Aus Liebe fallen? Vier Möglichkeiten, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden

In diesem Artikel

• Stellen Sie Fragen, um herauszufinden-nicht zu bestätigen
• Sei mutig, aber verletzlich
• Wertschätzung zeigen
• Zeit zusammen verbringen

Nach einem schwierigen Tag im Büro und einem höllischen Pendelverkehr können Sie es kaum erwarten, mit Ihrer Familie zu einem entspannten Abend nach Hause zu kommen. Aber wenn Sie die Tür öffnen und schreien: „Ich bin zu Hause!Niemand scheint es zu bemerken. Das Haus ist eine Katastrophe, die Kinder laufen wild und der Küchentisch ist unter einem Haufen Hausaufgaben und schmutzigen Gerichten vergraben. Sieht so aus, als hättest du das Abendessen wieder verpasst.

Ihr Ehepartner putz. "Schön dich auch zu sehen", antwortest du, aber dein Sarkasmus wird von einer Schlägertür getroffen. Irritiert, Sie lassen Ihre Sachen fallen, gehen in den Kühlschrank und machen sich ein Sandwich, versuchen Sie, das Chaos um Sie herum zu ignorieren. Nach einem halbherzigen Versuch, mit den Kindern zu sein, fahren Sie nach oben und schließen sich mit einem schlechten Geschmack in Ihrem Mund in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie nach der Fernsehabgabe greifen, trifft Sie plötzlich ein trauriger Gedanke in den Sinn und hält Sie in Ihren Tracks an: „Mein Partner liebt mich nicht mehr. Wie ist es dazu gekommen?”

Wenn dieses Szenario bekannt klingt, sind Sie nicht allein. Als Paartherapeut habe ich im Laufe der Jahre unzählige Versionen dieser Geschichte von meinen Kunden gehört. Sie sagen mir oft, dass sie „aus der Liebe gefallen“ sind, aber das ist nicht wirklich, was passiert ist. Paare "fallen" nicht plötzlich aus der Liebe. Vielmehr wachsen sie im Laufe der Zeit allmählich auseinander. Dies geschieht durch viele verpasste Möglichkeiten, sich miteinander zu verbinden. Zunächst können diese verpassten Verbindungen gelegentlich sein, aber langsam werden sie gewohnheitsmäßig und schließlich werden sie zur Norm.

Wenn die Entfernung in eine Beziehung eindringt, können sich die Partner einsam, verlassen, getrennt und bitter fühlen. In dieser negativen Denkweise stecken sie möglicherweise auf, um zu versuchen, sich insgesamt zu verbinden. Aber alles ist nicht verloren. Es ist möglich Für Paare können sich wieder verbinden. Der Schlüssel ist, dass beide Partner die Kontrolle über die Situation übernehmen und Maßnahmen ergreifen, die zu sinnvollen Verbindungen führen, anstatt sich beim ersten Anzeichen einer Trennung zurückzuziehen.

In meiner Praxis rate ich oft Paaren, sie zu nehmen vier spezifische Aktionen Das kann ihnen helfen, sich wieder miteinander zu verbinden.

1. Stellen Sie Fragen, um herauszufinden-nicht zu bestätigen

Ein echtes Interesse an Ihrem Partner zu zeigen, ist ein wichtiger erster Schritt zur Wiederverbindung. Fragen nach dem Tag Ihres Partners-ob Herausforderungen, mit denen sie zu kämpfen haben, oder mit Dingen, die gut gelangen. Paare, die schon lange zusammen sind. Dies sind jedoch verpasste Verbindungen. Machen Sie sich bewusst, um rechtzeitig für diese Fragen zu bauen (über Kaffee am Morgen, über Texte oder E-Mails während des Tages, was auch immer für Sie funktioniert), und machen Sie klar, dass Sie wirklich wissen möchten, dass Sie nicht nur fragen, um zu bestätigen, um zu bestätigen Was du denkst, du weißt es schon.

2. Sei mutig, aber verletzlich

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung haben, kann es entmutigend sein, sich Ihrem Partner über diese Bedenken zu öffnen. Was ist, wenn es zu einem Kampf oder einem Schlimmeren zu einer Trennung führt? Ist es nicht besser, das Boot zu vermeiden, das Boot zu rocken?? Mit einem Wort nein. Das Zurückhalten Ihrer Bedenken ist eine schwerwiegende Missverbindung, die Ihre Beziehung beschädigen kann. Das Teilen Ihrer Bedenken erfordert Tapferkeit, weil sie Ihre Beziehung in eine verletzliche Position bringt. Es ist jedoch wichtig, sich zu öffnen, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Partner verbinden möchten.

Um meinen Kunden zu helfen, diesen wichtigen Schritt zu machen, empfehle ich eine Technik namens Aftens Startup, die von Dr. entwickelt wurde. John Gottman, Gründer von Gottman Method Couples Therapy. Startup weich ist eine Strategie, um ein schwieriges Gespräch auf eine Weise zu eröffnen, die es vermeidet, Ihren Partner zu kritisieren oder zu beschuldigen. Es beginnt mit einer introspektiven Aussage, etwas im Hinblick auf „Ich habe mich in letzter Zeit besorgt oder in letzter Zeit einsam und vermisst“ oder „Ich fühle mich gerade ein wenig überfordert.Als nächstes erklären Sie die Situation und konzentrieren sich, was Ihre Gefühle verursacht, aber nicht auf eine Weise, die Ihren Partner verantwortlich macht. Zum Beispiel könnte die Person, die ich im Eröffnungsszenario beschrieben habe. Als ich die Kinder herumlaufen sah und wie das Haus ein Chaos war, machte es die Sache nur noch schlimmer.„Der letzte Schritt besteht darin, zu kommunizieren, was Sie brauchen oder wollen:„ Worauf ich mich wirklich gefreut habe, war ein entspannter Abend mit Ihnen.„Die Idee hier ist nicht, bestimmte Aktionen, die Sie von Ihrem Partner benötigen, nicht aufzulisten (die Kinder ins Bett bringen, die Gerichte usw. machen.). Für Ihren Partner ist es wichtiger zu wissen, was Sie tatsächlich wollen-eine wichtige Verbindung, die häufiger übersehen wird, als Sie vielleicht denken.

3. Wertschätzung zeigen

Wenn wir regelmäßig von unserem Partner Wertschätzung erhalten, können wir es sehr großzügig zurückgeben, es zurückzugeben. Andererseits sind wir, wenn wir uns nicht anerkannt fühlen, sehr geizig und drücken unsere eigene Wertschätzung aus.

Wenn Ihre Beziehung in eine Wertschätzungsscheibe geraten ist, versuchen Sie Folgendes: Schließen Sie die Augen und denken Sie an die vergangene Woche mit Ihrem Partner nach. Halten Sie an allen Momenten fest, dass Ihr Partner für Sie da war, etwas Nettes für Sie getan oder etwas gesagt hat, das Sie zum Lächeln brachte. Fragen Sie sich nun, ob Sie Ihrem Partner in diesen Momenten Ihre Wertschätzung zum Ausdruck gebracht haben. Wenn nicht, sind dies verpasste Verbindungen, die Sie leicht reparieren können, indem Sie sich bewusst bemühen, Wertschätzung auszudrücken.

Ich mag es, ein Beispiel aus meiner eigenen Ehe zu teilen. Mein Mann geht jeden Morgen sehr früh zur Arbeit. Wenn er seinen Kaffee macht, macht er immer genug für mich, damit eine heiße Tasse auf mich wartet, wenn ich aufwache. Es ist eine kleine Geste, aber es rasiert ein paar kostbare Minuten von meinem morgendlichen Ansturm und macht meinen Tag nur ein bisschen weniger verrückt; Noch wichtiger ist, es zeigt mir, dass er an mich denkt und mich schätzt. Also drücke ich jeden Morgen meine Wertschätzung für ihn aus, indem ich ihm einen Text schicke, der ihm für die Tasse Kaffee dankte.

4. Zeit zusammen verbringen

Es scheint, als verbringen Sie viel Zeit mit Ihrem Partner, nur weil Sie ihn oder sie jeden Tag sehen. Aber wie viel dieser Zeit wird es sinnvoll damit verbracht, sich mit Ihrem Partner zu verbinden? Viele Paare haben Schwierigkeiten, Zeit für einander zu finden. In meiner Praxis bitte ich Paare oft, den Überblick über die Zeit, die sie tatsächlich verbringen, jede Woche miteinander zu verbinden. Wir beginnen oft mit Sekunden, arbeiten dann auf Minuten und kommen schließlich zu Stunden. Sobald wir Stunden erreicht haben, beginnt die Häufigkeit unserer Beratungssitzungen nach unten. DR. Gottman empfiehlt, dass Partner jede Woche „5 magische Stunden“ zusammen verbringen. Dies mag zunächst nach viel klingen, aber es ist eine großartige Formel, um sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.