Effektiv die achtsame Familie erheben

In diesem Artikel

• Was ist Achtsamkeit?
• Wie kann Achtsamkeit helfen??
• Wie Achtsamkeit Ihre Familie verändern kann
• Schritte zur Erhöhung der achtsamen Familie
• Lerne die Kunst der Meditation
• Achtsame Aktivitäten für Familien

Das Leben bewegt sich ziemlich schnell. Wenn Sie nicht anhalten und sich ab und zu umsehen, könnten Sie es vermissen. Ferris Bueller in Ferris Buellers freier Tag

Achtsamkeit zu kultivieren wird für Kinder und Eltern in der modernen Welt immer wichtiger. Kinder und Eltern sind wohl gestresster als je zuvor, zwischen Überplanung und konsequentem Bombardieren von Informationen und Technologie.

Kinder und Eltern eilen von Arbeit und Schule bis zu verschiedenen Aktivitäten, manchmal fühlen sie sich unter Wasser und sind nicht ausgestrahlt. Kinder und Eltern haben jetzt mehrere Geräte, iPads, Bildschirme in Schulen und sogar Restaurants. Wir müssen daran arbeiten, uns selbst zu ziehen, um uns überhaupt in die natürliche Welt um uns herum einzustimmen.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit beinhaltet die Verlangsamung und Verarbeitung von Informationen piept für Stück. Denken Sie an das Gegenteil von Multitasking.

Es bedeutet, die Vorhandensein des Geistes und das Bewusstsein für das zu haben, was im physischen Körper, des Geistes (Gedanken), Worte und Verhaltensweisen geschieht. Es beinhaltet nachdenkliche Überlegungen. Achtsamkeit ermöglicht Raum für Konzentration und Einsicht. Konzentration hilft beim Fokus. Wenn unser Fokus zu klären beginnt, ebnet es einen Weg für mehr Einblicke.

Einsicht ist das, was die Transformation möglich macht. Wir können Achtsamkeit bis auf drei Hauptelemente kochen- im gegenwärtigen Moment zu sein, Aufmerksamkeit und Akzeptanz/Neugier zu achten.

Wie kann Achtsamkeit helfen??

Achtsamkeit kann uns helfen, das Leben und die Menschen und Erfahrungen darin zu verlangsamen und zu schätzen.

Viele Therapeuten verwenden Achtsamkeitsinstrumente und -techniken, um Menschen bei der Arbeit durch eine Vielzahl von Problemen zu unterstützen, darunter Angstzustände und Depressionen.

Wie Achtsamkeit Ihre Familie verändern kann

Selbst ein paar Minuten Achtsamkeit, täglich mit Ihrer Familie kann für Ihre Beziehung zu Ihrem Kind sehr wertvoll sein. Achtsamkeit fördert das Mitgefühl innerhalb der Familie.

Es kann dazu beitragen, die Hörfähigkeiten zu verbessern, was natürlich zu Verbesserungen der allgemeinen Kommunikation führt. Achtsamkeit hilft, Tugenden wie Geduld, Dankbarkeit und Empathie zu kultivieren. Es ist einfach zu tun, und jeder in jedem Alter kann Achtsamkeitstechniken lernen, um seine Stimmung, sein Leben und seine Beziehungen zu verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Ihrer Familie Achtsamkeit zu üben, um gesunde Beziehungen zu pflegen und Stress in Familien zu überwinden.

Schritte zur Erhöhung der achtsamen Familie

Lerne die Kunst der Meditation

Viele Menschen denken Meditation und haben sofort eine Vision von jemandem im Fernen Osten, der auf einem Kissen saßen, die Singe sitzen. Meditation kann jedoch so einfach und zugänglich sein wie die Atmung. Eine einfache Atemmeditation beinhaltet quadratische Atmung.

Stellen Sie sich ein Quadrat vor Ihnen vor. Beginnen Sie in der unteren linken Ecke. Wenn Sie die Seite des Quadrats verfolgen, atmen Sie in die Anzahl von 4 ein.

Dann halten Sie den Atem für eine Anzahl von 4 oben an und stellen Sie sich vor, Sie durchqueren im Uhrzeigersinn über die Oberseite des Quadrats. Dann die andere Seite runter, atmen Sie mit einer Anzahl von 4 aus. Und schließlich halten Sie den Atem für eine Anzahl von 4 an und vervollständigen Sie den Platz. 2-3 Minuten dieser Atemtechnik ist alles, was nötig ist, um den Körper der Stressreaktion zu lindern und den Geist zu zentrieren.

Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, die Verbindung von der Technologie zu trennen. Haben Sie technologische freie Zonen und/oder Zeiten in Ihrem Zuhause. Probieren Sie Gerätefreie Abendessen aus.

Übe aktives Zuhören. Wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder mit Ihnen sprechen, hören Sie aktiv auf das, was er sagt, ohne dass Ihr Verstand eine Antwort formuliert, bevor sie fertig sind. Machen Sie Augenkontakt und unterhalten sich. Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt und beobachten Sie ihre Körpersprache.

Engagieren Sie Ihre Sinne. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um zu stoppen, was Sie tun. Beachten Sie, was Sie sehen/beobachten. Beachten Sie, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen, während Sie beobachten. Nehmen Sie sich Zeit, um zu riechen und zu schmecken, was Sie essen. Beachten Sie, was Sie hören, besonders wenn Sie draußen Zeit in der Natur genießen.

Achtsame Aktivitäten für Familien

Erstellen von Achtsamkeitsspielen- Einer meiner Favoriten heißt Dr. Distracto- Geben Sie Ihrem Kind eine Aufgabe, eine Zeitlimit von 1 bis 2 Minuten zu erledigen und festzulegen. Üben Sie dann, Ablenkungen zu erstellen, um zu versuchen, das Kind aus der Aufgabe zu bringen. Wenn das Kind bei der Aufgabe bleibt, wird es die Ablenkung (Dr. Dr. Distrakto).

Model Achtsamkeit mit Ihren Kindern- Wenn Sie im Park oder in Ihrem Garten sind, verweisen Sie auf die Blumen auf den Büschen und wechseln Sie abwechselnd mit Ihrem Kind ab, um sie zu riechen. Im Gras liegen und merke, wie es sich anfühlt und riecht. Schauen Sie zu den Wolkenformationen am Himmel und wechseln Sie sich ab und beschreiben die Bilder, die Sie miteinander sehen.

Erlauben Sie Kindern Zeit für das Nichts- aus Langeweile entsteht große kreative Erkenntnisse! Kinder, die ständig besetzt sind. Die Planung in der Zeit für nichts ermöglicht Kindern die Freiheit zu schaffen.