Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden

Haben Sie jemals von 'Kintsugi' gehört? Es ist die japanische Kunst, gebrochene Keramikstücke wieder mit Gold zusammenzubringen. Dieser Akt der "goldenen Reparatur" kann eine schöne Metapher für den Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden sein. Es ist eine Erinnerung daran.

Aber wie genau können Paare von schmerzhaften Rückschlägen zurückprallen? Gibt es einen Leitfaden, wie man jemanden wieder liebt, nachdem er dich verletzt hat?? Wir sind hier, um diese und unzähligen anderen Fragen zu beantworten, die Sie möglicherweise zum Wiederaufbau des Vertrauens in eine Beziehung haben, in Absprache mit dem Psychologen Nandita Rambhia (MSC, Psychology), der sich auf CBT-, Rebt- und Couples -Beratung spezialisiert hat.

Was verursacht emotionalen Schaden in Beziehungen?

Inhaltsverzeichnis

• Was verursacht emotionalen Schaden in Beziehungen?
• Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden
  • Schritt 1: Erkennen Sie den emotionalen Schaden an
  • Schritt 2: Gehen Sie die Extrameile
  • Schritt 3: Seien Sie ehrlich und finden Sie heraus, was zum emotionalen Schaden führte
  • Schritt 4: Kommunikation ist der Schlüssel
  • Schritt 5: Sei freundlich zu dir selbst und sei geduldig
  • Schritt 6: Passen Sie an und akzeptieren Sie anstelle von Kompromissen
  • Schritt 7: Aktivitäten zum Wiederaufbau des Vertrauens in eine Beziehung durchführen
  • Schritt 8: Suche nach Unterstützung von außen
  • Schritt 9: Schreiben Sie Dankbarkeitsbriefe zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden
  • Schritt 10: Lassen Sie Ihren Partner los
• Dos und Don'ts bauen Liebe nach emotionalem Schaden wieder auf
  • Schlüsselzeiger

Nandita erklärt: „Emotionaler Schaden tritt normalerweise auf, wenn man für ihren Partner emotional untreu/ nicht verfügbar war. Untreue, Nichtverfügbarkeit, emotionaler Missbrauch oder passive Aggressivität können schmerzhafte emotionale Erfahrungen sein.Hier sind einige andere häufige Anzeichen, dass jemand Ihnen emotionalen Schaden verursacht:

• Manipulatives, kontrollierendes Verhalten wie Gaslicht
• Eindringliche Grenzen und Privatsphäre
• Ständig demütigend oder peinlich in der Öffentlichkeit
• Sie von Lieben isolieren
• Mind -Spiele spielen/heißes und kaltes Verhalten
• Ihre Leistungen herabsetzen
• Stonewalling dich
• Schuldgefühle, um Dinge zu tun
• Trivialisieren Sie Ihre Gefühle
• Beschuldigen Sie alle ihre Probleme

Wenn Sie einige der oben genannten Zeichen in Ihrer Beziehung/Ehe gesehen haben, ist Ihre Bindung wahrscheinlich auf dünnem Eis. Wenn es sich anfühlt, als ob Ihre Beziehung auf ihren letzten Beinen steht, kann es ein komplexer Prozess sein, die Liebe nach emotionalem Schaden wieder aufzubauen. Mach dir keine Sorgen, wir haben deinen Rücken. Wir sind hier, um Ihnen alles zu sagen, was Sie wissen müssen, wie Sie sich in einen Partner, der Sie zutiefst verletzt hat.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden

Ist es überhaupt möglich, Liebe nach emotionalem Schaden wieder aufzubauen?? Nandita antwortet: „Ja. Es ist jedoch nicht einfach und nimmt seine Zeit. Heilung und Vergeben erfordern beider Partner viel Anstrengung. Es kann nur passieren, wenn beide ein starkes Bedürfnis haben, die Liebe von Grund auf neu wieder aufzubauen. Wenn dieses Bedürfnis stark, aufrichtig und ehrlich ist, sind die Chancen, sich voranzutreiben.”

Sogar Forschungen legen nahe, dass die Überarbeitung eines Partners, der Ihnen emotional. Damit kommen wir einige Tipps, wie man jemanden wieder liebt, nachdem er dich verletzt hat:

Schritt 1: Erkennen Sie den emotionalen Schaden an

Nandita sagt: „Beim Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden ist der erste Schritt zu erkennen, dass es Schaden gab. Dies kann ein sensibles Thema sein, aber es muss angesprochen werden. Es wird viel Empathie benötigt, von der Person, die emotionalen Schaden angerichtet hat, um anzuerkennen, dass er/sie für die Not des anderen Partners verantwortlich war. Es ist wichtig, Raum zu geben und viel Geduld und Ausdauer zu haben.”

Laut der Gottman Reparatur -Checkliste finden Sie hier einige Sätze, die Sie verwenden können, wenn Sie versuchen, die Rechenschaftspflicht für den von Ihnen verursachten Schaden zu zeigen:

• "Ich habe das wirklich geblasen"
• "Ich kann meinen Teil in all dem sehen"
• „Wie kann ich die Dinge besser machen??”
• "Es tut mir Leid. Bitte verzeihen Sie mir"
• "Ich möchte Ihnen jetzt sanfter sein und ich weiß nicht wie"

Schritt 2: Gehen Sie die Extrameile

Der Partner, der emotionaler Schaden verursacht hat, muss verstehen, dass nur „Entschuldigung“ die Paranoia des anderen Partners behebt. Wenn die Grundursache Untreue ist, beantwortet der Betrugspartner jedes Mal, wenn der Betrugspartner den Anruf des anderen beantwortet oder spät nach Hause kommt, ängstlich. Wenn der emotionale Schaden durch ständige Herabsetzung oder Manipulation ausgelöst wurde, ist der Partner am Empfangsende wahrscheinlich sensibler und misstrauter gegenüber den Worten des anderen.

Es ist völlig normal, sich misstrauisch und ärgerlich zu fühlen, nachdem es von jemandem verletzt wurde, dem Sie so tief und tief geliebt haben. Es ist der Schlüssel, um herauszufinden, wie man Beziehungen rettet, die emotional zerbrechlich sind.

Verwandte Lesung: Wie man jemandem wieder vertraut, nachdem er dich verletzt hat - Experten Ratschläge

Die Person, die für den Schaden verantwortlich ist, muss zusätzliche Anstrengungen unternehmen, auch wenn dies bedeutet. Sie müssen ein offenes Buch sein, das keine Geheimnisse von seinem Partner hält. Wenn die Person, in der Sie eine Affäre mit Ihnen hatten. Ihre Angst/ihr Trauma kann nur geheilt werden, wenn sie wirklich glauben, dass Sie sie nicht wieder betrügen werden.

Schritt 3: Seien Sie ehrlich und finden Sie heraus, was zum emotionalen Schaden führte

Auf der Suche nach Tipps zum Speichern einer Beziehung? In Bezug auf Untreue sagt Nandita: „Nach Anerkennung von Fehlern sollten die Partner ehrlich genug sein, um herauszufinden, was genau so etwas wie Untreue ausgelöst hat. War es nur eine Laune aus?? Oder war es die emotionale Nichtverfügbarkeit eines Partners? Die Gründe können mehrere sein.Hier sind die verschiedenen möglichen Gründe, warum jemand betrügt:

• In der Beziehung fehlte 'etwas', aber sie wussten nicht, was genau fehlte
• Sie wussten, was fehlte, konnten es aber nie offen, ehrlich und transparent ausdrücken
• Sie drückten ihre ungedeckten Bedürfnisse mehrmals aus, aber die Versuche, sie zu beheben

In ähnlicher Weise, wenn die Manipulation in der Beziehung aufgetreten ist, tauchte tief und versuchen Sie, die Grundursachen zu finden. Vielleicht erlebte der Manipulator ungesunde Beziehungen beim Aufwachsen. Oder vielleicht ist die Manipulation ihre Art, ihr geringes Selbstwertgefühl zu verbergen. Um den Schaden zu beheben, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu heilen.

Nandita fügt hinzu: „In diesem gesamten Prozess, warum der emotionale Schaden geschehen ist, ist es äußerst wichtig, dass beide Partner sich weiterhin gegenseitig und sich selbst respektieren. Sie müssen einfühlsam sein und verstehen, dass der Fehler zwar bei einem von ihnen liegt, beide ein gemeinsames Interesse im Kopf haben - Beziehungsreparatur.”

Beachten Sie, wie wichtig es ist, einfühlsam zu sein. Hier finden Sie einige Fragen, um das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufzubauen

• „Kannst du die Dinge für mich sicherer machen??”
• "Ich brauche jetzt deine Unterstützung"
• „Das ist mir wichtig. Bitte hör zu"
• „Können wir eine Pause einlegen??”
• „Können wir für eine Weile über etwas anderes sprechen??”

Schritt 4: Kommunikation ist der Schlüssel

Haben Sie keine Angst, über die unangenehmen Details zu sprechen, wenn Sie sich bereit fühlen. Bei Untreue müssen Sie beide gemeinsam die folgenden Fragen untersuchen:

• „Hat Ihnen die Affäre etwas geboten, das Ihre Beziehung nicht getan hat?? Was?”
• „Haben Sie Ihre Angelegenheit geliebt/gepflegt/gewünscht/bemerkt gemacht??”
• „Haben Sie Ihre Beziehung jemals dazu gebracht, diese Gefühle zu fühlen?? Was hat sich geändert?”
• „Was sind die Dinge, die sich in dieser Beziehung/Ehe ändern müssen??”
• „Kann diese Beziehung diese Bedürfnisse jemals erfüllen??”

In ähnlicher Weise, wenn Sie emotional missbraucht wurden, schweigen Sie nicht und entscheiden Sie sich dafür, damit zu leben. Drücken Sie Ihrem Partner aus, wie sich ihr dominantes/kontrollierendes Verhalten tief ausgewirkt hat. Außerdem müssen Sie diesmal klare Grenzen festlegen. Zum Beispiel können Sie sagen: „Schreien, Anrufen und Schuld sind nicht mehr akzeptabel. Diese Regel kann nicht um jeden Preis unterbrochen werden.”

Schritt 5: Sei freundlich zu dir selbst und sei geduldig

Es wird Tage geben, an denen Sie sich fragen, warum Sie nicht genug waren, was es Ihnen fehlt oder warum die eine Person, die Sie geliebt haben, so tief gewählt haben, Sie zu verletzen. Beschuldige dich nicht. Sei freundlich zu dir selbst und sei geduldig. Vergib dir dir selbst, wenn du schäme, wenn du schäme, wenn du bleibst, wenn du bleibst. Diese Schande gehört dir nicht. Sie haben eine Chance verdient, die Dinge richtig zu machen. Und Sie haben diese Chance jetzt. Verwenden Sie es in vollen Zügen.

Verwandte Lesung: Wie man aufhört zu überdenken, nachdem man betrogen wurde - Experte empfiehlt 7 Tipps

Schritt 6: Passen Sie an und akzeptieren Sie anstelle von Kompromissen

Um Vertrauensprobleme zu überwinden. Wie passen wir uns aneinander ein?? Wie lernen wir, uns gegenseitig zu akzeptieren?? Auf diese Weise haben Sie mehr die Kontrolle über die Beziehung und halten Ihre Selbstachtung und Ihre eigenen Bedürfnisse im Auge.”

In Bezug auf die Anpassung (anstelle von ungesunden Kompromissen) erwähnt die Checkliste von Gottman Repair ein paar Phrasen, die Ihnen helfen können, aus dem Schmerz der Vergangenheit zu heilen:

• "Ich stimme einem Teil dessen zu, was Sie sagen"
• "Lassen Sie uns unsere Gemeinsamkeiten finden"
• "Ich habe nie so an Dinge gedacht"
• „Was sind deine Anliegen?”
• "Lassen Sie uns zustimmen, beide Ansichten in eine Lösung aufzunehmen."

Schritt 7: Aktivitäten zum Wiederaufbau des Vertrauens in eine Beziehung durchführen

Nandita teilt mit, dass eine Klientin sie nach der Untreue beratete. Er fühlt sich beschämt, aber ich kann seine Entschuldigung nicht akzeptieren. Ich kann ihm weder wieder mit meinem Körper vertrauen noch ihm mein inneres Selbst zeigen. Was soll ich machen? Er hat meine Gefühle tief verletzt und ich befürchte, dass er es wieder tun wird ... "

Sie antwortete: „Was auch immer du tust, geh langsam. Kritisieren Sie nicht unnötig. Weisen Sie nicht auf Fehler hin, wo es keine gibt. Bauen Sie auch keine Berge aus Maulwurfsbüchern. Akzeptieren Sie, dass es Höhen und Tiefen geben wird, aber das Ziel am Ende sollte ziemlich stark und klar sein.”

Zeit zu verbringen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Liebe nach emotionalem Schaden wieder aufzubauen. Hier ist eine praktische Liste von Aktivitäten, um das Vertrauen in eine Beziehung wieder aufzubauen:

• Kuschelnde Sitzung, Augenkontakt
• Synchronisieren Sie die Atmung mit Ihrem Partner
• Wechseln Sie abwechselnd und enthüllen Sie Geheimnisse miteinander
• Planen Sie wöchentliche Datumsnächte
• Nehmen Sie zusammen ein neues Hobby (könnte es sich

Schritt 8: Suche nach Unterstützung von außen

Nandita rät: „Manchmal, die Liebe nach emotionalem Schaden wieder aufzubauen, um mit einem Partner in Kontakt zu treten, der Sie verletzt hat, löst Probleme, die das Paar nicht selbst lösen kann. In solchen Fällen hilft es, von jemandem erfahrener, reifer und nicht wertender Anleitung zu suchen. Es kann ein Familienmitglied, ein Freund oder ein professioneller Berater sein.„Wenn Sie Unterstützung suchen, sind unsere Berater aus dem Panel von Bonobology nur einen Klick entfernt.

Schritt 9: Schreiben Sie Dankbarkeitsbriefe zum Wiederaufbau der Liebe nach emotionalem Schaden

Sogar die Forschung zeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit den Komfort in Beziehungen erhöht. Also, den Funken in deinem Liebesleben neu entfachen, indem du regelmäßig Dankbarkeit ausdrückt. Hier sind einige Sätze, mit denen Sie Ihren Partner laut der Gottman Reparatur -Checkliste schätzen können:

Verwandte Lesung: 10 Möglichkeiten, Ihren Mann Wertschätzung zu duschen

• "Danke für… "
• "Ich verstehe"
• "Ich liebe dich"
• "Ich bin dankbar für… "
• „Das ist nicht dein Problem. Es ist unser Problem “

Schritt 10: Lassen Sie Ihren Partner los

Nandita sagt: „Wenn ein Partner nicht in der Lage ist, den anderen Partner zu übernehmen oder zu akzeptieren oder wenn er/sie viel zu viele Bedingungen hat, die nicht von dem anderen Partner erfüllt werden, sind dies Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung nicht repariert wird. Wenn einer von ihnen in irgendeiner Weise kompromisslos ist (könnte einer von ihnen sein) und wenn die andere Person immer kompromittiert/nachgibt, sind dies die subtilen Anfangszeichen, dass die Beziehung nicht funktioniert.”

„Je radikalere Zeichen sind, dass das Paar immer stritt, kämpft und normalerweise nicht auf irgendetwas zustimmen kann. Mit anderen Worten, es gibt einen Mangel an Liebe, Zuneigung und Respekt in der Beziehung.„Wenn Sie sich darauf beziehen können, ist es vielleicht am besten, wegzugehen, anstatt sich gegenseitig mehr verletzen und Schmerzen in Ihrem Streben zu verursachen, den bereits verursachten emotionalen Schaden zu reparieren.

Dos und Don'ts bauen Liebe nach emotionalem Schaden wieder auf

Studien zeigen, dass viele Teilnehmer gleichzeitig motiviert waren, in ihren Beziehungen zu bleiben und zu gehen, was darauf hindeutet, dass die Ambivalenz für diejenigen, die über die Beendigung ihrer Beziehungen nachdenken. Diese Ambivalenz ist genau der Grund, warum Menschen ihre Trennungen im zweiten Platz beurteilen. Hier sind einige Dos und Don'ts, wenn Sie sich nach emotionalem Schaden in einer Beziehung entscheiden:

Schlüsselzeiger

• Der Prozess der Behebung einer Beziehung beginnt mit der Anerkennung, dass etwas beschädigt ist, das behoben werden muss
• Die einzige Möglichkeit, den Schaden rückgängig zu machen, besteht darin, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um die Beziehung zu retten
• Tauchgang, warum der Schaden passiert ist und was diesmal anders getan werden kann
• Vergib dir dir die Schande, zu bleiben und auf dich aufzupassen
• Um Vertrauen aufzubauen, nehmen Sie gemeinsam neue Hobbys ab und planen Sie wöchentliche Verabredungsnächte
• Scheuen Sie sich nicht, die Unterstützung vertrauenswürdiger Menschen zu unterstützen
• Wenn all diese Tipps, wie er jemandem wieder vertraut, nicht funktioniert, machen Sie den mutigen Schritt und gehen Sie weg

Schließlich kann es eine traumatische Erfahrung sein, Liebe nach emotionalem Schaden wieder aufzubauen, kann eine traumatische Erfahrung sein. Sie müssen sehr geduldig sind. Sie versuchen es immer noch, weil Sie wissen, dass Ihre Beziehung/Ehe sich lohnt. Sie wissen, dass gute Leute es manchmal durcheinander bringen. Sie wissen, dass dieser Fehler versteckte Lektionen/Geheimnisse enthält, um Ihre Beziehung stärker, weiser und nachhaltiger zu gestalten.

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