Wutmanagement in Beziehungen - 10 Möglichkeiten, um eine bessere Kontrolle zu erlangen

Seit wann ist ihre Ehe wie ein Pulverfass, der nur darauf wartet, zu explodieren? Rita konnte sich nicht erinnern. Aber es schien Ewigkeiten zu sein, da sie und ihr Mann ein freundliches Gespräch geführt oder ein Lachen geteilt hatten. Tatsächlich war das Gespräch begrenzt, da beide Partner befürchteten, dass Worte zu einem Kampf führen würden. Aber sicher musste es bessere Möglichkeiten geben, Wut in einer Beziehung zu bewältigen, als Schweigen, richtig?

Das Wutmanagement in Beziehungen ist wie ein Gratwanderungsspaziergang. Wut selbst ist wie ein zweischneidiges Schwert. Wenn nicht richtig verarbeitet wird, kann Wut zu verbalem, emotionalem Missbrauch und sogar körperlicher Missbrauch führen. Auf der anderen Seite kann Wut ein Paar näher bringen und die Beziehung stärken.

Wie genau kommuniziert man also ihre Gefühle effektiv, wenn sie wütend sind?? Was sind die Gründe für die Wut in einer Beziehung und weisen auf größere zugrunde liegende Probleme hin? Beantworten wir alle Ihre brennenden Fragen, damit Sie besser verstehen können, wie Sie in einer Beziehung brennende Wut steuern können.

5 Ursachen für Ärger in Beziehungen

Inhaltsverzeichnis

• 5 Ursachen für Ärger in Beziehungen
  • 1. Hauptgrund für Ärger in Bezug auf Beziehungen: Betrug
  • 2. Geld
  • 3. Sexuelle Probleme
  • 4. Mangel an Respekt und Verständnis
  • 5. Externe Ursachen
• Wie Wut unangemessen verarbeitet werden kann
• Wie man mit Problemen des Wutmanagements in einer Beziehung umgeht
  • 1. Erkennen Sie die Anzeichen von Wut
  • 2. Lassen Sie die Konfliktzone
  • 3. Übernehmen Sie ein paar Übungen zur Verwaltung von Wutmanagement
  • 4. Vermeiden Sie es, sich bei einer dritten Person zu beschweren
  • 5. Verstehe die wirkliche Quelle des Zorns
  • 6. Identifizieren Sie negative Denkmuster
  • 7. Vergießen die Tendenz zum Brut
  • 8. Sprechen Sie, sobald Sie sich beruhigt haben
  • 9. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewinnen
  • 10. Suche professionelle Hilfe
• FAQs

Eine im Journal of Research in Persönlichkeit veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 erklärt den „gegenseitigen zyklischen Wut in romantischen Beziehungen“. Es beschreibt, wie die Misshandlung durch den romantischen Partner verärgert wird, und dies kann eine Gegenleistung der Misshandlung motivieren, die zu einem Zyklus destruktiver Verhaltensweisen und Wut führt. Um den Zyklus zu brechen, muss mindestens ein Partner achtsam handeln und sich weigern, an destruktivem Verhalten teilzunehmen.

Laut Experten wird in einer Ehe mehr Wut erzeugt als in jeder anderen Beziehung. Reibung kann in einer Ehe- oder lebendigen Beziehung auftreten, einfach aufgrund der ständigen Nähe, insbesondere in diesen Tagen der Arbeit vom Haus zu Hause. Niemand ist perfekt. Unterschiedliche Erwartungen aus einer langfristigen Beziehung können auch zu Ärgerproblemen führen.

Es könnte jedoch auch spezifische Ursachen für die Wut in der Beziehung eines Paares geben. Die Ursachen können intern oder extern sein. "Alles, was ich tun möchte, ist, mich anzuschreien, weil ich nicht der saubere Freak ist, der er ist".

„Er ärgert sich und verliert es. Er hat definitiv Wutprobleme, da ein Gespräch in eine Million wird und wir es wissen, kämpfen wir um diese Zeit, als ich seine Seite nicht genommen habe, als seine Freunde eine Bemerkung über seine Kleidung machten. Ich weiß nicht, wie ich mit einem Ehepartner mit Problemen mit Wutmanagement umgehen soll, und ich weiß nicht einmal, was seine Ausbrüche verursacht “, fügt sie hinzu.

Es ist nicht die plausibelste Sache der Welt, Ihre Wut sofort zu kontrollieren. Stattdessen müssen Sie um sie herumarbeiten, Ihre Gefühle mitteilen und herausfinden, was zu tun ist. Für ein effektives Wutmanagement in Beziehungen ist es für beide Partner wichtig, die Gründe dafür anzuerkennen. Hier sind einige häufige interne Ursachen für Wut in Beziehungen:

1. Hauptgrund für Ärger in Bezug auf Beziehungen: Betrug

Eine Affäre kann im betrogenen Partner extreme Ärger auslösen. Auch wenn es dem Paar schafft, das Problem zu verprügeln und zusammen zu bleiben, kann es möglicherweise einen anhaltenden Verlust von Vertrauen und verbleibende Ärger geben. Sie fragen sich ständig, ob Sie einem betrügerischen Partner vergeben sollten oder nicht, was zu einer Wutspirale führen kann.

Maya und Dev waren seit fünf Jahren verheiratet. Als Dev entdeckte, dass Maya eine Affäre hatte, war er am Boden zerstört. Obwohl das Paar beschloss, seiner Ehe eine Chance zu geben, konnte Dev nicht wirklich vergeben oder vergessen. Dies führte zu häufig verärgerten Ausbrüchen über kleine Dinge.

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2. Geld

Wenn nur ein Partner alle Entscheidungen im Zusammenhang mit Geld regelt, kann dies zu erheblichen Konflikten und Ressentiments führen. Normalerweise trifft der Partner, der mehr verdient und mehr zu den Haushaltsmitteln beiträgt. Das ist nicht wirklich fair.

Zum Beispiel haben Hausfrauen möglicherweise nicht viel mit sagen, wofür Geld ausgegeben wird. Da dies jedoch ein Hauptgrund für die Wut in einer Beziehung ist, müssen Paare eine gleichberechtigtere Entscheidungsmethode anwenden, die beide Partner dazu veranlasst, respektiert und geschätzt zu sein.

3. Sexuelle Probleme

Wenn ein Paar nicht in der Lage ist, seine sexuellen Probleme frei zu besprechen und eine Lösung zu suchen, kann es zu einer Quelle feierlicher Wut werden. Naomi hatte einen höheren Sexualtrieb im Vergleich zu David, ihrem Ehemann, der ein Workaholic war. Oft war ihr Mann zu müde oder beschäftigt, um an Sex interessiert zu sein. Dies ließ Naomi unzufrieden und unglücklich. Was sie wirklich wütend machte, war, dass sie die Angelegenheit mehrmals angesprochen hatte, aber ihr Mann versuchte, das Problem zu minimieren.

4. Mangel an Respekt und Verständnis

Wenn ein Partner den anderen verspottet oder herabschlägt, zeigt dies einen Mangel an Respekt. Manchmal gibt es eine ungleiche Leistungsgleichung in einer Beziehung. Der dominante Partner kann respektlos und öfter ausdrücken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der unterwürfige Partner es nicht spürt. Ein niedriger emotionaler Quotienten in einem Partner kann das andere sich schlecht verstanden fühlen.

Einige andere interne Faktoren sind politische oder religiöse Unterschiede, unfaire Verteilung der Haushaltsarbeiten und Verantwortlichkeiten für Kinderbetreuung, Schwiegerelemente und Meinungsverschiedenheiten über die Elternschaft. Die Gründe für die Wut in einer Beziehung können viele sein, was darauf ankommt, dass sie alle auf einen Mangel an Respekt vor einer Person hinweisen.

5. Externe Ursachen

Jobfrustration ist eine häufige externe Ursache. Helen fühlte, dass sie von ihrem Chef nicht geschätzt wurde. Sie fühlte sich auch ausgebeutet, weil sie immer die letzte Person zu sein schien, die das Büro verließ. Dies war nicht nur müde und betonte sie, sondern das Gefühl der Ungerechtigkeit machte sie zu Hause auch sehr gereizt. Wenn sie zu Hause ein Chaos fand, als sie von der Arbeit zurückkam, würde sie in Wut fliegen.

Mangel an Selbstwertgefühl oder Kontrollfreak kann zu Ärgerproblemen führen. Das Aufwachsen in einer dysfunktionalen oder gewalttätigen Familie, Drogenmissbrauch, Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Depression sind andere externe Faktoren. Sogar die Hitze kann eine Person anfälliger für Ärger machen, wenn Sie darüber nachdenken.

Wenn Sie sich diesen Gründen nähern, indem Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie Wut sofort kontrollieren und nicht an die Oberfläche kommen können, gehen Sie nicht wirklich auf die beste Weise vor. Können Sie Ihren Ärger jemals ganz vergessen und sich nicht in Worten manifestieren lassen?

Das Richtige wäre dann, herauszufinden, wie man es verarbeitet. Vor allem, wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie mit jemandem mit Wutproblemen in einer Beziehung umgehen können, ist es wichtige Informationen. Vorher sehen wir uns jedoch an, wie es ist nicht auf die richtige Weise verarbeitet.

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Wie Wut unangemessen verarbeitet werden kann

Es gibt fünf gemeinsame Möglichkeiten, wie die meisten Menschen mit Wut umgehen - Entlüftung, stille Behandlung, passive Aggression (verschleierte Widerhaken, Sarkasmus, Nörgeln), Unterdrückung und Drehung des Ärgers nach innen. Die Kontrolle zu verlieren und impulsiv und gedankenlos zu entlüften, bedeutet, dass Sie Dinge sagen oder tun, die Ihren Partner sowohl verletzend sind als auch für die Beziehung schädigen.

Eine weitere schädliche Art der Verarbeitung von Wut ist die Unterdrückung. Auf diese Weise bleibt der Ärger unter der Oberfläche bereit, bei der geringsten Provokation zu explodieren. Die Unterdrückung von Wut über lange Zeiträume könnte zu Gleichgültigkeit und emotionaler Distanz zwischen Partnern führen.

Wenn Sie versuchen, einen Ehepartner mit Problemen mit Wutmanagement zu bewältigen, können Sie sich dafür entscheiden, Ihre eigenen zu unterdrücken, um die Dinge nicht verschlimmern zu lassen. Aber wenn Sie die Grenze der Unterdrückung erreicht haben und Ihr Stück nicht mehr sagen können, können die Dinge eine drastische Wendung zum Schlechten nehmen.

Ungesunde Wut -Bewältigungstaktiken schaden Ihrer Beziehung mehr als Sie wissen. Wenn wir nicht die Gründe für die Wut in Beziehungen herausgefunden haben, lassen wir uns lediglich die negativen Emotionen in einer Toxizitätsgruppe in Brauen lassen, die unsere Beziehungen plagt. Um sicherzustellen, dass dies nicht passiert, ist es ein Muss, herauszufinden, wie man damit umgeht.

Wie man mit Problemen des Wutmanagements in einer Beziehung umgeht

Der beste Weg, Wut in einer Beziehung zu verwalten, besteht darin, sie angemessen zu verarbeiten und auszudrücken. Laut dem in Bengaluru ansässigen klinischen Psychologen und Elterntrainer Dr. Meghna Singhal: „Vermeiden Sie ungesundes Verhalten in einer Beziehung wie Ihren Partner direkt (Schuld oder körperliche Gewalt) oder indirekt (durch Sarkasmus oder Körpersprache, wie das Rollen Ihrer Augen) der erste Schritt, um Wut angemessen zu verarbeiten.”

Zweitens, sagt sie, ist es wichtig, die Kommunikation offen und direkt zu halten und "I" -Schüre zu verwenden, um Ihrem Partner Ihre Gefühle zu vermitteln. Zum Beispiel: "Ich fühle mich ungehört, wenn ich eine Anfrage stelle und es nicht beachtet wird", verschiebt den Fokus auf Ihre Gefühle, anstatt die andere Person zu beschuldigen.

DR. Singhal betont, wie wichtig es ist, den richtigen Zeitpunkt zu wählen, um umstrittene Themen zu diskutieren. Es ist besser, die Diskussion zu verschieben, als sie zu haben, wenn Sie gestresst sind - zum Beispiel, wenn Sie sich mitten in der Vorbereitung einer Präsentation befinden!

„Der dritte wichtige Aspekt besteht darin, in Ihrem eigenen Kopf zu klären, was das Ziel des Arguments ist. Was will ich? Wünsche ich Validierung - damit mein Partner anerkennt, wie verletzt ich mich fühle? Oder möchte ich eine Lösung für das Problem finden? Es ist ebenfalls wichtig, dieses Ziel an Ihren Partner zu vermitteln “, sagt sie. Hier sind weitere Vorschläge, wie Sie Wut in einer Beziehung verwalten können:

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1. Erkennen Sie die Anzeichen von Wut

Der erste Tipp für das Wutmanagement in Beziehungen besteht darin, zu erkennen, wenn Sie auf dem Weg sind, wütend zu werden. Dies sind einige der üblichen Warnzeichen - das Ballen oder Wringeln von Händen, schnelle Atmung, Spülgefühl, Stimmabschütteln, Tempo des Raum.

2. Lassen Sie die Konfliktzone

Dies ist ähnlich wie einem Kind eine "Auszeit" zum Abkühlen zu geben. Sagen Sie Ihrem Partner, bevor Sie abreisen, dass Sie Zeit in Ruhe brauchen. Lassen Sie sich nicht in einem Huff, der die Tür hinter sich schlägt. Und erinnern Sie sich, dass Sie die Kommunikation in einer Beziehung abschneiden.

Rhea fand die Strategie „Timeout“ in ihrer turbulenten Ehe sehr nützlich. Wenn sie den Raum in den meisten Fällen nicht verlassen hätte, wäre ein hässlicher Kampf groß, wäre ihre Ehe wahrscheinlich vor Jahren zusammengebrochen. Wenn Sie versuchen, mit jemandem mit Wutproblemen in einer Beziehung umzugehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wie Sie Ihre Emotionen verarbeiten können.

3. Übernehmen Sie ein paar Übungen zur Verwaltung von Wutmanagement

Dies sind einige einfache Übungen zur Verwaltung von Wut, die Sie üben können. Machen Sie einen zügigen Spaziergang, da Bewegung diffuse Wut helfen kann. Übe tiefe Atmung. Zählen Sie langsam bis hundert. Versuchen Sie Selbstgespräch - Sie sagen, sie sollen sich entspannen, sie sollen sich entspannen. Es hilft, aufzuschreiben, was Ihren Ärger auslöst.

Wenn Sie beruhigende Musik hören, Zeit mit Ihrem Haustier verbringen oder sich einfach eine Tasse Tee bekommen, kann dies auch helfen. Langfristige Strategien zur Behandlung von Wut umfassen Yoga, Meditation und das Üben der progressiven Muskelentspannung, um Stress entgegenzuwirken.

4. Vermeiden Sie es, sich bei einer dritten Person zu beschweren

Wenn Sie wütend auf Ihren Partner sind, besteht die Tendenz, Details des Kampfes mit einem Vertrauten zu teilen - einem engen Freund oder Familienmitglied. Während dies Ihnen eine vorübergehende Erleichterung erhalten kann, kann Ihr Partner defensiv werden. Es ist besser, die Angelegenheit zwischen euch beiden zu sortieren. Manchmal, wenn ein Partner sehr verärgert ist, kann es erforderlich sein, zu teilen.

Die Perspektive einer dritten Person kann auch nützlich sein, um Klarheit zu bekommen. Die Jury ist für diesen Punkt unterwegs, aber versuchen Sie, nicht über Dinge mit anderen Menschen zu sprechen, die sich Ihrem Partner verletzen fühlen würden. Wenn Sie dies tun, geben Sie ihnen möglicherweise einen weiteren Grund, sich über Sie aufgeregt zu haben.

5. Verstehe die wirkliche Quelle des Zorns

Manchmal kann der Auslöser für Wut etwas Kleines sein, aber es kann eine tiefere Ursache geben. Zum Beispiel können Sie wütend werden, weil Ihr Partner Sie warten hält.

Die wahre Ursache für den Ärger kann ein Gefühl der Unsicherheit sein, da Sie das Gefühl haben, dass Sie in seinem Leben nicht wirklich wichtig sind. Oder der Ärger kann Ihre Angst maskieren, dass Sie für ein Ereignis zu spät kommen werden. In diesem Fall sind beide wichtig, Ärger und Angstzustände zu kontrollieren.

6. Identifizieren Sie negative Denkmuster

"Kognitive Verzerrungen" können manchmal die Ursache für Ärger sein. Einige von ihnen verallgemeinern, nehmen alles persönlich an, verantwortlich, diskontieren die positiven Aspekte, springen zu Schlussfolgerungen, übertreiben die Situation und beschuldigen den Ehepartner wegen Kleinproblemen. Wenn Sie sich dieser Verzerrungen bewusst werden, können Sie Ihr Denken positiver und realistisch neu gestalten.

Anstatt nur zu versuchen, Wut sofort zu kontrollieren, müssen Sie die negativen Denkmuster herausfinden, die zu Wut führen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was Sie ansprechen müssen.

7. Vergießen die Tendenz zum Brut

Tanken Sie Ihren Ärger nicht, indem Sie in der Vergangenheit über verletzende Vorfälle brüten. Groll loslassen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Vergangenheit nicht in die Gegenwart eindringt und Ihren Ärger verschärft. Wann immer Richard und Rene kämpften, war es für Richard eine Rückblendezeit.Er hatte die unglückliche Angewohnheit, sich an all die verletzenden Dinge zu erinnern, die Rene in früheren Kämpfen zu ihm gesagt hatte. Das machte ihn nur wütender.

8. Sprechen Sie, sobald Sie sich beruhigt haben

Sobald Sie sich beruhigt und die Dinge in Ihrem Kopf herausgefunden haben, ist es Zeit, mit Ihrem Partner zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner auch für die Diskussion bereit ist. Wenn eine Entschuldigung fällig ist, machen Sie es. Durchsetzungsfähig sein, aber nicht konfrontativ. Geben Sie klar an, was Sie wollen, und beschreiben Sie, was Ihre Lösung für das Problem ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Stimmung richtig ist, können Sie versuchen, Humor zu verwenden, um die Spannung zu verbreiten. Hören Sie abgesehen vom Sprechen Ihrem Partner zu.

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9. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Gewinnen

Letztendlich ist es nicht wichtig, dass eine Person das Argument gewinnt. Es ist wichtig, das Problem zur Zufriedenheit beider Partner zu lösen. Wenn Sie jedoch nicht zu einer einvernehmlichen Vereinbarung kommen, lernen Sie, loszulassen. Wissen, wann man aufhört zu kämpfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, mit jemandem mit Wutproblemen in einer Beziehung umzugehen. Bei den Argumenten geht es nicht um "Gewinnen". Geben Sie sich gegenseitig Zeit, um sich abzukühlen und versuchen Sie herauszufinden, was das Ziel dieses Kampfes ist.

10. Suche professionelle Hilfe

Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ärger für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihre Beziehung als destruktiv erweist, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. Wut -Management -Kurse richten Sie mit nützlichen Techniken aus. Sie können sich für die Therapie (oder die Therapie des Paares) entscheiden, bei der Sie die tief verwurzelten Ursachen Ihres Ärgers besser verstehen können.

Wenn Sie sich nicht um die Gründe für die Wut in Ihrer Beziehung wickeln oder versuchen, einen Ehepartner mit Problemen mit Wutmanagement zu bewältigen, kann die Suche nach professioneller Hilfe Ihnen helfen, auf den Grund zu gehen. Wenn es Hilfe ist, die Sie suchen, ist Bonobolgy's Panel von Experten -Fachleuten nur einen Klick entfernt.

Wie bereits erwähnt, kann sich Wut in bestimmten Situationen als konstruktiv erweisen. DR. Singhal sagt: „Wenn Sie auf gesunde Weise lüften, kann Wut ein Paar näher bringen. Es kann zu mehr Zuneigung und Intimität führen. Dazu ist ein Gespräch über Gefühle sehr wichtig, da dies zu einem besseren Verständnis voneinander führen wird.”

Es ist ein Missverständnis, dass Wut kein Teil gesunder Beziehungen ist. Aber wie ein Paar mit Wut in ihrer Beziehung umgeht. Gesunde Wutmanagement beinhaltet die Erkennung der Emotionen in sich selbst und die Übermittlung Ihrer wütenden Botschaft Ihrem Partner auf angemessene und konstruktive Weise.

FAQs

Wut ist eine normale menschliche Emotion, und jeder ist sicher, es zu spüren, insbesondere in Beziehungen. Das Problem tritt auf, wenn es nicht verstanden und behandelt wird. Wenn dies der Fall ist, verursacht Wut in Beziehungen keinen körperlichen oder geistigen Schaden für einen der Partner. Unabhängig von der Häufigkeit oder der Menge an Wut, wenn es nicht angemessen behandelt wird, ist dies ein Grund zur Besorgnis.

Wut ist nicht immer eine ungesunde Emotion. Wenn etwas, das Ihr Partner getan hat, verärgert hat, ist es normal und ermutigt, darüber zu sprechen. Aber wenn sich Wut durch ungesunde und giftige Verhalten manifestiert, wird es normalerweise nicht als normal angesehen oder etwas, das passieren sollte.

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