10 Tipps, um das Wiederkäuen aufzuhören

In diesem Artikel

• Was ist Wiederkäuen?
• Qualifiziert sich das Wiederkäuen als geistige Erkrankung??
• Was verursacht das Nachdenken?
• Top nachteilige Auswirkungen von Wiederkäuen
• 10 Möglichkeiten, das Wiederkäuen aufzuhören
• Ist es möglich, das Wiederkäuen aufzuhören??
• Abschluss

Leiden Sie unter übermäßigen negativen Gedanken, die Ihre Beziehungen und Ihr geistiges Wohlbefinden oft belasten?? In der Medizin ist es als Wiederkäuen bekannt.

Viele suchen auch Hilfe, wie man aufhört, das Rumsing zu ärgern. Laut einer Studie der Universität Liverpool, fast 0.8% der Weltbevölkerung durchlaufen oft extreme negative Gedanken und wiederholte Wiederkäuerzyklen. Ein nachweisender Geist verursacht Zögern, Angstzustände und sogar Depressionen.

Brutverkautung kann das Problem verschlimmern. Sie können am Ende immer mehr leiden. Es ist wie eine endlose Grube!

Glücklicherweise ist es möglich, das Wiederkäuen aufzuhören. Das Wiederkäuen erfordert eine angemessene Pflege, medizinische Hilfe und Mühe. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu verhindern, dass unnötige Negativität Ihr Leben beeinflusst.

Hier ist ein Tell-All für das Wiederkäuen und wie man aufhört, das Rumsing zu ärgern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Was ist Wiederkäuen?

Zum Glück bieten Psychologen eine anständige Erklärung dafür, was ruiniert.

In medizinischer Hinsicht ist das Wiederkäuen eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Menschen wiederholt und unbeabsichtigt Gedanken oder eine Reihe von Gedanken wiederholen. In den meisten Fällen tendieren Menschen dazu, negative Gedanken zu wiederholen.

Das Verfahren wird oft dunkel und deprimierend. Aber wie Sie es haben, ist das Meditieren für viele Menschen eine Gewohnheit. Obwohl Sie wissen, dass diese wiederholten Denkprozesse Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen können, tun Sie dies.

Das Wiederkäuen veranlasst Sie, sich ausschließlich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Daher verlieren Sie Ihren Fokus auf andere Dinge. Einige Menschen verlieren auch ihre Fähigkeit, sich auch auf andere Dinge zu konzentrieren. Die meisten Menschen neigen auch dazu, sich während des gesamten Wiederkäuerverfahrens verantwortlich zu machen. Kurz gesagt, Ihr Denkprozess hat keine „Aus“ -Taste. Es geht weiter und weiter für endlose Zyklen.

Viele Menschen können auch nicht aufhören, das Nachkauen zu übernehmen, und erfordern möglicherweise professionelle Hilfe, um den sich wiederholenden Denkprozess zu brechen.

Qualifiziert sich das Wiederkäuen als geistige Erkrankung??

Vor kurzem führte die Psychologen der Universität Liverpool Online -Forschung zum Wiederkäuen durch. Sie sagten, es sei der bedeutendste Prädiktor für häufige psychische Gesundheitsprobleme.

Nach ihnen ist das Wiederkäuen ein „stille“ psychische Gesundheitsproblem. Der Einfluss des Wiederkäuens ist oft versteckt und kommt nicht mit sichtbaren Symptomen aus.

Darüber hinaus können Sie die Auswirkungen des Wiederkäuens unterschätzen. Es ist eher eine Krankheit, die andere zugrunde liegende Krankheiten verursacht.

Laut Forschung durch die American Psychological Association ist die Hauptnachteilung des Wiederkäuens die klinische Depression. Diejenigen, die nachdenken, haben eine 20% ige Chance, depressiv zu werden oder an einer Essstörung zu leiden. Es kann auch bei einigen Personen die sexuelle Gesundheit beeinflussen.

Daher müssen diejenigen, die unter wiederholten Gedanken leiden.

Was verursacht das Nachdenken?

Einige unterschiedliche Ursachen und Probleme führen zu einem nachkundenden Verstand. Es passiert nicht plötzlich. Bei verschiedenen Menschen sind auch die Ursachen unterschiedlich.

Hier sind einige häufige Ursachen für das Wiederkäuen-

● Stress oder traumatische Ereignisse im Leben

Stress und traumatische Ereignisse des Lebens sind das, was bei den meisten Erwachsenen das Wiederkäuer verursacht. Wissenschaftler verwenden das Modell „Rumination-Stress-reaktiv“, um dies zu erklären.

Wenn Sie in der Vergangenheit einige traumatische Ereignisse durchlaufen haben oder einige lieben Menschen verloren haben, können Sie ein Opfer von Wiederkäuen werden. Darüber hinaus leiden Menschen, die kürzlich eine Trennung unterzogen haben.

● Soziale Angst

Soziale Angst ist auch eine häufige Ursache für das Wiederkäuen. Diejenigen, die unter geringer Selbstmotivation und sozialer Angst leiden, wiederholen oft negative Gedanken in ihrem Kopf.

Probiere auch: Habe ich soziale Angststörungen Quiz?

● Geistiger Glaube

Die meisten Menschen neigen dazu zu glauben, dass sie sich durch Selbsthumiliating verbessern können. Sie verwechseln die Selbstreflexion mit Wiederkäuen.

● Geschichte des Missbrauchs

Diejenigen, die eine körperliche oder geistige Missbrauchsgeschichte haben.

Andere Stress-induzierende Faktoren verursachen auch Wiederkäuer.

Was auch immer die Ursache ist, Sie müssen Wege finden wie man wieder auf Wiederkäuen geht Für ein besseres und gesundes Leben.

Top nachteilige Auswirkungen von Wiederkäuen

Ich frage mich, wie man aufhört, das Nachkauen zu machen? Schauen Sie sich zunächst die nachteiligen Auswirkungen des Wiederkäuens an-

1. Depression

Eine der nachteiligen Auswirkungen von Wiederkäuen ist Depressionen. Diejenigen, die urinieren, haben häufig eine 20% höhere Wahrscheinlichkeit, eine schwere klinische Depression zu entwickeln.

Verwandte Lesung: Wie man mit Depressionen in einer Beziehung umgeht

2. Phobien

Wiederholte negative Gedanken verursachen Phobien. Ihr sich wiederholender Denkprozess kann dazu führen, dass Sie unheimliche Ängste vor verschiedenen Dingen entwickeln, einschließlich Beziehungen, Ihrer finanziellen Erkrankung, Ihrem zukünftigen Leben usw.

3. Essstörung

Sowohl Stress essen als auch Magersucht sind nachteilige Auswirkungen des Wiederkäuens. Menschen können mehr essen, um ihre negativen Denkprozesse zu stoppen. Im Gegenteil, einige Menschen hören aufgrund dieses Denkprozesses auf. Wenn Sie also an einer Essstörung leiden, versuchen Sie zu sehen.

4. OCD

Nachdenkungen erhöhen die Chancen, OCD oder Zwangsstörungen zu entwickeln. Diejenigen, die bestehende Zwangsstörungen haben, können ihren Zustand verschlimmern.

Weitere Klarheit finden Sie in diesem Video über Rumination und OCD:

Schizophrenie

In extremen Fällen verursacht das Nachkauen von Schizophrenie oder ungewöhnliche fantasievolle Dinge bei einigen Personen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab auch, dass Menschen mit vorhandener Schizophrenie schwere Depressionen für das Wiederkäuen entwickeln könnten.

10 Möglichkeiten, das Wiederkäuen aufzuhören

Aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, aufzuhören zu wiederholen. Sie können unterschiedliche Strategien befolgen, um den gesamten sich wiederholenden Denkprozess zu brechen. Wenn die Selbsthilfe nicht funktioniert, können Sie einen Therapeuten fragen wie man aufhört zu rumeln.

Hier sind die zehn besten Ideen, die bieten können Hilfe zum Wiederkäuen-

1. Lenke deinen Geist ab

Ihr Geist von diesem negativen Gedächtnis oder dem Gedanken abzulenken, kann hilfreich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die gesamte Prozedur noch einmal durchführen, versuchen Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit leitet. Sie können versuchen, einen Freund anzurufen, einen Film anzusehen, Bilder zu färben, ein Buch zu lesen, Aufgaben zu erledigen oder einen Spaziergang durch den Park zu machen.

2. Vermeiden Sie Auslöser

Die primäre Lösung, um das Wiederkäuen aufzuhören, besteht darin, die Auslöser zu identifizieren. Es würde helfen, wenn Sie diese Dinge oder Aktivitäten finden, die Sie wiederholt dazu veranlassen, diese negativen Gedanken erneut zu besuchen. Versuchen Sie, Ihre Interaktion mit diesen Triggern zu begrenzen. Wenn möglich, beseitigen Sie sie.

Wenn Sie beispielsweise einige giftige Verwandte haben, die Sie an Ihre negativen Erinnerungen erinnern, machen Sie eine Pause von ihnen. Wenn Sie von Triggern weg sind, werden Sie weniger wahrscheinlich böse Gedanken haben.

Verwandte Lesung: 11 Möglichkeiten zur erfolgreichen Navigation durch Trigger in Ihrer Beziehung

3. Stellen Sie eine Zeitlimit für Gedanken fest

Diejenigen, die nachdenken, lieben es oft zu denken und sich vorzustellen. Daher ist es eine großartige Lösung, ein Zeitlimit für Gedanken für Gedanken zu setzen, um das Wiederkäuen aufzuhören. Legen Sie beispielsweise eine Zeitlimit von zehn Minuten fest, damit Sie einmal über etwas nachgedacht haben.

Wenn Sie Gedanken haben, zwingen Sie sich, den Denkprozess nach den zehn Minuten Pass zu stoppen. Dies führt dazu, dass Ihr Gehirn das Interesse an dem Prozess verliert, und Sie erhalten Erleichterung.

4. Schreiben Sie auf, was Sie nervt

Nervt dich etwas? Nehmen Sie sich etwas Zeit, schnappen Sie sich ein Papier und einen Stift. Schreiben Sie, was Sie ohne Pause oder Probleme fühlen. Es wird Ihnen helfen, die Flasche Gedanken und Stress in hohem Maße freizugeben. Das Schreiben hilft Ihnen auch, negative Gedanken loszulassen. Mach weiter. Sie werden nach und nach feststellen, dass Sie weniger als zuvor nachdenken.

5. Lernen loszulassen

Das Lernen, Dinge im Leben loszulassen, ist eine der führenden Lösungen Besorgnis aufzuhören, Angst zu machen. Sie müssen verstehen, dass nicht alles unter Ihrer Kontrolle steht und Sie Dinge so akzeptieren müssen, wie sie sind. Es kann schwierig sein, aber lernen, die Dinge loszulassen.

Dies führt dazu, dass auch die negativen Gedanken verschwinden!

6. Meditieren

Das Wiederkäuen nimmt zu, wenn Sie ängstlich und gestresst sind. Meditation hilft Ihrem Gehirn, sich zu entspannen. Es bietet auch innere Ruhe. Versuchen Sie, täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten täglich zu meditieren. Sie werden sich mit positiven Energien entspannt fühlen, die den Wiederkäuenprozess stoppen.

7. Holen Sie sich ein Hobby

Hobbys sind eine großartige Antwort auf wie man aufhört zu rumeln. Während ein Hobby Ihren Geist ablenkt, können Sie sich auch auf etwas anderes als Ihre Gedanken konzentrieren. Darüber hinaus helfen Ihnen Hobbys, sich zu entspannen und sich amüsieren.

Wenn Sie also kein Hobby haben, ist es Zeit, es mit Ihrem Herzen zu verfolgen.

Verwandte Lesung: 6 Hobbys, die Ihre Beziehung stärken

8. Übung

Übung freisetzt Endorphine (das „glückliche Hormon“) und hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen. Außerdem lenkt es Sie auch davon ab, wiederholt über etwas nachzudenken. Eine kleine körperliche Arbeit kann Ihnen auch helfen, sich mehr zu entspannen. Diejenigen, die regelmäßig trainieren, fühlen sich auch entspannter und glücklicher. Sie können einen Lauf machen, Yoga machen, zum Zumba-Kurse beitreten oder schwimmen, was gute Übung bietet!

9. Lerne dich selbst zu lieben

Selbstliebe ist eine der besten Mittel, um das Wiederkäuen zu verhindern. Versuchen Sie, sich den Dingen zu verwöhnen, die Sie lieben, und geben Sie sich etwas Zeit. Sie können Selbstdate machen, eine Solo-Tour machen oder sogar Zeit damit verbringen, produktive Dinge zu tun.

All diese Dinge verbessern Ihr Selbstwertgefühl und bieten Ihren Geist ein gewisses Positivität.

10. Suche professionelle Hilfe

Wenn Sie nicht aufhören können, alleine nachzudenken, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Sie können sich für Therapiesitzungen anmelden oder einen Psychologen besuchen. Sie werden Ihnen helfen, negative Gedanken zu überwinden, um sicherzustellen, dass Sie nicht viel nachdenken.

Ist es möglich, das Wiederkäuen aufzuhören??

Ja, es ist möglich, das Wiederkäuen aufzuhören. Wenn Sie es ernst meinen wie man aufhört zu rumeln, es ist möglich.

Sie können den oben genannten Tipps für diesen Zweck folgen.

Bitte denken Sie daran, dass Sie stark sind und Sie es können. Habe etwas Vertrauen in dich selbst, um nach dem Nachkauen von Gedanken zu kämpfen.

Abschluss

Das Wiederkäuen ist eine mentale Erkrankung, bei der Menschen dazu neigen, sich wiederholende Zyklen negativer Gedanken zu haben. Laufen geschieht aufgrund vergangener Traumata, geringem Selbstwertgefühl oder Missbrauch. Es kann auch Depressionen, Angstzustände und andere mentale Zustände verursachen.

Aber wenn Sie bereit sind, das Wiederkäuer zu bekämpfen, gibt es Möglichkeiten dafür. Machen Sie daher einen kleinen Glaubenssprung, um den Gedankendämon zu stoppen.