Positives Selbst sprechen, was es ist, wo es kommt und wie man es beherrscht

Viele Menschen fühlen sich nicht gut mit sich selbst, und das liegt daran, dass sie kein positives Selbstgespräch haben. Also, so können Sie sich selbst mehr lieben.

Betrachten Sie dieses Zitat über positives Selbstgespräch:

“Wie das Essen ist für den Körper, ist Selbstgespräche für den Geist. Lassen Sie sich nicht von Junk -Gedanken in Ihrem Kopf wiederholen.”-Maddy Malhotra, Autor

Die Leute denken in Worten und die Worte, die wir uns selbst sagen.

Sie haben den Ausdruck zweifellos gehört Sie sind Ihr schlimmster Kritiker, Und für viele von uns ist es wahr! Während ein bisschen Selbstkritik eine gute Sache sein kann - indem wir uns drängen, ein besserer Mensch zu werden -, gibt es einen massiven Unterschied zwischen dem Aussagen: „Ich muss mehr Gemüse essen“ und „Ich bin ein fett.”

Übermäßiger Selbstkritik in Form eines negativen Selbstgesprächs führt uns dazu, sich auf unsere Fehler und Fehler zu konzentrieren, anstatt auf die kleinen Dinge, die wir verbessern könnten.

Diese Momente des negativen Selbstgesprächs, wie „Ich bin so dumm“ oder „Ich bin nicht gut genug“, sind Momente der Selbstzerstörung, die dazu dienen, unser Glück und Selbstverfassungen zu stehlen.

Wenn Sie negatives Selbstgespräch üben, kann es für Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwert wirklich schädlich sein und im Laufe der Zeit mit höherem Stress, Unglück und sogar Depressionen verbunden sein.

Positives Selbstgespräch ist das Gegenteil von Selbstzerstörung und kann sowohl ein heilender als auch ein stärkerer Prozess sein. Es ist ein Dialog, der in Ihrem Kopf weitergeht, aber auch Ihre Einstellung und Ihre Selbstwerbegefühle stark beeinflusst. Positives Selbstgespräch ist ein Raum, an dem Sie an sich selbst glauben und zu Ihren Fähigkeiten sind.

Woher kommt unser Selbstgespräch??

Wenn wir geboren werden, sind unser Gehirn wie ein leerer Computer. Es ist noch nichts programmiert. Wir wissen nicht, wie man geht, wie man spricht oder wie man etwas anderes macht, als zu weinen, zu essen und zu kacken.

Aber wenn wir älter werden, erhalten wir Nachrichten von überall in unserem Leben, beginnend mit unseren Eltern und Geschwistern. Wenn Sie also glauben, Ihr Selbstgespräch ist nur ein Produkt Ihrer eigenen Gedanken, denken Sie noch einmal nach. Es ist nicht.

Überlegen Sie, was Ihre Eltern früher über Sie gesagt haben, als Sie aufwuchs. Haben sie dir immer nette Dinge gesagt, z. B. „Du bist so hübsch/gutaussehend!Oder „Oh Schatz, du bist so schlau!Oder "Ich bin stolz auf dich!”Oder„ Sie können alles erreichen, was Sie wollen!”

Wenn Sie solche positiven Aussagen von Ihren Eltern gehört haben, dann haben Sie Glück. Und diese Nachrichten wurden in Ihrem bewussten und Unterbewusstsein aufgezeichnet. Es wurde ein Teil dessen, wer du bist. All diese positiven Botschaften, die nicht nur ein positives Selbstgespräch in Ihrem Kopf erzeugt, sondern auch ein gutes Selbstwertgefühl.

Allerdings hört nicht jeder gute Dinge über sich selbst, als sie aufwachsen. Stattdessen haben sie Dinge vielleicht gehört wie: „Du bist so faul!”Oder„ Gibt es etwas, das Sie Recht haben können?Oder „Ich hasse dich!"Oder" Du bist fett und gehst nie etwas im Leben aus!”

Wie Sie sehen können, sind dies sehr unterschiedliche Nachrichten als die, die wir zuvor besprochen haben. Das Ergebnis ist jedoch das gleiche. Diese negativen Nachrichten werden auch in Ihren Kopf programmiert. Die Stimme Ihrer Eltern wird zu Ihrer eigenen Stimme in Ihrem Kopf, wenn Sie älter werden.

Und es hört nicht nur mit deinen Eltern auf. Ihre Geschwister und Kollegen tragen auch zu Ihrem positiven oder negativen Selbstgespräch bei.

Wenn Ihre Eltern negativ waren, geben Ihre Geschwister Ihnen wahrscheinlich auch ähnliche schlechte Botschaften über sich selbst. Geschwister können gemein und sogar brutal sein, sodass dies das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen kann.

Gleichaltrige in der Schule können auch grausam sein. Es gibt viele Mobber, und einige von uns waren ihre Hauptziele während der gesamten Kindheit. Wenn Sie also negative Dinge über sich selbst von gemeinen Menschen in der Schule gehört haben, kann dies auch zu Ihrem negativen Selbstgespräch im Laufe der Jahre beitragen.

Die Medien- und kulturellen Erwartungen können sich auch negativ auf unser Selbstgespräch auswirken. Schauen Sie sich einfach alle schönen Leute in den Filmen, im Fernsehen und in an . Niemand ist übergewichtig oder hässlich, richtig?

Nun, die meisten von uns vergleichen uns bewusst oder unbewusst mit diesen Bildern und Standards der Schönheit.

Aber seien wir ehrlich - die meisten normalen Leute sehen nicht wie Supermodels aus! Das bedeutet jedoch nicht, dass wir uns nicht auf unser Selbstgespräch auswirken lassen. Wir sehen uns all die gut aussehenden Leute an und denken, warum kann ich nicht so aussehen? Was ist falsch mit mir?

Sie sehen, wenn Sie kein positives Selbstgespräch haben, ist es nicht unbedingt Ihre Schuld. Sie und Ihr Selbstwertgefühl sind das Produkt vieler Dinge, wie Sie sich durch das Leben bewegt haben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie es auch dann ändern können, wenn Ihr Selbstgespräch negativ ist. Sie sind für Ihre eigenen Gedanken verantwortlich. Der erste Schritt ist das Bewusstsein für das, was Sie sich selbst sagen - über sich selbst. Sie können nicht ändern, was Sie nicht erkennen, also haben Sie einen enormen ersten Schritt in die richtige Richtung gemacht.

Wie man die Kunst des positiven Selbstgesprächs beherrscht

Die Kunst des positiven Selbstgesprächs braucht viel Zeit und Mühe, um effektiv zu praktizieren, und es gibt verschiedene Dinge, die Sie wissen und tun müssen, während Sie es üben.

1. Schreiben Sie auf, was Sie sich selbst sagen

Sie können Ihr negatives Selbstgespräch nicht in ein positives Selbstgespräch ändern, wenn Sie nicht einmal genau wissen, was Sie sagen.

Wir haben eine lächerliche Menge an Gedanken, die uns jeden Tag durch den Kopf gehen - wie etwa 50.000-60.000. Das ist eine Menge!

Wir können uns also nicht jeden einzelnen Gedanken bewusst sein, einschließlich derjenigen über uns selbst. Aber das liegt hauptsächlich daran, dass Sie nicht genau darauf achten. Deshalb müssen Sie damit anfangen, das zu tun.

Fangen Sie sich selbst, wenn Sie etwas Negatives sagen. Schreiben Sie es in ein Notizbuch und tragen Sie es mit Ihnen, damit es immer praktisch ist. Nehmen Sie sich eine Woche oder länger für eine Weile. Der Zweck, dies zu tun, ist es, eine lange Liste der negativen Dinge zu erstellen, die Sie über sich selbst sagen.

2. Sie müssen die Gültigkeit dessen beobachten und bewerten, was Sie sich sagen

Im Laufe der Zeit werden Sie besser darin, Trends in Triggern zu sehen, die Ihr negatives Selbstgespräch verursachen, und Sie lernen, wie man besser mit diesen umgeht.

Diese Beobachtung Ihres Selbstgesprächs ermöglicht es Ihnen, sich der Gedanken, die Sie haben, aufmerksam zu werden und wie sie Ihre Emotionen und Handlungen direkt beeinflussen.

Sobald Sie die Liste aus dem vorherigen Schritt haben, schauen Sie sie sich an. Schreiben Sie dann positive Aussagen neben ihnen. Dreh sie auf dich selbst um. Schreiben Sie auf, warum sie nicht wahr sind. Schauen Sie sich dann regelmäßig die Liste der positiven Aussagen an. Verwandeln Sie das dann in Ihr eigenes positives Selbstgespräch.

3. Sie müssen lernen, Ihr Denken neu zu gestalten und den negativen Gedanken einen positiven Dreh zu geben

Manchmal kann dies der schwierigste Teil sein, weil es sich irgendwie falsch anfühlt. Wenn Sie jedoch Ihre negativen Gedanken zu etwas Positiverem neu gestalten, erlauben Sie sich nicht den Raum für die Selbstzerstörung.

4. Sie müssen sich der Absoluten bewusst sein, wie „ich immer“ und „Ich nie“

Diese Phrasen sind in der Regel schädlich, weil sie eine sofortige Einschränkung für Sie und Ihre Fähigkeit zu verändern und wachsen zu lassen. Vermeiden Sie Absolute, wenn Sie Selbstgespräche üben, indem Sie sich in Frage stellen. 

Fragen Sie sich, wie Sie zu diesem Gedanken gekommen sind oder was ein besserer Weg wäre, um diese besondere Herausforderung zu überwinden. Diese Fragestechnik ist proaktiver, da sie negative Gedanken einschränkt und Ihnen eine Vielzahl von Antworten zur Auswahl ermöglicht.

Diese letzte Ersatzpraxis ist entscheidend, um negative Gedanken einzuschränken und positive Selbstgespräche zu fördern. Sie müssen lernen, Ihre negativen Selbstgesprächsnachrichten durch etwas Positives und Stärkung zu ersetzen.

Verwenden Sie sanfte Worte, um sich auf sich selbst und auf Situationen zu beziehen, und beschränken Sie sich nicht, indem Sie „Ich kann nicht“ oder „Ich nicht“ verwendet werden.

Die häufigsten zerstörerischen Dinge, die wir uns selbst erzählen

Im Folgenden finden Sie fünf häufige selbstzerstörerische Dinge, die wir uns selbst durch negatives Selbstgespräch sagen, und Beispiele dafür, wie wir gegen sie arbeiten können, indem wir die negativen Botschaften durch die Kunst des positiven Selbstgesprächs ersetzen.

1. „Du bist so dumm, hässlich, nutzlos usw.”

Dies ist der Kritiker in Ihnen, der oft am lautesten und am schädlichsten ist. Es kann Ihr Selbstwertgefühl in einer Sekunde auseinander reißen und jeden Traum oder Ziel töten, an das Sie zu erreichen waren. Es sagt Ihnen, dass Sie nicht gut genug sind und dass Sie kein Glück und Erfolg verdienen.

Dieser Kritiker verweigert den Menschen ihren eigenen Selbstwert und Wert. Um dieses kritische Selbstgespräch zu bekämpfen, können Sie das folgende positive Selbstgespräch intern oder laut sagen: „Ich lohnt sich, wertvoll und mehr als genug! Ich kann und werde großartige Dinge tun.”

2. „Ich kann es nicht tun, weil ich Angst vor Versagen, Verlegenheit, Verantwortung usw.”

Diese Form des negativen Selbstgesprächs basiert auf Angst und Scham und hindert uns davon ab, neue Dinge auszuprobieren oder Risiken einzugehen. Wir alle haben unsere Ängste, aber um das Leben in vollen Zügen zu leben - mit Aufregung und Glück - müssen wir Maßnahmen ergreifen, anstatt in der Zeit unproduktiv eingefroren zu bleiben.

Anstatt zu sagen, dass ich nicht kann, sollten Sie stattdessen zu einer positiven Form des Selbstgesprächs wechseln, wie z. B. „Ich habe den Mut, zu handeln, obwohl ich Angst habe.”

3. „Warum passiert mir das immer??”

Diese negative Selbstgesprächspraxis ist die des Opfers. Obwohl wir möglicherweise nicht die Kontrolle über alles haben, was in unserem Leben passiert, können wir kontrollieren, wie wir auf diese Situationen und Herausforderungen reagieren.

Wenn Sie sich für die Einstellung des Opfers entscheiden, verlassen Sie sich auf jemand anderen, um Ihr eigenes Glück zu bieten. Sie sollten stattdessen Ihr Selbstgespräch in etwas ändern, in dem „Ich habe die Fähigkeit, das Beste aus jeder Situation zu machen. Es wird vorübergehen.”

4. "Ich wünschte ich hätte, was andere Leute haben"

Dieses negative Selbstgespräch stammt aus Eifersucht, aber wir sollten uns immer daran erinnern, dass Neid anstrengend ist und uns leer und allein fühlen kann.

Es ist viel besser, dankbar für das zu sein, was Sie haben, und zu sagen: „Ich habe Glück! Ich habe das, was ich brauche, und ich arbeite an dem, was ich will!”

5. „Ich werde dieser Person niemals vergeben, dass!”

Diese negative Stimme ist die Undergiver, die Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele von innen nach außen bitter machen kann.

Anderen und sich selbst zu vergeben ist eines der befreiendsten Dinge, die Sie tun können! Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht vergeben können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie können, und sagen: "Ich kann ihre Handlungen nicht kontrollieren, aber ich kann meine eigenen kontrollieren und mich entscheiden, zu vergeben ..."

Perfektion ist überbewertet, hier ist, warum ..

Letztendlich müssen Sie die Tatsache annehmen, dass Sie es nicht sind und niemals sein werden, perfekt sind. Es ist extrem frei, wenn Sie aufhören, sich an unerreichbaren Standards zu halten. Perfektionismus ist destruktiv und garantiert nicht immer Erfolg oder Glück. 

Die Leute lernen am meisten, wenn sie es vermasseln und es erneut versuchen. Es ist also wichtig, Ihre Standards zu entspannen und sich das gleiche Einfühlungsvermögen zu geben, den Sie einem Freund geben würden.

Wenn Sie dies tun, ist es einfacher, das negative Selbstgespräch herauszufordern und sich mehr auf positive Botschaften zu konzentrieren.

Wir haben zugegeben, dass wir oft unsere schlimmsten Kritiker sind. Jetzt ist jetzt die Zeit, diese Regel zu ändern. Während wir Gewohnheitskreaturen sind und leicht in Muster selbstzerstörerischer Gedanken und Verhalten geraten, müssen wir es nach oben schalten. 

Anstatt weiterhin unsere schlimmsten Kritiker zu sein, müssen wir uns lehren, unser eigenes persönliches Unterstützungssystem zu sein. Wir müssen uns selbst respektieren und niemals etwas sagen, was wir nicht wollen, dass eine andere Person zu uns sagt.

Während Sie Ihre negative innere Stimme herausfordern und die Kunst des positiven Selbstgesprächs üben können. Ihre Bemühungen werden sich in Form eines starken Selbstwertgefühls und Respekts für sich und Ihre Fähigkeiten auszahlen.

Es wird nicht über Nacht passieren, aber je mehr Anstrengung Sie beim Ersetzen dieser negativen Gedanken durch positives Selbstgespräch ersetzen, desto besser werden Sie sich über sich selbst fühlen.

Wenn Sie ständig und kontinuierlich ein positives Selbstgespräch üben, werden Sie feststellen, dass sich die Dinge, die Sie sich selbst erzählen. Seien Sie sich selbst mitfühlender und Sie werden die vielen positiven Veränderungen sehen, die Sie bringen werden.