Möglichkeiten, in der Kunst der Kommunikation zu wachsen

In meinem Job als Therapeut fragen mich die Leute oft: „Kannst du uns helfen?”

Diese Frage tritt oft auf, wenn das Ziel eine Paartherapie ist, wenn ich zwei Personen vor mir sitzen und hoffen, ihre Beziehung zu retten. Der einfachste Weg, um zu beschreiben, wie man eine Paartherapie durchführt, besteht darin, darauf hinzuweisen, dass viel davon den beiden Personen im Büro hilft, sich zu hören und zu verstehen.

Ich sage viel: „Was ich sie/er sagen höre, ist x“ und „Wenn du das tust/sagst, drückt es einen Knopf in sie/ihn und dann kann er/sie nicht mehr im Moment sein oder hören Was Sie wirklich versuchen zu sagen.”

Ein echtes Beispiel

Ich hatte einmal ein Paar kommen, weil sie vor der Heirat an einigen Kommunikationsproblemen arbeiten wollten. Erst ein paar Sitzungen, in denen ich erkannte, dass seine Beschwerde, die sie als anspruchsvoll, beharrlich, selbst manchmal Mobbing darstellte, weil Englisch nicht ihre erste Sprache war. Ihr Akzent und ihre Annäherung an Anfragen klangen oft Stakkato, stumpf und Tatsache. Sie hatte das Gefühl, eine einfache Frage zu stellen: „Kannst du den Müll herausnehmen??"Aber es kam als„ Kannst du nehmen, dass du nehmen kannst. AUS. DER. MÜLL!"Auf die Trittfrequenz ihrer Rede zeigte in starkem Gegensatz zu den weicheren Tönen und der lockeren Haltung ihres Partners, zu sehen, dass sie vielleicht nicht versuchte, ihn zu besiegen, sondern nur, wie sie sprach, egal was sie war Sprichwort. Er lernte, ihre Botschaft besser zu hören, und sie lernte, sie abzumachen. Ich wuchs in Brooklyn auf, wir sind laut und direkt-ich konnte mit jemandem sympathisieren, dessen Tonfall andere dazu bringen könnte.

Bei der Kommunikation in einer Ehe gibt es viele Orte, an denen sie auseinanderfallen können

Wir hören nicht immer so gut wie wir, weil wir immer darüber nachdenken, was wir als nächstes sagen wollen, unabhängig davon, was unsere Partner sagen. Wir glauben, dass wir die zugrunde liegenden Motivationen unseres Partners kennen. Wir alle haben das Potenzial, zum Zusammenbruch der Kommunikation beizutragen: selbst wir Experten, die anderen Menschen so ruhig helfen.

Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Kommunikation zwischen Ehepartnern, die dazu beitragen können, das allzu kommende Muster des Kampfes immer wieder über die gleichen Dinge zu kämpfen:

Hören

Das scheint so einfach, aber es ist erwähnenswert. Wir hören oft nicht zu, was unsere Partner sagen. Wir hören was wir denken Sie sagen, wir schreiben die Absicht auf das zu, was sie sagen, wir nehmen nicht das, was sie zum Nennwert sagen. Wenn wir im Moment nicht zuhören, können wir auf das reagieren, was wir glauben, dass jemand bedeutet, und nicht das, was er bedeutet.

Dies geschieht, wenn eine Frau einen Ehemann bittet, seine Wochenendpläne zu kommunizieren und sie als Mutterin interpretiert, weil sie in die Kindheit zurückgeht, die sich über seinen Aufenthaltsort nagelt, oder wenn ein Ehemann besorgt ist, dass seine Frau zu viel arbeitet, und sie sieht es als als Bedürftigkeit seinerseits, will sie mehr herum, nicht die Sorge, dass sie erschöpft ist. Wir müssen die Nachricht wirklich hören, und wir können das nicht tun, wenn wir nicht zuhören.

Lassen Sie die Spannung im Gespräch nicht außer Kontrolle geraten

Damit meine ich, werden Sie mehr aufgeregt als Sie, dass Ihr Mann vergessen hat, Milch zu kaufen? Ist das Gespräch wirklich über die Milch? Wenn ja, dann entspannen Sie sich. Wenn es ein Muster gibt, das Sie wütend macht, dann sprechen. Wenn es ein größeres Problem gibt, lehnen Sie das größere Problem an, aber wenn man über vergessene Milch schreibt.”

Achten Sie darauf, laufende Gespräche über Ihre Beziehung zu führen

Habe sie an neutralen Orten. Und haben sie zu zufälligen Zeiten, nicht, wenn Sie in der Hitze eines Arguments sind. Wenn man auf einem Spaziergang unterwegs ist oder Dinge zusammen im Haus zusammen mache, kann es oft gute Gelegenheiten sein, zu sagen: „Sie wissen, dass das Argument, das wir am anderen Tag hatten. Ich denke, ich konnte das zu der Zeit kommunizieren.„Wenn Sie das Problem besprechen können, wenn sich niemand in der Wärme der Wut befindet, werden Sie möglicherweise feststellen.

Mach dir keine Sorgen, wütend ins Bett zu gehen

Für mich hat es nie Sinn gemacht, diese Idee, dass Sie, um eine gute Ehe zu haben, nicht wütend ins Bett gehen sollten. Wenn Sie ein Streit hatten und es nicht gelöst ist und Sie müde sind, gehen Sie ins Bett. Die Chancen stehen gut, dass ein Großteil des Ärgers und der Spannung während der Nacht aufgelöst sein wird, und manchmal hilft Ihnen ein frisches Aussehen am Morgen zu sehen, wie Sie besser ausdrücken können. Oft werden Argumente nicht sofort gelöst, und es ist in Ordnung, wegzugehen, ins Bett zu gehen, das Problem zu tauen oder was auch immer erforderlich ist, um den Zyklus der Schuld zu verhindern und über etwas zu streiten, das dann nicht gelöst wird, dann nicht gelöst wird.

Vermeiden Sie "immer" und "niemals" Aussagen

Wenn etwas passiert, ist es so einfach, unseren Ärger zu verallgemeinern, wie in „Sie vergessen immer die Milch“ (wobei der Subtext „weil Sie sich nicht um meine Bedürfnisse und Wünsche kümmern“). Oder „Sie heben niemals Ihre Kleidung vom Boden ab“ (wahrscheinlich nicht wahr). Sobald wir immer in immer und niemals Aussagen eingehen, werden unsere Partner defensiv. Würdest du nicht?? Wenn jemand sagte, Sie vergessen immer die Milch, werden die Zeiten, in denen Sie alle Lebensmittel auf der Liste aufgenommen haben, gelöscht. Dann sind Sie in einem Streit darüber, wie oft Sie die Milch vergessen haben, und wie oft Sie es nicht getan haben, und es wird albern.

Sich selbst bewusst sein

Am wichtigsten ist vielleicht, wenn Sie sich unserer eigenen Auslöser und unserer eigenen Stimmung bewusst sind, ist in einer Ehe unerlässlich. Bin ich wirklich sauer, dass mein Mann nichts getan hat, oder fühle ich mich bei der Arbeit zu dünn gestreckt, und ein unschuldiges Versehen macht mich nur das Gefühl, dass mehr auf meinem Teller zu tun ist? Fühle ich mich wirklich von der Frage meiner Frau zu meinen Wochenendplänen erstickt oder ist, dass eine Knie-Ruck-Reaktion aus meiner Kindheit? Lohnt es sich, mit meinem Ehepartner darüber zu streiten, oder bin ich nur nervöser, weil ich einen langen Tag hatte und dieser Kopfschmerz mich launisch macht?

Die meisten Paare werden manchmal argumentieren

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass es die Paare sind, die nicht argumentieren. Manchmal werden die Argumente natürlich albern; Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, sei es Ehepartner, Eltern, Geschwister oder Mitbewohner, werden Sie manchmal über triviale Dinge streiten. Wenn Sie jedoch die trivialen Argumente minimieren können, selbst wenn Humor die Situation erleichtert, bevor sie zu einem Argument wird, und Ihre Zeit damit verbringen.