Der Schlüssel zum Verwalten von Wut während Konflikt

In diesem Artikel

• Rufen Sie die Auszeit für sich selbst an
• Respektiere die Auszeit
• Seien Sie genau, wann Sie zurückkehren
• Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich absichtlich zu beruhigen

„Meistens ist unsere Beziehung gut, aber wenn es schlecht ist ... es ist wirklich schlecht.Ich habe im Laufe der Jahre ähnliche Gefühle von Paaren gehört. Sie sagen, sie haben Spaß zusammen, teilen den gleichen Humor, genießen Sie die gleichen Dinge und lieben Sie sich wirklich.

Dennoch stehen sie sich am Rande der Scheidung, da der Teil ihrer Beziehung "Wenn es schlecht ist, es ist wirklich schlecht". Öfter als nicht, worauf sie sich beziehen, ist, wie sie während des Konflikts Ärger verwalten.

Haben Sie jemals ein Argument gehabt, das schnell eskalierte und Tage später merkte, dass es nicht so schlimm werden musste? Das Original, über das Sie gestritten haben, war kein so groß.

Jetzt müssen Sie sich von mehr als nur der anfänglichen Meinungsverschiedenheit erholen. Sie können die Worte, die Sie gesagt haben, nicht zurücknehmen, obwohl Sie sich entschuldigt haben. Und Sie können die Worte, die Ihnen von der Person, die versprochen hat, am meisten versprochen hat, nicht zutreffen, auch wenn sie sich auch entschuldigt haben.

Wie verwalten Sie Wutausbrüche??

Das Management von Wut während Konflikt. Es ist schwierig, sich an Verhandlungen festzuhalten, wenn die Dinge erhitzt werden.

Ich bin sicherlich auch dessen schuldig und was für eine Schande ist es, wenn so viel Schaden durch Worte verursacht wird, dass wir nicht einmal meinen.

Konflikt ist unvermeidlich und eigentlich eine gute Sache für eine Beziehung, aber wie gehen Sie mit Konflikten in einer sehr emotionalen Situation um.

Schwierigkeiten bei der Verwaltung von Wut während Konflikten ist das, was oft einem erfolgreichen Ergebnis im Wege steht. Daher ist es wichtig zu lernen.

Hier ist alles, was Sie über Wutmanagement und Konfliktlösung wissen müssen-

Der Schlüssel zum Verwalten von Wut während des Konflikts

Eine Frau eines Paares, mit dem ich zusammengearbeitet habe, fragte mich: „Wie kann ich meinen Ärger während eines Gesprächs kontrollieren?”. Nach mehreren Sitzungen mit mir sagte sie: „Was wir in der Beratung gelernt haben, hat unsere Ehe gerettet.”

Als ich wieder auf ihre Arbeit in der Beratung reflektierte.

Was sie lernten, war, wie man respektvoll und effektiv eine Auszeit einnimmt.

Ich glaube, dies ist der Schlüssel zum Verwalten von Wut während Konflikt. Durch die Umsetzung der Auszeit konnten sie sich beruhigen, zum Gespräch zurückkehren und ein gegenseitiges Verständnis viel schneller (und mit weniger Kollateralschäden) erreichen, als sie hätten, wenn sie ihren Ärger übernehmen würden.

Darüber hinaus war das Auszeit ein Gefühl des Respekts für einander, da sie einen allgemeinen Wunsch vermittelte, einen weiteren Schaden gegenseitig und die Beziehung zu verhindern.

Richtlinien für eine effektive Auszeit

Eines der besten Dinge, die Sie für die Verwaltung von Wut während des Konflikts tun können.

Es gibt mehrere Gründe dafür.

Sobald Sie sich eine Auszeit genommen haben, müssen Sie etwas tun, das Ihren Geist von der Quelle Ihres Schmerzes oder Ihrer Wut ablenkt, damit Sie sich beruhigen, rational denken und mit Respekt und Kontrolle reagieren können. Hier finden Sie einige Richtlinien für die Verwaltung von Wut während Konflikt.

1. Rufen Sie die Auszeit für sich selbst an

Sagen Sie Ihrem Ehepartner nicht, dass er eine Auszeit einnehmen muss. Achten Sie auf sich selbst und erkennen Sie, wann Ihr Ärger steigt oder wann Sie sich überfordert fühlen. Rufen Sie dann eine Auszeit für sich.

Kommunizieren Sie, dass Sie sich überfordert fühlen und dass Sie eine Pause einlegen müssen, um sich zu beruhigen. Fühlen Sie sich frei, ein Codewort oder ein Handsignal zu finden (stellen Sie sicher, dass es respektvoll ist!) Das funktioniert für euch beide.

Die Verwendung von Humor hilft auch, die Spannung zu brechen, so dass viele Paare lieber ein lustiges Code-Wort oder eine lustige Geste auswählen, um die Notwendigkeit einer Auszeit zu signalisieren.

2. Respektiere die Auszeit

Wenn Ihr Partner eine Auszeit anruft, ist es wichtig, dass Sie seinen Bedarf an einer Auszeit für die Verwaltung von Wut während des Konflikts respektieren, auch wenn Sie momentan möglicherweise keinen benötigen. Es kann hilfreich sein, die Auszeit als Zeichen dafür anzusehen, dass sie Sie respektieren und nichts sagen oder tun möchten, was Sie verletzt, und nicht als Zeichen von Vermeidung oder Verlassenheit.

3. Seien Sie genau, wann Sie zurückkehren

Es ist wichtig zu kommunizieren, dass Sie eine Pause einlegen, um sich zu beruhigen und besser in der Lage zu werden, das vorliegende Problem zu besprechen. Andernfalls kann es sein, ohne zu erklären, warum und ohne die Rückkehr der Absicht zu erklären.

Dies kann es für sie erschweren, die Auszeit zu akzeptieren, die Sie benötigen. Eine Pause für mindestens 30 Minuten wird empfohlen.

4. Nutzen Sie Ihre Zeit, um sich absichtlich zu beruhigen

Es kann verlockend sein, das Problem während der Einnahme von der Pause zu beeinflussen. Wenn Sie dies jedoch tun. Sie müssen beabsichtigt sein, was Sie während Ihrer Auszeit für die ordnungsgemäße Verwaltung von Wut während des Konflikts tun.

Was tun während Ihrer Auszeit

Das Folgende sind einige Dinge, die Sie für die Beruhigung und den Umgang mit Ärger während des Konflikts bei einer Auszeit haben können. Machen Sie so viele oder so wenige Aktivitäten, wie Sie in Ihrer Pause möchten. Ziel ist es, etwas zu wählen, das Ihren Geist von den Argumenten und negativen Gedanken ablenkt, die Sie möglicherweise erleben, und Ihren Geist mit etwas Neuem einbeziehen.

Dusche oder ein Bad nehmen

Intensive Übungen wie Liegestütze, Spring-Jäger, Sprints, Sit-ups usw.

Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Handy

Fernsehen schauen (einfach nichts zu emotional oder intensiv)

Yoga

Gebet

Meditieren Sie über die Schrift

Progressive Muskelentspannung (eine allmähliche Spannung und Entspannung der Muskeln in Ihrem Körper, einzeln, beginnt mit Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen)

Lesen Sie ein interessantes Buch oder Artikel

An einem Puzzle arbeiten

Gartenarbeit machen

Achtsame, entspannte Atmung

Nachdem Sie Ihren Körper und Geist beruhigt haben, ist es möglicherweise hilfreich, einige der folgenden Denkanforderungen zu berücksichtigen, während Sie sich darauf vorbereiten, sich mit Ihrem Ehepartner wieder zu vereinen.

Relativieren Sie die Situation. Haben Sie sich vor einer schwierigeren Herausforderung gestellt? Wird diese Angelegenheit ein Monat, ein Jahr, 5 Jahre in 5 Jahren Angelegenheiten??

Auch beobachten: Was ist ein Beziehungskonflikt?

Suchen Sie nach dem Körnchen der Wahrheit in der Perspektive Ihres Ehepartners.

Stellen Sie sich vor, sich nach Ihren Werten zu handeln und dies erfolgreich und reif.

Warum funktioniert das

Wenn wir uns während eines Konflikts überwältigt fühlen, erleben wir oft etwas, das als Überschwemmung bekannt ist. Überschwemmungen sind, wenn unser Körper einen Zustand der physiologischen Erregung erreicht (erhöhte Herzfrequenz, verringerter Sauerstoff im Blut, verringerte Blutversorgung usw.), und wenn dies passiert, verlieren wir die Fähigkeit, rational zu denken und zu reagieren.

1. Bewölkter oder nebliger Geist
2. Verringerte Fähigkeit, Informationen zu absorbieren
3. Erhöhte Abwehr
4. Verringerte Fähigkeit, kreativ Problemlösung kreativ zu lösen
5. Reduzierte Fähigkeit zuzuhören und sich einfühlen

Klingt jedem vertraut? Kein Wunder, dass an diesem Punkt ein angenehmes Gespräch fast unmöglich ist. Unser Körper setzt sich aus und wir verlieren physiologisch die Fähigkeit, zuzuhören und wie unser normales Selbst zu reagieren.

Was uns in diesem überfluteten Zustand hält, sind unsere Gedanken. Unsere Emotionen stehen in direktem Zusammenhang mit unseren Gedanken.

Die Wahrheit ist, dass eine in Ruhe gelassene Emotion ihren Kurs in relativ kurz. Der Grund, warum wir stundenlang oder sogar Tage einen bestimmten Weg fühlen können.

Wenn Sie eine Auszeit nehmen und die oben aufgeführten Fähigkeiten und Aktivitäten durchführen. Ihr Verstand wird immer wieder rational und normalerweise immer wieder arbeiten, was Ihnen hilft, klarer zu denken, zuhören und auf Ihren Partner respektvoll und ehrlich reagieren und Ihre Fähigkeiten und Ihre Fähigkeit erhöhen, bei Bedarf einen Kompromiss zu lösen und einen Kompromiss zu erreichen.