Late -Night -Gedanken, was es bedeutet, warum es kommt und wie man es wegschieben kann

Late -Night -Gedanken können seltsam sein. Von dem Durchgang durch Ihren Tag bis hin zu fragen, wie Flugzeuge am Himmel bleiben. Haben Sie sich jemals gefragt, was das alles bedeutet??

Sie hatten einen langen Arbeitstag und sind ernsthaft müde. Sie haben in den letzten zwei Stunden nicht aufgehört zu gähnen. Sie denken ernsthaft darüber nach, auf der Couch zu schlafen, weil Sie sich nicht die Mühe machen können, aufzustehen und tatsächlich ins Bett zu gehen. Etwas, das Sie erlebt haben? Ich weiß, dass ich habe. Aber die Szene endet nicht ohne Late -Night -Gedanken.

Sie tun alles, was Sie tun müssen, bevor Sie ins Bett gehen.

Bam!

Du bist hellwach. Die Evolutionstheorie der Existenz beginnt durch Ihren Kopf zu rennen. Sag mir, dass du das schon einmal erlebt hast!

Die meisten von uns wachen sofort auf und rennen zufällige Gedanken, bevor wir schlafen. Manchmal verzögern wir den Schlaf, weil unsere Gedanken uns nicht ruhen lassen!

Diese Late -Night -Gedanken sind häufiger als Sie denken. Bedeutet sie tatsächlich irgendetwas?? Und sollten Sie sich Sorgen machen, dass Sie plötzlich nachdenken, warum Flamingos rosa sind?

Sollten Ihre Late -Night -Gedanken dazu führen, dass Sie sich Sorgen machen?

Es gibt zwei Möglichkeiten, dies anzusehen. Es hängt völlig von den Arten von Gedanken ab, die Sie haben und ob sie wiederkommen oder nicht.

Für die meisten Menschen geht es darum, zu viel Käse vor dem Schlafengehen zu essen oder zu viel Zeit für Netflix zu verbringen. Wenn Ihre Gedanken jedoch auf Sorgen zurückzuführen sind, die sich auf Ihr tägliches Leben auswirken und auch in Ihren Schlaf eindringen, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.

Wir alle haben Sorgen, aber einige sind schlechter als andere. Ich werde Ihnen meine persönliche Geschichte erzählen und dann werden Sie verstehen, warum ich so leidenschaftlich für dieses Problem der Late Night -Gedanken bin.

Ich habe mein ganzes Leben lang unter Angst gelitten. Manchmal schaut es und manchmal nicht. Trotzdem ist es immer da und sprudelt unter der Oberfläche. Ich weiß immer, wann meine Angst am Höhepunkt steht, weil ich vor dem Schlafengehen eine Million Katastrophentheorien durchläufe.

Die meisten dieser Theorien haben eine äußerst geringe Chance, jemals zu passieren. Doch damals bin ich mir ziemlich sicher, dass ich jegliche Geldbeschäftigung verlieren werde, mein Haus wird fallen oder meine Haare ausfallen.

Kannst du sehen, wie lächerlich alles klingt??

Die Sache ist, wenn Sie im Moment sind, wenn es dunkel, ruhig ist und alle anderen schlafen, können diese Gedanken in Ihrem Kopf zum Opfer jagen. Was Sie jedoch erkennen müssen, und etwas, das mich von meinem Late -Night -Funk befreit hat, ist, dass alles in Angst verwurzelt ist.

Lass dich nicht von der Angst essen

Angst wird dich lebendig essen, wenn du es dazu erlaubte, dies zu tun. Wenn die Welt schläft, scheint alles schrecklicher zu sein. Die Gedanken der späten Nacht gehen plötzlich von einfachen Gedanken zu Fakten, und es kann ausreichen, Sie vom Schlafen abzuhalten.

Das andere Problem hier ist, dass Schlafentzug eine echte Sache ist. Wenn Sie jemals ein paar schlechte Nächte im Schlaf erlitten haben, werden Sie wissen, wie benommen, komplett von Ihrem Spiel ausgerichtet und Sie aufgeregt sind. Stellen Sie sich das im Laufe einer Woche vor!

Late -Night -Gedanken sind im Allgemeinen harmlos. Wenn sie jedoch anfangen, in Ihren Schlaf einzudringen und Sie sogar davon abzuhalten, eine gute Nacht im Auge zu bekommen, ist es Zeit, zu erforschen, woher diese Gedanken kommen.

Sie müssen sie aufschlüsseln und herausfinden, ob Sie etwas tun müssen, um sie von Ihrem Leben wegzuschieben.

Warum haben wir zufällige Gedanken im späten Abend?

Wissenschaftler haben wirklich keine solide Antwort darauf, warum ein sehr zufälliger Gedanke in Ihren Geist eindringt, wenn die Sonne untergeht und die Sterne draußen sind. In diesem Moment kann es in Ihrem Leben etwas sein. Oder es kann etwas so unglaublich Zufalls sein, dass Sie niemandem sagen möchten, aus Angst davor, dass sie denken, Sie seien verrückt.

Natürlich wirst du nicht verrückt und es ist wahrscheinlich auf einen sehr einfachen Grund zurückzuführen. Einige der häufigsten Gründe für zufällige Late -Night -Gedanken sind:

- Zu viel essen, zu nahe am Schlafengehen

- Alkohol

- In den Stunden vor dem Schlafengehen viel Zucker konsumieren

- Direkt vor dem Schlafengehen trainieren und Ihren Geist und Körper nicht genug Zeit geben, um sich zu entspannen

- Vor dem Schlafengehen einen Film mit hoher Oktan ansehen

- Vor dem Schlafengehen schnelllebige Musik hören

- Scrollen durch soziale Medien im Bett *riesig nein nein!*

- Überdenken kleine Ereignisse, die den ganzen Tag über stattfanden

Der häufigste Grund könnte der einfachste von allen sein. Wenn wir schließlich abends ins Bett gehen, entspannen wir uns für das, was wahrscheinlich das erste Mal den ganzen Tag ist. Die meisten von uns eilen von einer Verpflichtung zum anderen und nehmen sich nie die Zeit, um einfach die Stunden zu genießen, die wir haben. Also, als wir schließlich unseren Pyjama anziehen und in unser bequemes Bett lagen, landen wir uns ab.

Zum ersten Mal den ganzen Tag denken wir nicht an den nächsten Artikel auf unserer To-Do-Liste, und es scheint seltsam zu sein. Ihr Verstand ist es so gewohnt, ständig eingeschaltet zu werden, dass es etwas zum Nachdenken benötigt! Geben Sie die zufälligen Late -Night -Gedanken ein, die dem Menschen bekannt sind!

Ich habe im Bett gelegt und darüber nachgedacht, wie zuvor Fischfinger hergestellt werden. Jetzt ist die Fremdheit meiner Abendgedanken, so! Wie wäre es mit deinem? Was ist Ihre seltsamste Set von Abendgedanken, die Sie in Ihren Kopf eintauchen, wenn Sie es am wenigsten erwarten??

Ich versuche, zu Ihnen zu kommen, ist, dass mit Ihnen nichts falsch ist, wenn Sie spät Nacht Gedanken haben, die ziemlich zufällig sind und kein Muster haben.

Aber wenn Sie spät in der Nacht Gedanken haben, die wiederkehrend, besorgniserregend sind und auf Angst basieren, müssen Sie sie ansprechen.

Stellen Sie sich diese Fragen, um Ihre Late -Night -Gedanken anzugehen

1. Worüber habe ich Angst?

Brechen Sie es wirklich in den einfachsten Begriff aus und schneiden Sie all die anderen Dinge aus. Was ist die tatsächliche Angst, die Sie dazu veranlasst?

2. Wie wahrscheinlich ist es, dass dieses Ereignis oder Problem Wirklichkeit werden wird?

Ziehen Sie Ihre Realitätsbrille für eine Sekunde an und brechen Sie diese wirklich auf. Wie stehen die Chancen?

Vermeiden Sie das "Was wäre, wenn" und "nun vielleicht das ..." ehrlich zu sich selbst sein. Wie wahrscheinlich ist es wirklich? Die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie abgeben, dass es überhaupt nicht sehr wahrscheinlich ist.

3. Wenn es passiert ist, könnte ich einen Weg finden, damit umzugehen?

Dies bedeutet nicht. Es bedeutet, dass Sie sich zeigen, dass es Ihnen gut gehen würde, wenn es jemals passiert wäre, so unwahrscheinlich es ist, es Ihnen gut gehen würde. Erst wenn Sie ein gefürchtetes Ereignis abbrechen, sehen Sie, dass Sie weitaus belastbarer sind als Sie denken.

Die Chancen stehen gut, sobald Sie das Problem identifiziert und wirklich auseinander ausgewählt haben, werden Sie Ihre Gedanken sofort vereinfachen.

Die meisten von uns überdenken jedes winzige Detail. Buchstäblich einen Berg aus einem Maulwurfshügel machen. Ein kleines Problem wird plötzlich erdschütternd. Die Wahrscheinlichkeit, dass das schlimmste Fall tatsächlich zum Tragen kommt, ist so winzig, dass es sich nicht einmal lohnt, darüber nachzudenken!

Indem Sie es identifizieren, das schlechteste Ereignis bezeichnen, das herauskommen könnte, und dann herauszufinden, wie Sie damit umgehen können, werfen Sie das Problem buchstäblich weg. Effektiv lösen, bevor es passiert.

Schieben Sie es weg

Eine weitere nützliche Methode ist das, was ich gerne die Methode "Push It Away" nenne. Ich habe das ziemlich erfolgreich verwendet, wenn ich mich mit Angst befasst habe.

In diesem Fall visualisieren Sie das Problem, an das Sie als Farbe oder Objekt denken, was auch immer für Sie funktioniert. Dann stellen Sie sich vor, Sie schieben es mit Ihrer Hand weg und sagen Sie sehr fest „Nein“.

Sie können es verbal sagen, wenn Sie möchten oder nur in Ihrem Kopf, was auch immer Sie tun möchten. Sie visualisieren dann das Problem, das so weit weggeschoben wird, dass Sie es nicht mehr sehen können. Je mehr Sie das tun, desto besser fühlen Sie sich. Probieren Sie es selbst aus!

Wann soll ich Hilfe suchen

Es kann einige Gelegenheiten geben, in denen Ihre Late -Night -Gedanken Sie einfach nicht ermöglichen, sich auszuruhen. Der Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und ohne gute 7-8 Stunden pro Nacht werden Sie in einer Schlafschuld stehen, bevor Sie es wissen.

Im Laufe der Zeit kann dies Ihr Immunsystem leicht senken, Sie für Angst und Depression offen lassen und im Grunde genommen eine ganze Reihe anderer Probleme verursachen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, weil Ihre Gedanken Sie einfach nicht in Ruhe lassen, kommt es zu einer Zeit, in der Sie sich um Hilfe wenden müssen.

Schlaflosigkeit ist weitaus häufiger, als Sie vielleicht erkennen könnten. Das heißt jedoch nicht, dass es etwas ist, mit dem man sich nur ertragen muss.

Ein Termin mit Ihrem Arzt kann möglicherweise ein Licht geben, warum Sie es schwierig finden, auszuschalten und zu schlafen. Es gibt auch einige Behandlungsmethoden, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt. Aber vorher gibt es einige Selbsthilfemethoden, die Sie ausprobieren können.

1. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen etwas zuckerhaltig oder koffeinhaltig sowie schwere Mahlzeiten

Sie wären überrascht, wie viele Menschen vor dem Schlafengehen kohlensäurehaltige Getränke trinken und sich dann fragen, warum sie nicht schlafen können! Dies ist eine großartige Gelegenheit für diese Late -Night -Gedanken, sich einzuschleichen.

Vermeiden Sie in den paar Stunden vor dem Schlafengehen etwas zuckerhaltiges oder etwas, das Koffein enthält. Dazu gehören Schokolade! Vermeiden Sie es auch, in den vier oder so Stunden vor dem Schlafengehen etwas Schweres zu essen.

Es ist vollkommen in Ordnung, ein warmes, milchiges Getränk vor dem Schlafengehen zu haben. Manche Menschen finden es ihnen, sich zu entspannen und zu schläfen.

2. Sich von irgendetwas zu stimulierend fernhalten

Schnelle Musik, Actionfilme, Videospiele, angespannte Situationen im Fernsehen - alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht oder auf den Bildschirm kleben muss, muss vor dem Schlafengehen gehen.

Wenn Adrenalin in Ihrem System umrunden, wie können Sie erwarten, dass Sie in der Lage sind, schlafen zu können?? Diese Late -Night -Gedanken werden einen Tag des Feldes haben! Versuchen Sie stattdessen ein entspannendes Buch oder sogar meditieren.

3. Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung

Ein bequemes Bett zu haben, bedeutet nicht immer. Wenn Sie sich jedoch bequem haben, können Sie jedoch schneller eingeschlafen.

Überprüfen Sie, ob Ihre Matratze nicht zu schwer oder zu weich und auch Ihre Kissen überprüfen. Wenn Ihre Kissen älter als 2 Jahre sind, müssen sie ersetzt werden. Gönnen Sie sich auch neue Bettwäsche; Stellen Sie sicher, dass es nicht zu heiß oder kalt ist und das Material weich ist.

Wenn es um die Temperatur geht, ist es am besten, das Erhitzen einzuschalten. Im Sommer geht es einem Ventilator in Ordnung, aber versuchen Sie, nicht ständig mit der Klimaanlage zu schlafen. Es wird einfach die Luft austrocknen. Öffnen Sie das Fenster und lassen Sie etwas frische Luft hinein.

4. Elektronik hat keinen Platz im Schlafzimmer

Verbannen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer. Wenn Sie einen Laptop oder Desktop in Ihrem Schlafzimmer haben, bewegen Sie ihn! Sie müssen auch vermeiden, im Bett zu liegen und über soziale Medien auf Ihrem Telefon zu scrollen.

Das blaue Licht von Geräten kann Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen, auch als Ihre Körperuhr bezeichnet. Ihr Gehirn wird anfangen, es ist Tag und Sie werden Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

5. Halten Sie ein Notizbuch an der Seite Ihres Bettes

Wenn Sie aufwachen und über ein bestimmtes Thema nachdenken, kritzeln Sie es nach unten. Sobald Sie das getan haben, wird es Ihnen nicht mehr in den Sinn kommen und Sie können sich leichter entspannen können.

Dies könnte Ihnen natürlich auch helfen, herauszufinden, was Sie wach hält und Sie ermöglichen, Ihre Late -Night -Gedanken zu dekodieren.

6. Halten Sie ein spätes Tag Tagebuch

Dies bedeutet nicht. Versuchen Sie am Morgen, sich an die Dinge zu erinnern, über die Sie die Nacht zuvor nachgedacht haben.

Schreiben Sie sie auf und schauen Sie nach ungefähr zwei Wochen oder einem Monat zurück über Ihr Tagebuch. Können Sie alle Muster sehen?? Gibt es Gedanken, die sich wiederholen?? Dieses Tagebuch hilft Ihnen bei der Überwindung problematischer, wiederkehrender Gedanken.

7. Probieren Sie eine Schlaf -App aus

Einige Leute finden Schlaf -Apps sehr nützlich. Diese Apps spielen normalerweise entspannende Musik oder sie verwenden geführte Meditation, um Sie zum Schlafen zu wiegen.

Die Schönheit in diesem Vorschlag ist, dass sich Ihr Geist darauf konzentriert, was die Person sagt oder welche Melodie Sie hören. Dann haben Sie weniger Chance, Ihren Geist zu wandern und zufällige Late -Night -Gedanken zu finden.

Sie funktionieren nicht für alle und Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Funktion "Nachtschicht" auf Ihrem Telefon verwenden. Das reduziert die Menge an blauem Licht von Ihrem Telefon und verhindern, dass Sie Probleme mit dem Körpertakt haben.

Probieren Sie diese Selbsthilfemethoden aus und sehen Sie, wie Sie gehen. Wenn Sie noch zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden und sich mit anderen Möglichkeiten zu befassen, um einen guten Schlaf zu sichern, frei von irritierenden Gedanken.

Late -Night -Gedanken sind etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu tun haben. Zum größten Teil sind sie sich nicht Sorgen und wahrscheinlich völlig zufällig.