Meditation Fruchtbarer Grund für kluge Maßnahmen in der Ehe

In diesem Artikel

• Und dann gibt es eine Ehe!
• Mit Präsenz zuhören
• Die heilige Pause
• Beharrlichkeit

Als HSP (hochempfindliche Person) bin ich immer erstaunt darüber, wie die meisten Menschen keine Meditation oder kontemplative Praktiken ausprobiert haben. Schauen Sie sich an, wie viel Stimulus uns den ganzen Tag über funkelt: die Hurly-Burly unserer morgendlichen Pension; Die breakungsvollen Nachrichten, die mit jeder Warnung schlechter zu werden scheint; Der emotionale Rückzug, den wir trainieren müssen, wenn wir unsere Kunden oder Arbeitsplätze behalten wollen. die Stapel der Fristen; die Unsicherheit darüber, ob sich unsere Bemühungen oder Risiken auszahlen werden; Die Bedenken, ob wir genug übrig für den Ruhestand oder sogar für die Miete des nächsten Monats haben werden. All dies zusätzlich zu dem, was die taoistische Philosophie als „zehntausend Freuden und zehntausend Sorgen“ bezeichnet, die ein menschliches Leben umfassen. Wie kann jemand die geistige Gesundheit aufrechterhalten, ohne mindestens 10 Minuten am Tag an einer ruhigen Zuflucht zu reparieren?

Und dann gibt es eine Ehe!

Eine höchst lohnende, aber sehr felsige Grenze, die äußerste Sorgfalt und Geduld erfordert. Damit wir nicht vergessen, egal wer wir sind oder was wir beruflich tun könnten, wir nehmen unsere Welt mit nach Hause mit nach Hause. Und diese Welt, allerdings wundersam, ist auch ein Druckkreiser. Weitaus besser für uns alle, wenn wir einen Weg finden können, nach den Worten des vietnamesischen Zen -Meisters Thich Nhat Hahn: „Cool the Flames.Sages im ganzen Zeit.

In den letzten 20 Jahren war ich Meditationspraktiker, hauptsächlich in der Theravada Besonders mit meinem Mann Julius, der für all seine vielen Tugenden selbst eine ziemliche Handvoll sein kann.

Es ist unmöglich, die Ehevorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis auf nur drei zu begrenzen, aber hier sind drei für die Straße:

1. Mit Präsenz zuhören

In der traditionellen Meditation wird uns beigebracht, Stille zu kultivieren, unabhängig davon, welche Staaten in unseren Köpfen und Körpern im Sitzen entstehen und verstorben sind. Ram Dass nennt dies: „Kultivieren Sie den Zeugen.„Alles und jedes mag uns besuchen, wenn wir langweilig, Unruhe, ein beengtes Bein, süße Freuden, begrabene Erinnerungen, riesige Frieden, tobende Stürme, der Wunsch, aus dem Raum zu rennen uns erlauben, von ihnen weggeworfen zu werden.

Was wir durch eine stetige Praxis des Zuhörens mit Präsenz auf dem Kissen lernen, können wir später in unseren Beziehungen zu unseren Partnern trainieren.

Wir können für sie da sein und mit voller Präsenz und Aufmerksamkeit zuhören, wenn sie einen schlechten Arbeitstag hatten oder wenn sie mit den Nachrichten zurückkommen, dass sie gerade das alles entscheidende Konto gelandet haben oder wie sie erzählt, was der Arzt erzählt hat sie darüber, wie sich die Gesundheit ihrer Mutter schlechter hat. Wir können das gesamte Lebensspektrum des Lebens einsetzen lassen, ohne auszuschalten oder wegzulaufen.

2. Die heilige Pause

Seien wir ehrlich: Paare haben ihre Kämpfe und es ist in solchen Momenten des Konflikts, dass sich so sehr unter der Oberfläche gebraut kann. Während wir unsere Meditationspraxis vertiefen, werden wir uns besser mit dem vertraut gemacht, was die buddhistische Lehrerin Tara Brach „die heilige Pause nennt.”

Wenn der Konflikt eskaliert, können wir uns in unseren Körper fühlen und beachten, wie wir auf physiologischer Ebene reagieren (Spannung in den Händen, Blut, das durch unser Gehirn läuft, ein verengter Mund), atmen tief Luft und beurteilen Sie, ob unser mentaler Zustand ist. In Brachs eigenen Worten „Fruchtbarer Boden für kluge Handeln.”

Wenn nicht, würden wir gut tun, um unsere Rede zurückzuhalten und uns bis zu einer Zeit zurückzuziehen, wie wir mit Ruhe und Klarheit reagieren können.

Es ist natürlich leichter gesagt als getan, und es erfordert viel Training, aber es kann den Unterschied zu unserer Beziehung und dem Leben der von der Beziehung betroffenen Menschen ausmachen.

In der Metta Sutta bat der Buddha seine Schüler, jede Sitzung von Metta (Loving-Ukindness) Meditation zu beginnen, indem er sich erinnerte, zuerst eine Zeit, in der sie Wut das Beste bekommen und zweitens eine Zeit, in der Wut auftrat, aber sie hielten ihre cool und nicht darauf reagiert. Ich habe seit langem jede meiner eigenen Metta -Meditationssitzungen mit dieser Anweisung begonnen und kann eindeutig sagen, dass die Dinge immer besser geworden sind, wenn ich meine cool gehalten habe. Ich bin sicher, dass es für Sie und Ihren Partner gleich ist.

3. Beharrlichkeit

Wir haben wahrscheinlich alle diejenigen gekannt, die den nächsten Nervenkitzel suchen und sich nicht in die gewöhnliche Erfahrung niederlassen,. Zuerst könnten wir uns für klug halten, weil wir uns Langeweile entziehen, nur um festzustellen.

Eheleben ist voller Mundheit-die Rechnungen, die Aufgaben, das gleiche Abendessen, das wir jeden Mittwochabend haben-aber dies muss nicht als schlechte Nachrichten angesehen werden.

In der Tat gibt es in Zen keinen höheren Zustand als den, in unserer gewöhnlichen Erfahrung vollständig zu leben. In der Meditation lernen wir, dort zu bleiben, genau dort, wo wir sind, und sehen, wie das ganze Leben hier ist, wo wir sitzen, wo wir sitzen. Wir beginnen zu sehen, wie vielfältig und in der Tat außergewöhnlich die gewöhnlichsten Erlebnisse (den Boden fegen, eine Tasse Tee trinken) sind.

Wie ich bereits sagte, ist dies weit entfernt von einer umfassenden Liste von Vorteilen, aber diese allein sind Grund genug, um dich zu deinem Meditationskissen oder sogar zu einem robusten, aber bequemen Stuhl zu bringen, auf dem du deine Reise beginnen kannst, indem du einfach deinen Atem ansehen kannst.

In vielen Städten gibt es Meditationszentren, in denen Sie eine Einführungsklasse belegen können. Oder gehen Sie in die Bibliothek und schauen Sie sich ein Buch an. Sie können sich bei Dharmaseed anmelden.org oder die Insight -Timer -App oder sogar nur Gespräche von seriösen Lehrern wie Jack Kornfield, Tara Brach oder Pema Chodron auf YouTube. Wie Sie anfangen, ist weniger wichtig als das, was Sie anfangen ... zum Nutzen aller Wesen, insbesondere Ihres Ehepartners!