So hören Sie auf, in einer Beziehung 10 Schritte zu überreagieren

In diesem Artikel

• 5 Zeichen, die Sie in einer Beziehung überreagieren
• 5 Beispiele für Überreaktionen
• 10 Ursachen für Überreaktionen in einer Beziehung
• Wie man aufhört, in einer Beziehung überreagiert: 10 Schritte

Der Umgang mit jemandem, der fast alles überreagiert. Sie haben keine Ahnung, was Sie getan haben, das war so schrecklich, dass Ihr Partner auf diese Weise reagieren. Es ist noch schwieriger zu sehen, dass Sie manchmal derjenige sind, der überreagiert, wenn Ihre Gefühle hoch fliegen.

Neigen Sie dazu, jedes Mal, wenn Sie eine Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner haben?? Wenn Sie ja dazu gesagt haben, kann es Ihre Beziehung dauerhaft beschädigen. Woher wissen Sie, dass Sie überreagieren und was noch wichtiger ist, wie Sie in einer Beziehung aufhören können, zu überessen??

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum Sie möglicherweise überreagieren und die Anzeichen kennen, damit Sie aufhören können, überreagieren und eine glückliche und gesunde Beziehung haben.

5 Zeichen, die Sie in einer Beziehung überreagieren

Ich frage mich, wie man weiß, ob Sie in einer Beziehung überreagieren? Achten Sie auf diese 5 Schilder, die Sie sicher wissen sollten.

1. Sie kämpfen darum, Ihre Emotionen zu kontrollieren

Wenn Sie sich fragen: „Bin ich in einer Beziehung überreagiere?„Überprüfen Sie, ob Sie sich zu emotional fühlen. Wenn Sie keine Kontrolle über die Art und Weise haben, wie Sie sprechen oder mit Ihrem Partner zu tun haben, werden Sie möglicherweise überreagieren.

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2. Sie fühlen sich gereizt und nervös

Was auch immer Ihr Partner sagt oder tut, scheint Ihnen das Gefühl zu geben, auf ihn in die Luft zu blasen. Es gibt nichts, was dich im Moment beruhigen scheint.

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3. Sie machen eine große Sache aus fast allem

Sie können das Gefühl haben, dass Sie über kleine Dinge wütend werden, können aber nicht aufhören, das zu tun. Sie sind verärgert über Dinge, die Sie normalerweise nicht tun würden.

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4. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner unempfindlich ist

Sie fühlen sich so aus, als würde Ihr Partner Ihre Gefühle ungültig machen und abweisen, anstatt Ihnen zuzuhören. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner gegen Sie ist und die schlechteste annehmen.

5.Sie erleben körperliche Empfindungen

Ihre Herzfrequenz kann zunehmen, und Sie könnten in Ihrer Brust eng anfangen. Sie könnten sich auch gerötet fühlen und Kopfschmerzen und/oder Magenschmerzen haben.

5 Beispiele für Überreaktionen

Schauen wir uns 5 Beispiele für Überreaging in einer Beziehung an, um das Überreaging klar zu verstehen:

1. Hysterisch weinen und Ihren Partner anschreien, ohne ihm die Chance zu geben, es zu erklären
2. Schwierigkeiten zu sehen, den Standpunkt des Partners zu sehen und ihre Gefühle abzulehnen
3. Fühlen Sie sich vom gegenwärtigen Moment getrennt und nicht in der Lage sein, die Realität akzeptieren zu können
4. Rufen Sie Ihre Partnernamen an oder schreien Sie sie an
5. Komplett heruntergefahren

10 Ursachen für Überreaktionen in einer Beziehung

Um herauszufinden, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung überreagieren, müssen Sie zunächst wissen, was zu einer Überreaktion führt.

1. Sich nicht respektiert fühlen

Oft ist eine überreagierende Freundin oder ein überreagierender Freund jemand, der sich von ihrem Partner aus irgendeinem Grund von ihrem Partner nicht respektiert fühlt.

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2. Umgang mit Krankheit und Schmerz

Ihr Partner kann Anzeichen von Überreaktionen zeigen, wenn er mit chronischen Gesundheitsproblemen zu tun hat.

3. Annahmen machen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, effektiv zu kommunizieren, gehen die Menschen an, anstatt die Absichten ihres Partners zu kennen. Es kann eine Person dazu bringen, ihren Partner zu überreagieren, weil sie sie missverstanden und beschuldigt.

4. Ein oder beide Partner sind HSP (hochempfindliche Person)

Eine sehr sensible Person kann sich beim Umgang mit Beziehungsproblemen überfordert fühlen, die sie überreagieren können.

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5. Wenn Partner verächtlich voneinander sind

Die Missachtung der Gedanken oder Meinungen eines Partners, während er ständig kritisiert wird, kann eine starke emotionale Reaktion in einer Beziehung verursachen.

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6. Mangel an effektiver Kommunikation

Wenn die Partner die Gefühle und Erwartungen des anderen aufgrund einer schlechten Kommunikation nicht kennen, sind sie möglicherweise anfällig für Überreaktion.

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7. Die Liebessprache des anderen nicht kennen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Frau alles überreagiert, überprüfen Sie, ob Sie ihre Liebessprache sprechen und ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen.

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8. Ein oder beide Partner sind gestresst

Menschen können Schwierigkeiten haben, rational zu handeln und überreagieren, wenn sie unter großem Stress sind.

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9. Psychische Gesundheitsstörungen wie Angststörungen oder bipolare Störung

Wenn Sie oder Ihr Partner unter einer Angststörung leiden, können kognitive Verzerrungen es schwieriger machen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

10. Grund- und psychologische Bedürfnisse werden nicht angemessen erfüllt

Wenn jemand hungrig, schlafdemdiert ist, wie seine grundlegenden menschlichen Bedürfnisse (Nahrung und Ruhe) nicht erfüllt sind, können sie Schwierigkeiten haben, rational zu funktionieren, und es kann sie überreagieren auf seinen Partner überreagieren. Gleiches gilt für jemanden, der sich in einer Beziehung einsam und ungeliebt fühlt.

Wie man aufhört, in einer Beziehung überreagiert: 10 Schritte

Hier sind 10 effektive Bewältigungsstrategien, um Ihre Emotionen zu beruhigen und überreagieren in einer Beziehung zu verhindern.

1. Identifizieren Sie Ihre emotionalen Auslöser

Möglicherweise haben Sie emotionale Auslöser, die dafür verantwortlich sind, eine starke emotionale Reaktion zu stimulieren, auch wenn sie völlig ungerechtfertigt ist. Ein Auslöser kann alles von bestimmten Menschen, Erinnerungen, Orten bis hin zu bestimmten Wörtern, Tonfall und sogar Gerüchen sein.

Sie fühlen sich möglicherweise durch die Wortauswahl, die Handlungen oder den Ton Ihres Partners ausgelöst. Zum Beispiel mögen Sie es möglicherweise nicht, wenn Ihr Ehepartner Sie abschneidet und Sie nicht beenden lässt, was Sie gesagt haben. Sie können sich verletzt und entlassen fühlen.

Dieses Verhalten kann Ihre Überreaktion auslösen, und Sie werden möglicherweise sie anschreien, damit Sie sich gehört fühlen können. Sobald Sie die Quelle Ihrer starken und intensiven Reaktion herausgefunden haben, können Sie sie effektiv verwalten, anstatt auszurotten.

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2. Verwenden Sie "I-Statements" anstelle von "you-statements"

Studien haben ergeben, dass, obwohl "You-Statements" Ärger hervorruft, "I-Statements" Feindseligkeit und Abwehrvermögen verringern können. Wenn Sie aufhören möchten, in einer Beziehung zu überreagieren, kann das Üben von "I-Statements" ein guter Ausgangspunkt sein.

Wenn es die Defensivität Ihres Partners ist, die Sie alle aufstreben, fördern Sie ihre Abwehr nicht, indem Sie Dinge sagen: "Sie immer ... oder Sie nie ...". Halten Sie sich an Aussagen wie "Ich brauche ... oder ich fühle ...", während Sie Ihre Gefühle und Gedanken auf ruhige Weise teilen.

Wenn Sie Ihren Partner schreien oder schreien. Sie könnten besetzt werden, sich vor Ihrem Ärger zu schützen. Das wird nur zu Ihrer Frustration und Ihrem Gefühl der Ungültigkeit beitragen.

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3. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Eine effektive Kommunikation ist der Schlüssel zur Lösung von Konflikten, ohne sich gegenseitig zu verletzen. Aber während eines hitzigen Gesprächs können sowohl Sie als auch Ihr Partner die Dinge anders hören als das, was gesagt wurde. Wahrscheinlich hat Ihr Partner Sie einfach gefragt, ob Sie die Pflanzen heute verwässert haben.

Aber Sie haben wahrscheinlich angefangen, alle defensiv zu werden, als Sie sie hörten, als Sie Sie beschuldigten, nicht genug im Haus zu tun.

Dieser Vorfall hatte wenig mit dem Tonfall Ihres Partners zu tun, aber alles, was damit zu tun hat, wie Sie sich selbst sehen und sich für unmögliche Standards halten. Deshalb ist es wichtig, Ihrem Partner die Chance zu geben, die Kritik zu erklären oder umzusetzen, die Sie in seinem Tonfall gehört haben.

Es kann viel Übung dauern, aber Sie könnten lernen, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie im Laufe der Zeit stört, anstatt vom Griff zu fliegen. Der Schlüssel ist, ein Gespräch anstelle eines Arguments zu führen.

4. Nehmen Sie eine Auszeit

Wenn Sie verärgert sind und nicht klar denken können, kann Ihre Beziehung davon profitieren, eine Auszeit zu nehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vom Kampf zu lösen und Ihrem Partner mitzuteilen, dass Sie die Diskussion wieder in Verbindung setzen möchten, sobald Sie sich beruhigt haben.

Verlassen Sie den Raum und versuchen Sie, eine Perspektive zu bekommen. Fragen Sie sich, ob Sie in ein paar Tagen, Monaten oder Jahren für Sie von Bedeutung sind. Was ist, wenn Sie nur hungrig sind, Schlafstörungen haben oder einen schlechten Tag hatten? Möchten Sie Ihre Beziehung aufgrund Ihrer Überreaktion in Gefahr bringen?

Eine Auszeit zu nehmen und sich aus der Situation zu entfernen, ist eine wirksame Strategie, um Überreaktion zu verhindern und Konflikte in einer Beziehung zu lösen.

5. Selbstpflege zu einer Priorität machen

Schlafentzug, Hunger und Krankheit können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, zu kontrollieren, wie wir auf Auslöser reagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich über kleinere Themen aufregen, sehen Sie sich zuerst bei sich selbst und sehen Sie, was Sie benötigen, um Ihre Grundbedürfnisse zu erfüllen.

Wenn Sie eine Mahlzeit übersprungen haben oder letzte Nacht nicht genug Schlaf bekommen haben, sind Sie eher Ihren Partner bei der geringsten Provokation an. Deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut schlafen und sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Ihren Geist aufzuladen.

Außerdem ist es entscheidend, regelmäßige Mahlzeiten zu essen, da durch Hunger verursachte Blutzuckerschwankungen Sie gereizt und wütend machen können. Sie müssen den Grund für Ihre starke emotionale Reaktion herausfinden, damit Sie Ihren Partner nicht überreagieren.

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6. Vermeiden Sie es, Annahmen zu treffen

Keiner von uns kann den Verstand unseres Partners lesen, und deshalb müssen Sie Ihren Partner um Klärung bitten, anstatt zu denken, dass Ihre Annahmen die Fakten sind. Die Chancen stehen gut.

Wenn Sie basierend darauf eine Annahme machen und überreagieren. Es ist am besten, ihnen den Vorteil des Zweifels zu geben, wenn sie Ihnen sagen, was sie tatsächlich sagen oder tun wollten.

7. Füllen Sie keine starken Gefühle ab

Neigen Sie dazu, Ihre Gefühle zu unterdrücken und später Ihren Partner aufzublasen, wenn Sie sie nicht mehr festhalten können?? Eine von der University of Texas durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Unterdrückung unserer Emotionen uns aggressiver machen kann.

Wenn Sie sich nicht direkt mit Beziehungsproblemen befassen, häufen sie sich immer wieder und Ihre negativen Emotionen werden nur stärker. Deshalb ist es eine gute Idee, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, was Sie stört, egal wie unangenehm das sich anfühlt.

8. Einfühlsam sein

Seien Sie für sich und Ihren Partner mitfühlend, wenn Sie daran arbeiten, überreagiert in einer Beziehung zu kontrollieren. Hören Sie auf, Ihren Partner zu erwarten, dass Sie alle Ihre Probleme lösen und die Verantwortung für Ihre Rolle in der Beziehung übernehmen.

Setzen Sie Ihren Partner realistische Erwartungen und projizieren Sie Ihre Probleme nicht darauf, um nicht an sich selbst zu arbeiten. Perfektionismus kann Sie Ihrem Partner überreagieren, wenn er Ihren Erwartungen nicht erfüllen kann.

Versuchen Sie, Dinge aus der Sicht Ihres Partners zu sehen. Sobald Sie einen Schritt zurücktreten und sich in die Schuhe Ihres Partners einsetzen, wird auch immer, was sie getan haben, um Ihre Reaktion zu erzeugen.

9. Tief einatmen

Wenn Sie sich über etwas auferlegt haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu atmen und sich zu beruhigen, bevor Sie auf eine Weise antworten, die Sie später bereuen würden. Wenn Sie wütend werden und mit flachem Atmen oder Atmen mit der oberen Schuss beginnen, löst es die Kampf- oder Flucht-Reaktion Ihres Körpers aus.

Ihr Körper glaubt, dass Sie sich in einer Gefahr befinden und kämpfen oder weglaufen müssen. Es ist nur natürlich für Sie, in einer solchen Zeit mit erhöhten Emotionen zu reagieren. Um während dieser Zeit nicht mehr überreagiert zu werden, versuchen Sie tief atmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Es gibt viele Atemübungen, die Sie versuchen können, mit Stress umzugehen und sich selbst zu fangen, bevor Sie wieder überreagieren.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu erfahren, wie Sie die Art und Weise ändern, wie Sie reagieren.

10. Suche professionelle Hilfe

Wenn Ihre Überreaktion begonnen hat, Ihre Beziehung zu beeinflussen, ist es an der Zeit, Hilfe von einem lizenzierten Therapeuten zu erhalten. Wenn Sie bereits bestehende psychische Gesundheitsprobleme wie Angststörungen haben, kann ein Therapeut Ihnen helfen, effektivere Wege zu finden, anstatt überreagiert zu werden.

Sie können Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer intensiven emotionalen Reaktion zu verstehen, damit Sie sie effektiver kontrollieren können. Mit professioneller Hilfe können Sie möglicherweise die schlechten Beziehungsgewohnheiten brechen, die Sie davon abhalten, die Beziehung Ihres Traums zu haben.

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen nicht nur helfen, bessere kognitive und emotionale Fähigkeiten zu entwickeln, sondern auch Ihnen Anleitungen zur Bewältigung von Beziehungsproblemen und Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten.

Abschluss

Die Auswirkungen des Überreagierens in einer Beziehung können ziemlich schädlich sein, da es Ihnen genauso schmerzt, wie es Ihrem Partner verletzt. Überreaging sieht in verschiedenen Beziehungen möglicherweise anders aus, aber das Wissen der Zeichen kann hilfreich sein, um sie in seinen Spuren zu verhindern.

Bereit zu erkennen, wann Sie überreagieren und professionelle Hilfe suchen, damit Sie die Situation auf gesündere Weise navigieren können, und die Beziehung auf lange Sicht hilft Ihnen und die Beziehung.