Wie kontrolliere ich meine Wutausbrüche und beruhige meine Nerven?

In diesem Artikel

• Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf bestimmte Situationen
• Identifizieren Sie, was Sie wütend macht
• Schreib es auf
• Abschütteln
• Alternativ atmen tief ein
• Ziehen Sie zurück und setzen Sie eine Perspektive zwischen Ihnen und dem Ärger
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
• Im Voraus einen Plan haben
• Üben Sie durchsetzungsfähige Aussagen

Sind Sie einer dieser Personen, die Probleme mit Ärgerkontrolle haben?? Wenn Sie verrückt sind, kommt Ihr Ärger schneller heraus als Dampf, der von einem Schnellkochtopf entlassen wird? Scheint der Begriff „Zählen zu zehn, bevor Sie sprechen“, unmöglich vorstellbar für Sie? In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise Hilfe beim Lernen, wie Sie Ihre Wutausbrüche kontrollieren können. Weil diese Wut -Ausbrüche nicht nur die Menschen um dich herum verletzen, sondern auch weh tun Du.

Untersuchen wir die "Whys" hinter Ihren Wutausbrüchen und sehen Sie sich dann einige produktive Möglichkeiten an, diese zu kontrollieren.

Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf bestimmte Situationen

Menschen werden wütend, wenn sie Ungerechtigkeit, Ungerechtigkeit, Inkompetenz oder eine gerechte Situation wahrnehmen, die außerhalb ihrer Kontrolle zu sein scheint. Es gibt einige Leute, die schnell wütend werden. Diese Art der sofortigen Reaktion ist ungesund und muss verwaltet werden, damit alles, was Sie wütend macht.

Wie können Sie Ihre Wutausbrüche steuern??

1. Identifizieren Sie, was Sie wütend macht

Sie können einen Namen auf die Quelle Ihres Ärgers setzen, ohne dass diese Quelle Sie steuern lassen. Wenn Sie sich nur sagen, dass Sie (ruhig) verärgert sind, können Sie Ihre Wut -Ausbrüche kontrollieren. Wenn Sie wütend auf eine andere Person sind, können Sie ihnen sagen: „Diese Situation macht mich wütend. Gib mir ein paar Minuten, um meine Gefühle zu sammeln und mich abzukühlen.„Dies ist viel besser für Sie, als diese Person zu schreien und zu schreien, was nur dazu dient.

2. Schreib es auf

Sind Sie verärgert, weil die Fluggesellschaft Ihr Gepäck verloren hat und niemand etwas zu tun scheint, um es für Sie zu finden? Treten Sie zurück, schnappen Sie sich einen Stift und Papier und schreiben Sie auf, was Sie sehen möchten.

Während Sie schreiben, geben Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation klar zu zerlegen, was Ihnen dabei helfen kann, Schritte zu ergreifen, um eine Lösung zu finden.

Im Beispiel hier können Sie mit Ihrer Liste der Airline -Agenten zurückkehren, wie Sie dies reparieren möchten. Kontrollieren Sie Ihre Wutausbrüche, indem Sie sie aufschreiben.

3. Abschütteln

Oder werden Sie physisch. Um einen Wutausbruch zu vermeiden, nehmen Sie dieses Gefühl nach draußen. Machen Sie einen Spaziergang, einen Lauf, gehen Sie ins Fitnessstudio oder den Schwimmbad. Wut macht Adrenalin und Sie können dieses Adrenalin mit einem physischen Sport konsumieren. Besser, um es zu verwenden, um Sie in Form zu bringen! Nach 30 Minuten Bewegung werden Sie feststellen, dass Sie diesen Spitzenniveau an Wut, der Sie früher bewohnt hat, nicht mehr spüren.

4. Alternativ atmen tief ein

Eine weitere positive Möglichkeit, Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren und den Drang zu schreien und zu schreien, besteht darin, nach innen zu schauen. Bringen Sie sich in einen ruhigen, ruhigen Raum, in dem Sie eine Reihe von tiefen restaurativen Atemzügen nehmen können. Kreisen Sie diese Atemzüge ein und außen, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus. 10 davon werden dazu beitragen.

5. Ziehen Sie zurück und setzen Sie eine Perspektive zwischen Ihnen und dem Ärger

Wenn Sie ein Ausbruch verspüren, treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob sich dies lohnt, sich so verärgert zu haben. Lost Gepäck wird gefunden (oder bezahlt für… neue Garderobe für Sie!). Hat jemand in Starbucks vor dir in der Linie geschnitten?? Lass es los, es ist die Auseinandersetzung nicht wert.

Stellen Sie sich in Ihrem Kopf einige Dinge vor, für die Sie heute dankbar sind. Stellen Sie sich vor, was für Sie in Ihrem Leben gut läuft. Sagen Sie sich, wie glücklich Sie sind, dass Sie Zeit und Ressourcen haben, um in einem Starbucks zu sein, und bestellen Sie köstlichen Kaffee. Dies hilft dabei.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Ein primärer Beitrag zu Wut -Ausbrüchen ist der Schlafmangel. Wenn wir nicht genug schlafen oder die Qualität unseres Schlafes nicht gut ist, haben wir eine kurze Sicherung, die bereit ist, sich bei der geringsten Wahrnehmung von Ungerechtigkeit zu entzünden. Achten Sie auf Ihren Schlafbedarf. Schalten Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Ihr Telefon, Ihr Tablet oder Ihr Bildschirm aus. Bleiben Sie nicht mit Ihrer Lieblingsserie späte Binge-Satching. Dies wird dazu beitragen, Ihre Wutausbrüche zu kontrollieren.

Wenn Sie jede Nacht gute acht Stunden Schlaf bekommen.

7. Im Voraus einen Plan haben

Können Sie vorhersagen, wenn bestimmte Situationen einen Wutausbruch auslösen könnten?? Schreiben Sie sie auf und finden Sie mögliche Lösungen auf. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, in die Luft zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Bank interagieren müssen, prüfen Sie, ob Sie Ihr Banking online durchführen können. Wenn Sie wissen.

„Mutter, ich weiß, dass du es gut meinst, aber dies ist ein Thema, über das ich lieber nicht mit dir sprechen würde, da wir wissen, dass wir nicht Augen an Augen sehen können.”

8. Üben Sie durchsetzungsfähige Aussagen

Oft haben wir Probleme, unsere Wutausbrüche zu kontrollieren, weil wir die Situation zu weit gehen lassen, ohne unsere eigenen Bedürfnisse auszudrücken. Eine gute Möglichkeit, dies entgegenzuwirken, besteht darin, das Aussprechen zu üben, was Sie brauchen. Wenn Ihre Kinder im Haus herumlaufen und in lauten Stimmen schreien, bitten Sie sie, bitte anzuhalten und ihr Spiel nach draußen zu nehmen.

Ignoriere den Schläger nicht, bis er unerträglich wird (und du schreist die Kinder an). Bekam einen Kollegen, der ständig zu sich selbst summt? Anstatt Ihre Zähne zu töten, bis Sie es einfach nicht mehr können, sagen Sie ihm, dass sein Summ es für Sie schwierig macht, zu arbeiten, und könnte er bitte aufhören? Dies sind bessere und freundlichere Möglichkeiten, um irritierende Situationen anzugehen, bevor sie dazu führen, dass Sie in die Luft jagen.