Wie man Stress 17 schnellste Hacks in ein ruhigeres und glücklicheres Leben reduziert

Wir alle erleben Stress in unserem täglichen Leben, sei es aus der Arbeit oder unseres persönlichen Lebens. Es ist also wichtig zu wissen, wie man Stress selbst um ein wenig reduziert.

Stress ist etwas, was wir alle täglich erleben, und wir können es nicht kontrollieren. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man Stress reduziert. In unserem persönlichen Leben steckt Stress, unsere Arbeitsaufgaben, wenn etwas nicht richtig läuft oder sogar etwas so Einfaches, als zu spät zur Arbeit zu kommen.

Stress ist ein häufiges Thema in unserem Leben, aber das bedeutet nicht, dass wir rund um die Uhr gestresst werden müssen. Wie jede andere Emotion können wir lernen, Stress zu reduzieren, um ein glücklicheres Leben zu führen.

Die Realität ist, dass keiner von uns gerne mit Stress umgehen, aber da die Ereignisse, die unseren Stress verursachen.

Am Ende des Tages können wir Stress nicht kontrollieren, aber wir können wählen, wie wir darauf reagieren.

Was verursacht Stress?

Was Stress für eine Person verursacht, könnte für eine andere andere unterschiedlich sein. Es gibt also keinen einzigen Grund, der für alle gilt. Familie ist für manche das stressigste, also sind Familienversammlungen und Wiedervereinigungen in den Ferien einfach verabscheuungsfähig. Für andere sind Arbeit und Karriere die Hauptquellen ihres Stresses.

Egal, ob es sich. Einige werden gestresst, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie geplant sind. *Wer würde nicht, richtig?*

Das Fazit ist, dass viele Dinge Stress für verschiedene Menschen verursachen, insbesondere wenn wir von Dingen und Ereignissen umgeben sind, die wir nicht immer kontrollieren können - und das ist in Ordnung! Wichtig ist, dass Sie lernen, Stress auf Ihre eigene Weise zu reduzieren.

Warum müssen Sie mit Ihrem Stress umgehen??

Wenn Sie nicht lernen, Ihren Stress zu bewältigen, wirkt sich dies negativ auf Sie auf die eine oder andere Weise aus. Sie werden ein sehr stressiges und unglückliches Leben führen. Es wird immer Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle geben, aber das bedeutet nicht.

Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen, beweisen Sie sich selbst, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen und nicht umgekehrt haben. Außerdem wirkt sich Stress alle Ihre Freundschaften und Beziehungen zu Ihren Lieben aus. Möglicherweise projizieren Sie Ihren Stress anderen allen, weil Sie nicht lernen können, wie Sie Ihren Stress reduzieren können.

Wenn Sie eine gesunde Beziehung aufrechterhalten möchten, müssen Sie dies selbst tun. Stress muss sich nicht so schlecht fühlen, weißt du? Es kann jeden Bereich in Ihrem Leben beeinflussen, aber es muss sich nicht so entleert und anstrengend anfühlen!

Wie man Stress reduzieren

Sie müssen sich selbst einen Gefallen tun und lernen, Stress zu reduzieren. Sie verdienen ein glückliches und freudiges Leben, und das können Sie nur tun, indem Sie Ihren Stress entsprechend bewältigen. So können Sie Ihren Stress reduzieren.

1. Übung

Dies steht ganz oben in dieser Liste, wie man Stress aus einem bestimmten Grund reduziert. Wenn Sie Sport treiben, gelangen Endorphine und Dopamin in Ihren Körper, die beide Hormone sind, damit Sie sich gut und glücklich fühlen. Was gibt es Schöneres, um Stress zu reduzieren, als Ihre Stimmung und Energie zu erhöhen, richtig?

Bewegung hat viele Vorteile, die nicht nur auf Ihren Stressniveau beschränkt sind, sondern auch, wie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über sind! Wenn Sie denken: „Warum sollte ich trainieren, wenn ich schon genug gestresst bin??Übung kann diesem schrecklichen Gefühl entgegenwirken, das Sie haben.

Egal, ob es läuft, tanzt, radelt, schwimmen oder ins Fitnessstudio kommt, das sind alles Arten von Bewegung. Wenn Sie also das nächste Mal gestresst werden, ins Fitnessstudio gehen oder Yoga machen! Vertrauen Sie uns, Sie werden Sie sich besser fühlen.

2. Selbstliebegewohnheiten

Manchmal kann Ihr Stress durch mangelnde Priorisierung und Konzentration auf sich selbst verursacht werden. In diesem Fall ist es der perfekte Zeitpunkt, um sich selbst in Selbstliebe zu beteiligen, damit Sie sich ausgewogener fühlen können!

Vielleicht haben Sie Ihre ganze Zeit und Energie in das Arbeiten gesteckt oder alles in Ihre Beziehungen und Freundschaften eingegossen, die Sie keine Zeit mehr für sich selbst haben. Sie werden ständig gestresst werden, wenn Sie sich immer zuletzt und andere zuerst setzen.

Sie müssen sich Zeit für sich nehmen, wenn Sie lernen möchten, wie Sie Stress reduzieren können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mich ab und zu etwas Zeit zu verbringen, egal ob es sich selbst verwöhnt, im Fitnessstudio gehen, in die Bibliothek gehen oder die Dinge tun, die Sie wirklich gerne tun. Ihr Stress wird sich danach so viel leichter anfühlen!

3. Schreib es auf

Journaling ist eine unglaublich therapeutische Aktivität, um mit Ihren schwierigen Gedanken und Emotionen umzugehen. Wenn Sie sich in letzter Zeit von Stress überwältigt fühlen, schreiben Sie alles auf, was mit Ihrem Stress in einem Tagebuch zu tun hat. Wenn Sie Ihren Stress niedergeschrieben sehen, können Sie sich in Ihrem Stress leichter fühlen.

Es kann auch Ihre Perspektive ändern, insbesondere wenn Sie sehen, dass Ihre irrationalen Gedanken auf dem Papier geschrieben werden. Das heißt nicht, dass Ihr Stress nicht gültig ist, weil es ist. Aber es ist auch normal, irrationale Gedanken zu haben, die uns stärker gestresst machen, als wir sein müssen. Schließlich sind unsere Gedanken und Emotionen stark verbunden.

4. Verbringen Sie Zeit mit geliebten Menschen

Es gibt nichts, was Ihren Stress schneller verringert, als mit Ihren Lieben zusammen zu sein. Auch wenn Isolation unsere Tendenz ist, wenn wir mit schwierigen Emotionen zu tun haben, müssen Sie sich Zeit mit Angehörigen verbringen lassen. Es ist der beste Stress-Reliever, wenn Sie sich bei Ihren Leuten entspannen, versprechen wir!

Wenn Sie also das nächste Mal mit Stress verzehrt werden und das Gefühl haben, dass Sie keine weitere Sekunde dieses Gefühls nehmen können, überraschen Sie Ihre Familie mit einem Besuch! Oder planen Sie einen Wochenendausflug mit Ihren Freunden am Strand. Sie reduzieren Ihren Stress und machen viele gute Erinnerungen - es ist eine Win -Win -Situation!

5. Lachen

Das Leben ist zu schwierig, die ganze Zeit so ernst zu sein. Sie müssen also mehr lachen! Wenn Sie lernen möchten, wie man Stress reduziert, nutzen Sie immer die Gelegenheit zum Lachen - über sich selbst, Ihre Freunde, Situationen und andere. Wenn Sie als Person zu steif und steif sind, werden Sie immer der Typ von Menschen sein, der gestresst wird.

Also tu dir selbst einen Gefallen und lache mehr. Dies bedeutet auch, dass Sie Ihren Sinn für Humor finden und auch andere zum Lachen mit Ihnen bringen sollten!

Wenn Sie andere mit Ihrem Witz zu Ihnen ziehen können, macht es das Leben im Allgemeinen weniger stressig. Schließlich veröffentlicht Lachen auch Endorphine, ähnlich wie bei Bewegung! Wie toll ist das?

6. Ändern Sie Ihre Umgebung

Wenn Sie ständig ständig in der gleichen Umgebung sind, ist es relativ einfach, sich auf Ihren Stress zu beschäftigen. Wenn Sie es ernst meinen, zu lernen, wie man Stress reduziert, verändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie beispielsweise von Arbeitsaufgaben gestresst werden, kann es mehr zu Ihrem Stress beitragen, im Büro zu bleiben.

Natürlich haben wir nicht alle den Luxus, auszugehen, wann immer wir wollen, aber selbst ein 5-minütiger Spaziergang kann so viel tun. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und die Dinge in Bezug auf Ihren Stress ins rechte Licht zu rücken. Sie werden nicht gedeihen, wenn Sie lange Zeit in derselben Umgebung bleiben, sodass Sie ab und zu nur eine kleine Abwechslung in Ihrer Umgebung benötigen.

7. Grenzen setzen

In den obigen Vorschlägen haben wir die Dinge aufgeführt, die Sie tun können, um sich selbst bei Stress zu helfen. Aber was ist, wenn andere Ihren Stress verursachen? Sie sollten sich niemals schlecht fühlen, um Grenzen festzulegen, auch wenn es in Ihrer Natur ist, rücksichtsvoll und selbstlos zu sein. Übe, nein zu sagen, und fühle dich nicht schlecht, wenn es nicht etwas ist, was du tun kannst.

Sie können nicht die ganze Zeit für andere verfügbar sein. Hören Sie auf, anderen rund um die Uhr freien Zugang zu Ihrer Energie zu erhalten, da dies ein möglicher Grund sein könnte, warum Sie so gestresst sind. Wenn Sie anderen nach links und rechts helfen, betonen Sie sich aufgrund Ihrer Unfähigkeit, Nein zu sagen und Grenzen festzulegen.

Es macht Sie nicht zu einer schlechten Person, wenn Sie Grenzen setzen, aber es zeigt anderen, wie sie Sie behandeln und respektieren können. Egal wie sehr du andere liebst, es sollte immer noch Grenzen geben, damit sie dich nicht ständig ausnutzen.

8. Zögern Sie nicht

Wir haben alle bei unseren Arbeitsaufgaben zögert. Aber ist es gesund? Natürlich nicht. Wir zögern, weil wir in letzter Minute Dinge tun, oder wir sind Perfektionisten. Wenn Sie zögern, erweitern Sie Ihrem Leben viel Stress und Druck, das Sie hätten vermieden können, wenn Sie nur Ihre Aufgaben pünktlich erledigen können.

Wenn Sie es sich zur Angewohnheit machen, zögern zu zögern, führt genau das zu einem sehr stressigen Leben. Auch wenn es in letzter Minute einfach ist, Dinge zu tun, müssen Sie Ihre Angewohnheit ändern. Wenn Sie es ernst meinen, zu lernen, wie man Stress reduziert, können Sie nicht zögern.

Dies wird mit Ihrem Stress und Ihrer Gesamtleistung nach hinten gehen. Machen Sie stattdessen Ihre Arbeit früher als die Frist.

Wenn Ihr Grund zum Aufschub Perfektionismus ist, ist dies ein unrealistischer Standard, das Sie nicht versuchen sollten. Du bist nicht perfekt und das ist okay.

9. Meditation üben

Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, brauchen Sie Meditation. Dies ist eine Atemtechnik, mit der Sie sich Ihrer Gefühle und Gedanken selbst bewusst sein und gleichzeitig Ihnen helfen können, sie loszulassen.

Zumal wir von vielen Dingen und Faktoren umgeben sind, die wir nicht kontrollieren können, kann Meditation Ihnen helfen, einen Zustand innerer Frieden und Ruhe in Ihrem Leben zu erreichen.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Stress reduzieren, verwenden Sie Achtsamkeit durch Aktivitäten wie Meditation. Es ist auch eine Gewohnheit, die Ihnen helfen kann, Ihren Tag mit Absicht zu beginnen, insbesondere wenn Sie einen stressfreien Tag führen möchten.

10. Ändern Sie Ihre Denkweise

Auch hier können wir nicht immer kontrollieren, was wir fühlen und denken, aber das bedeutet nicht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist die Tendenz, dass Ihre Gedanken die Negativität widerspiegeln, die Sie fühlen. Indem Sie Ihre Denkweise und Perspektive ändern, verwalten Sie Ihr Stressniveau.

Wechseln Sie zu einer positiven Einstellung, anstatt zu denken, dass Sie diese Aufgabe nicht erledigen können, oder besessen darüber, warum das Leben so schwer ist. Zugegeben, es ist leichter gesagt als getan, aber Sie müssen Ihre Gedanken auf ein positiveres Licht neu programmieren.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Stress reduzieren können, geht es darum, Ihre Denkweise und Perspektive zu ändern.

11. Hör auf zu versuchen, alles zu kontrollieren

Wenn in dieser Liste ein zentrales Thema vorhanden ist, um Stress zu reduzieren, ist es die Erkenntnis, dass Sie nicht alles kontrollieren können. Sie können es versuchen, aber Sie werden in jedem Ergebnis nie erfolgreich sein. Das Leben ist unvorhersehbar, und das macht das Leben voller Überraschungen und Geheimnisse.

Selbst wenn alles voller Unsicherheit ist, halten Sie den Glauben fest und hoffen, dass die Dinge irgendwann besser werden werden. Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, finden Sie einen Backup -Plan oder ändern Sie Ihre Vorgehensweise. Wenn die Dinge ohne Sie enden, finden Sie die Lektion und gehen Sie mit diesem neuen Wissen voran.

Aber versuche alles zu kontrollieren? Sie werden ein äußerst stressiges und ängstliches Leben führen, wenn Sie sich so darauf konzentrieren, das perfekte Ergebnis zu haben.

12. Beobachten Sie, wie Sie mit sich selbst sprechen

Ähnlich wie bei Ihrer Denkweise ist die Art, wie Sie mit sich selbst sprechen, alles. Sie können Ihren Stress also nicht reduzieren, wenn Sie mit sich selbst ohne irgendeine Form von Respekt und Mitgefühl mit sich selbst sprechen. Liebe dich genug, um freundlich mit dir selbst zu sprechen. Auch wenn Sie gestresst, ängstlich und frustriert sind, seien Sie einfach für sich selbst.

Geht es so, wie Sie Ihren besten Freund in der Regel behandeln würden, wenn sie unten sind? Wir vermuten nicht. Warum redest du dich zu dir selbst?? Üben Sie Selbstachtung und Selbstmitgefühl, und das ist ein langer Weg, wenn Sie weniger gestresst sind.

13. Spielen Sie Musik

Musik wirkt sich besonders auf Körper und Geist aus. Musik als Stressablastung ist ebenfalls bequem, da Sie sie anhören können, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen. Beginnen Sie Ihren Tag beim Duschen und machen Sie sich morgens mit einer voreingestellten Wiedergabeliste mit Songs fertig, die Sie aufbauen.

Auf der Straße zur Arbeit? Überspringen Sie die Morgen -Chat -Shows und entscheiden Sie sich stattdessen für die beruhigende oder glückliche Musik, die Sie für den Rest des Tages gut gelaunt macht.

Während viele Erleichterung finden, indem sie ihre Lieblings -Pop -Melodie ausziehen, können andere Musik genießen, die speziell für Stressabbau entwickelt wurden, wie z. B. den Geräusch von Regen oder Klavierballaden. Websites wie YouTube und Apps wie Spotify haben Musik speziell für Stressabbau und Meditation entwickelt.

14. Von sozialen Medien trennen

Ah ja, soziale Medien. Der Schuldige des Vergleichs. Wir sagen nicht, dass Social Media schlecht ist, aber wenn Sie lernen möchten, wie man Stress reduziert, sind Social Media nicht genau die Antwort *, es sei denn, Sie tun Videos von süßen Welpen an *! Social Media hat diese Generation zweifellos einen Spuren gemacht.

Es verbindet Sie mit Fotos, Nachrichten und Freunden. Das Trennen von sozialen Medien und das Internet kann genau das sein, was Ihr Körper sehnt. E-Mails, Likes, Updates, Kommentare und Tweets können sich in Bezug auf soziale Belastungen summieren.

Nicht nur Menschen haben das Gefühl, mit den Joneses Schritt zu halten, sondern soziale Medien können für unsere geistige Gesundheit anstrengend sein. Für Ihre geistige Gesundheit ist es einfach, mit den sozialen Medien abzunehmen, sodass Sie Ihre Zeit auf Ihren sozialen Plattformen verkürzen möchten, wenn Sie sich gestresst fühlen.

15. Adoptieren Sie einen pelzigen Freund

Studien zeigen, dass ein pelziger Freund in der Nähe tatsächlich dazu beitragen kann, Stressniveaus zu verringern. Haustiere bieten unkomplizierte Beziehungen und bedingungslose Liebe, die Ihnen die Möglichkeit bieten, ihr Unternehmen einfach zu genießen.

In einer Studie erhielten Einzelpersonen stressige Aufgaben, entweder mit ihrem Haustier, mit ihrem Ehepartner oder allein - und alle erlebten die niedrigste Menge an Stress, wo sie mit ihrem Haustier waren.

Dies ist also Ihr Zeichen dafür, ein Haustier zu adoptieren und viele süße Erinnerungen mit ihnen zu machen! Ein pelziges Haustier kann Ihren Stress so sehr lindern, dass wir *versprechen, und sie machen auch großartige BFFs *!

16. Holen Sie sich etwas Sonnenschein

Während dies heutzutage eine langweilige Idee erscheint, kann das Ausgehen nach draußen tatsächlich dazu beitragen, Stress zu verringern und Ihre saure Stimmung zu heben. Diejenigen, die ihre Tage in einer fensterlosen Kabine oder abgestandenes Bürogebäude „verschlossen“ verbringen.

Anstatt in der Pause zu Mittag zu essen, versuchen Sie, in der Natur einen Spaziergang zu machen und sich frische Luft zu geben. Viele finden nicht nur eine Pause nach draußen, sondern finden, dass Outdoor -Aktivitäten wie Wandern, Radfahren und Laufen tatsächlich dazu beitragen, Stress zu verringern und den Geist zu beruhigen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie, einen Lauf zu machen. Sie müssen nicht an den Strand gehen, um eine tägliche Dosis Vitamin D, aber nur ein kleiner Sonnenstrahl pro Tag kann Ihren Stressspiegel fernhalten! Probieren Sie es aus??

17. Holen Sie sich ein bisschen sexy

Es macht nicht nur Spaß, sondern Sex ist auch eine einfache Möglichkeit, den Stressniveau zu verringern. Tatsächlich haben viele Studien ergeben. Der Geschlechtsverkehr senkt tatsächlich Ihren Blutdruck und verringert Ihr Risiko eines Herzinfarkts.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann der Orgasmus tatsächlich ein Schmerzblocker sein, insbesondere bei Frauen. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht zu munter fühlen, während Sie gestresst sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen und sich zu entspannen, und erinnern Sie sich an die Anzahl der Vorteile, die durch die sinnliche Art und Weise mit sich selbst oder mit Ihrem Partner entstehen werden.

So reduzieren Sie Stress?

Stress ist normal für uns, aber es kann schwierig sein, wenn wir von Stress und Frustrationen überwältigt werden. Obwohl Sie nicht jede Situation kontrollieren können, können Sie Ihren Stress insgesamt verwalten und reduzieren.

Denken Sie daran, Ihre Gefühle sollten Sie nicht kontrollieren, aber es ist umgekehrt.

Hoffentlich können diese Möglichkeiten, wie man Stress reduziert! Hören Sie auf, alles zu kontrollieren, und Sie werden schließlich ein stressfreies Leben führen.