9 Möglichkeiten, Achtsamkeit in intimen Beziehungen zu praktizieren

Ich frage mich, wie man dauerhafte, sinnvolle Beziehungen in dieser chaotischen schnelllebigen Welt aufbaut, in der alles richtig an uns zurutschen scheint? So seltsam es klingen mag, ein ural altes, buddhistisches spirituelles Konzept - Achtsamkeit - kann die Antwort auf die Probleme der modernen Liebe sein. Achtsamkeit ist ein Bewusstsein ohne Urteilsvermögen. Achtsamkeit in Beziehungen würde es Ihnen daher ermöglichen, die Bedürfnisse und Anforderungen Ihres Partners zuzuhören, sich bewusst zu sein und sich in die Bedürfnisse Ihres Partners zu beschäftigen, ohne zuerst zu Schlussfolgerungen zu springen.

In einfacher Weise ist Achtsamkeit sich des gegenwärtigen Moments bewusst, der sich bewusst ist. Sie konzentrieren sich und erkennen Ihre gegenwärtigen Gedanken, Gefühle und Empfindungen an, ohne zu versuchen, sie zu beurteilen oder zu interpretieren. Die Vorteile der Achtsamkeit für die psychische Gesundheit wurden stark ausgearbeitet. Der Autor und Unternehmenstrainer Murli Menon sagt: „Genau wie eine Diya (eine irdene Lampe), die vor starken Winden durch eine Getreidefläche geschützt ist.”

Grundsätzlich lässt Sie alle fühlen, alle anerkennen - und nicht vorbereitet mit Ihren Urteilen. Und vielleicht ist das ein Konzept, das bei der Anwendung auf Beziehungen viel Hilfe sein kann. Es ist daher ein natürlicher Fortschritt, auch zu schließen, dass Achtsamkeit auch die Beziehungen verbessert. Aber wie genau erreicht es das?? Um zu verstehen, müssen wir uns zunächst tiefer in die Idee der Achtsamkeit selbst befassen.

Achtsamkeit und Buddhismus

Inhaltsverzeichnis

• Achtsamkeit und Buddhismus
• Wie verbessert Achtsamkeit die Beziehungen??
• Achtsamkeit verwenden, um Beziehungen zu verbessern
  • 1. Besser verbinden
  • 2. Augenkontakt machen
  • 3. Achtsam sprechen
  • 4. Spannung verbreiten
  • 5. Dankbar fühlen
  • 6. Mitgefühl üben
  • 7. Achtsam berühren
  • 8. Gemeinsam atmen oder meditieren
  • 9. Bindungsübungen

Wie ist Achtsamkeit mit dem Buddhismus verbunden?? Wenn Sie sich Ihrer Gedanken, Gefühle, Handlungen, Körper und Geist im gegenwärtigen Moment bewusst sind, werden Sie erkennen, dass alle Dinge vorübergehend sind. Dadurch werden Sie diese vorübergehenden Dinge loslassen (Schuppenbefestigung) und sich dadurch vom Leiden befreien.

Nach Achtsamkeitsmeditation Coach und früherer Lebenstherapeutin Ririi Trivedi dreht sich der Buddhismus nur um das mitfühlende Leben. Und Achtsamkeit hilft uns, uns selbst und anderen mitfühlend zu werden. Es lehrt uns, nicht wertend zu sein.”

Die Grundidee ist es, die gegenwärtige Situation und die unmittelbare Umgebung vollständig aufmerksam zu machen, so. Aber das Bewusstsein muss ohne das Auftreten des Gerichts erreicht werden.

Im Konzept der Achtsamkeit im Buddhismus geht es also darum, einen Zustand des vollständigen Verständnisses zu erreichen, ohne das Verständnis mit den eigenen subjektiven Ansichten oder dem Urteil zu verdeutlichen.

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Man könnte sich fragen, was ein so intrinsisch spirituelles Konzept mit modernen Beziehungen zu tun hätte. Sicher, wir verwenden andere Begriffe wie den Zen -Modus und Nirvana ziemlich flippig. Das bedeutet jedoch nicht.

Wenn wir uns auf unser gegenwärtiges Szenario bewusst sind, würde das nicht bedeuten, dass wir leicht in die Schuhe der Person vor uns schlüpfen könnten, damit wir wirklich zuhören, verstehen und sich einfühlen können, ohne defensiv zu werden? Achtsamkeit in Beziehungen würde uns somit die Bedürfnisse, Wünsche und Wünsche unseres Partners besser verstehen lassen, selbst in Situationen, in denen wir sonst versucht wären, defensiv zu werden.

Am Ende würde uns Achtsamkeit in Beziehungen unsere Verbindung zu unserem Partner durch die bloßen Kräfte der Empathie und des Verständnisses vertiefen lassen. Achtsamkeit in Beziehungen bildet sich somit bei der Verbesserung und Stärkung von Bindungen. Aber wie genau macht es das??

Wie verbessert Achtsamkeit die Beziehungen??

Achtsamkeit als Konzept fördert ein tieferes Verständnis und ein Empathie. Es soll Sie den wahren Zweck, die Gründe und die Rationalen hinter den Handlungen und Worten der Menschen um uns herum verstehen lassen. Und es ermöglicht es Ihnen, alles ohne Urteilsvermögen zu tun, damit Sie sich einfühlen und verstehen können, anstatt zu streiten und die tatsächlichen Ereignisse mit Ihren eigenen Meinungen und Subjektivität zu defensiv zu machen und die tatsächlichen Ereignisse zu verdorben.

Stellen Sie sich vor, Sie wenden die Vorteile von Achtsamkeit in Beziehungen an. „Beziehungsprobleme entstehen, weil Einzelpersonen aus ihren früheren Erfahrungen und Mustern in der Kindheit ausgehen. Diese Einflüsse gegen die gegenwärtigen Wahrnehmungen, Überzeugungen, Ängste und Unsicherheiten. Kurz gesagt, wir reagieren in der Gegenwart, basierend auf der Vergangenheit. Unser früheres Gepäck kann unsere Beziehung zu unserem Partner dysfunktional herstellen. Achtsamkeit hilft uns, sich dessen bewusst zu werden und in der Gegenwart zu bleiben “.

Eine Studie mit dem Titel 2004 mit dem Titel Achtsamkeitsbasierte Beziehungsverbesserung, Veröffentlicht in der Verhaltenstherapie ergab, dass Achtsamkeit die Beziehungszufriedenheit und -Nähe erhöht, den Partnern hilft, einander zu akzeptieren und den Beziehungsstress zu verringern. Mit Achtsamkeit in Beziehungen können Sie sich der unmittelbaren Gegenwart wirklich bewusst sein und verhindert, dass Ihre Meinungen und Erfahrungen der Vergangenheit Ihre Wahrnehmung dieser Ereignisse beeinflussen.

Wenn Sie beispielsweise jemand sind, der zuvor betrogen wurde, wird Ihre übliche Wahrnehmung der Handlungen Ihres Partners durch ein Maß an Verdacht beeinflusst. Wenn sie also wegen der Fristen weiter im Büro bleiben und immer weniger mit Ihnen rumhängen, ist Ihr Verstand normalerweise bereit zu gehen: „Aha! ich wusste, dass es! Sie betrügen mich!”

Wenn Sie jedoch achtsame Beziehungsgewohnheiten praktizieren, werden Sie stattdessen die Situation betrachten und wirklich versuchen zu verstehen, was passiert, anstatt zuerst zu einem Urteil zu kommen. Vielleicht arbeiten sie Überstunden, um der Familie besser zu bieten. Oder vielleicht gibt es eine Beförderung, die ihre Karriere starten kann.

Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie sich nicht ganz bewusst sind oder nicht erklären können, was passiert, werden Sie in der Ehe und in den Beziehungen davon abhalten. Sie können also tatsächlich mit Ihrem Partner über die Situation und Ihre Gefühle kommunizieren, ohne zuerst zum schlimmsten möglichen Schluss zu kommen.

Wenn Sie keine achtsamen Beziehungsgewohnheiten praktizieren, wären Sie anfällig, um solche Gespräche stattdessen in Argumente zu verwandeln, und Ihr Partner wird den Verdacht irgendwann müde, was zu einer Schwächung der Bindung führt. Sie können auch besser mit Achtsamkeit in Beziehungen lieben, da Sie Ihren Partner und alles, was sie für Sie tun, wirklich schätzen können.

Der Zustand des Bewusstseins ohne Urteilsvermögen, das Sie erreichen, wenn Sie Achtsamkeit und Liebe kombinieren, ermöglicht es Ihnen, die Stimmungen und Bedürfnisse Ihres Partners besser zu lesen. Sie haben also die Chance, sie mitfühlender zu sein und sich um ihre Bedürfnisse besser zu kümmern. Wenn Ihr Partner in übler Stimmung ist, können Sie die Achtsamkeit in Beziehungen über Ihre eigenen Handlungen nachdenken und beurteilen, ob Sie falsch waren.

Tatsächlich kann die Kombination aus Achtsamkeit und Liebe Sie so intuitiv machen, dass sie sich in eine Supermacht verwandeln kann, die es Ihnen ermöglicht, freundlich und einfühlsam zu sein, unabhängig von der Situation. Die Vorteile von Achtsamkeit in Beziehungen sind daher viel. Und das kann Ihnen offensichtlich fragen lassen: „Wie kann ich Achtsamkeit in Beziehungen praktizieren?”

Achtsamkeit verwenden, um Beziehungen zu verbessern

Während Liebe so oft als wesentlich für das Leben als Atmung angesehen wird. Achtsamkeit in romantischen Beziehungen hilft, unsere Perspektive zu verändern und besser zu kommunizieren und so eine glücklichere, harmonische Beziehung zu vermitteln. Aufgrund des Lebensstress im Allgemeinen neigen wir jedoch häufig dazu, die Vorteile von Achtsamkeit in Beziehungen zu ignorieren.

Und selbst wenn Sie es üben möchten, ist es möglicherweise leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie bereit sind, mit Achtsamkeit in Beziehungen besser zu lieben, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Beginnen Sie mit etwas Selbstreflexion. Wie geht es Ihnen als Partner? Sind Sie sich der Gegenwart bewusst, bewusst der Bedürfnisse Ihrer Lieben?? Wenn nicht, wo fallen Sie zu kurz?? Und wie hat sich das auf Ihre persönlichen Beziehungen ausgewirkt??

Sobald Sie sich Ihrer eigenen Wesen und Fehler bewusster sind, ist es Zeit, achtsame Beziehungsgewohnheiten zu üben. Wenn Sie sich immer noch fragen, wovon wir sprechen, finden Sie hier einige Tipps, um Achtsamkeit zu verwenden, um Beziehungen zu verbessern.

1. Besser verbinden

Das Entfernen von Ablenkungen ist eine der wichtigsten Achtsamkeitsaktivitäten für Paare, die versuchen, diese Praxis in ihre Beziehungen aufzunehmen. Um sich achtsam mit Ihrem Partner auseinanderzusetzen, müssen Sie Ihre Geräte (Mobiltelefone und Laptops) beiseite legen, den Fernseher ausschalten, das Buch, das Sie lesen.

Sie müssen sehr auf das zuhören, was er oder sie sagt. Sie können auch aktives Zuhören üben, indem Sie Fragen stellen. Natürlich kann sich ein Paar auch in freundlicher Stille verbinden. Wenn Ihr Partner jedoch versucht, mit Ihnen zu kommunizieren, ist es wichtig, die Kunst des Zuhörens zu praktizieren, ohne das Gefühl zu haben, zu beurteilen, die Meinungen zu sagen und ungerechtfertigte Ratschläge anzubieten.

Wenn Sie wirklich auf Ihren Partner zuhören, werden Sie wissen, wie er sich fühlt und in der Lage sein könnte, entsprechend zu handeln. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verbindung tiefer und stärker zu machen.

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2. Augenkontakt machen

Kann Achtsamkeit die Beziehungen verbessern? Ja, in der Tat und mit kleinen, alltäglichen Praktiken wie Augenkontakt. Wenn Sie sich achtsam mit Ihrem Partner beschäftigen, neigen Sie dazu, Augenkontakt herzustellen. Dies zeigt das Interesse an Ihrem Partner und was er oder sie sagt. Ihr Partner wird sich geschätzt fühlen.

Dies ist auch der Grund, warum es wichtig ist, Achtsamkeit für Beziehungsangst zu üben. Wenn Ihr Partner dazu neigt, sich unsicher oder misstrauisch zu fühlen, hilft Ihre vollständige, achtsame Fokus. Paare, die Achtsamkeit in Beziehungen praktizieren, können sich auch in einem Raum voller anderer Menschen mit etwas so einfachem Augenkontakt miteinander verbunden fühlen.

Außerdem sagen sie, dass Augen die Spiegel der Seele sind. Die Gesellschaft hat uns alle von Natur aus dazu gebracht, dass Menschen, die keinen Augenkontakt aufrechterhalten. Also, die Kunst des Sprechens, Kommunizierens und sogar mit Ihren Augen, sollten Sie auf jeden Fall üben sollten. Wenn Sie einfach Augenkontakt mit Ihrem Partner aufrechterhalten.

3. Achtsam sprechen

Achtsamkeit in romantischen Beziehungen bedeutet, achtsame Gespräche zu führen. Dies findet nur statt, wenn die Partner aufgeschlossen sind und die Standpunkte des anderen akzeptieren. Wenn Sie achtsam sind, denken Sie, bevor Sie sprechen, und können Ihre Gedanken und Ansichten klar und rational übertragen.

Achtsamkeit in Beziehungen üben bedeutet, dass Sie offen sein müssten, um auf die Person vor Ihnen zuzuhören, ohne die erste Chance zu haben, defensiv zu werden, selbst wenn sie Sie von etwas beschuldigt. Sogar Argumente werden gesund, wenn Sie bereit sind zuzuhören.

Wenn Ihr Partner sich bewusst ist, dass Sie immer bereit sind zuzuhören und ihn nicht zu beurteilen, wird es es einfacher finden, offener, kommunikativer und verletzlicher vor Ihnen zu sein. Paare, die Achtsamkeit praktizieren.

4. Spannung verbreiten

Achtsamkeit ermöglicht es uns, laut Ririi während eines Arguments zu "reagieren", anstatt während eines Arguments zu reagieren ". Wenn wir reagieren, ist es oft in Wut oder mit anderen starken Emotionen. „Achtsamkeit gibt uns Zeit, unsere Antwort zu wählen. Wir sind vorsichtiger in Bezug auf unsere Worte und Handlungen, wodurch die Beziehung Mindestschäden verursacht “, sagt sie.

Mit anderen Worten, Sie sind viel nachdenklicher und rücksichtsvoller und können sich fernhalten, Dinge zu sagen oder zu tun, die Ihre Beziehung ruinieren könnten. Achtsamkeit zu üben ist im Grunde so, als würde man sich eine Auszeit nehmen, bevor sie sich entscheiden, eine Meinung in einer Angelegenheit zu bilden. Es ermöglicht Ihnen, sich zu verlangsamen und sich wirklich auf das zu konzentrieren, was gesagt wird, ohne das Bedürfnis zu haben, sich zu verteidigen oder es mit Ihrer eigenen Meinung entgegenzuwirken.

Achtsamkeit für Beziehungsangst ermöglicht es Ihrem Partner zu verstehen, dass Sie nicht nur zuhören, sondern auch bereit sind, sich in seine Schuhe zu versetzen. Sobald Ihr Partner der Meinung ist, dass seine Gefühle anerkannt wurden, diskutieren er die Angelegenheit mit Ihnen mit größerer Wahrscheinlichkeit offen und ruhig mit Ihnen, ohne das Bedürfnis zu verspüren, zu schreien oder Spannungen zu erzeugen.

5. Dankbar fühlen

Wenn Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, werden Sie die kleinen Dinge zu schätzen wissen, die Ihr Partner tut, das Sie glücklich macht. Egal, ob es sich um die heiße Tasse grüner Tee oder diese Schultermassage handelt, dankbar für diese Momente und Ihre Wertschätzung ausgehen. Immerhin dreht sich Achtsamkeit in intimen Beziehungen um kleine Gesten.

6. Mitgefühl üben

Achtsamkeit lehrt uns, uns und andere Mitgefühl gegenüber uns selbst zu praktizieren. Anstatt Ihren Partner zu beurteilen, schauen Sie ihn oder sie mit Mitgefühl und Empathie an. Sie werden sich auf die Positiven konzentrieren. Die Realität verlangsamt sich, wenn Sie achtsam sind. Plötzlich haben Sie das Gefühl, dass Sie alles im kleinsten Detail sehen können.

Jemand, der alles sieht. Selbst in angespannten Situationen kann sich Achtsamkeit in ihre Schuhe setzen lassen. Und sobald Sie verstehen und fühlen, was Ihr Partner spürt, werden Sie eher mit Mitgefühl sein, selbst angesichts seiner Wut und Anschuldigungen.

7. Achtsam berühren

Körperliche Berührung ist für die Achtsamkeit in einer romantischen Beziehung so wichtig. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag treffen, ist eine wortlose Umarmung sehr entspannend. Hände halten (bewusst und absichtlich), während Sie auf einem Spaziergang oder beim Sprechen Sie Ihrem Partner näher fühlen.

Es muss nicht sexuell sein, nicht sexuelles Berühren kann genauso intim sein. Platonische, beruhigende Details können als wortlose Erinnerungen dienen. Eine einzige Note kann Ihrem Partner sagen, dass Sie dort sind. Selbst wenn der Tag für sie schrecklich war, warten Sie immer noch am Ende. Es erinnert sie daran, dass Sie Partner sind und dass Sie alle Probleme und Herausforderungen des Lebens gemeinsam angehen werden. Dass sie nicht allein sind. Dass Sie sie verstehen, sich einfühlen und sie unterstützen, egal was passiert.

8. Gemeinsam atmen oder meditieren

Sie können sich mit Ihrem Partner zusammensetzen und achtsame Atmen üben - wo Sie langsam einatmen und ausatmen. Dies ist ein großer Stressbuster. Sie können auch gemeinsam Achtsamkeitsmeditation üben. Dies ist eine der besten Achtsamkeitsaktivitäten, an denen Paare teilnehmen können. Kommunikation ist in Beziehungen wichtig. Es ist jedoch genauso wichtig, goldene Stille teilen zu können.

Üben von Atemübungen und gemeinsam meditierender Meditieren können Sie in der Stille sonnen lassen, auch wenn Sie versuchen, einen gemeinsamen Zen -Modus zu erreichen. Sie können sich verbunden fühlen, während der Sturm des Lebens um Sie herum tobt - als ob, egal was passiert, nichts die schützende Blase platzen kann, die Sie mit der Kraft von Achtsamkeit, gegenseitigem Respekt und Empathie um Sie herum aufgebaut haben.

9. Bindungsübungen

Laut Murli können Techniken wie das Klatschen im Einklatschen, die synchronisierten Gebete zu Hause, die automatischen Erkenntnisse und Bestätigungen, bei denen beide Partner zusammen singen, und gemeinsame physische Übungen, während sie beruhigende Zen-Musik anhören, einem Paar besser helfen.

Wenn Sie sich fragen, wie unterschiedlich Ihre Beziehungen sind, wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, sind diese Gesten und Praktiken Ihre Antwort. Insgesamt kann Achtsamkeit in romantischen Beziehungen Ihre Bindung zu Ihrem Partner verbessern, da Sie sich bewusst, nicht wertend und nicht reaktiv sind.

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