Mama Fitness Wie kann während der Schwangerschaft sicher Gewicht verlieren

In diesem Artikel

• Aktiv werden
• Füttere deinen Körper gut
• Vorschläge ausüben
• Übungen zu vermeiden

Seien wir ehrlich. Nicht jeder ist in Tippform.

Die Liste der Gründe ist endlos, aber die Schwangerschaft inspiriert Frauen oft, sich besser um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie übergewichtig und schwanger sind oder einfach nur ein paar Pfund verlieren möchten, um nach dem Baby nach dem Baby wiederzugewinnen, können Sie sicher auf Ihre Gewichtsverlustziele hinarbeiten und während der Schwangerschaft Gewicht verlieren.

Der Schlüssel hier ist „darauf hinweg“.

Frauen möchten wissen, wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, aber Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ist nicht gut und ist definitiv nicht die Zeit, einem Gewichtsverlustprogramm zu beginnen. Es ist einfach nicht sicher für das Baby.

Obwohl wahr, können Sie einem zukünftigen Fitnessplan folgen, um Ihr Gewicht zu verwalten und Ihr Fitnessniveau zu erhöhen. Mit diesem Ansatz können Sie stärker getönt und physischer fit werden.

Das Gewicht der Schwangerschaft während der Schwangerschaft ist schwierig, aber die folgenden Mama -Fitness -Tipps helfen Ihnen, während der Schwangerschaft leicht abzunehmen.

Wie man während Ihrer Schwangerschaft sicher Gewicht verliert?

1. Aktiv werden

Anstatt endlose Internet nach Anfragen zu suchen, wie: „Wie man während der Schwangerschaft schnell abnimmt?„Ist es sicher, Gewicht zu verlieren, während er schwanger ist?"Und" Schwangerschaftsgewichtsverlust ", konzentrieren Sie sich darauf, während der Schwangerschaft in Form zu kommen und Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Je früher Sie anfangen, desto besser.

• Cardio mit geringem Aufprall wird sehr empfohlen,
• Verpflichten Sie sich jeden Morgen zu spazieren.

Dies kann draußen oder auf einem Laufband sein. Fortschritt ständig, bis Sie eine Meile, 2 Meilen erreichen und vielleicht zu 3 gehen. Versuchen Sie mit zunehmender Ausdauerniveaus Joggen, aber mit Vorsicht.

Für diejenigen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig regelmäßig gelaufen sind, halten Sie Ihre Joggen leicht und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es heißt, hör auf, hör auf. Sie möchten auch versuchen zu schwimmen.

Das Schwimmen ist sehr entspannend, ist wirklich effektiv Cardio und aktiviert fast jeden Muskel im Körper. So können Sie während der Schwangerschaft Gewicht verlieren, ohne Ihrem ungeborenen Kind zu viel Schaden zuzufügen.

Zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen wird ein regelmäßiges Krafttraining empfohlen, da es die Stabilität und Stärke erhöht. Dies bedeutet weniger Schmerzen, ein gesünderes Baby und laut Forschung eine einfachere Lieferung.

Ein starker Körper ist ein stabiler Körper, der fähiger ist.

Das Krafttraining bereitet auch besser Ihre Arme auf den schweren Autositz und den Kinderwagen vor, stärkt Ihren Kern, um Ihre Taille weniger von einer Aufgabe zurückzugewinnen, und wirkt die Gesäßmuskeln und Beine für einen passenderen Körper nach dem Baby.

Die Aufrechterhaltung eines aktiven und gesunden Lebensstils ist der beste Weg, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren.

2. Füttere deinen Körper gut

Ernährung ist alles während der Schwangerschaft und ist noch wichtiger für diejenigen, die ihre Gesundheit wirklich bewältigen und während der Schwangerschaft abnehmen wollen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper und Ihr Baby gut füttern, essen Sie so sauber wie möglich.

Sauberes Essen bedeutet bedeutet.

Dies bedeutet eine Diät, bestehend aus magerem Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten für Gemüsequellen für Protein, Tonnen Obst und Gemüse für Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe sowie Vollkornprodukte mit komplexen Kohlenhydraten, die den Energieniveau erhöhen.

Vergessen Sie auch nicht die Milchprodukte. Fettarme Milch, Käse und griechische Joghurt sind ausgezeichnet. Genießen Sie einfach in Maßen. Zusätzlich zum sauberen Essen muss man oft essen. Das richtige Gewichtsmanagement erfordert kleine, häufige Mahlzeiten.

Dieser Ansatz verwaltet die Portionsgröße, verleiht Ihnen voll und hilft Ihnen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

3. Vorschläge ausüben

An diesem Punkt möchten Sie wahrscheinlich ein paar Übungsvorschläge und Antworten auf einige Fragen wie „Ist es gesund, Gewicht zu verlieren, während sie schwanger ist?"Ist es möglich, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren??'oder,' Wie man schnell abnimmt, während er schnell schwanger ist?''

Außerdem gibt es viele Fragen zu Bewegung während der Schwangerschaft. Frauen wollen genau wissen, was sie tun können. Lassen Sie uns neben Cardio, die Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können, ein paar Vorschläge durchlaufen. Sie finden diese unten -

• Die Planke - Um die Planke auszuführen, senken Sie sich auf allen vieren. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern mit Ihren Unterarmen aus, um Ihre Beine mit Knien vom Boden zu stabilisieren und zu stabilisieren. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, sobald Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper erstellt haben. Dies stärkt Ihre Kern- und Bauchmuskeln sicher und hält diesen gefürchteten Rückenschmerzen fern.
• Bizeps-Curls - Wählen Sie eine Reihe von Hanteln, mit denen Sie sich wohl fühlen, und beginnen zu heben (nachdem Sie diese Muskeln gestreckt und erwärmt haben). Egal, ob Sie sitzen oder stehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ellbogen und Schultern stabil, halten Sie die Ellbogen an Ihren Seiten und halten Sie neutrale Handgelenke aufrecht. Beeilen Sie sich nicht, während Sie die Aufzüge ausführen. Wenn Sie die konzentrische und exzentrische Phase des Aufzugs einnehmen, aktiviert langsam Ihre Muskeln wirklich wirklich.
• Kniebeugen - Kniebeugen halten Ihren Unterkörper stark. Sie zielen auf den gesamten Unterkörper ab, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Kälber. Lassen Sie Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeikommen.
• Brustpressen - Brustdrücken arbeiten die PECs, die dazu beitragen, die Dinge trotz der Änderungen der Tassengröße frech zu halten. Diese werden im Fitnessstudio mit einer Brustmaschine durchgeführt. Leuchten Sie den Widerstand an und bewegen Sie sich nach oben. Maschinen sind großartig, weil sie den Bewegungsbereich steuern und die richtige Form fördern.

4. Übungen zu vermeiden

Jetzt, da Sie wissen, was Sie tun können, gehen wir die Arten von Übungen durch, die Sie vermeiden können.

Schwangere sollten sich von Übungen mit Overhead -Liften fernhalten.

Die damit verbundene Bewegung kann die Kurve des unteren Rückens erhöhen. Vermeiden Sie außerdem Übungen, bei denen nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegt, und verwenden Sie keine Übungsmaschinen im Fitnessstudio, die gegen Ihren Bauch drücken. Beide verursachen unnötigen Druck, der die Zirkulation sowohl auf sich selbst als auch auf das Baby einschränken kann.

Jegliche Jarring- oder Sprungübungen sind auch ein Nein. Die plötzlichen Bewegungen beinhalteten das Risiko einer Bauchverletzung. Sie können Ihren Sprung in einem Monat nach dem Baby perfektionieren.

Vermeiden Sie schließlich Übungen mit einem erhöhten Sturzrisiko. Halten Sie sich neben Sportarten wie Skifahren (Offensichtlich) fern vom Skaten und Radfahren und Radfahren).

Wenn es um Gewichtsverlust der Schwangerschaft geht, konzentrieren Sie sich mehr darauf, fit zu bleiben und richtig zu essen, als Gewicht zu verlieren. Gewicht zu Gewicht während der Schwangerschaft Es ist unvermeidlich, aber Sie können kontrollieren, wie viel Sie gewinnen. Ihr Arzt bietet Ihnen eine gesunde Reichweite.

Stellen Sie von dort aus sicher, dass Sie Ihr Gewicht überwachen, Ihre Ernährung anpassen und den Ausüben planen entsprechend, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

Bleib fit Damen!