7 Minuten im Himmel praktizieren achtsame Intimität

Denken Sie daran, dass wir alle wahrscheinlich eine Version von, vielleicht in der High School oder im College, mit einem dunklen Raum und sieben Minuten Unbeholfenheit und tasteten und… ähm ... was auch immer Sie sonst mit demjenigen, den Sie zufällig waren, in der High School oder im College gespielt haben, mit einem dunklen Raum und sieben Minuten von Unbeholfenheit und ... gepaart mit? Zwinker, zwinker, stupsen, stupsen. Oder wenn 7 Minuten im Himmel aus irgendeinem Grund keine Glocke läuten, erinnern Sie sich vielleicht an seine enge Cousine, die Flasche drehen?

Intimität ist so konzipiert, dass er Spaß macht!

Gedanken an diese jugendlichen Spiele können je nach eigenen Erfahrungen Kichern oder Stöhnen für Sie hervorrufen, aber es ist interessant festzustellen Spaß, Nur weil es aufregend und neu war und uns mit all diesen Wohlfühlhirnchemikalien, die unser Körper erzeugen kann.

Ist die Intimität in Ihrem Leben immer noch eine Priorität?

Es ist noch interessanter zu bemerken, dass später im Leben, wenn wir uns mit liebevollen, engagierten Beziehungen einlassen, die sich fortschreiten und reifen, und der vorhersehbare Rhythmus von Dingen wie Kindern, Fahrgemeinschaften und Karriere uns unweigerlich auf die Erfahrung der Intimität aufnehmen. und Nähe tot Last auf unserer Liste der Prioritäten. Wir können sogar unbeabsichtigt jeglichen Gefühl des Abenteuers lutschen und aus den intimen Erfahrungen heraus spielen, die wir haben Tun haben durch die Zuweisung der sexuellen Intimität den gleichen Status wie eine Haushaltsaufgabe, gleichzeitig mit der Wäsche oder sicherstellen, dass die Toilette einmal pro Woche geschrubbt wird.

Ein erster Schritt zur Stärkung oder Wiederherstellung der Intimität

Weil die Intimitätsflaute eine häufige Fallstricke sind, in die viele Paare fallen, eine andere Version von 7 Minuten im Himmel, die auf dem Konzept von basiert achtsam Die Verbindung mit Ihrem Partner ist eine Übung, die ich vielen meiner Kunden als erster Schritt beim Wiederaufbau oder Stärken eines Intimitätsgefühls in ihren Beziehungen empfehle. Ähnlich wie in gewisser Weise wie in einer Achtsamkeitsmeditationspraxis geht es in dieser Version von 7 Minuten im Himmel darum, sich in einem Moment der intimen körperlichen und emotionalen Verbindung vollständig mit Ihrem Partner präsentieren zu lassen.

Achtsame Verbindungsübung

Wenn ich mit meinen Paaren mit meinen Paaren zusammenarbeite, wird diese Übung nach Bedarf zugeschnitten, um das anfängliche gemeinsame Komfortniveau beider Partner zu erfüllen. Es ist jedoch mit der Idee konzipiert, dass die in jeder Übungsstunde erreichte Intimitätsniveau auf nachfolgende Wiederholungen erhöht werden sollte. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie und Ihr Partner vorgehen möchten, ist Folgendes für viele Paare ein guter grundlegender Ausgangspunkt:

1. Finden Sie einen ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden. (Ein dunkler Raum ist für diese spezielle Version von 7 Minuten im Himmel nicht notwendig, wohlgemerkt, aber einige Paare finden, dass ein dunkler Raum ihnen mehr ein Gefühl der Privatsphäre verleiht.)
2. Stellen Sie einen Timer für 7 Minuten auf Ihrem Telefon oder in welchem ​​Zeitrahmen Sie aus, um sicherzustellen.
3. Beginnen Sie damit, dass Sie beide von Angesicht zu Angesicht stehen und die Hände halten, mit geschlossenen Augen.
4. Fokussieren. Vielleicht bedeutet das, tiefer oder langsamer oder mehr durch Ihren Mund als Ihre Nase zu atmen. Einfach weich.
5. Nächstens konzentrieren sich auf die Empfindungen des Haut-zu-Haut-Kontakt In welchen Qualitäten die Begriffe „Nähe“ und „Intimität“ in Ihrem Kopf verkörpern. Gleichzeitig lassen Sie Ihre Gesichtsmuskeln in den Ausdruck nach einem liebevollen Ausdruck für Sie erfassen.
6. Beachten Sie Ihren Herzschlag, beobachten Sie seinen Rhythmus und alle Veränderungen in diesem Rhythmus, der auftreten könnte. Halten Sie einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit in Ihren eigenen Herzrhythmus, während Sie anfangen, einen Teil Ihres Bewusstseins für den Herzschlag Ihres Partners auszudehnen, und stellen Sie sich vor, Sie können mit geschlossenen Augen in das Herz Ihres Partners schauen und dass sie in der Lage sind Um sich in Ihre zu schauen und sich vorzustellen, dass Sie sich beide Herzen sehen, fühlen und hören hören. Lassen Sie sich vorstellen, dass Sie spüren können, was Ihr Partner in diesem genauen Moment spürt.
7. Setzen Sie diese Herzforschung zusammen, bleiben Sie mit der Erfahrung Ihres Herzrhythmus zusammen, fühlen sich gegenseitig die Gefühle und kommunizieren ohne Worte, bis Ihr Timer das Ende der Übung signalisiert. Öffnen Sie Ihre Augen und stellen Sie mindestens 5 Sekunden lang Augenkontakt her, bevor Sie den physischen Kontakt brechen.
8. Viele Paare fühlen sich auch inspiriert, die Übung mit einer tiefen Umarmung und einigen Momenten zu schließen, um ihre Gedanken und Gefühle über die Erfahrung zu teilen, um die Dinge ein Gefühl der Schließung zu vermitteln. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal mit dieser Übung beginnen, fühlen sich ein oder beide Partner möglicherweise nicht bereit, sofort über ihre Erfahrungen zu sprechen. Nehmen Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo.

Schrittweise die Intimität erhöhen

Während Sie und Ihr Partner diese Übung durchlaufen, sollten aufeinanderfolgende Wiederholungen Ihr Maß an physischer und emotionaler Intimität und Verbindung allmählich erhöhen und sich möglicherweise direkt auf das Herz Ihres Partners befassen und ihre Hand mit der anderen halten und sich dann vielleicht später zu einem bewegen Positionieren Sie, wo Ihre beiden Stirn berühren oder sogar in eine stehende Umarmung. Irgendwann könnten Sie in eine Position nebeneinander übergehen, vielleicht nebeneinander, zuerst, sich schließlich aufeinander zugezogen und dann in eine Ganzkörperumarmung zusammen mit den Armen und Beinen zu verdrängen. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, beginnen Sie mit offenem Experimentieren mit offener Übung und bemerken Sie, wie sich das Gefühl der Verbindung intensiviert. Und natürlich können die endgültigen, fortgeschritteneren Iterationen dieser Übung und wahrscheinlich wahrscheinlich sollen, Beinigen.

Ein Gefühl spielerischer Erkundung annehmen

Es gibt wirklich keine Einschränkungen dafür! Entdecken Sie Ihr Gefühl spielerischer Abenteuer und Fantasie in der Intimacy -Arena, während Sie gleichzeitig Ihre vorhandene Verbindung zu Ihrem Partner stärken oder mit dem Prozess der Überbrückung von Intimitätslücken, die in Ihrer Beziehung über den manchmal hektischen Verlauf des Alltags zusammen erschienen sind.

Nutzen Sie die Kraft Ihrer eigenen 7 Minuten im Himmel, um die Grundlage für ein Leben lang in der Intimitätszufriedenheit in Ihrer Beziehung aufzubauen. Du verdienst es.