Schlafprobleme nach der Trennung oder Scheidung - und wie man sie schlägt

Bei 2 a.M. Während der Rest der Welt im Einklang schläft, quälern Sie sich über alle Details, ganz allein. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Mitte der Nacht keine Zeit ist, um diese dringenden Probleme anzugehen, aber Sie leiden während der frühen Morgenstunden und des Aufwachens Tag für Tag.

In diesem Artikel

• Warum sich Schlaf nach der Scheidung oder der Trennung entzieht?
• Was mit Schlaflosigkeit während der Trennung und Scheidung zu tun ist?
• Sehen Sie einen Therapeuten
• Double-Check-Gettime-Gewohnheiten
• Probieren Sie Kräuterteas und natürliche Schlafhilfen
• Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung

Schauen wir uns genauer an, was die Schlaflosigkeit verursacht, die normalerweise die Trennung und Scheidung begleitet, sowie einige Strategien, um wieder zu einem gesunden Schlafroutine zurückzukehren.

Warum sich Schlaf nach der Scheidung oder der Trennung entzieht?

Keine zwei Scheidungen sind identisch, aber die meisten Menschen, die kürzlich getrennt oder geschieden haben.

Auch wenn unsere Geschichten unterschiedlich sind, gibt es einen einzigen gemeinsamen Faden, der sich durch alle durchdringt - Stress.

Das Team von Schlafzimmerkritikern stimmt zu, mit der angegeben ist:

“Stress und Schlaflosigkeit sind ständige Begleiter, so dass Schlafexperten einen Namen für diese Art von Schlaflosigkeit haben. Diese Schlafprobleme bezeichnen als transiente Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit der akuten Anpassung und verhindern, dass unser Gehirn wesentliche Prozesse durchführt, die schließlich zur Heilung führen. Ohne REM -Schlaf verarbeiten wir unsere Emotionen nicht richtig. Und ohne erholsamen Schlaf im Allgemeinen bleiben unsere Flug- oder Kampfsysteme mehr Stunden aktiv, und die Cortisolproduktion bleibt hoch, anstatt abzutreten”.

Diese schlafbedingten physiologischen Reaktionen können zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Wie sich herausstellt, kann das Finden einer Lösung dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, zu verhindern.

Was mit Schlaflosigkeit während der Trennung und Scheidung zu tun ist?

Es gibt viele Möglichkeiten, während und nach der Scheidung oder Trennung mit Schlaflosigkeit umzugehen. Die meisten Menschen finden, dass eine Kombination von Techniken, die zu einem erholsamen Schlaf führt, und im Laufe der Zeit gesunde Schlafmuster zurückkehren, wenn das Leben eine neue Normalität nimmt.

Hier sind einige bewährte Methoden zum Verbannen von Schlaflosigkeit -

1. Sehen Sie einen Therapeuten

Während viele Schätzungen die Idee, einen Fachmann für eine kognitive Verhaltenstherapie zu besuchen.

Die kognitive Verhaltenstherapie lehrt Sie, Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, die Ihre Schlafprobleme verschlimmern und diese Gedanken und Verhaltensweisen durch andere, vorteilhaftere ersetzen.

Einige Therapeuten sind auch auf Biofeedback, Entspannungstraining und andere Methoden zum direkten Umgang mit Schlaflosigkeit spezialisiert.

Foto von Vladislav Muslakov auf Unplash

2. Double-Check-Gettime-Gewohnheiten

Wenn es sich anfühlt, als würde die ganze Welt zusammenbrechen, wenden wir uns oft an tröstende Lebensmittel, Alkohol und oder das Binge-Sehens-Fernseher (traurige, romantische Komödien) für die Beruhigung.

Leider können Dinge wie Kaffee, Nikotin, zuckerhaltige Leckereien und Alkohol normale Schlafmuster hemmen, was uns entweder daran hindert, einzuschlafen oder uns mit 2 oder 3 a aufzuwecken.M. Damit wir diese schrecklichen Gedankenschleifen wieder aufnehmen können, die uns in erster Linie in die Küche oder die Bar geführt haben.

Der Fernseher, Ihr Laptop und sogar Ihr Smartphone sind verantwortlich, disruptives blaues Licht zu emittieren, was auch den Schlaf hemmt. Es sei denn, Sie haben Blue Light Blocking -Apps, Nachteinstellungen oder spezielle Brillen, um blaues Licht zu blockieren.

Wenn es für Sie unmöglich ist, Fernsehen zu vermeiden, achten Sie auf beängstigende oder gewalttätige Shows und versuchen Sie, die späten Nachrichten nicht zu sehen. Gehen Sie stattdessen für etwas Beruhigendes oder sogar Langweiliges. Naturshows sind ideal, da sie dazu neigen, schöne, friedliche Bilder zu zeigen, die Ihnen helfen können, ein wenig mit Stress umzugehen, oder warum nicht entspannte Musik einschalten.

Wenn Sie bereit sind, die Bildschirmzeit und ein warmes Bad, entspannende ätherische Öle und andere hilfreiche Schlafenszeit-Praktiken nicht auszugeben, um die Wachsamkeit in Schach zu halten, könnte ein gutes altmodisches Buch ausreichen, um Sie von Ihren Sorgen und Ihren Sorgen abzulenken und abzulenken und abzulenken. Helfen Sie Ihnen, sich zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können.

Wählen Sie etwas, das nicht interessant ist, und stellen Sie sicher. Wenn Sie in warmem, gelbem Licht lesen, Ihre Füße bequem hochziehen und sich vielleicht mit einer gemütlichen Decke kuscheln, kann sich das richtige Buch schnell in den Schlaf bringen.

3. Probieren Sie Kräuterteas und natürliche Schlafhilfen

Wenn Sie uns benommen fühlen und am Tag nach dem Einnehmen von Rezept oder OTC -Schlaftabletten Sie sich benommen fühlen, helfen Ihnen viele pflanzliche Heilmittel, sanft einzuschlafen und Sie erfrischt aufzuwachen.

Es gibt viele hervorragende Formeln auf dem Markt.

Tees wie Kamille oder eine schlafende Mischung hilft Ihrem ganzen Körper und Geist, indem Sie Sie mit warmen, beruhigenden Aromen und milden Entspannungsmitteln verwöhnen. Suchen Sie nach Mischungen, die Balerian, Hopfen, Katzenminister, Kamille und Passionsblume enthalten. Einige enthalten auch Lavendel und Minze.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas Stärkeres brauchen, können Sie eine Kräuterschlafpräparate in Betracht ziehen. Melatonin ist beliebt, ebenso wie Balerian, Hopfen, Kamille und proprietäre Mischungen, die mehrere beruhigende Kräuter verwenden.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen. Während diese Heilmittel natürlich sind, können sie stark sein - und einige haben die Wechselwirkungen mit Arzneimitteln gekannt.

Aromatherapie kann Ihnen auch helfen, schlafen zu gehen.

Es ist mühelos, sich mit anderen Methoden zu kombinieren, um Schlaflosigkeit nach der Scheidung oder Trennung zu schlagen. Ätherische Öle arbeiten direkt an Ihrem limbischen System und einige bieten gut dokumentierte entspannende Effekte, so dass Menschen, die sie verwenden.

Das ätherische Öl von Lavendel ist ein Klassiker, und Gerüche wie Clary Salbei und Kamille sind ebenfalls ziemlich beruhigend. Fügen Sie einem Diffusor ein paar Tropfen Ihres Favoriten hinzu, schalten Sie ihn ein und lassen Sie die beruhigenden Aromen Ihren Geist und Ihren Körper entspannen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch Aromatherapie -Bad- und Körperprodukte verwenden. Vermeiden Sie einfach erfrischende Gerüche wie Zitrone, Rosmarin und Orange vor dem Schlafengehen.

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4. Überprüfen Sie Ihre Schlafumgebung

Eine bequeme Matratze und gemütliche Kissen sind nur der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem dunklen Raum bei idealer Temperatur schlafen. Für die meisten Menschen beträgt die beste Temperatur für den Schlaf 60 bis 67 Grad.

Bewegen Sie Erinnerungen an Ihre Beziehung zu einem anderen Raum, wenn Sie können. Während dies sehr schwierig sein mag, kann es Ihnen dabei helfen, diese visuellen Reize absichtlich auf neue, positive Dinge zu verlagern, auf die Sie sich in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren freuen, auf die Sie sich freuen.

Mit der Zeit und einigen hilfreichen Heilmitteln, Therapie und sogar Meditation verringert sich Ihr Stress und Ihre Schlaflosigkeit wird zu einem entfernten Gedächtnis.

Sobald Ihr Leben eine neue Normalität findet, werden sich Ihre Schlafmuster auch in eine akzeptable Routine zurücksetzen.