Verbessern Sie Ihre Beziehung zu Achtsamkeit und Meditation

„Achtsamkeit bedeutet, absichtlich im gegenwärtigen Moment nicht wertend aufmerksam zu achten.Jon Kabat-Zinn

In diesem Artikel

• Haben Sie jemals gesehen, wie jemand seinen romantischen Partner korrigiert hat?
• So vermeiden Sie die Auswahl von Fehlern in Ihrem Partner
• Was tun, wenn Sie sich ausgelöst fühlen
• Achtsam auf schwierige Situationen reagieren
• Achtsamkeit macht uns aufmerksam
• Aufgrund schlechter vergangener Erfahrungen können wir unsere Lieben schwer haben
• Achtsamkeit macht Ihr Bedürfnis, Mitgefühl zu kontrollieren und zu erwachen
• Achtsamkeit und Meditation zu üben, wirkt sich positiv auf Ihre Beziehung aus

„Das Ziel der Meditation ist es nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren, sondern es ist, dass sie nicht mehr kontrollieren können.Jon Andre

Mein Mann und ich nehmen derzeit zusammen einen Meditationskurs zusammen. Wenn Sie noch nie Meditation ausprobiert haben, ermutige ich Sie, in einen Meditationskurs zu gehen oder eine Meditations -App herunterzuladen. Es kann eine lebensverändernde Praxis sein, die uns hilft, immer noch unseren Geist und Körper in einer Welt, die sich zu schnell bewegt. Meditation kann Ihr Leben verbessern, indem Sie Stress verringern, die Konzentration verbessern, einen gesunden Lebensstil fördern, das Selbstbewusstsein erhöhen, das Glück fördern, die Akzeptanz fördern, das Altern verlangsamen und dem Herz-Kreislauf- und Immunsystem profitieren. In meinem eigenen Leben hat Meditation mir geholfen, achtsamer und bewusst des gegenwärtigen Moments zu sein. Es hat mich sogar mehr mit meinen Gedanken, Worten und Handlungen gegenüber anderen im Einklang gebracht.

In unserer jüngsten Meditationskurs betrat mein Mann die Klasse mit seiner Ballkappe an die Klasse. Wenn Sie jemals die Kirche besucht haben, können Sie sich bewusst oder auch nicht, dass es eine unausgesprochene Regel gibt, dass Männer keine Ballkappen tragen, da sie möglicherweise als respektlos ausgelegt werden kann. Wie die Kirche ist Meditation eine spirituelle Praxis und als ich die Ballkappe meines Mannes sah, war ich geneigt, ihm zu sagen, er solle seine Mütze abnehmen. Aber bevor diese Worte aus meinem Mund kamen, hielt mich mein Verstand daran, die Worte zu sprechen. Und das hat mich anstrengt, weil in diesem Moment alles in mir meinen Ehepartner reparieren wollte. Aber ich wusste, dass es für meinen Mann wichtig war, sein eigenes Gefühl der Autonomie zu haben. Ich erkannte von irgendwo tief in meinem Bauch, dass ich meinen Mann nicht Mikromanage musste, und so hielt ich meine Zunge fest.

Lustigerweise, nachdem ich beschlossen hatte, dies loszulassen, ging jemand anderes mit einem Hut auf den Meditationsunterricht in den Meditationsunterricht. Und wer sagte, Sie können sowieso keinen Hut in Meditation oder Kirche tragen? Diese Erfahrung veranlasste mich, mich zu fragen, warum ich dachte, ich müsse die Meditationspolizei sein. Meditation soll eine urteilenfreie Zone sein und hier begann ich die Klasse, indem ich meinen Ehepartner beurteilte. Mir wurde klar, dass ich den Meditationskurs brauchte, um Pronto zu beginnen, damit ich sowohl für mich als auch für meinen Mann einen Ort der Selbstakzeptanz finden konnte. Der Grad, den wir beurteilen, korreliert oft mit unserem eigenen Selbsteinschätzung.

Zum Glück war ich in diesem Fall selbst bewusst genug, um meinen Mann nicht verbal zu konfrontieren, weil ich einfach einen Hut getragen habe. Wenn ich das getan hätte, hätte ich versucht, ihn in meine Vorstellung von Perfektion zu formen und zu formen. Aber obwohl ich bei dieser Gelegenheit nicht zur Hutpolizei geworden bin, weiß ich, dass es andere Male gibt, in denen ich schuldig bin, meinen Mann in Form zu bringen. Zum Beispiel habe ich mich in der Kirche bemerkt, wenn er ihn nicht bete, wenn er nicht die Gebete betet oder aus dem Hymnenbuch singt. Und selbst wenn ich meinem Mann auf lustige und kokette Weise eine schwere Zeit gebe, bin ich mir bewusst, dass ich ihm eine subtile Botschaft schicke, dass er perfekt sein muss.

Haben Sie jemals gesehen, wie jemand seinen romantischen Partner korrigiert hat?

Wenn Sie haben, werden Sie möglicherweise feststellen. Das Fazit ist, dass es sich nicht gut anfühlt, wenn jemand versucht, uns zu kontrollieren. Es ist noch schwieriger, wenn unser romantischer Partner versucht, uns zu korrigieren, weil wir das Gefühl haben, uns nicht so zu akzeptieren, wer wir sind. Dies soll unsere sichere Person sein, von der wir uns mehr akzeptiert haben als jeder andere. Es kann einfacher sein, konstruktive Kritik von einem Chef zu nehmen, als dies von einem Ehepartner zu akzeptieren, weil wir möchten, dass unser romantischer Partner uns mit Warzen und allem akzeptiert.

So vermeiden Sie die Auswahl von Fehlern in Ihrem Partner

Es ist einfach, einen Zyklus zu erreichen, der unseren Partner herabgesetzt hat, weil er den Müll nicht herausgenommen hat, uns nicht richtig küsste oder ihr Abendessen zu schnell gegessen hat. Aber wenn wir unseren geliebten Menschen ständig kritisieren, suchen wir manchmal nach Perfektion und Kontrolle. Wir werden aber nie einen perfekten Partner haben und wir werden auch nie ein perfekter Partner sein. Ich sage nicht, dass es nicht wichtig ist, unserem Partner zu äußern, was wir von ihnen brauchen, aber wenn wir dies tun, müssen wir es freundlich tun. Wir müssen auch unserem Partner zulassen, unvollkommen zu sein. Wenn wir Perfektion von uns und anderen erwarten, stellen wir uns selbst und einander auf Misserfolg vor. Wie können wir uns darauf achten, unseren Partner nicht ständig zu beschimpfen??

Was tun, wenn Sie sich ausgelöst fühlen

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, dass Sie von Ihrem geliebten Menschen ausgelöst werden. Sie haben ihr nasse Handtuch wieder auf dem Bett gelassen (wählen Sie Ihr eigenes Beispiel) und Sie sind wütend. Sie spüren, wie der Ärger in dir sprudelt, und obwohl du im Allgemeinen eine freundliche Person bist, verwandle du dich in ein Monster. Ihr Partner betritt den Raum und Sie sagen: „Und noch einmal haben Sie das nasse Handtuch auf dem Bett gelassen. Wagen Sie mich verdammt noch?!?„Stellen Sie sich vor, wie diese Wörter Ihren Partner schalten könnten, damit sie Sie nicht einmal hören oder dies vielleicht in die Defensive bringt und sie anfangen, Sie anzuschreien.

Achtsam auf schwierige Situationen reagieren

Überlegen Sie nun, wie Sie auf die gleiche Situation aufmerksamer reagieren könnten. Sie sehen das nasse Handtuch auf dem Bett (oder Ihr eigenes Szenario) und Sie atmen mehrere tiefe Ein- und Ausgänge, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie nehmen sich einen Moment Zeit, um zu achten, dass Ihr Partner nicht perfekt ist und entweder Sie sind. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne von ihnen regiert zu werden. Sie sagen Ihnen ruhig und freundlich Ihrem Ehepartner: „Ich habe gerade ein nasses Handtuch auf dem Bett bemerkt. Ich weiß.„Offensichtlich wird unser Partner dieses achtsame und freundliche Feedback eher hören.

Achtsamkeit macht uns aufmerksam

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, unsere Emotionen zu unterdrücken, aber es geht darum, sich der Art und Weise bewusst zu sein. Meditation ist ein großartiges Werkzeug, um uns zu helfen, achtsamer zu sein, denn wenn wir ruhig mit unseren Gedanken sitzen, können wir langsamer werden und darauf achten, was in unserem Kopf geschieht. Mediation macht uns mit unseren vielen inneren kritischen Stimmen vertraut. Es erweckt uns zu unserem Bedürfnis nach Perfektion und der Art und Weise, wie wir versuchen, unseren Ehepartner und andere Lieben zu perfektionieren.

Aufgrund schlechter vergangener Erfahrungen können wir unsere Lieben schwer haben

Wie oft haben Sie etwas gesagt, das Sie später zutiefst bedauern, was Sie zutiefst bedauern? Und warum sind wir am schwierigsten an der Person, die wir am meisten lieben?? Ich glaube. Zum Beispiel war mein Vater in meiner Kindheit ein Alkoholiker und oft fühlte sich meine Welt außer Kontrolle. Als Kind versuchte ich, die Kontrolle zu üben, indem ich das Haus sauber hielt. Während meiner Jugend glaubte ich, dass das Haus, wenn das Haus vollkommen sauber wäre, die mangelnde Perfektion meines Vaters ausgleichen würde. Und jetzt, wenn ich hart mit meinem Mann bin, bin ich mir bewusst, dass es immer noch ein kleines Mädchen in mir gibt, das Perfektion sucht und diese Probleme aus meiner Vergangenheit durcharbeitet.

Achtsamkeit macht Ihr Bedürfnis, Mitgefühl zu kontrollieren und zu erwachen

Achtsamkeit ist ein wertvolles Instrument, das in unserer Beziehung zu unserem romantischen Partner eingesetzt werden kann. Es hilft uns, zentrierter und friedlicher zu werden, damit wir wissen können, wann wir die Dinge loslassen und wann wir mit unserem Partner übergehen können. Achtsamkeit kann uns davon abhalten, unseren Partner zu kritisieren, zu kontrollieren und in die Defensive zu bringen. Achtsamkeit alarmiert uns, wenn wir unsere Zunge halten müssen und wenn wir uns mit unserem Partner aussprechen sollten. Zum Beispiel war die Wahl meines Mannes, während der Meditation eine Ballkappe zu tragen. Meine Reaktion auf ihn hatte mit meinen eigenen Aufhängen und meinem eigenen Bedürfnis nach Perfektion zu tun. Achtsamkeit erinnerte mich daran, sich zu unterstützen und meinen Wunsch loszulassen, ihn zu reparieren, besonders wenn wirklich nichts korrigiert werden musste. Aber manchmal müssen wir ein Sorge mit einem Partner teilen, und Achtsamkeit kann uns helfen, auf mitfühlende Weise auf unsere Angehörigen zu reagieren.

Achtsamkeit und Meditation zu üben, wirkt sich positiv auf Ihre Beziehung aus

Wenn wir regelmäßig Meditation und Achtsamkeit praktizieren, werden wir die Belohnungen dieser Werkzeuge in unserer Beziehung und unserem Leben nutzen. Wenn wir unsere Gedanken bemerken und wie sie sich auf unsere Geschichte und unser Leben beziehen, beginnen wir uns mehr mit unserem Partner über eigene innere kritische Stimmen zu öffnen und wie wir versuchen, sie zu überwinden. Dies baut Intimität in unserer Beziehung auf. Wenn wir uns unserer wertenden Stimmen bewusst werden, kann es uns zu unserem Bedürfnis wecken, für unseren Ehepartner freundlicher zu sein, was uns hilft, für uns selbst freundlicher zu sein und umgekehrt. Und wenn wir von einem Ort der Freundlichkeit aus operieren, werden wir aufhören, unseren Ehepartner zu kontrollieren und eine Perfektion von ihnen zu erwarten. Und der befreiende Teil davon ist, dass wir, wenn wir nicht erwarten, dass andere perfekt sind, auch nicht perfekt sein müssen. Meditation und Achtsamkeit sind lebensspendende Übungen, die uns in unserer romantischen Beziehung helfen können, aber auch, um die Person zu werden, die wir jeden Tag sein wollen.