der richtigen Antwort. Aber ich musste ihm Platz geben. Und mir ist mir passiert.

7. Fügen Sie Ihrer Kommunikation positive Streusel hinzu

Ich weiß, dass es kitschig klingt, aber vertrauen Sie mir in diesem Fall. Denken Sie mindestens einmal am Tag an ein ehrliches Kompliment für Ihren Partner vor. Es könnte so einfach sein wie „Ich mag dieses Shirt an dir“. „Du bist so ein großartiger Vater und ich liebe es, wenn du mit den Kindern spielst“. In dem Moment.”

Kehren Sie zu den Grundlagen zurück, die Sie Ihren Kindern beibringen, z. B. sagen: „Bitte, danke, ich liebe dich“ sind fantastische kleine Möglichkeiten, um die Qualität der Dynamik zu verändern.

Wenn Sie dazu geneigt sind, die starke Wirkung solcher kleinen Kommentare zu minimieren (meidendfreie Personen normalerweise tun), denken Sie einfach an die letzten Momente, wenn jemand diese Dinge zu Ihnen gesagt hat. Wenn jemand die Tür hielt; Als jemand sagte: „Danke. Ich schätze Sie. Sie sehen heute in diesem Kleid toll aus. Ich mag deine Idee.”

Aus irgendeinem Grund, wenn Außenstehende diese Dinge zu uns sagen, fühlen wir uns warm und verschwommen im Inneren und unsere Stimmung verbessert sich. Aber wenn unser Ehepartner es tut, wird es oft als selbstverständlich angesehen. Darüber hinaus minimieren wir seine Effekte und sagen es nicht zu unserem Ehepartner zurück.

Nehmen Sie sich an die Gewohnheit, diese kleinen Dinge wieder zu sagen, als ob Sie ausgehen würden, und seien. Sei natürlich echt, fälsche es nicht! Ich bin mir absolut sicher, dass Sie diese wahren Momente finden, wenn Sie dankbar sind, Ihren Ehepartner in Ihrem Leben zu haben.