Wie man die Therapie optimal nutzt 16 Tipps

In diesem Artikel

• Was macht die Therapie wirksam?
• Welche Therapie für Sie am besten ist??
• So wissen Sie, dass Sie Fortschritte machen
• 5 Tipps, um sich vor dem Beginn der Therapie vorzubereiten
• 16 Ideen, um Ihre Therapiesitzungen zu maximieren
• Abschließende Gedanken

"Glück wohnt nicht in Besitztümern und nicht in Gold, das Glück wohnt in der Seele", sagte der alte griechische Demokritus. In ähnlicher Weise geht es bei der Therapie auch darum, Ihr wahres Kern -Selbst oder „Ihre Seele“ zu kennen.” Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie die Therapie optimal nutzen können, müssen Sie über alle Aspekte von sich selbst neugierig werden.

Was macht die Therapie wirksam?

Die psychische Gesundheit wird endlich mehr Mainstream, wenn Menschen offener über Therapie sprechen. Bei der Therapie geht es nicht nur darum, mit psychischen Störungen umzugehen, sondern auch darum, uns selbst kennenzulernen. Wenn Sie also herausfinden, wie Sie die Therapie optimal nutzen können, müssen Sie buchstäblich alles in Ihrem Kopf teilen.

Wir alle haben Ängste, ungesunde Bewältigungsmechanismen oder nicht hilfreiche Glaubenssysteme, so dass unsere innere Stimme uns beschimpft und beurteilt. Psychotherapie oder eine Talk -Therapie -Sitzung zielt darauf ab, all dies zu dekonstruieren, um ein erfüllteres und inhaltlicheres Leben zu ermöglichen.

Dies könnte Sie nach der Therapie zunächst emotional ausgelaugt fühlen, aber es lohnt sich auf lange Sicht. Immerhin müssen wir reden. Menschen haben seit den alten Griechen mit Freunden, Familienmitgliedern oder weisen Ältesten Sorgen und Hoffnungen geteilt. Es wurde damals nicht als Therapie bezeichnet, aber es ist dasselbe.

Natürlich haben wir heute Techniken etabliert und gut recherchiert, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Trotzdem müssen Sie sich in einem komfortablen und sicheren Raum befinden, um alle Ihre inneren Gedanken und Wünsche zu teilen.

Therapeuten ermöglichen diesen Prozess, um die Therapie optimal zu nutzen, indem alle Urteilsvermögen eingesetzt werden und vollständig anwesend sind. Die wirklich wirksame Therapie beinhaltet dann eine besondere Mischung von Qualitäten, um den Prozess zu optimieren, wie man die Therapie optimal nutzt.

Der Psychotherapeut Irvin Yalom definierte diese Qualitäten als "Mitgefühl, Gegenwart, Fürsorge, sich selbst und Weisheit ausdehnenIn seinem Buch existenzielle Psychotherapie. Wie man also die Therapie optimal nutzt.

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Welche Therapie für Sie am besten ist??

Es gibt viele verschiedene Ansätze und Techniken, je nachdem, was Sie brauchen. Das Beste aus der Therapie herauszuholen beginnt damit, zu verstehen, ob Sie am Trauma arbeiten möchten, Stress, Beziehungsprobleme oder irgendetwas anderes.

Zum Beispiel hören Sie Therapeuten über CBT oder kognitive Verhaltenstherapie sowie Gestalt, Hypnotherapie, Achtsamkeit und vieles mehr sprechen. Um die Verwirrung zu verstärken, werden Sie auch auf Therapeuten und Berater stoßen, die alle Experten sind, wie man das Beste aus der Therapie herausholt.

Machen Sie sich keine Sorgen um alle technischen Begriffe, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können. Im Wesentlichen beides Therapeuten und Berater Lassen Sie Sie ihre Spezialitäten mitteilen. Dies könnte unter anderem Familie, psychische Störungen und Stress sein. Wie man also die Beratung optimal nimmt bedeutet, zu wissen, an welchem ​​Bereich Sie zuerst arbeiten möchten.

Um Ihnen mehr Idee zu geben, CBT ist tendenziell die am meisten bevorzugte Form der Therapie, weil sie am meisten erforscht wurde. Im Wesentlichen arbeitet CBT daran, Ihre Gedanken neu zu gestalten, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle kennenzulernen. Die Idee besteht.

Auf der anderen Seite von CBT haben Sie die ganzheitlicheren Ansätze wie Achtsamkeitsbasis Akzeptanz und Verpflichtungstherapie oder Gestalt, zum Beispiel. Diese nutzen die Body-Mind-Verbindung, um sich mit der Gegenwart zu verbinden, die das Leben so akzeptiert, wie es ist.

Wie man die Beratung optimal optimal nutzt. Wenn Sie sie interviewen, können Sie sie fragen, warum sie einen bestimmten Ansatz bevorzugen und wie er zu Ihren Zielen passen könnte.

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So wissen Sie, dass Sie Fortschritte machen

Hilft die Therapie tatsächlich? Viele Menschen stellen sich genau diese Frage. Wie die meisten Dinge im Leben, die Mühe erfordern, funktioniert die Therapie in beide Richtungen. Folglich bedeutet es, die Therapie optimal zu nutzen, um einen mitfühlenden und weisen Therapeuten zu finden und bereit zu sein, die Arbeit zu erledigen.

Wenn es darum geht, den Fortschritt gegen Ihre Ziele zu verfolgen, ist dies für greifbare als immaterielle Ziele einfacher. Zum Beispiel ist es messbar, weniger Panikattacken zu haben. Andererseits kann es schwieriger sein, Depressionen zu reduzieren oder sich erfüllter zu fühlen.

Wie man jedoch die Therapie optimal nutzt Besprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, welche größeren Zufriedenheit im Leben für Sie anfühlen würde. Dann kann der Fortschritt immer noch subtil sein, aber Sie können Ihre täglichen oder wöchentlichen Stimmungen mit einem Arbeitsblatt verfolgen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich befinden.

Im Arbeitsblatt werden Sie sehen, dass Sie auch Ihre Gedanken verfolgen und wie verzerrt sie gegen Realität sind.

Dies ist ein großartiges Beispiel für CBT und kann ein nützliches Arbeitsblatt sein, um Ihre Sitzungen zu starten und gleichzeitig die Therapie optimal herauszuholen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht mehr fragen: „Ich weiß nicht, worüber ich in der Therapie sprechen soll.“.

Denken Sie daran, dass ein guter Therapeut weiß, wie man Ihr Mood -Journal mit Ihnen erkunden, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Tatsächlich sind sie Ihr Leitfaden, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.

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5 Tipps, um sich vor dem Beginn der Therapie vorzubereiten

Es ist leicht, dem Therapeuten die Schuld zu geben, wenn Sie in der Therapie keinen Fortschritt machen. Natürlich ist es in einigen Fällen wichtig, einen neuen Therapeuten zu ändern. Unabhängig davon ist es wichtig, mit Ihrem Therapeuten über Ihre Zweifel zu sprechen. Manchmal machen wir Fortschritte, ohne es unbedingt vollständig zu merken.

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, vorher vorzubereiten, was Ihnen auch bei der sehr häufigen Reflexion hilft: „Ich weiß nicht, worüber ich in der Therapie sprechen soll.”

1. Recherchieren Sie Ihre Recherchen

Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie in Bezug auf Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen aus der Therapie herausholen sollen. Mit anderen Worten, was versuchen Sie zu ändern?? Verwenden Sie diese Informationen als Basis für die Bewertung der von Ihnen überprüfenden Therapeuten und fragen Sie sie, wie ihr Fachwissen Ihre Ziele unterstützen kann.

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2. Betrachten Sie Ihre Finanzen

Wie lange sollten Sie in der Therapie sein?? Die Antwort auf diese Frage sollte nicht von Ihrer finanziellen Situation abhängen. Trotzdem müssen Sie für Ihre Sitzungen budgetieren und entsprechend einen Therapeuten finden. Bitten Sie dann Ihren potenziellen Therapeuten nach ihren Ratschlägen zur normalen Länge, basierend auf Ihren Informationen.

Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome könnten Sie einige Monate oder mehrere Jahre lang daran arbeiten, die Therapie optimal zu nutzen. In diesen Fällen bedeutet dies, wie Sie die Therapie optimal nutzen können.

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3. Überprüfen Sie den Ansatz Ihres Therapeuten

Nach der Therapie emotional ausgelaugt zu fühlen ist völlig normal. Sie möchten jedoch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Sie auch motivieren und Sie damit anregen kann, das Beste aus der Therapie herauszuholen. Das bedeutet, dass einige Ansätze besser geeignet sind als andere.

Sie können Ihnen dann beraten, wie Sie mit ihrem besonderen Ansatz das Beste aus der Therapie herausholen können.

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4. Verstehe, wie der Erfolg aussieht

Eine häufige Frage ist: „Worüber soll ich in der Therapie sprechen?„Es hängt tatsächlich davon ab, was Sie erreichen möchten. Normalerweise beginnt die Therapie damit, die aktuelle Situation zu untersuchen, und von dort aus wird ein Therapeut Sie entsprechend dazu führen, dass Sie das Beste aus der Therapie herausholen.

Das Beste aus der Therapie herausholen bedeutet, zuerst zu verstehen, was Sie idealerweise wollen würden, wenn Sie beispielsweise einen Zauberstab hätten. Ihr Therapeut wird das dann verwenden, um Ihre Sitzungen zu leiten.

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5. Kennen Sie Ihr "Warum"

Die Frage „Was möchte ich aus der Therapie herauskommen“ beginnt damit, zu wissen, warum Sie in erster Linie gehen. Egal, ob Sie mit Trauma, extremen Gefühlen oder reaktivem Verhalten zu tun haben, es ist hilfreich, die Arbeit mit Ihren Werten zu verbinden. Diese werden Sie führen und Sie motivieren, wenn die Arbeit schwierig wird.

Was zu tun ist, wenn die Therapie nicht funktioniert? Die Lösung liegt darin, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen und gemeinsam zu untersuchen, was sich verändern soll. Manchmal bedeuten es, Therapeuten zu wechseln, bevor es die Therapie optimal herausholt. In jedem Fall sollten Sie nicht aufgeben und wenn Sie die Therapie wieder aufnehmen, wird normalerweise eine einfache Antwort erhalten - ja.

16 Ideen, um Ihre Therapiesitzungen zu maximieren

Manchmal, insbesondere wenn Sie CBT machen, erhalten Sie Hausaufgaben, oft in Form von Journaling -Übungen. In beiden Fällen sollten Sie einige der in Ihrer Therapiesitzung besprochenen Techniken und Reflexionspunkte auf Ihren Tag anwenden.

Die folgenden Punkte sind nützliche Tipps für die Starttherapie:

1. Erwarten Sie einen sicheren Raum

Wie lange sollten Sie in der Therapie sein?? Die Antwort dreht sich darum, wie sicher Sie sich mit Ihrem Therapeuten fühlen. Je mehr Sie Sie selbst sein und alles mit Ihnen teilen können, desto mehr Fortschritte werden Sie und desto effektiver ist es.

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2. Veränderung zulassen

Wie Sie die Beratung optimal nutzen können, bedeutet, sich offen für Veränderungen zu lassen. Möglicherweise müssen Sie die Dinge anders betrachten oder Übungen ausprobieren, die sich seltsam oder sogar unangenehm anfühlen. Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sich manchmal unwohl zu fühlen.

3. Es geht um dich

Themen, die Sie mit einem Therapeuten diskutieren können, drehen sich um Sie. Zum Beispiel, was passiert in Ihrem Leben?? Mit wem kämpfst du und welche Gefühle dich überwältigen?? Die Therapie funktioniert nicht, wenn Sie Ihr aktuelles Leben nicht ehrlich sein können. Halten Sie folglich nicht zurück, wenn es darum geht, das Beste aus der Therapie herauszuholen.

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4. Üben und bewerben Sie sich

Therapieberatung ist groß und kann verwirrend werden. Wie man die Therapie optimal nimmt bedeutet, bedeutet das Anwenden dessen, was Sie in Ihren Sitzungen entdecken. Möglicherweise lernen Sie auch einige Bewältigungstechniken wie Entspannung. Je mehr Sie sich bewerben, desto mehr werden Sie sich ändern und Fortschritte machen.

5. Tagebuch

Es kann schwierig sein, die Frage zu beantworten: „Was möchte ich aus der Therapie herausholen?”Also, noch bevor Sie mit der Therapie beginnen, können Sie Ihre Gedanken darüber, warum sich etwas fern fühlt.

Journaling wird auch zu einem großartigen Instrument, um die Therapie optimal zu nutzen. Es hilft Ihnen, über die Arbeit nachzudenken und gibt Ihnen etwas, das Sie mit Ihrem Therapeuten teilen können.

Erfahren Sie mehr über das Journaling in diesem Video:

6. Offen für Ihre Gefühle

Was die Therapie wirksam macht, besteht darin, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und über Ihre Gefühle zu sprechen. Dies ist für die meisten von uns nicht einfach, aber ein guter Therapeut wird Ihnen beibringen, wie das geht.

Oft sind Ihre Gefühle der erste Ort, um die Frage zu berücksichtigen, worüber ich in der Therapie sprechen soll?? Dann wird auch natürlich offensichtlicher, wie man das Beste aus der Therapie herausholt.

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7. Verfolgen Sie Ihre Stimmung

Themen, die Sie mit einem Therapeuten besprechen können, können einfach damit beginnen, wie traurig oder wütend Sie fühlen. Unsere Stimmungen sind wichtige Boten, die uns über unsere innere Welt erzählen. Sie geben Ihnen etwas zum Verfolgen und etwas, über das Sie sprechen können.

8. Offen teilen

Sie dürfen Ihre Gedanken und Gefühle nicht filtern, wenn Sie überlegen, wie Sie die Therapie optimal machen können. Schließlich muss der Therapeut jeden Teil von Ihnen sehen, egal wie sehr Sie es nicht mögen, um Ihnen richtig zu helfen.

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9. Feedback geben

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sich wie eine Zusammenarbeit zu nähern. Es ist ein wechselseitiger Austausch, an dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen, damit Ihr Therapeut Ihr Leitfaden sein kann. Wenn Sie in der Therapie keine Fortschritte machen, geben Sie das Feedback und arbeiten Sie an möglichen Änderungen zusammen.

Das ist der mächtigste erste Schritt, wenn die Therapie nicht funktioniert. Therapeuten, die sich ständig verändern, ist nicht unbedingt die Antwort.

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10. Emotionale Check-Ins

Wenn Sie nach einiger Zeit die Therapie wieder aufnehmen, sollten Sie Ihrem Therapeuten eine Zusammenfassung geben, warum Sie aufgehört haben und was Sie diesmal anders aussehen möchten. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie vorhaben, sich bei Ihrem Therapeuten einzuchecken, wenn Sie sich emotional verletzlich oder verwirrt zwischen den Sitzungen haben.

11. Entdecken Sie Ihre eigenen Lösungen

Der Therapieberat betrifft den Prozess, da Sie niemals erwarten sollten, dass Ihr Therapeut Ihnen sagt, was zu tun ist. Wie man die Therapie optimal optimal macht.

12. Geben Sie Ihren Bewusstseinsstrom an

Das Beste aus der Therapie herauszuholen, mag sich wie ein ständiger Bewusstseinsstrom anfühlen, weil Sie Ihre Gedanken und Gefühle entblößen. Eine weitere Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn die Therapie nicht funktioniert.

13. Versuche neue Dinge

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, die Erfahrung voll zu betreten. Versuchen Sie nicht, sich von den Übungen zurückzuhalten, insbesondere wenn Sie sich für etwas experimentelleres entschieden haben, wie z. B. Gestalt -Therapie.

Wie lange dauert die Beratung dann?? Nun, es könnte fast ein Leben lang sein, denn in jeder Phase unseres Lebens müssen wir neue Dinge ausprobieren und Optionen für verschiedene Herausforderungen erkunden.

14. Grenzen erstellen

Eine weitere gute Idee, wie Sie die Therapie optimal nutzen können, besteht darin, Grenzen mit Freunden und Familie zu etablieren. Sie müssen die Details nicht kennen und nur so viel wie Sie bereit sind zu teilen. Sie brauchen nicht den zusätzlichen Stress, sie an sie zurückzunehmen müssen.

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15. Einsetzen

Möglicherweise fragen Sie sich immer noch: "Hilft die Therapie tatsächlich"? Es kann nur wirklich helfen, wenn Sie sich vollständig in den Prozess und mit Ihrem Therapeuten engagieren. Verpassen Sie also keine Sitzungen und bereiten Sie sich auf jeden vor, indem Sie die Hausaufgaben machen und über Ihre Arbeit nachdenken. So holen Sie das Beste aus der Therapie heraus.

16. Sei geduldig

Sie sollten immer nett zu sich selbst sein, dass Sie das Beste aus der Therapie herausholen sollten. Darüber hinaus, wenn die Therapie nicht funktioniert, liegt es manchmal einfach daran, dass sie länger dauert, als Sie möchten. Das heißt, Sie müssen geduldig mit sich.

Wie lange hängt die Beratung von Ihrer einzigartigen Situation ab, aber es ist in Ordnung, wenn es Jahre dauert. Denken Sie daran, dass es in jedem Fall gut zu sprechen ist.

Abschließende Gedanken

Zu wissen, was Sie aus der Therapie herausholen sollen. Zu den Tipps zum Starten der Therapie gehört dann, sich zu fragen, auf welchen Bereich Sie zuerst konzentrieren möchten, auf den Sie sich konzentrieren möchten.

Wie man die Therapie optimal macht bedeutet, alle von sich in den Prozess zu werfen. Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem zu teilen, der anfangs ein Fremder ist. Ein großartiger Therapeut hat zwar die Qualitäten, damit Sie sich sofort sicher fühlen.

Lassen Sie sich von dem Therapeuten dazu führen, dass Sie das Beste aus der Therapie herausholen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie anfangs da sind. Egal was passiert, Sie erfahren mehr über sich selbst und warum Sie die Dinge tun, die Sie tun. Also, engagieren Sie sich, wenden Sie die Erkenntnisse an und seien Sie freundlich auf sich selbst, während Sie entdecken, wie Sie ein ausgewogeneres Leben führen können.