Ihr Leitfaden zum Umgang mit einer wütenden Person in einer Beziehung

Auf der Suche nach Tipps, wie man mit einer wütenden Person in einer Beziehung umgeht? Es ist nicht einfach, einen heißen Partner zu lieben. Sie wissen nie, was Sie sagen oder tun sollen; Sie gehen immer auf Eierschalen, um eine vulkanische Explosion zu vermeiden. Erhöhte Stimmen, geballte Fäuste… mit jemandem mit Wutproblemen zu leben, ist überhaupt kein hübscher Anblick. 

Aus diesem Grund haben wir uns an emotionale Wellness- und Achtsamkeitstrainer Pooja Priyamvada gewandt, die für Erste Hilfe für psychologische und psychische Gesundheit von Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und der University of Sydney zertifiziert wurde. Sie ist spezialisiert auf Beratung für außereheliche Angelegenheiten, Trennungen, Trennung, Trauer und Verlust, um nur einige zu nennen. Hier ist Ihre detaillierte Anleitung zum Umgang mit jemandem mit Wutproblemen.

Was veranlasst Partner, wütend zu sein?

Inhaltsverzeichnis

• Was veranlasst Partner, wütend zu sein?
• Wie beruhigen Sie einen wütenden Partner??
  • 1. Schreien nicht zurück 
• 2. Verwenden Sie Wut -Management -Techniken, um mit einer wütenden Person in einer Beziehung umzugehen
  • 3. Lassen Sie sie ihre Gründe für Wut ausdrücken 
  • 4. Ihre Gefühle validieren
  • 5. Sie ablenken
• Wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht - Expertenstrategien
  • 1. Notieren Sie sich die Trigger Ihres Partners
  • 2. Verhaltenstechniken vorschlagen
  • 3. Erzählen Sie Ihrem Partner über Erdungstechniken
  • 4. Wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht? Sei geduldig und freundlich 
  • 5. Setzen Sie sich an die erste Stelle
  • Schlüsselzeiger
• FAQs

Wie Pooja betont: „Jede Person kann wütend werden. Einige Menschen könnten die Tendenz haben, schnell das Temperament zu verlieren. Einige haben möglicherweise spezielle Auslöser. Andere haben möglicherweise nur eine Phase, in der ihr Ärger aus der Marke ist. Wut in einer Beziehung kommt oft aus Frustration und Angst. Wenn Menschen das Gefühl haben, die Kontrolle über irgendetwas zu verlieren oder sich beleidigt zu fühlen, treten sie in den Zornzyklus ein.”

Aber was ist die Grundursache für Wutprobleme in einer Beziehung oder Ehe? Untersuchungen zeigen, dass die evolutionären Wurzeln von Wut und Ressentiments auf Tiere zurückgeführt werden können, die sich auf einen Angriff vorbereiten, um Gegner abzuwehren. Wut ist eine Reaktion auf Überlebensbedrohungen und dient dazu, Angst, Schmerz und Scham zu unterdrücken. Hier sind einige der möglichen Ursachen für Ärgerprobleme in Beziehungen:

• Erziehung in einem Haushalt, in dem wütend es war, zu ärgern
• Ungelöste Gefühle über vergangenes Trauma/Missbrauch
• Unausgedrücktes Trauer, jemanden zu verlieren, der etwas Besonderes ist
• Folge des Alkoholismus 
• Leiden an Angstzuständen/Depressionen
• Symptom für Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung/bipolare Störung
• Reaktion auf unfaire Behandlung/Ungültiges Gefühl ungültig
• Frustriert/machtlos/bedroht/angegriffen

Wie beruhigen Sie einen wütenden Partner??

Pooja betont: „Ein verärgerter Partner ist oft ungeduldig und zeigt die mangelnde Bereitschaft, auf eine gegenteilige Meinung zu hören. Sie erkennen nicht einmal das Ausmaß ihres Verhaltens bei Wutanfällen.”Mit jemandem mit Wutproblemen zu handeln kann daher schwierig sein. Hier ist Ihr Leitfaden, wie Sie mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgehen können:

1. Schreien nicht zurück 

Laut Pooja sind dies die großen No-NOs, wenn Sie mit jemandem mit Wutproblemen umgehen:

• Schreien nicht zurück
• Beschuldige sie nicht
• Bringen Sie keine alten Probleme auf
• Versuchen Sie nicht, sie zu schließen

2. Verwenden Sie Wut -Management -Techniken, um mit einer wütenden Person in einer Beziehung umzugehen

Pooja artikuliert: „Es ist gesund zu entlüften, aber tun Sie es auf gewaltfreie und empfindliche Weise. Man kann Wut auch in irgendeiner Form von Performance -Kunst schreiben oder ausdrücken. Wut kann kreativ ausgedrückt werden.”

Eine Vielzahl von Techniken kann verwendet werden, um Wut in einer Beziehung zu entschärfen. Erzählen Sie Ihrem Partner ruhig von den verschiedenen Möglichkeiten, wie er seinen Ärger bekämpfen kann. Hier sind einige wirksame Wutmanagementtechniken laut Forschung:

• Zählen (den ersten Impuls zum Reagieren lassen)
• Langsam atmen (Yoga/Meditation beruhigt den Geist)
• Eine Auszeit nehmen und aus der Situation zurücktreten
• Flottes Gehen/Laufen/Schwimmen

3. Lassen Sie sie ihre Gründe für Wut ausdrücken 

Ich finde immer noch heraus, wie man mit einer wütenden Person in einer Beziehung umgeht? Pooja artikuliert: „Lass sie entlüften. Solange sie nicht gewalttätig oder missbräuchlich sind, lassen Sie sie sich ausdrücken. Versuche einfühlsam mit ihnen zu sein."Also, anstatt sie zurückzusetzen, indem sie Dinge wie" Du schreist mich immer an, wenn du wütend bist ", sag etwas in den Zeilen von" Kannst du mir sagen, was dich stört?”

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Ihr Partner sollte sich nicht von irgendetwas angegriffen fühlen, was Sie sagen. Es wird sie dazu bringen, noch mehr zu schlagen. Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie mit einem wütenden Freund/Partner umgehen können, ist der wichtigste, den zugrunde liegenden Grund für ihren Ärger herauszufinden. Führen Sie ein ernstes Gespräch darüber, wie sie Sie behandelt haben, aber haben Sie es während ihres Ausbruchs nicht.

4. Ihre Gefühle validieren

Mein Freund hat ein Temperamentproblem. Ich habe festgestellt, dass alles, was er braucht, ist, sich gehört zu fühlen. Das Wutmanagement in Beziehungen ist ohne Empathie unvollständig. Jemanden mit Wutproblemen zu lieben hat mich beigebracht, die folgenden Sätze mehr zu verwenden:

• "Ich verstehe vollkommen, woher du kommst"
• "Wenn ich du wäre, wäre ich auch am Boden zerstört gewesen"
• "Ich weiß, dass es für dich nicht einfach ist"
• "Es tut mir so leid, dass es dir passiert ist"
• "Ich verstehe es. Es ist nicht einfach, das durchzugehen, was Sie durchmachen. “

5. Sie ablenken

Ein effektiver Tipp, wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht. Sie können etwas in den Zeilen von "Hey, lass uns spazieren gehen" sagen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass das Wiederkäuen das Gefühl des Ärgers erhöht, während die Ablenkung dazu beiträgt, sie zu verringern.

Sie können ein lustiges Video verwenden oder einen Witz knacken, um ihren Ärger zu entschärfen. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Ihr Partner mäßig wütend ist. Wenn eine Person intensive Wutprobleme hat, kann dies sie noch mehr irritieren.

Wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht - Expertenstrategien

Die Anleitung zum Umgang mit einem wütenden Partner in einer Beziehung muss zunächst die Zyklen des Ärgers enthalten. Pooja erklärt: „Der Erregungszyklus des Ärgers hat fünf Phasen: Trigger, Eskalation, Krise, Genesung und Depression. Das Verständnis des Zyklus hilft uns, unsere eigenen und denen anderer zu verstehen.Hier sind die 5 Wutphasen:

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• Phase 1 des Wuts: Die Triggerphase ist, wenn ein Ereignis den Wutzyklus beginnt
• Phase 2: Die Eskalationsphase ist, wenn sich unser Körper auf eine Krise mit erhöhter Atmung und Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck vorbereitet. Muskeln spannten sich, die Stimme kann lauter werden oder eine veränderte Tonhöhe erwerben, unsere Augen verändern die Form, die Schüler vergrößern und die Stirnfälle fällt auf
• Phase 3: Die Krisenphase ist, wenn unser Überlebensinstinkt eintritt (die Kampf- oder Flugreaktion). Die Entscheidungen, die wir in dieser Phase treffen
• Phase 4: Die Erholungsphase erfolgt nach einer gewissen Aktion während der Krisenphase. Argumentation beginnt, die Überlebensantwort zu ersetzen
• Phase 5: Die Phase der Depression nach der Krise ist, wenn die Herzfrequenz unter dem Normalwert rutscht, sodass der Körper sein Gleichgewicht wiedererlangt kann. Wir erleben Schuld, Bedauern oder emotionale Depressionen

Wenn Sie Ihren Partner Tipps geben, um sich in der Eskalationsphase oder in der Krisenphase zu beruhigen, ist es einfach sinnlos. Sie sind zu dieser Zeit nicht im richtigen Geistesrahmen. Ihr Ärger spielt auch mit ihren und Ihren Geist. Schließlich kann das Leben mit jemandem mit Wutproblemen Ihre geistige Gesundheit beeinflussen. Hier sind einige Tipps zum Experten, die mit einem wütenden Freund oder einer Freundin umgehen können:

1. Notieren Sie sich die Trigger Ihres Partners

Wie können Sie Auslöser identifizieren, um Wut in einer Beziehung zu entschärfen?? Pooja antwortet: „Der erste Schritt besteht darin. Man muss also professionelle Hilfe suchen. Der Umgang mit Triggern kann auch mit Hilfe von Beratung und Therapie durchgeführt werden.”Unser Expertengremium ist immer für Sie da. Diese lizenzierten Fachkräfte können Ihnen bei verschiedenen Methoden helfen.

Hier sind einige häufige Beispiele für Wuttrigger. Sehen Sie, ob einer dieser Ausbrüche Ihres Partners zu Ausbrüchen führt:

• Nicht respektiert/ungültig gemacht/nicht gehört
• Beleidigende Sprache
• Verstoß gegen den persönlichen Raum
• Stau
• Hohe Arbeitsbelastung
• Finanzielle Probleme
• Mangelnde Wertschätzung/faire Behandlung

2. Verhaltenstechniken vorschlagen

Untersuchungen zeigen, dass Verhaltens- und kognitive Umstrukturierungstechniken bei Wutproblemen in einer Ehe oder Beziehung ziemlich effektiv sind. Hier sind einige der von Psychologen zugelassenen Verhaltenstechniken, die Ihr Partner verwenden kann:

• Ruhige Worte für sich selbst wie „entspannen“ oder „Nimm es leicht an“ zu
• Ich möchte "Ich möchte" anstelle von "Ich verlangte" oder "Ich muss haben"
• Verlangsamung und Denken vor der Antwort
• Humor als Bewältigungsmechanismus verwenden 

3. Erzählen Sie Ihrem Partner über Erdungstechniken

Ich frage Pooja: „Mein Freund hat ein Temperament. Was sind einige der Tipps, die Sie für meinen Partner vorschlagen können, denn der Ärger meines Freundes ruiniert unsere Beziehung?”

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Pooja antwortet: „Erinnere dich an die Eskalationsphase des Ärgers? Darin vorbereitet unser Körper auf eine Krise mit schnellem Atmen, erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck. Die Muskeln zum Handeln, die Stimme kann lauter werden und die Schüler vergrößern sich. Sagen Sie ihm, er soll diese Dinge beim nächsten Mal zur Kenntnis nehmen, wenn er wütend ist. Seine Körperhaltung kann sich auch ändern.” 

Die Strategie, die Pooja vorgeschlagen hat, heißt "Grounding". Wie die Forschung hervorhebt, ist diese Technik bei Therapeuten der Tanzbewegung und Körperpsychotherapeuten üblich. Es drückt eine stabile körperliche und emotionale Präsenz aus - „vom Boden unterstützt“. Weitere Erdungstechniken, mit denen Ihr Partner seinen Ärger beruhigen kann, sind:

• Musik hören
• Dinge auflisten, die ihnen Freude bereiten
• Etwas beruhigendes berühren (und den Stoff auf ihrer Haut spüren)
• Mit einem Haustier sitzen
• Lustige Videos ansehen

4. Wie man mit einem wütenden Partner in einer Beziehung umgeht? Sei geduldig und freundlich 

„Wenn Sie mit einer wütenden Person zusammenleben, wissen Sie, dass sich ihr Ärger auch nachteilig auf ihre geistige Gesundheit auswirkt. Es kann ihr Selbstvertrauen und ihre Selbstachtung abgeben “, sagt Pooja. Es tötet sie von innen. Seien Sie also immer mitfühlend gegenüber Ihrem wütenden Partner, anstatt auf sie zu richten. 

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Pooja fügt hinzu: „Antworten Sie nicht sofort. Lassen Sie die sofortige Reaktion passieren und dann antworten. Nehmen Sie das Problem mit der Person auf, wenn Sie beide ruhiger sind.”Also wäre ein Experten -Tipp, wie man mit einer verärgerten Person in einer Beziehung umgeht. Dann führen Sie eine rationale Diskussion. Sie werden offener sein, um Ihren Standpunkt zu verstehen, wenn sie ruhig sind.

5. Setzen Sie sich an die erste Stelle

Wenn Sie sich mit jemandem mit Wutproblemen befassen, finden Sie hier einige Tipps für Sie:

• Setzen Sie sich durch Yoga/Meditation oder sogar eine Tasse Tee auf sich selbst auf sich selbst oder schwimmen Sie schwimmen (Sie können nur ein sicherer Raum für jemand anderen sein, wenn Sie genug geerdet sind)
• Setzen Sie Grenzen, indem Sie sagen: „Ich bin nicht bereit, angeschrien zu werden. Ich möchte wirklich verstehen, woher du kommst. Aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt “
• Sie können auch sagen: „Ich verstehe, dass Sie verärgert sind. Aber meine Aufmerksamkeit ist in diesem Moment über den Ort. Können wir uns zu einem besseren Zeitpunkt wieder verbinden??”
• Sag das, wenn du dich überwältigt fühlst: „Ich liebe dich. Aber es ist schwer zuzuhören, wenn Sie oben in Ihren Lungen schreien. Lassen Sie mich wissen, wann Sie sprechen können, ohne die Finger zu zeigen. Ich bin immer für dich da"
• Glauben Sie nicht (auch für eine Sekunde), dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass Sie sich ändern müssen, damit sie weniger wütend/missbräuchlich sind
• Ihre Sicherheit sollte Ihre oberste Priorität haben. Machen Sie einen detaillierten Sicherheitsplan - wen Sie anrufen können oder wohin Sie in gefährlichen Situationen gehen können

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Wenn Sie das alles ausprobieren und es immer noch nicht funktioniert, fühlen Sie sich nicht schuldig, Ihren Partner zu verlassen. Der Schutz Ihrer eigenen geistigen Gesundheit ist ein Zeichen der Selbstliebe. Wutprobleme könnten schließlich Ihre Deal Breaker sein. Stellen Sie sicher. 

Schlüsselzeiger

• Schreien nicht zurück oder rufen Sie alte Probleme auf, wenn Ihr Partner wütend ist
• Überreden Sie Ihren Partner, sich mit lebhaftem Gehen oder tiefem Atmen zu versuchen
• Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ihre Gefühle bestätigen und sie ablenken
• Schlagen Sie ihnen einen guten Therapeuten vor und erzählen Sie ihnen auch über Erdungstechniken
• Sei geduldig, freundlich und einfühlsam; Ihre Aufgabe ist es nicht, sie zu „reparieren“
• Wenn Ihre Beziehung physisch/geistig missbräuchlich wird, gehen Sie weg

Denken Sie auch daran, dass Ihre Aufgabe nicht darin besteht, Ihren Partner zu ändern oder ihn zu „reparieren“. Alles, was Sie tun können, ist sie zu beeinflussen und eine Umgebung der Zusammenarbeit anstelle der Kontrolle zu ermöglichen. Gleichzeitig müssen Sie nicht unterwürfig und Angst vor Ihrem Partner sein. Behandeln Sie Ihren Partner mit Respekt, aber auch selbstbewusst, damit Sie den Respekt bekommen, den Sie verdienen.

FAQs

Ja, jemanden mit Wutproblemen zu lieben, kann manchmal sehr anstrengend werden. Wenn Sie nicht verstehen, wie Sie nach wiederholten Versuchen mit einer wütenden Person in einer Beziehung umgehen sollen, und wenn sie nicht offen für Hilfe sind, kann die Beziehung/Ehe sogar giftig und missbräuchlich werden.

Wutprobleme können in einer Beziehung dauerhafte Narben verursachen. Sie beeinflussen die körperliche und geistige Gesundheit beider Menschen beteiligt. Wenn Ihr Partner explosive Wutprobleme hat, verhindert es, dass Sie ehrlich oder wohl mit ihm sind.

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