Gaslicht in Beziehungen - 7 Experten -Tipps zum Identifizieren und 5 Möglichkeiten, es zu beenden

Etwas ist in Ihrer Beziehung unglaublich falsch, aber Sie können einfach keinen Finger darauf legen. Sie fühlen sich unangemessen und ausgelaugt, und Ihnen wird immer gesagt, dass alles Ihre Schuld ist ... Gibt es einen Begriff, der erklärt, was Sie durchmachen? Ja, was Sie durchmachen, scheint der klassische Fall von Gaslicht in Beziehungen zu sein.

Dieses toxische Phänomen ist schwer zu identifizieren und noch schwerer zu beenden. Ein Partner, der Gaslicht ist, ist undenkbar herausfordernd. Der Schaden, den sie verursachen, ist langsam, aber stetig. Wenn Sie erkennen, dass etwas nicht stimmt, hat Ihr Selbstwertgefühl den Tiefpunkt erreicht und Ihre Beziehung ist so giftig, wie es nur gehen kann.

Es ist natürlich, sich in einer solchen Situation verloren und machtlos zu fühlen. Aber es ist möglich, sich von diesem Abgrund zu erholen und zu heilen. Wie? Lassen Sie uns die Antwort auf diese und viele andere Fragen finden, die Sie mit Hilfe des Beratungspsychologen und Therapeuten Neha Anand (MA, Beratungspsychologie), Gründer-Regisseur von Bodhitre India und Chefberaterin des Bhimrao Ambedkar University Health Center, im Kopf haben können.

Sie ist hier, um die Funktionen von Gaslichtern und emotional missbräuchlichen Beziehungen zu beleuchten. Warum sind Gaslichterphrasen in Beziehungen korrosiv?? Können Sie die roten Fahnen der emotionalen Manipulation frühzeitig identifizieren?? Wie kann man Gaslichtverhalten in Beziehungen und Ehen angehen?? Gibt es eine Möglichkeit für Sie, diesen giftigen Zyklus zu stoppen?? Und was mit einem narzisstischen Gaslicht zu tun ist? Lesen Sie weiter, um herauszufinden ..

Was bedeutet Gaslicht in einer Beziehung??

Inhaltsverzeichnis

• Was bedeutet Gaslicht in einer Beziehung??
  • Warum heißt es Gaslicht??
• 7 Experten -Tipps zur Ermittlung von Gaslichtverhalten
  • 1. Bedeutung in einer Beziehung Gaslicht - Ihre Gefühle werden ungültig gemacht
  • 2. Warum heißt es Gaslicht?? Sie schätzen die Dinge
  • 3. Es mangelt an Rechenschaftspflicht 
  • 4. Gaslichtphrasen in Beziehungen führen zu einseitigen Argumenten
  • 5. Es gibt viel Schuld
  • 6. Die Kommunikation ist schlecht
  • 7. Kritik regiert überragend, wenn es in Beziehungen gaslicht gibt
  • Was stimmt nicht? Gaslicht in Beziehungen Beispiele 
•  Möglichkeiten, Gaslicht in einer Beziehung zu schließen
  • 1. Trenne dich 
  • 2. Seien Sie durchsetzungsfähig und ruhig, wenn Sie mit Gaslicht in Beziehungen zu tun haben
  • 3. Wenden Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann
  • 4. Selbstpflege ist ein Muss
  • 5. Wie man in einer Beziehung aufgehört, die Gaslicht zu beenden? Seien Sie in Ihrer Bewertung objektiv

Eine Definition ist der klügste erste Schritt auf dem Weg des Bewusstseins. Neha sagt: „So viele Menschen wissen nicht, was Gaslicht bedeutet. Es gibt einen schwerwiegenden Mangel an Bewusstsein dafür, was sie regelmäßig erleben. Wir müssen mehr Gespräche rund um das Thema führen. Es muss mehr Plattformen ausgesetzt sein, die emotionaler Missbrauch diskutieren. Unser besten Weg nach vorne besteht darin, uns gemeinsam zu erziehen.”

Einfach ausgedrückt, Gaslicht ist eine Form von Manipulation und Missbrauch, bei der eine Person Sie an Ihrer Realität zweifeln lässt. Sie haben eine falsche Erzählung hervorgebracht, die in direktem Gegensatz zu Ihrem Verständnis von Ereignissen steht. Infolgedessen beginnen Sie, Ihren Denkprozess und Ihre Wahrnehmung zu prüfen. Eine längere Exposition gegenüber Gaslichtverhalten in Beziehungen kann eine beträchtliche Menge an Stress und Beschädigung der Psyche eines Individuums verursachen. 

Neha erklärt: „Menschen unterschätzen die Auswirkungen einer solchen Manipulation. Gaslicht in Beziehungen hat einen sehr lang anhaltenden Effekt. Und niemand weiß, wie man diese Probleme behebt - was kann mit dem emotionalen Gepäck getan werden? Wie erholen Sie sich von einer ungesunden Beziehung?? Weil es nicht nur Ihre Ansichten zu Dating, Partnerschaft usw. verändert hat. Ihr Selbstbild hat eine (negative) Umgestaltung durchlaufen.”

Warum heißt es Gaslicht??

Interessanterweise stammt dieser Begriff aus einem Filmtitel. Der Film von 1944 Gaslicht Zuerst leuchtete die berüchtigte Manipulation, über die wir sprechen. Die Handlung des Films dient zu erklären, wie Menschen die Wahrheit in einem gefährlichen Ausmaß verdrehen. Um diese theoretische Erklärung dieser komplexen Manipulationstechnik zu setzen, nehmen wir ein Beispiel auf.

Josh und Rochelle sind seit ein paar Monaten zusammen. Eines Tages erwischt Rochelle Josh, der seinen Kollegen sextet. Ein großer Kampf kommt, wo Josh sofort die Tische umdreht. Er beschuldigt Rochelle für seinen Cyber ​​-Schummeln - „Ich war so gestresst bei der Arbeit und Sie haben es noch nicht einmal bemerkt. Ich fühle mich in dieser Beziehung vernachlässigt. Wann haben wir das letzte Mal zusammen geschlafen, oder?? Ich habe Bedürfnisse und sie werden nicht erfüllt.Ein paar Augenblicke später, fragt sich Rochelle: „War es wirklich ich? Ich muss etwas falsch gemacht haben ... "

Und so hat sich Josh nicht nur aus der Verantwortung für seine Handlungen herausgezogen, sondern auch seinem Partner die Schuld gegeben. Auch sie hat ihr Verständnis und die Reaktion auf die Situation zweitgradig geprüft. Ein solches Gaslicht in Beziehungen Beispiele finden Sie in ganz Sie um Sie herum. Es kann jedoch wirklich schädlich sein, am empfangenden Ende eines solchen Traumas zu sein. Beginnen wir mit den vorbeugenden Maßnahmen (oder der Schadenskontrolle, abhängig von Ihrer Situation), indem Sie sich die folgenden Zeichen ansehen. Sie helfen Ihnen dabei, die Toxizität im ersten Versuch zu identifizieren.

Verwandte Lesung: Manipulation in Beziehungen - 11 subtile Zeichen Sie sind ein Opfer

7 Experten -Tipps zur Ermittlung von Gaslichtverhalten

Ich habe das Gefühl, dass Sie mit dem, was als nächstes kommt. Vielleicht haben Sie wirklich nicht gedacht, dass dies falsch war oder erst vor kurzem die Schwere der Situation erkannt hat. Vielleicht waren Sie in Ablehnung darüber, wo die Beziehung steht oder die hellere Seite der Dinge betrachten wollte. Egal woher Sie kommen, dieses Wissen ist für Sie von entscheidender Bedeutung. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie in diese Anzeichen von Gaslichtverhalten in Beziehungen eintauchen. Es wird nicht einfach, ich weiß, ich weiß. 

Eine objektive Bewertung ist für Ihre emotionale Gesundheit unerlässlich. Analysieren Sie das Verhalten Ihres Partners ohne Vorurteile. Die einzige Möglichkeit, ein Problem zu lösen, besteht darin, anzuerkennen, dass es eines gibt. Hier präsentiert die toten Werbegeschenke des Gaslichts in Beziehungen.

1. Bedeutung in einer Beziehung Gaslicht - Ihre Gefühle werden ungültig gemacht

Denn jedes Mal, wenn Sie ein Problem äußern, lehnt Ihr Partner es als unwichtig ab. Der Gaslichtpartner überzeugt Sie, dass Sie überreagieren. Ihr Schmerz und Ihre Schmerzen sind unbedeutend, weil das Problem daraus stammt Du, nicht die. Wenn Sie sagen würden: „Ich war in der Beziehung nicht glücklich“, würden sie sagen: „Worüber gibt es unglücklich, unglücklich zu sein?Dies ist auch ein Indikator für Mangel an Empathie in der Beziehung.

Ihre Emotionen sind jedes Mal, wenn Sie sich sprechen, trivialisiert. Mit der Zeit haben Sie das Gefühl, dass Sie eine schwache Person sind, die alles überträgt. Die Reaktion auf Ihre Probleme ist das Urteilsvermögen. Neha sagt: "In jeder Aussage gibt es viel Schuld. Und sie alle beginnen mit 'du' - 'du überreagest dich immer' oder 'du bist nie zufrieden'. Diese Verallgemeinerungen beginnen, eine Person davon zu überzeugen, dass der Fehler tatsächlich in ihnen liegt.”

2. Warum heißt es Gaslicht?? Sie schätzen die Dinge

Jeder würde schließlich anfangen, seine geistige Gesundheit in Frage zu stellen. Wenn ich sagen würde, würde ich jeden Tag die Art und Weise, wie ich Dinge sehe oder sie verstehen. Vielleicht würde ich denken, ihre Version der Ereignisse ist die richtige. Monate der sich wiederholenden Sekundenprüfung würden mich dazu bringen, eine Bestätigung für meine Überzeugungen zu suchen. Ja, Manipulation kann jemandem so schlecht beschädigen. 

Wenn Sie mit einem Narzisst ausgehen, sind Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dieses Problems in einer viel größeren Ebene konfrontiert. Mit einem narzisstischen Gaslicht gibt es keinen Umfang, in einer gesunden Beziehung zu sein. Neha erklärt: „Der Narzissmus ist eng mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden. Der Minderwertigkeitskomplex gepaart mit dem Bewusstsein ihrer eigenen Lücken kann zu einer falschen unerschütterlichen Überzeugung führen, dass sie richtig sind. Sie werden aufgrund ihrer Probleme in Beziehungen gaslicht werden.”

3. Es mangelt an Rechenschaftspflicht 

Ein Partner, den Gaslichter nicht in der Nähe des Arena der Rechenschaftspflicht befinden. Die Schuld wird fast immer auf dich vertrieben und sie werden schottisch frei von. Darüber hinaus werden sie Empörung über die bloße Idee ausdrücken, dass sie etwas falsch gemacht haben. Wie Lou Holtz sagte: „Der Mann, der sich über die Art und Weise beschwert, wie der Ball springt.”

Eine Daumenregel erfolgreicher Beziehungen ist eine offene Kommunikation (später zu diesem Zeitpunkt) und die Verantwortung für Fehler übernimmt. Wenn Sie in Beziehungen mit Gaslicht stehen, werden Sie die einzige sein. Sehen Sie, wie schädlich die Schuldverschiebung ist? 

4. Gaslichtphrasen in Beziehungen führen zu einseitigen Argumenten

Manipulation ist eine Einbahnstraße. Wie kann ein Argument oder eine Diskussion förderlich sein, wenn der Fokus des Partners auf dem "Gewinnen" des Spiels liegt? Wenn Paare in gesunden Beziehungen kämpfen, bemühen sie sich, das Problem zu lösen, das Reibung zwischen ihnen verursacht. Der Tauziehen ist nicht zwischen den Partnern, es liegt zwischen ihnen und dem Problem mit der Beziehung. 

Bei den Beziehungen in Beziehungen möchten Sie Ihre Probleme möglicherweise lösen, aber Ihr Partner wird es auf jeden Fall nicht. Sie werden auf dem Schlachtfeld gehen (weil jedes Gespräch mit ihnen dem Krieg ähnelt) und über Ihren Standpunkt mit Trampeln mit Füßen. Ihre Waffen werden Sätze wie "Es ist alles in deinem Kopf" sein.Ihr Partner dominiert das Argument vollständig und die Konfliktlösung wird aus dem Fenster geworfen. Sie fragen sich noch, wie Sie in einem solchen Beziehungsargument mit dem Gaslicht aufgehört haben können.

5. Es gibt viel Schuld

Die einzigen Reisen, die Sie heutzutage unternehmen, sind Schuldreisen. Weil Sie immer falsch sind, sind Sie immer dazu gebracht, sich schuldig zu fühlen. "Schau, was du mich gemacht hast" oder "Du hast meine Stimmung ruiniert" sind übliche schuldarzt, die gaslichtinterne Phrasen in Beziehungen haben. Nicht nur die in Frage gestellte Veranstaltung ist Ihre Schuld, sondern auch die Reaktion Ihres Partners darauf. Sie sind verantwortlich für ihren Ärger und das ist das. 

Ein Leser aus Baltimore schrieb: „Schuld ist so schwer zu leben. Ich war die ganze Zeit besorgt, unruhig und besorgt. Ich ging auf Eierschalen um meinen Ex, denn was wäre, wenn ich ihn wieder verletzt habe? Ich habe sehr lange gebraucht, um zu erkennen, wie ungesunde Dinge waren. (Sie können mit einem narzisstischen Gaslicht nicht klar denken, das Sie.) Aber ich werde das sagen - geben Sie sich den Vorteil des Zweifels, bevor Sie sich selbst schuldig machen.Dies ist die gaslichtbedingte Bedeutung in einer Beziehung, die Sie wissen müssen.

Verwandte Lesung: Reaktion auf Gaslicht - 9 realistische Tipps

6. Die Kommunikation ist schlecht

Es gibt wenig Umfang offener Kommunikation, wenn Ihr Partner an Ihrer Version von Dingen nicht interessiert ist. In Ermangelung von Transparenz und gutem Zuhören bricht eine Beziehung schnell zusammen. Die Partner gehen davon aus, Dinge zu übernehmen, der Ressentiment baut und Bitterkeit ein. Sinnvolle Gespräche stärken die Bindung zwischen zwei Menschen; Wie können Sie Ihre Unterschiede aushandeln, ohne zu sprechen und zuzuhören?? 

Wie John Powell mit Bedacht sagte: „Die Kommunikation funktioniert für diejenigen, die daran arbeiten.„Ihre einseitigen Versuche sind in der Tat lobenswert, aber wenn Sie den Zustand Ihrer Beziehung ändern möchten, muss Ihr Partner einschütten. 

7. Kritik regiert überragend, wenn es in Beziehungen gaslicht gibt

Haben Sie das Gefühl, in Gegenwart Ihres Lebensgefährten inkompetent zu sein?? Sind Sie es leid zu werden, dass Sie nicht gut genug sind?? Kritisieren sie ununterbrochen alles, was Sie tun?? Wenn die Antwort auf diese Fragen ein Ja lautet, wird Ihr Partner Sie gaslicht. Und wohlgemerkt, diese Kritik ist nicht konstruktiv. Es ist herablassend und bringt dich runter. 

Neha sagt: „Wenn alles beginnt, identifiziert die Person mit Gaslicht nicht, dass dies ein Problem ist. Sie denken, dass ihr Partner vielleicht das Recht hat, sie zu kritisieren. Sobald diese Grenze verletzt ist. Schließlich könnten sie ihren Partner auch in Anwesenheit der Gesellschaft beschämen. Emotionaler Missbrauch gerät oft außer Kontrolle.”

Dies hätte die Dinge erheblich beseitigen müssen. Aber ich denke, dass Beispiele eine wunderbare Möglichkeit sind, die Funktionsweise von Konzepten zu erfassen. Schauen Sie sich diese alltäglichen Beispiele für Gaslichtphrasen in Beziehungen an. Sie werden sehen, wie die Dinge im kleinsten Fall schief gehen. 

Was stimmt nicht? Gaslicht in Beziehungen Beispiele 

Hier ist eine hypothetische Situation. Sie haben Pläne für Date Night mit Ihrem Partner auf Abrufen gemacht. Aufgrund einiger Missverständnisse haben sie gefolgert, dass die Reservierungen des Abendessens eher für 19:40 Uhr als 19:30 Uhr sind. Sie kommen etwas spät an, während Sie schon da sind. In einem sachlichen Ton informieren Sie sie darüber, dass sie zu spät sind. Was ist ihre Antwort??

Beschuldigen sie Sie, dass Sie am Telefon nicht klar/laut genug sind?? Oder versuchen sie, Sie davon zu überzeugen, dass Sie in der Tat 7:40 gesagt haben? Sind sie bereit, ihren Fehler zu besitzen? Wenn Ihr Partner ein Gashlighter ist, werden er mit den Optionen A oder B entschieden. Weil der Fehler niemals ihnen gehören könnte. 

Ich habe mich einmal kurz mit einem Jungen verabredet, der mir verstanden hat, wie mildes Gaslicht in Beziehungen funktioniert. Jedes Mal, wenn er bei einem Date eine geringfügige Unannehmlichkeit hatte, schaffte er es, es auf mich zu stecken. Wenn beispielsweise ein Taxi in der Nähe des Restaurants nicht verfügbar wäre, würde er mich beschatten, weil ich einen Ort ausgewählt hatte, der "aus dem Weg" war, "aus dem Weg". Ich bin ziemlich schnell herausgekommen, aber lassen Sie dies als Erinnerung daran dienen, wie nuanciert und kompliziertes Gaslicht ist. 

Und versteh mich nicht falsch - es gibt so etwas wie unbeabsichtigte Gaslicht in Beziehungen. Aber egal woher es kommt, du bist derjenige, der darunter leidet.

Neha erläutert: „Es beginnt sehr subtil; Kein Verhalten ist spontan. Dinge bauen aufeinander auf, während sie eskalieren. Sie erkennen zunächst nicht einmal den vollen Import solcher Aussagen, weil Sie sie als harmlos wahrnehmen,. Aber sie sind selten. Gaslicht in Beziehungen ist ein langer und kontinuierlicher Prozess. Hier ist ein Muster in Bewegung, kein einmaliger Vorfall.”

 Möglichkeiten, Gaslicht in einer Beziehung zu schließen

Nachdem Sie das Gaslicht in Beziehungsbeispielen verstanden haben, lassen Sie uns eine Fehlerbehebung durchführen. Es gibt zwei Möglichkeiten, das Problem vorzugehen - intern (Selbstarbeit) und extern (suchen professionelle Hilfe). Wir werden diese beiden Routen in unserem kommenden Segment untersuchen und eine Möglichkeit finden, wie Sie möchten. Verlieren Sie überhaupt nicht das Herz - es ist möglich, eine giftige Beziehung zu fixieren. 

Sie müssen auch wissen, dass die Heilung auf zwei Ebenen funktioniert - individuell und kollektiv. Ersteres konzentriert sich auf Ihr Wachstum und Ihr Wohlbefinden, während der letztere die Verbesserung der Beziehung betont. Lassen Sie uns ohne weiteres zur Frage der Stunde recht?

1. Trenne dich 

Was ich sagen will, ist, dass Sie aufhören sollten, so reaktiv zu sein. Wenn Sie gleichermaßen auf jede Instanz des Gaslichts reagieren, erleben Sie in wenigen Tagen Burnout. Nehmen Sie ihre Bemerkungen nicht persönlich und ignorieren Sie alle Gaslicht -Sätze in Beziehungen. 

Neha sagt scharfsinnig: „Wenn sich das Gaslicht auf Ihre Produktivität und Gesundheit auswirkt, müssen Sie einen gewissen Abstand zwischen Ihrem Partner und Ihnen aufnehmen. Platz zu nehmen ist eine gute Idee, um die Situation objektiv zu analysieren. Extrahieren Sie sich aus jeder Umgebung, die Ihr Wohlbefinden behindert, und widerstehen Sie dem Drang, der Provokation nachzugeben.”

Verwandte Lesung: Wie man eine giftige Beziehung behebt - 5 beste Wege

2. Seien Sie durchsetzungsfähig und ruhig, wenn Sie mit Gaslicht in Beziehungen zu tun haben

Grenze nach oben! Ein Partner, der Gaslichter in Ihren persönlichen Raum eindringen müssen. Sie werden unangemessene Bemerkungen, abfällige Aussagen und "unschuldige" Witze machen. Achten Sie darauf, eine Linie zu zeichnen und sie in ihren Spuren zu stoppen. Ein durchsetzungsfähiger (nicht aggressiver) Ton macht immer den Trick. Verlieren Sie auch niemals Ihre Gelassenheit. 

Neha sagt: „Menschen, die Gaslicht neigen, um nur die Schwächen ihres Partners zu beleuchten. Dies wird sehr respektlos, so dass Sie sehr wachsam sein müssen, wenn Sie emotionale Grenzen setzen. Tolerieren Sie die Unverschämtheit nicht von Ihren Partnern. Rufen Sie sie aus, ohne Angst zu haben, sie zu verletzen. Versuchen Sie nicht, sie mit Ansprüchen auf "unbeabsichtigte" Gaslicht in Beziehungen zu verteidigen.Genau so kann man in einer Beziehung einstellen, um die Gaslicht zu beenden. 

Für weitere Expertenvideos abonnieren Sie bitte unseren YouTube -Kanal. klicken Sie hier.

3. Wenden Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann

Probleme wie Gaslicht in Beziehungen werden oft als „private Angelegenheiten“ angesehen. Die Leute reden nicht viel über sie oder suchen Hilfe. Sei klüger als das. Wenn Sie sich am Ende der ständigen Manipulation und des emotionalen Missbrauchs befinden, kann Ihre Fähigkeit, die roten Fahnen zu sehen, beeinträchtigt werden.

Wenn Sie das Gefühl des "etwas nicht ständigen" Gefühl nicht abschütteln können, wenden Sie sich an einen psychiatrischen Fachmann, um Hilfe zu erhalten. Sie können Ihnen helfen, die problematischen Muster zu sehen, für die Sie möglicherweise blinde Flecken entwickelt haben. Arbeiten Sie an der Beziehung zu Ihrem Partner mit der Anleitung eines qualifizierten Beraters oder zumindest an Ihrem geistigen Wohlbefinden. Einige Teamarbeit führen Sie weit nach vorne. 

Viele Menschen sind durch ungesunde Beziehungen stärker hervorgegangen, nachdem sie sich einem Berater oder Therapeuten gewandt hatten. Bei Bonobology haben wir eine lizenzierte Gruppe von Fachleuten, die Ihnen in dieser turbulenten Phase in Ihrer Beziehung helfen können. Wir sind für dich da. 

4. Selbstpflege ist ein Muss

Lassen Sie nicht zu, dass das Verhalten von Gaslichtern in Beziehungen zu Ihrer Gesundheit belastet wird. Sich auf sich selbst konzentrieren; Essen Sie gesundes Essen, holen Sie sich fest 8 Stunden Schlaf, trainieren Sie ein wenig, halten Sie Ihre Umgebung (und sich selbst) sauber, geben Sie Ihr Bestes bei der Arbeit und knüpfen Sie es zweimal pro Woche in Kontakt. Erfahren Sie, wie Sie sich voll und ganz lieben können.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Routine nicht um Ihren Partner und die Beziehung dreht. Das ist ein Rezept für eine Katastrophe. Sie haben jetzt auch in einer Beziehung die Bedeutung der Gaslichter verstanden, also sei auf Ihrer Wache und priorisieren Sie sich selbst. Das narzisstische Gaslicht, das Sie leuchtet. 

5. Wie man in einer Beziehung aufgehört, die Gaslicht zu beenden? Seien Sie in Ihrer Bewertung objektiv

Während man niemals für emotionalen/psychologischen Missbrauch stehen sollte, ist es unerlässlich, die Situation selbst neu zu bewerten. Wie Neha erklärte, stellen Sie sicher, dass es sich um ein Muster handelt, das Sie sehen, kein einziger Vorfall. Überprüfen Sie Ihre Fakten, bevor Sie eine Schlussfolgerung über Ihren Partner und die Beziehung ziehen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, für Ihre eigenen Fehler blind zu sein (falls vorhanden). 

Hier kommen wir zum Ende unseres Aufenthalts. Sie sind mit genügend Wissen bewaffnet, um in Beziehungen gaslicht zu übernehmen. Mögen Sie immer Ihre Wahrheit sagen und mögen Ihre Beziehungen gesund sein.

Wie man mit einem Gaslicht -Ehepartner umgeht?

Einen Narzisst aussetzen - was Sie wissen sollten

Wie man mit einem Alpha -Mann umgeht - 8 Möglichkeiten, reibungslos zu segeln