Kegel übt, warum sowohl Männer als auch Frauen es tun sollten

Möchten Sie die Blasenkontrolle verbessern, Ihre Vagina verschärfen oder eine steinharte Erektion schaffen? Dann müssen Sie unbedingt lernen, wie man Kegels macht!

Kegels sorgen für bessere Sex, bessere Sexorgane und bessere Kontrolle. Benötigen Sie mehr Gründe, sich an der Kegel -Bewegung anzuschließen?? Wenn Sie dies tun, sollten Sie wissen, dass es viele verschiedene Gründe gibt, warum jedes Geschlecht in regelmäßigen Kegel -Übungen auftreten sollte, z. Abgesehen von der sexuellen Titillation gibt es auch eine Menge medizinischer Gründe, diese Übung zu Ihrem täglichen Routine hinzuzufügen!

Viele Frauen stellen fest, dass Gewichtszunahme, Kindergeburt oder Schwangerschaft alle zu dem geschwächten Zustand ihres Beckenbodens beigetragen haben. Dies schwächt die Blasenkontrolle und führt zu diesem ach so femininen „Niesen, dann Squirt“ -Effekt, den Frauen zu hassen haben. Kegels neigen dazu, dies zu korrigieren, indem die Pubococcygeus- oder PC -Muskeln gestärkt werden.

Was sind Kegels und wie können Sie sie tun, wenn Sie sie nicht einmal sehen können?? Egal, ob Sie männlich oder weiblich sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum und wie Sie Kegel -Übungen machen sollten.

Kegels für Frauen: Wie es geht

Sie sind also auf den Kegels -Zug geflogen, aber Sie sind sich immer noch nicht sicher, was Sie tun. Die Antwort ist einfach.

Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, welchen Muskeln Sie sich beugen möchten, beginnen Sie zunächst zu pinkeln und dann abrupt mitten in der Straße anzuhalten. Der Muskel, mit dem Sie den Fluss gestoppt haben. Nachdem Sie Ihre Blase geleert haben, zeichnen Sie diese Muskeln so viele Sekunden lang fest, wie Sie ausstehen können, und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie sie dann.

Eine weitere großartige Methode, um dies zu finden. Das gleiche Zusammenbruch ist das, was Sie tun müssen, um einen Kegel auszuführen. Ärzte empfehlen, drei Sätze mit 10 Kegeln pro Tag für die besten Ergebnisse durchzuführen.

Wie Kegels der Vagina zugute kommen

Was ist also an Kegels für Frauen vorteilhaft? Viel, eigentlich! Für den Anfang finden Sie, wenn Sie regelmäßig anfangen, Kegels zu üben, Sie haben ..

#1 Bessere Orgasmen. Warten Sie, Sie können einen intensiveren, explosiveren Orgasmus haben, indem Sie ein paar Mal am Tag Ihre Vagina drücken? Wer schreibt bei Verstand nicht: „Melde mich an, melde mich an!”? Wenn Frauen Orgasmus organisieren, schicken ihre Vaginas und senden Wellen des Vergnügens aus. Diese kostbaren PC -Muskeln sind tatsächlich diejenigen, die für all diese Glückseligkeit verantwortlich sind! Wenn Sie diese Muskeln stärken, haben Sie also stärkere Kontraktionen und einen stärkeren Orgasmus. Yum Yum yum!

#2 Eine engere Vagina. Wie bei allen Muskeln, die Sie trainieren, werden Sie bald feststellen, dass Ihre Vagina, wenn Ihre Muskeln stärker werden! Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Beckenboden dafür verantwortlich ist, Ihre Beckenorgane genau dort zu halten, wo sie sein sollten. Das Straffung Ihrer PC -Muskeln hilft vor, vor einem schmerzhaften Uterus-, Rektal- oder Vaginalprolaps zu verhindern.

#3 Blasenkontrolle. Wenn Sie geboren haben oder immer eine schwache Blase hatten, werden Sie auf jeden Fall die Vorteile von Kegel -Übungen lieben. Wenn Sie Ihre PC -Muskeln und Ihren Beckenboden stärken.”

Anmerkungen: Machen Sie niemals Ihre Kegels mit einer vollen Blase! Dies ist nicht nur unglaublich unangenehm zu tun, sondern kann auch das Risiko erhöhen, dass Sie eine Harnwegsinfektion erhalten - und das macht niemandem Spaß.

Kegels für Männer: Wie es geht

Kegels sind nicht nur für Frauen. Männer profitieren genauso gut, wenn sie den ganzen „Ballen“ wie Frauen tun! Aber zuerst muss man wissen, wie es geht. Um erfolgreich eine Kegel -Übung durchzuführen, müssen Sie herausfinden, welche Muskeln Sie abzielen sollen. Dies kann zunächst schwierig sein, da Sie nicht wirklich sehen können, welche Muskeln Sie arbeiten sollten.

Haben Sie jemals angefangen, ein Leck zu nehmen, aber dann kommt jemand und versucht, die Tür zu öffnen? Plötzlich hat sich Ihr Wasserfall in einen Rinnsal verwandelt, und dann ... nichts! Dies ist der Muskel, mit dem Sie arbeiten müssen, um einen Kegel zu machen. Wie bei Frauen ist es der Pubococcygeus- oder „PC“.

Um Ihre Kegelsübung durchzuführen, ballgen Sie einfach diese Muskeln, halten Sie sich so lange wie möglich, lassen Sie den gesamten Vorgang 10 Mal wieder auf und machen.

Wie Kegels Männern zugute kommen

Durchführen von Kegelsübungen auf der Tageszeitung werden Männern in mehrfacher Hinsicht zugute kommen, als Sie anfangs denken würden. Hier sind einige überzeugende Gründe, diese Ballen regelmäßig zu tun.

#1 verbesserte Erektion. Laut MenShealth haben 40% der impotenten Männer, die regelmäßig Kegel -Übungen für einen Zeitraum von 6 Monaten praktizierten.

Aber was ist, wenn Sie nicht unter erektilen Funktionsstörungen leiden? Kegels werden immer noch Wunder für Sie tun! Nachdem Sie für eine Weile Kegels geübt haben, stellen Sie fest.

#2 kämpft vorzeitige Ejakulation. Das Erlernen der Beckenmuskulatur durch Kegel -Übungen bedeutet, dass Sie jetzt mehr Kontrolle über vorzeitige Ejakulationsprobleme haben, und Sie können länger im Bett dauern. Viele Männer finden diese Methode effektiver, als zu versuchen, die Ejakulationskontrolle durch verzögerte Masturbation zu lernen.

#3 Bessere Orgasmen. Wer würde das nicht wollen? Viele Männer, die regelmäßig Kegel-Übungen üben.

Warten Sie, es wird noch besser *und seltsamer *! Die Fähigkeit einer Frau, mehrere Orgasmen zu haben. Ob Sie es glauben oder nicht, diese Tatsache allein macht männliche Kegels einen Versuch wert!

#4 Blasenkontrolle. Nach einem erhöhten Blutfluss zu Ihrem Mitglied bildet ein gesünderer Penis rundum aus! Sie werden nicht nur die Gesundheit Ihrer Prostata unterstützen, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie Ihre Blase besser kontrollieren als zuvor.

Während Sie wahrscheinlich das Bett vor dem Kegeln nicht benetzten, werden Sie auf jeden Fall feststellen, dass Sie mitten in der Nacht weniger aufstehen, um Ihre Blase zu entlasten als zuvor. Oh, und haben wir erwähnt, dass Sie nach der Urination nicht mehr Ihr "Pee Dribble" machen müssen? Nur ein weiterer großer Vorteil männlicher Kegels.

Jetzt kennen Sie die Vorteile von Kegels für Männer und Frauen. Zuerst sind Sie vielleicht versucht, Ihre Kegel -Übungen zu übertreiben, um schnelle Ergebnisse zu sehen, aber wie bei jeder anderen Übung gibt es so etwas zu viel als gut, was zu viel ist. Denken Sie daran: Alles in Maßen und Übung macht perfekt!