Verbreitete Beziehungskonflikte in 3 Schritten

„Er hört mir nie zu!"," Sie muss immer Recht haben!”Dies sind die Arten von Pattsituationen, in denen Paare in Konflikten oft erfahren. Es gibt das Gefühl, festzuhalten und hilflos zu sein, ohne zu wissen, wie man sich von Ihrem Ehepartner oder Partner gehört, verstanden und getröstet hat, wenn Sie einen Krieg mit der Entscheidungsfindung haben - ob es sich um die Schule handelt, in die unser Kind geht oder wohin wir sind, oder wo sind wir Ich werde für unseren nächsten Urlaub oder sogar etwas Alltägliches gehen, die richtige Möglichkeit, den Geschirrspüler zu laden.

Wenn wir diese Situationen jedoch genau untersuchen, stellen wir fest, dass die Klebheit durch Angst verursacht wird, die besagt: „Wenn ich mit einverstanden bin mit ihn oder anerkennen, dass ich verstehe ihr Sichtweise, dann wird er/sie das denken Sie sind richtig und ICH Ich bin falsch. Dadurch werden meine Gefühle und Bedürfnisse nicht erkannt. “. Paare neigen also dazu, in ihren Fersen zu graben und kräftig zu protestieren, mit der Hoffnung, dass ihre Gefühle bestätigt werden. Wenn beide Parteien zuerst gehört werden wollen, hört niemand zu, dass niemand zuhört!

Es muss nicht so schmerzhaft sein. Ich möchte den Paaren 3 effektive Schritte geben, um ihnen zu helfen, Konflikte in ihren Beziehungen zu diffundieren und einen positiveren und emotional verbindenden Dialog zu haben, der sie näher zueinander bringt.

1. Ton

Obwohl Was Sie sagen Dinge, es ist ebenso wichtig, darauf zu achten Wie Sie drücken Ihren Standpunkt aus. Ton vermittelt eine Emotion - Reizung, Ungeduld oder echte Fürsorge oder Mitgefühl. Ton gibt Ihrem Partner auch Einblicke in Ihren Denkprozess. Zum Beispiel vermittelt ein irritierter Ton einen Gedanken, wie in „Ich kann nicht glauben, dass Sie vergessen haben, die Kleidung wieder von den trockenen Reinigungsmitteln abzuholen!”.

Wenn Ihr Partner Ihren anklagenden oder frustrierten Ton spürt, erkennt sein Gehirn die Gefahr und geht in einen Flugkampfmodus, um sich gegen eine wahrgenommene Bedrohung zu verteidigen. Auf der anderen Seite sendet das Gehirn ein Signal, um sich zu entspannen und sich auf die Worte Ihres Partners zu stimmen, wenn Ihr Ton sanft und mitfühlend ist, ohne Ängste.

Wenn Sie also im Moment aufgeregt und unruhig werden, atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich, Ihren Ton positiv, ruhig und entspannt zu halten.

2. Emotionsregulierung

Im Gegensatz zu dem, was Paare glauben mögen, ist es nicht oft das Auflösung von Problemen das ist das Hauptziel der meisten Konflikte, aber die Validierung ihrer Gefühle und Leiden im Moment. Es ist jedoch sehr schwierig, die Gefühle und Bedürfnisse Ihres Partners anzuerkennen, wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihre Emotionen haben und sich im Konfliktdialog stark belastet und ausgelöst fühlen.

Eine Möglichkeit, sich aus Konflikten zu enteskalieren und Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen zu verwalten und zu regulieren, besteht darin, ein "Timeout" -Ritual zu üben. Ja, du hast es richtig gehört! Time Outs sind nicht nur für Kinder. Der eigentliche Zweck einer Auszeit besteht darin, jeder Partei zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse zu sammeln und ihre emotionalen Auslöser regulieren zu können.

Wenn Sie in einem Gespräch mit Ihrem Partner aufgeregt sind, haben Sie einen gegenseitigen Plan, mindestens 20 Minuten für ein Zeitritual zu dauern. Finden Sie jeweils eine ruhige Ecke im Haus, in der Sie Ihre Nerven beruhigen und die folgenden Schritte üben können -

1. Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und scannen Sie Ihren Körper nach Enge und Beschwerden und beachten.

2. Fragen Sie sich: „Was fühle ich mich gerade jetzt?"," Was sind in diesem Moment meine Bedürfnisse?„,„ Was soll mein Partner zu diesem Zeitpunkt über mich wissen und verstehen?”.

Zum Beispiel könnte Ihre Selbstreflexion ungefähr so ​​aussehen: „Ich bin gerade ängstlich; Ich muss eine gewisse Beruhigung erhalten, dass ich Ihnen eine Rolle spielt. Ich möchte, dass Sie verstehen, dass ich in diesem Moment mit einem Gefühl der Inkompetenz zu kämpfen habe, da ich mich nicht an den Besuch erinnern konnte, den Sie mir gebeten hatten, zu tun. “Diese bewusste Übung hilft, Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auf klare Weise zu destillieren. und verhaften es in der Gegenwart. Daher wird der Drang, alte Erinnerungen und Wunden erneut zu besuchen.

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3. Wissen

Der nächste Schritt besteht darin, dass jeder Partner die Gefühle der Verwundbarkeit validiert, schätzen und anerkennen. Die Anerkennung hilft, die Angst jedes Partners zu beruhigen und zu beruhigen, und sie können beginnen, ihre Abwehrkräfte zu fallen, wenn ihr Gehirn aufhören, die Gefahrensignale zu senden. Diese Art von Interaktion baut Respekt, Vertrauen und Vertrauen in die Beziehung auf.

Wenn Paare den Schmerz und die Bedürfnisse des anderen im Konflikt anerkennen, sind sie im Wesentlichen externalisiert Das Problem und erkennen, dass sie beide im selben Team sind. Sie erkennen das an Du sind nicht das Problem; Die Problem ist das Problem. Sie können dann mit dem Dialog über konstruktive Lösungen beginnen.

Wenn jeder Partner in der Beziehung in der Lage ist, seinen Kommunikationsobon zu moderieren, seine starke emotionale Reaktion zu regulieren und zu beruhigen und in der Lage zu sein, die anderen zu erreichen, was er im Moment seines Konflikts erlebt, bringt es sie näher und macht ihre Beziehung intimer.