4 Schlüsselaspekte der Verbesserung der Beziehungen zum gewaltfreien Kommunikationsmodell

In diesem Artikel

• Beobachtungen
• Gefühle
• Bedürfnisse
• Anfragen
• Gewaltfreies Kommunikationsmodell
• Empathie

Wenn Ihre Beziehung in einem Zyklus der Schuld steckt, fragen Sie sich wahrscheinlich, was mit den Gefühlen passiert ist, die Sie zusammengebracht haben.

Verzweifeln Sie nicht! Es ist möglich, die Intimität zurückzugewinnen, indem einige einfache Werkzeuge der gewaltfreien Kommunikation für Paare gelernt werden.

Was folgt, basiert auf Marshall Rosenbergs bahnbrechender Arbeit, gewaltfreier Kommunikation, einer Sprache des Lebens.

1. Beobachtungen

Anstatt Ihrem Partner zu sagen, was er/sie falsch gemacht hat, versuchen Sie mit einer einfachen Beobachtung zu beginnen. Zum Beispiel anstelle von „Sie immer zögern“ und versuchen Sie zu sagen: „Jim studiert nur in der Nacht zuvor für Prüfungen.”

Wenn Sie das Urteil entfernen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in einem Argument auftreten. Wenn Sie einen Satz mit „Sie“ oder „Sie immer…“ beginnen, hört Ihr Partner ihn als Kritik und wird wahrscheinlich defensiv.

Stellen Sie sich vor. Eine Antwort wie: „Du bist immer zu spät, ich kann nicht glauben, wie rücksichtslos du bist!”Ist voller Schuld.

Versuchen Sie, das Verhalten, das Sie ohne Bewertung beobachten, ruhig zu sagen. Wenn Sie sagen: „Sie sind 30 Minuten zu spät oder„ Wenn Sie zu spät sind, fühle ich mich ungeduldig, wütend, besorgt usw.) "," Sie haben einen besseren Start gehabt.

2. Gefühle

Verwenden Sie gewaltfreie Kommunikation, um Ihre Beziehungen zu fördern beginnt damit, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können.

Das Ausdrücken von Gefühlen ist jedoch schwieriger als es sich anhört. Zum Beispiel „Ich habe das Gefühl, dass Sie mich immer kritisieren“, verwendet das Wort Gefühl, aber es geht mehr um das Verhalten Ihres Partners als um das, was Sie fühlen.

Ein gesünderer Weg, um es zu formulieren, wäre: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mir sagen, dass ich keinen guten Job gemacht habe.Um die Gefühle über dich zu behalten, versuchen Sie es mit Worten wie wütend, verlegen, verängstigt, besorgt, frustriert, mit gebrochenem Herzen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Partner dazu zu bringen, Sie zu verstehen, ist es kontraproduktiv, ihn anzugreifen.

Selbst wenn wir der Meinung sind, dass unsere Gefühle von der anderen Person verursacht werden, ist dies selten der Fall. Ihre Handlungen können unsere Gefühle auslösen, aber es gibt mehr im Spiel. Die meisten unserer negativen Gefühle basieren auf nicht erfüllten Bedürfnissen.

3. Bedürfnisse

Um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, müssen Sie zunächst verstehen, was sie sind. Wenn Sie Dinge sagen: "Ich bin wütend, weil du ..." bist wieder in den Zyklus der Schuld.

Aber wenn Sie es durch "Ich bin wütend, weil ich es brauche ..." ersetzen, werden Sie eher gehört und bekommen, was Sie wollen.

Wir gehen damit davon, unseren Kindern zu sagen: „Ich brauche dich, um deine Spielsachen abzuholen.“ Aber was wir wirklich brauchen, ist Auftrag oder Zusammenarbeit.

Manchmal müssen wir nur gehört oder „validiert“.Hier sind einige Wörter, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse am besten auszudrücken.

„Ich brauche… Wertschätzung, Ehrlichkeit, Mitgefühl, Akzeptanz, Verbindung usw."Wenn Sie Partner zu spät sind, ist es besser zu sagen:" Ich brauche eine Überlegung, also kann ich pünktlich zu diesem wichtigen Interview sein.”

Das bringt den Punkt besser zu als zu schreien: „Ich brauche dich, um pünktlich zu sein!”

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Bedürfnissen an Ihren Partner am besten ausdrücken können, hilft Ihnen auf jeden Fall Stärken Sie Ihre Beziehungen zur gewaltfreien Kommunikation.

4. Anfragen

Der letzte Schritt in Rosenbergs Modell besteht darin, eine Anfrage zu stellen. Einige Beispiele für nützliche Anfragen sind: „Wären Sie bereit, das nächste Mal etwas früher zu gehen, wenn Sie wissen, dass ich ein Interview habe?”

Oder „Wären Sie bereit, mir in die Augen zu schauen, wenn Sie sprechen?Oder sogar: „Wären Sie bereit zuzugeben, dass Sie einen Fehler gemacht haben?”Diese Art von Sprache hilft dabei, eine einfühlsamere Verbindung herzustellen und Konflikte abzuhalten.

Gewaltfreies Kommunikationsmodell

Das NVC -Modell hängt von Beobachtung, Gefühlen, Bedürfnissen und Anfragen ab. Sie können es mit dem folgenden Modell ausprobieren:

Wenn ich _______________ sehe oder höre, fühle ich mich ____________________, weil ich ______________________ brauche. Wären Sie bereit zu ___________________________________?

Oder um zu unserem ursprünglichen Beispiel zurückzukehren: Wenn Sie 30 Minuten zu spät sind, bin ich wütend, weil ich Überlegungen brauche. Wären Sie bereit, das nächste Mal etwas früher zu gehen, um den Verkehr zu vermeiden??

Ich bitte Kunden oft, was wichtiger ist, richtig zu sein oder geliebt zu werden?

Wenn wir investiert haben, um zu beweisen, wie sehr unser Partner uns Unrecht getan hat, können wir ihre Gefühle ignorieren und die Beziehung beschädigen. Wenn wir uns klar über das, was wir wollen.

Empathie

Gewaltfreie Kommunikation ist mehr als eine Übung in der Sprache. Vor allem hängt es von Empathie ab. Und doch haben wir einen starken Drang in unserer Kultur, Rat oder Beruhigung zu geben oder zuerst unsere eigene Position zu erklären.

Empathie stärkt die Beziehungen, weil es ein respektvolles Verständnis dafür ist, was andere erleben. Es fordert uns auf, unseren Geist zu leeren und mit unseren ganzen Wesen zuzuhören.

Durch gewaltfreie Kommunikation in einer Beziehung Wir lernen, Empathie zu geben, damit andere sich voll ausdrücken können. Wenn wir glauben, dass sie fertig sind, können wir sogar fragen, ob es mehr gibt.

Wenn jemand merkt, dass er ein volles einfühlsames Verständnis erhalten hat, können wir seine Erleichterung sichtbar sehen. Die Spannung wird aus ihrem Körper entlassen und sie entspannen sich physisch.

Paraphrasieren kann auch helfen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich einfühlen sollen. Es ermutigt Ihren Partner, darüber nachzudenken, warum sie verärgert sind, anstatt sich Sorgen darüber zu machen, wie Sie reagieren werden.

Zum Beispiel, wenn Ihnen jemand sagt: „Mein Kind ist unmöglich. Egal was ich tue, er hört nicht zu.”

Wir könnten ihre Gefühle widerspiegeln, indem wir sagen: „Es klingt so, als wären Sie frustriert und möchten einen besseren Weg finden, um sich mit Ihrem Sohn zu verbinden.”

Hier sind einige Beispiele, die Sie und Ihr Partner üben können:

Anstatt: „Du redest nie beim Abendessen mit mir und ich habe es satt!”

Versuchen: „Wenn Sie beim Abendessen schweigen, fühle ich mich einsam, weil ich eine Verbindung brauche. Wären Sie bereit, nach meinem Tag zu fragen und nur 10 Minuten mit mir in Kontakt zu treten?”

Anstatt: „Sie haben diese Woche jede Nacht spät gearbeitet. Du liebst deine Arbeit eindeutig mehr als du mich liebst.”

Versuchen: „Wenn ich nachts alleine zu Hause bin, fühle ich mich einsam, weil ich mehr Intimität brauche. Wären Sie bereit, mir zu versichern, dass Sie unsere Ehe immer noch schätzen?”

Gewaltfreie Kommunikation in einer Beziehung mag zunächst gestelzt klingen, aber mit ein wenig Übung werden Sie auf dem Weg zur gesünderen Kommunikation sein.