Die 5 Säulen der Selbstpflege

„Ich möchte mich für diesen Yoga -Kurs anmelden, und ich habe es für ein gemeint, aber ich habe einfach keine Zeit!”; „Ich möchte wirklich gesund essen und Zucker reduzieren, aber ich hatte heute einen stressigen Arbeitstag… Also werde ich mich hingeben und morgen frisch anfangen!”.

In diesem Artikel

• Diät
• Schlafen
• Übung
• Soziale Interaktionen
• Achtsamkeit

Vielleicht sind viele von Ihnen mit dieser Art von internen Konflikten und geistigen Verhandlungen vertraut, die täglich in unserem Leben auftreten. Im heutigen schnelllebigen Lebensstil berichten viele meiner Kunden, dass es einen erhöhten Druck besteht. Je mehr wir in viele Richtungen gezogen werden, desto weniger zentriert und verbunden sind wir mit uns selbst. Diese Trennung von uns selbst beraubt uns oft die kostbare Rückkopplungsschleife, die wir brauchen, um unser Leben in Einklang zu bringen und uns gestärkt zu fühlen. Das Leben wird dann zu einer Unschärfe und unsere Gedanken und Handlungen neigen dazu, sinnlos und rasend zu werden. Dies wirkt sich häufig direkt auf unsere Arbeit, Produktivität und Qualität der Beziehungen aus.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir lernen können, uns neu zu zentrieren, indem wir einfache Strukturen erstellen und einrichten, um achtsamer und absichtlicher zu helfen. Ich nenne es die 5 Säulen der Selbstpflege und es hilft, ein Gleichgewicht und eine innere Harmonie in unserem Leben zu schaffen. Sie sind - Ernährung, Schlaf, Bewegung, soziale Interaktionen und Achtsamkeit. Zu Beginn scheinen diese 5 Säulen so einfach zu sein. Wenn Sie jedoch Ihre Alltagsgewohnheiten genau betrachten, kann dies Ihnen Einblicke geben, was mit diesen 5 Bereichen Sie natürlich neigen, und andere, wo Sie zusätzliche Aufmerksamkeit schenken müssen.

1. Diät

In vielerlei Hinsicht sind wir das, was wir essen. Es gibt einen Grund, warum die Diätbranche eine Milliarden -Dollar -Goldmine ist, die jede Jahreszeit neue Diät -Moden herausbringt. Die einfache Faustregel lautet jedoch, sich dessen zu achten, was in Ihren Körper geht. Fragen Sie sich: „Esse ich regelmäßig Abstandsmahlzeiten am Tag und esse Lebensmittel, die gesund, nahrhaft und gesund sind?”.

Lebensmittel sind Medizin und wirkt sich direkt auf unsere Stimmung und unsere Fähigkeit aus, Emotionen zu regulieren. Sie können feststellen, dass es im Allgemeinen eine Reizbarkeit verursacht, wenn Sie die Mahlzeiten überspringen. Sie könnten mit Kollegen und Familie zu kurz kommen, die Geduld verlieren und die Ruhe fehlen, die Dinge mit einem coolen Kopf zu beurteilen. Es verringert auch Ihre Fähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, und schafft ein geistiges und körperliches Ungleichgewicht. Wenn Sie zu viele zuckerhaltige Leckereien aufnehmen, wirkt sich dies auf Blutzucker, Stimmung und Energieniveau aus. Es ist ebenso wichtig, Ihren Körper den ganzen Tag über regelmäßig hydratisiert zu halten, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen und einen soliden Körper und Geist zu haben.

2. Schlafen

Wann haben Sie das letzte Mal 6-8 Stunden ununterbrochener Schlaf genossen?? In diesem Informationsalter berichten viele meiner Kunden, dass es schwierig ist, die Schaltfläche "Aus" für die Arbeit zu schalten. Die unaufhörlichen Anforderungen von Chefs und Kunden, die immer "on" sind. Sogar Ferien sind keine echten Kurzurlaube, wenn Sie Ihr Smartphone und Ihr Laptop bei sich haben! Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit ihren Telefonen am Bett schlafen oder bis in die frühen Morgenstunden im Bett arbeiten. Infolgedessen bekommen sie sehr wenig Schlaf und/oder schlechte Schlafqualität.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Starren auf Ihre Laptops oder Smartphones nachts das im Gehirn produzierte Melatonin erheblich reduziert, was dann Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigt. Ein solcher Schlaf hilft dem Gehirn, Informationen aus dem Tag zu ruhen, zu verarbeiten und zu sortieren und die Körpermaschine für den nächsten Tag wiederherzustellen und zu verjüngen. Der Schlaf hat einen direkten Einfluss auf die Stimmung, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, geistige Fähigkeiten, Urteilsvermögen und Argumentation. Studien wurden an Menschen mit Schlafentzug durchgeführt, die dazu neigen, schlecht oder fast so schlecht abzuschneiden wie diejenigen, die betrunken fahren.

Es gibt einige Aktionen, die Sie ausführen können, um sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten:

• Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus.
• Schauen Sie sich keine gewalttätigen oder anregenden Fernsehsendungen an, bevor Sie ins Bett gehen.
• Mental abwickeln, indem Sie einige Atemübungen und geführte Meditation durchführen
• Lesen Sie etwas Inspirierendes oder Beruhigendes, bevor Sie ins Bett gehen.

3. Übung

Bewegung ist das beste und natürliche Antidepressivum auf dem Markt! Die meisten von uns haben Job. Kein Wunder, dass die Forschung gezeigt hat, dass Amerikaner, die ihre Chiropraktiker und Massagetherapeuten besuchen, im Laufe der Jahre stetig zugenommen haben. Es ist wichtig, dass wir 30 Minuten am Tag eine gute Cardio -Übung erhalten, mindestens 5 Tage in der Woche. Dies hilft, Endorphine im Körper freizusetzen, die dazu beitragen, uns glücklich und positiv zu halten. Bewegung verbessert den Zirkulation, die Muskelfunktion, das Gedächtnis und das rationale Denken. Gehen oder Joggen stimuliert sowohl die linke als auch die rechte Seite des Gehirns (aufgrund der linken und rechten Bewegungen), wodurch sowohl die logischen als auch die emotionalen Zentren des Gehirns aktiviert werden. Es hilft uns auch dabei, gute Entscheidungen bei der Arbeit und zu Hause zu treffen und eine allgemein positive Einstellung zu haben.

Hier sind einige Ideen, um Bewegung in Ihr Leben aufzunehmen:

• Nehmen Sie Ihren Hund jeden Tag zu einer bestimmten Zeit spazieren. Bald wird Ihr Hund Sie zum Training erinnern!
• Lassen Sie einen Übungskumpel mehrmals pro Woche mit Ihnen rennen oder mit Ihnen spazieren gehen
• Verwenden Sie einen Abendspaziergang mit Ihrem Ehepartner, um den Tag eines anderen nachzuholen
• Machen Sie etwas Yoga oder dehnen, während Sie abends fernsehen
• Machen Sie während Ihres Arbeitstages regelmäßige Pausen, um durch den Block zu laufen

4. Soziale Interaktionen

Wir sind von Natur. Die erforderliche Verbindung unterscheidet sich jedoch von Person zu Person. Zum Beispiel fühlen sich introvertierte introvertierte dazu neigen, sich mehr aufgeladen und energetisierter zu fühlen, wenn sie Zeit allein haben, um nachzudenken und nachzudenken. Egal, ob Sie introvertiert oder extravertiert sind, jeder Mensch fühlt ein Gefühl der Sicherheit, Sicherheit und Freude daran, Zeit mit seinen Freunden, Familien, Kollegen und Kollegen zu verbringen. Wenn Sie introvertiert sind, ist es möglicherweise nützlich zu bemerken, wenn Sie dazu neigen, sich mehr in Ihre Welt zurückzuziehen und sich bewusst zu bemühen, mehr Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Auf der anderen Seite können Sie, wenn Sie ein Extravert sind. Diese Art von häufigen Selbstprüfungen verleiht Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihre Energieniveaus, Bedürfnisse und Gefühle. Wenn Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst sind, erhalten Sie auch ein Gefühl der Wahl und Kontrolle in Ihrem Leben. Eine gute Balance zwischen mir Zeit und sozialer Zeit ist daher erforderlich, um Stabilität, Achtsamkeit und Verbindung zu sich selbst aufrechtzuerhalten.

5. Achtsamkeit

Das bringt uns zu unserer letzten, aber sehr bedeutenden Säule - Achtsamkeit -. Dies ist in letzter Zeit zu einem Schlagwort geworden, da alle von Ärzten, Athleten, Unternehmensmoguls und Prominenten ihre Vorteile anprallen. Achtsamkeit in seiner Essenz ist die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst zu sein und zu beobachten - Sie sind sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen usw. bewusst, usw. Wenn Sie jeden Tag ein paar Momente achtsamer Selbstbewusstsein praktizieren, trainieren Sie Ihren Geist, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, mit sich selbst verbunden zu sein, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, was weniger an das Gehirn anstrengt wird (im Gegensatz zu dem Volks glauben über Multitasking). Achtsamkeit gibt Ihnen einen direkten Kanal in nicht nur Ihr Bewusstsein, sondern auch mehr in die Stimmung, das Energieniveau Ihres Partners und achten Sie darauf, was er/sie im Moment sagt.

Sie könnten also die Frage stellen: „Wie übe ich Achtsamkeit??Hier sind einige nützliche Ideen, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren -

• Praktizierender Yoga oder Tai-Chi, der sich auf den Atem und die Körperverbindung des Körpers konzentriert.
• Nach einer täglichen Meditations- oder geführten Bildernübung, um die Konzentration zu vertiefen
• Achtsames Essen oder achtsames Gehen - ohne Ablenkungen wie die Verwendung Ihrer Telefone, das Überprüfen von E -Mails oder das Lesen der Nachrichten volle Aufmerksamkeit schenken oder die Nachrichten lesen.

Mein Vorschlag ist, dass Sie ein wöchentliches Inventar Ihrer 5 Säulen der Selbstpflege einnehmen und den Säulen, die dazu neigen, unausgeglichen zu sein. Fragen Sie sich: „Habe ich diese Woche gegessen, geschlafen, angemessen trainiert?”; „Habe ich soziale Aktivitäten mit ausreichend 'mir' Zeit ausgeglichen??”; „Habe ich mir genug Zeit für Selbstbeobachtung und Selbstreflexion gegeben?''. Wenn Sie zum Beispiel spät arbeiten und viel auswärts essen, ist es eine gute Idee, sich bewusst zu bemühen, mindestens 2-3 Abendessen pro Woche zu Hause zu kochen und frisches, nahrhaftes Essen zu genießen. Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen gewalttätige Fernsehsendungen ansehen, wäre es eine bessere Idee, die Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und stattdessen zu planen, durch achtsame Atemübungen mental zu hängen, und ein warmes Bad machen, um das zu beruhigen spürt und lass die Mind Factory für die Nacht ruhen.